Hoe hanteer jy jou emosies? As jy soos baie mense is, kan jy maniere vind om dit heeltemal te ignoreer. Dit is algemeen dat jy jouself wil aflei van moeilike emosies soos woede, hartseer en angs. Maar om jou emosies te bedek, is nie gesond nie, en dit kan nie vir altyd van hulle ontslae raak nie. Die onderdrukking van emosies kan hulle sterker maak, en hulle is geneig om later weer op te daag. Om 'n goeie emosionele gesondheid te hê, is dit belangrik om te leer om met jou emosies om te gaan in plaas daarvan om daarvan weg te hardloop. U kan dit doen deur u ongesonde hanteringstrategieë te identifiseer, vrede te maak met moeilike emosies en gesonde maniere te vind.
Stappe
Deel 1 van 3: Identifiseer u afleidings
Stap 1. Let op u eie houding teenoor u emosies
Soek u outomaties na maniere om vrees, woede en pyn te vermy? Het sekere emosies 'n groter uitwerking op jou as ander? Kyk na u emosies vir 'n paar dae en dink na oor hoe u daarop reageer.
- As u bewus word van u huidige emosionele houding, kan u die areas identifiseer waar u moet verbeter.
- U sal byvoorbeeld opmerk dat u altyd u woede onderdruk omdat dit u buite beheer laat voel.
Stap 2. Ondersoek u gewoontes vir ongesonde hanteringstrategieë
Kyk na u leefstyl en identifiseer die negatiewe gewoontes wat u het, soos om te veel TV te kyk of te rook. Vra jouself af of jy aan een van hierdie aktiwiteite deelneem om te verhoed dat jy jou emosies voel.
Sigaretrook, oormatige drink, ooreet en die gebruik van verbode middels is 'n paar van die mees algemene metodes wat mense gebruik om hul gevoelens te vermy
Stap 3. Vra jouself af of jy te veel probeer om jou emosies te vermy
Nie alle vermydingstrategieë lyk van buite af ongesond nie. As u voortdurend gefokus is op prestasie of selfverbetering, kan dit 'n onderbewuste manier wees om u emosies opsy te skuif.
Workaholisme, konstante dieet of te veel oefening en om jouself te skeduleer, kan alles aandui dat jy jou emosies vermy
Deel 2 van 3: Maak vrede met u emosies
Stap 1. Pas u houding teenoor negatiewe emosies aan
Negatiewe emosies is 'n noodsaaklike deel van die lewe - niemand kan altyd geluk of plesier voel nie. Hoewel negatiewe emosies nie aangenaam is nie, gee dit dikwels belangrike seine dat u u optrede moet verander of aandag moet gee aan iets.
- Dit kan help om te oorweeg hoe negatiewe emosies eintlik nuttig kan wees. Beskou hierdie emosie as die manier waarop u verstand en liggaam u vertel dat iets verander of ondersoek moet word. As u byvoorbeeld depressief voel, kan dit aandui dat u na u dieet of aktiwiteitsvlak moet kyk. Of dit kan dui op 'n gebrekkige oortuigingsisteem, en u moet kyk na negatiewe selfspraak sowel as na enige negatiewe oortuigings wat u oor uself het.
- Aanvaar dat u uiteindelik u negatiewe emosies die hoof moet bied, of u dit nou wil vermy of nie. Vermyding kan tydelik help, maar as u u gevoelens onderdruk, word dit op die lange duur sterker.
Stap 2. Identifiseer u emosies sonder oordeel
Die volgende keer dat u met 'n onaangename emosie te doen kry, moenie u aandag aflei om dit te verdrink nie. Pause eerder en vra jouself af wat jy voel. As u u emosie en die oorsaak daarvan identifiseer, kan u die gevoel makliker hanteer.
- Vermy negatiewe selfspraak as u hierdie oefening doen. Fokus eerder daarop om uit te vind waarom u hierdie spesifieke emosie voel.
