Dit is maklik om afgelei te word as u 'n gesprek voer, 'n verslag skryf of in 'n vergadering sit. Gelukkig is aandag gee 'n vaardigheid wat aangeleer kan word. Of u nou 'n taak moet voltooi of op 'n gesprek moet konsentreer, u kan u brein oefen om op die oomblik bewus te bly. U kan selfs vandag met gesonde praktyke begin om u aandag mettertyd op te bou.
Stappe
Metode 1 van 3: Fokus op 'n taak
Stap 1. Skryf 'n lys neer van wat u moet doen
Verdeel individuele take in stappe. As u elke stap voltooi, merk dit af. Dit gee u rigting vir u werk, en u kry 'n klein motivering elke keer as u iets van die lys afsteek.
- As u byvoorbeeld 'n vraestel moet skryf, kan u taaklys insluit om 'n uiteensetting te maak, 3 bronne te lees, 'n inleiding te skryf of daarna te hersien.
- Maak seker dat u slegs op een taak op 'n slag fokus. Multitasking sal u op die lange duur minder produktief maak.
Stap 2. Verminder afleiding
Stemme, karretjies, harde musiek of televisie kan dit moeilik maak om gefokus te bly. Soek 'n plek waar u kan werk sonder om gepla, versteur of onderbreek te word.
- Sommige mense doen dit goed iewers met 'n bietjie geraas in die agtergrond, soos 'n kantoor of 'n koffiewinkel. Ander het moontlik totale stilte nodig. Gaan in hierdie geval na 'n biblioteek of werk alleen in 'n kamer tuis.
- Werk in 'n koffiewinkel of biblioteek. As u ander mense rondom u sien fokus op hul take, kan dit u ook help om meer produktief te wees.
- As u êrens is waar u nie u omgewing kan beheer nie, probeer oordopjes of koptelefoon om geraas uit te skakel. Vra u kollegas om u alleen te laat totdat u 'n taak kan voltooi. Luister na klassieke musiek of natuurgeluide om u fokus te verhoog.
- As u afgelei word, staan op en strek of stap 'n entjie om u gedagtes skoon te maak.
Stap 3. Stel 'n tydsbeperking op
As jy kan, beperk hoeveel tyd jy aan 'n moeilike, vervelige of vervelige taak bestee. Stel 'n timer in om u aan te moedig om dit klaar te maak voordat die tyd verby is. As die tyd verby is, neem 'n blaaskans of gaan na 'n ander taak.
U kan uself byvoorbeeld 'n uur gee om 'n opstel te ondersoek of binne 30 minute op al u e -posse te reageer
Stap 4. Neem periodieke pouses
Soms is die beste manier om weer in die groef te kom, 'n blaaskans van u taak. As u uself 'n bietjie tyd gee om uit te ruim en te herfokus, sal u dit makliker vind om weer te konsentreer.
- Oorweeg om elke uur 'n pouse van 5 minute te neem, of gee u 'n uur se rus nadat u 'n paar uur aaneen gewerk het.
- As u 'n paar stukkies doen, na 'n video kyk, selfs net 'n paar minute toemaak, kan u die nodige pouse kry om weer aandag te gee.
- As jy op skool is, vra om na die badkamer te gaan. Spuit water op u gesig, of doen 'n paar maklike strek.
Stap 5. Meng jou roetine
Probeer om nie vir 'n lang tyd aan dieselfde taak te werk nie. U kan moeg en verveeld raak, wat u gedagtes kan laat dwaal. As u 'n deel van die taak voltooi het, moet u 'n rukkie oorskakel na 'n ander aktiwiteit. Dit kan 'n ander taak wees wat u moet voltooi, of 'n ontspannende aktiwiteit wat u sal help om te ontspan.
- As u by die werk is, bestee 'n halfuur of 'n uur aan 'n taak voordat u na iets anders gaan. Kom terug nadat u 'n paar verskillende take uitgevoer het.
- Verander die soorte take. Gaan byvoorbeeld van lees, skryf, om iemand te bel en terug te gaan na lees.
- U kan byvoorbeeld 'n uur aan u belasting werk en dan 'n rukkie neem om 'n belangrike oproep te maak of 'n paar e -posse te beantwoord. As u klaar is, kan u terugkeer na u belasting.
Stap 6. Herlei jouself terug na die taak as jy afgelei word
Sodra u besef dat u dagdroom of aflei, dwing u uself om terug te keer na die taak. As u dit nodig het, staan op en strek of draf 'n paar minute op die plek om u energie te gee en u gedagtes skoon te maak.
Hoe meer u dit doen, hoe makliker sal dit word. Binnekort gaan u outomaties af van die minder nuttige gedagtes na die dinge waarop u probeer fokus
Metode 2 van 3: Luister sonder afleiding
Stap 1. Vra vir verduideliking as u gedagtes dwaal
As u midde -in 'n gesprek verkeer en u besef dat u nie aandag daaraan gegee het nie, vra die ander persoon om verduideliking oor die laaste punt wat u onthou. U kan hulle ook vra om te herhaal wat hulle pas gesê het.
- Sê iets soos "So wat bedoel jy toe jy sê dat hy weg is?" of "Kan jy 'n oomblik teruggaan? Ek dink ek het iets gemis."
- U kan ook opsom wat die persoon gesê het om u te help om te verwerk waaroor hy praat. U kan byvoorbeeld sê: 'Dit klink asof u baas u nie genoeg krediet gee nie' of 'wat ek hoor, is dat ons hierdie projek binnekort moet voltooi.'
Stap 2. Handhaaf oogkontak met die spreker
As u oogkontak met iemand behou, hou u meer geneig om te fokus op wat hy sê. Selfs as u in 'n skare na 'n spreker luister, kan u meer aandag gee aan wat hulle sê deur na hul gesig en oë te kyk.
Moenie onwrikbaar staar nie. U kan af en toe na u hande of na die tafel kyk, maar u oë en aandag aan u gespreksgenoot terugbring
Stap 3. Wroeg of krabbel terwyl jy luister
Klein, herhalende bewegings, soos vroetel of krabbel, kan u eintlik meer effektief luister. Gryp dus iets klein soos 'n skuifspeld of 'n armband of 'n rekkie en vroetel met u in u hande. As jy daarvan hou om te teken, skets die vorms op 'n stuk papier.
- Dit is die beste om dit onder die tafel te doen, sodat u nie ander mense se aandag aftrek nie.
- As u dink dat u gedagtes dwaal, probeer dan om met u tone te waai of met u bene te waai om u gedagtes weer op koers te kry.
Stap 4. Vermy die oordeel van die spreker voordat hulle klaar is
As u iemand anders hoor praat, kan dit maklik wees om verlore te raak in u eie gedagtes, opinies of idees. Hou u gedagtes oop en probeer om nie aan u eie idees te dink voordat dit klaar is nie.
- Probeer om nie te dink aan afwysende gedagtes soos "Hierdie persoon het geen idee waarvan hulle praat nie" of "Hulle is heeltemal verkeerd." Dit kan u laat ophou luister, en u kan belangrike inligting mis.
- As u nie alles in ag neem wat u sê nie, mis u dalk 'n belangrike punt wat u kan help om hul punt beter te verstaan.
Metode 3 van 3: Bou langtermyn-aandag
Stap 1. Vind uit wanneer u die beste werk
Sommige mense werk snags die beste. Ander is beter in die oggend. Beplan u moeilikste of langste take vir die tye van die dag waarop u weet dat u aandag kan skenk.
- As u nie seker is wanneer die beste tyd vir u is nie, probeer dan op verskillende tye. Werk soggens, vroegmiddag, laatmiddag en saans. Besluit watter tyd u verkies.
- As u byvoorbeeld vroeg in die oggend die beste werk, stel u alarm in, sodat u kan opstaan en gereed wees vir 'n produktiewe dag!
- Beplan u pouses vir die tye wanneer u weet dat u nie kan fokus nie. Byvoorbeeld, as u in die middag slaperig raak, neem 'n blaaskans omstreeks 2 om 'n draai te maak of 'n koppie koffie te drink.