- Sê byvoorbeeld vir jouself iets soos: 'Ek voel gespanne en angstig omdat ek nie my huiswerk vir môre voltooi het nie. Dit is 'n normale emosionele reaksie. Dit sal verdwyn as ek klaar is met my werk.”
Stap 3. Leer om met ongemaklike emosies te sit
Laat uself rustig sit, asemhaal en voel watter pynlike emosie u ook al ervaar. Om u emosies te aanvaar vir wat dit is, is 'n noodsaaklike deel van die aanleer van konstruktiewe hanteringstrategieë.
U vind moontlik dat die aanvaarding van u negatiewe emosies u help om 'n mate van beheer daaroor te kry
Stap 4. Vermy omdraai
Moenie 'n "wee-is-my" houding aanneem terwyl u oefen om u emosies te voel nie. Om jouself jammer te kry, is 'n manier om jou emosies te beoordeel, en dit sal die situasie vererger. Doen u bes om neutraal en onoordeelkundig te bly.
Stap 5. Besoek 'n terapeut
As u u emosies al lank onderdruk het, kan dit 'n uitdaging wees om weer daarmee kontak te maak. 'N Professionele sielkundige kan u help om u spesifieke emosionele blokke te identifiseer en metodes te vind om dit te oorkom.
Deel 3 van 3: Die skep van gesonde hanteringstrategieë
Stap 1. Oefen bewustheid
Mindfulness is die daad om ten volle teenwoordig te wees in die oomblik. Deur bewustheid te beoefen, kan u u emosies bestuur deur hulle te erken en dit natuurlik te laat verbygaan, in plaas daarvan om dit te vermy.
- As u in 'n bewuste toestand is - dit wil sê, nie vasgevang is in die verlede of gefokus is op die toekoms nie - is dit makliker om u emosies in perspektief te hou en opbouende maniere te vind om dit te hanteer.
- Om gereeld te mediteer, is 'n goeie manier om die gewoonte van bewustheid aan te neem.
Stap 2. Oefen
Oefening kan 'n effektiewe manier wees om u negatiewe emosies na 'n beter fisiese en geestelike gesondheid te verander. Oefening stel endorfiene vry, laat jou goed voel oor jouself en gee jou 'n goeie houding om probleme op te los.
- Aktiwiteite wat u hartklop verhoog, is die beste om u bui te verhoog.
- Soos met enigiets anders, is dit moontlik om te veel te oefen. Wees versigtig om nie u oefensessies te gebruik as 'n plaasvervanger vir voormalige ongesonde hanteringstrategieë nie.
Stap 3. Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet
U ken waarskynlik die term 'maaggevoel', of het vlinders in u maag of 'n knoop angs, maar u weet miskien nie dat die gesondheid van u maag eintlik 'n groot invloed kan hê op u gemoedstoestand en u welstand nie. vir die miljoene neurone wat daar geleë is. Sommige wetenskaplikes noem dit eintlik 'die tweede brein'. Om te verseker dat u maag gesond is deur 'n gebalanseerde dieet te eet en selfs met probiotika aan te vul, kan negatiewe emosies verminder, energie verbeter en u in 'n meer positiewe emosionele toestand bring.
Oorweeg om saam met 'n geregistreerde dieetkundige te werk om te verseker dat u al die vitamiene en ander voedingstowwe wat u liggaam benodig, kry
Stap 4. Druk jouself kreatief uit
Teken, musiek maak en skryf is 'n paar eertydse maniere om negatiewe gevoelens te hanteer. Vind 'n kreatiewe stokperdjie wat u geniet en verander u emosies in kuns.
As jy nie 'n kunstige tipe is nie, probeer om in 'n joernaal te skryf. Om oor jou emosies te skryf, is eenvoudig, terapeuties en maklik om as 'n gewoonte aan te neem
Stap 5. Praat met 'n vriend
Die handhawing van 'n sterk ondersteuningsnetwerk is een van die beste maniere om u emosionele ups en downs te bestuur. Gesels met 'n betroubare vriend of familielid oor hoe u voel. Ondersteuning van 'n geliefde kan u opbeur en u help om deur u gevoelens te werk sonder om dit te vermy.