Stap 2. Leer om te mediteer
Meditasie maak u meer bewus en bewus van die huidige oomblik, wat u kan help om u fokus uit te brei en u konsentrasie te verbeter. Sluit u oë, trek 'n paar lang, diep asemteue en let op u asemhaling. Begin met slegs 5 minute meditasie per dag en werk tot langer sessies.
- Meditasie help u om binne die oomblik bewus te bly.
- U kan selfs meditasie doen by u lessenaar by die werk of by 'n universiteitsbiblioteek as u 'n stil oomblik nodig het.
- Leer om die taak wat u nodig het om te voltooi, te aanvaar. As u erken wat op die oomblik gebeur, kan u beter aandag gee.
Stap 3. Identifiseer u grootste afleiding
Gee aandag aan wanneer u aandag afgelei word, en probeer om die oorsaak daarvan te leer. Dink u aan wat u vir aandete wil eet? Of dink u aan die werk wat u probeer verrig, of aan die gesprek wat u voer?
- Om die gedagtes neer te skryf, kan nuttig wees om op te let as u nie aandag gee nie. Hou 'n dagboek by u en skryf die verkeerde gedagtes neer wanneer u dit opmerk.
- As u agterkom dat u gereeld na u telefoon kyk, probeer om u telefoon in die laai te plaas terwyl u werk.
- As u probleme ondervind om aandag by die werk te gee omdat u voortdurend u e-pos nagaan of op Tumblr gaan, kan u 'n app aflaai om u afleidende webwerwe, soos die selfbeheersingsprogram of anti-sosiale, te monitor en te vermy..
Stap 4. Hou op om jouself af te lei as jy verveeld is
Of u nou in die ry wag of tyd vermoor voor 'n vergadering, moenie eers op u telefoon, rekenaar of tablet staatmaak nie. Dit leer u brein om afleidings te soek in plaas daarvan om geduldig te wag terwyl u verveeld is.
Probeer aandag gee aan dinge wat rondom u aangaan om u bewustheid te verhoog. Kyk hoe mense verbystap, lees die items op 'n rak of luister na die musiek van 'n winkel
Stap 5. Slaap 7-9 uur per nag
Slaap help u om meer waaksaam, gefokus en produktief te word. As u nie genoeg slaap nie, kan u tydens u werk gaap of dagdroom.
- Skakel elektronika soos u rekenaar en u telefoon af minstens 30 minute voor u gaan slaap. Dit kan u help om vinniger aan die slaap te raak.
- Gaan slaap elke dag op dieselfde tyd vir die beste resultate. Dit kan u help om genoeg slaap te kry en u slaapkwaliteit te verbeter.
Stap 6. Oefen minstens 30 minute per dag
Oefening help om u bui en aandag te verbeter, terwyl angs en spanning verminder word. Slegs 30 minute oefening per dag kan u brein laat fokus en u produktiwiteit verhoog.
- Probeer aktiwiteite soos hardloop, swem, joga of net stap.
- As u agterkom dat u afgelei of slaperig is, stap u 'n kort entjie uit of spring 'n paar jacks. Oefening sal jou help om weer te fokus.
Stap 7. Besoek 'n dokter as u onoplettendheid u lewe belemmer
As u nie werk, skoolopdragte of sosiale aktiwiteite kan voltooi nie, omdat u nie aandag kan gee nie, is dit dalk tyd om met 'n dokter te praat. U het moontlik 'n siekte, soos aandagafwyking. U dokter kan u berading en medikasie kry wat u kan help om aandag te skenk.
Wenke
- Begin u dag met 'n gesonde ontbyt. U liggaam sal baie makliker gefokus wees as hy goed gevoed is.
- Hoe meer u afleidings ignoreer, hoe makliker sal dit wees om in die toekoms uit te sluit.
- Om aandag te hou is net soos om 'n nuwe vaardigheid aan te leer en dit verg oefening. Probeer u gedagtes leer om aandag te skenk deur lees- en memoriseringspeletjies.
