Crepitus is 'n algemene term vir die knetterende of knalgeluid wat deur 'n gewrig gemaak word. Dit word gewoonlik veroorsaak deur kraakbeen of sagte weefsel wat tydens beweging teen 'n gewrig vryf, hoewel dit ook veroorsaak kan word deur lugsakke wat tussen senings of bene opbou. Crepitus is nie 'n siekte of toestand nie-dit is net iets wat in u liggaam gebeur-en u hoef nie bekommerd te wees as u nie ander simptome het nie. Chroniese crepitus is egter dikwels 'n simptoom van verskeie toestande en siektes, dus is dit die beste om 'n dokter te skakel as u gewrigte gereeld klik. U moet ook 'n afspraak met 'n dokter maak as u ander simptome het wat verband hou met u crepitus.
Stappe
Metode 1 van 3: Verminder die geraas wat u gewrigte maak
Stap 1. Staan op en beweeg meer gereeld gedurende die dag
Crepitus word dikwels veroorsaak deur 'n opeenhoping van gas of lug tussen 'n gewrig. Om te voorkom dat die gas of lug ophoop, moet u die hele dag meer gereeld rondbeweeg. As u by 'n lessenaar werk, neem 'n pouse van 5 tot 10 minute en loop elke uur rond. As u 'n rusdag op die rusbank geniet, staan op en loop af en toe om die blok om ten minste 'n bietjie aan die beweeg te kom.
- Doen sagte bewegingsoefeninge met u nek, skouers, elmboë, polse, knieë en enkels.
- Dit is veral belangrik as u ouer as 65 is en die risiko loop om artrose te ontwikkel. Selfs klein wandelinge in u huis is wonderlik vir u liggaam!
- U hoef waarskynlik nie 'n dokter hiervoor te sien nie, tensy u 'n ander simptoom van u crepitus het.
Stap 2. Versterk die spiere rondom die gewrig wat geraas maak
As u nie oefen nie en u fisies daartoe in staat is, is dit 'n goeie tyd om te begin! Die versterking van die spiere rondom die gewrig wat gereeld opduik, verminder die frekwensie en intensiteit van die klank dramaties. As u die omliggende spiere kan versterk, sal u gewrig nie veel druk ondervind nie, wat dikwels die bron van hierdie knalgeluid is.
- As u polse of vingers baie geraas, kry 'n handgreepversterker en druk dit terwyl u TV kyk. U kan ook polsverlengings doen met 'n gewig van 2,10–4,5 kg.
- As jou knieë die knal maak, is squats 'n goeie manier om jou beensterkte te verbeter. U kan ook knieverlengings of omgekeerde planke doen om u beenspiere te versterk.
- Kalfverhogings en enkelrolletjies is uitstekende maniere om die kleiner spiere om jou enkels uit te werk.
- Om u arms gereeld uit te strek, is 'n uitstekende manier om te voorkom dat die elmboog en skouers knal. Planks en pushups is 'n goeie manier om u spierkrag stadig te verbeter.
Stap 3. Verbeter u gesamentlike gesondheid deur te swem of te fiets
As gewig gebaseerde of intensiewe oefeninge vir u moeilik is, probeer om te swem of fietsry! Dit is twee aktiwiteite wat goed is vir u gewrigte en nie baie druk of spanning op u spiere sal plaas nie. Selfs 5-10 minute oefening per dag sal u gewrigte help versterk as u daarby bly.
Waarskuwing:
Hardloop is goed vir jou liggaam, maar dit kan jou kniegewrigte mettertyd verslyt. As u reeds 'n risiko loop om 'n gewrigsiekte of -aandoening te ontwikkel en u baie crepitus in u knieë ervaar, is hardloop nie 'n ideale opsie nie.
Stap 4. Oefen en verander u dieet om gewig te verloor en druk te verminder
Sny die gemorskos uit, eet meer groente en vrugte, en ruil rooivleis vir maer vleis soos kalkoen, vis of hoender. Kry 2-3 keer per week 20-30 minute kardio. As u 'n bietjie gewig kan verloor, verminder u die druk op u gewrigte dramaties. Dit sal voorkom dat die geluide wat u hoor, klik en knal.
As 'n ekstra voordeel, is die handhawing van 'n gesonde gewig net goed vir u algemene gesondheid! Dit is minder waarskynlik dat u siek of beseer word as u 'n goeie dieet volg en gereeld oefen
Stap 5. Gee jouself 'n selfmassering
Gebruik u hande om u nek, kaakspiere en ander gewrigte saggies te masseer. Vryf dan u voete, tone, polse en vingers. Maak lang houe om u spiere op te warm, en maak dan kleiner houe na gebiede wat u pla.
Smeer liggaamsolie of lotion op u hande om u vel makliker te masseer
Stap 6. Neem vitamien D en magnesium aanvullings as u dokter dit regkry
Vitamien D ondersteun u binnespierse gesondheid en kan inflammasie in u liggaam verminder. Aangesien magnesium u liggaam help om vitamien D op te neem, neem dit saam om die beste voordeel te trek uit u aanvullings.
Raadpleeg u dokter voordat u enige aanvulling neem om seker te maak dat dit veilig is vir u
Stap 7. Rus as u pas geopereer is of vir 'n ander toestand behandel is
Crepitus ontvlam dikwels na die operasie. As u baie knalgeluide uit u gewrigte hoor, moet u nie daaroor bekommer nie. Rus net die gewrigte wat raas, en raak rustig terwyl u herstel. Volg die dokter se nasorginstruksies om te verseker dat u gesond en veilig bly terwyl u liggaam homself herstel.
As u crepitus het en na die operasie pyn in die gewrig ervaar, kontak u dokter. U ervaar moontlik 'n algemene komplikasie wat 'n debridement vereis om die ophoping van vreemde voorwerpe en vloeistowwe naby 'n gewrig te verwyder
Metode 2 van 3: Besoek u dokter
Stap 1. Kontak u dokter as u addisionele simptome van crepitus het
As u gewrigte af en toe raas, maar u geen ander simptome het nie, is dit regtig niks om oor te bekommer nie. U moet egter 'n afspraak met 'n dokter maak as u opmerklike simptome het wat verband hou met die gewrigsruis. Crepitus is 'n algemene simptoom van verskeie siektes, toestande en tipes trauma, daarom is dit die beste om die oorsaak daarvan te ondersoek.
Die mees algemene oorsaak van gereelde knal is artrose. Ander simptome kan egter dui op gewrigskade, bursitis, tenosynovitis, longontsteking, beenbreuk, jig of artritis
Simptome wat 'n doktersbesoek vereis:
'N Verandering in die tekstuur van die klank, soos 'n geknars of 'n slyp in plaas van 'n knal.
Swelling op of rondom die gewrig wat geraas maak.
Crepitus op 'n vreemde plek, soos die nek, longe of bors.
Akute of chroniese pyn op of rondom die gewrig.
Crepitus in 'n been of spier in plaas van 'n gewrig.
Gereelde of aanhoudende knalgeluide sonder merkbare verbetering na die beweging.
Koors, of kouekoors.
Stap 2. Doen 'n fisiese ondersoek en laat die dokter u bewegingsbereik toets
Wag vir 'n afspraak met u dokter en verduidelik u simptome deeglik. Laat u dokter die gewrig inspekteer en 'n basiese bewegingsreikentoets op die problematiese gewrig of gebied uitvoer. Dit is tipies die eerste stap om osteoartritis uit te sluit of te bevestig, 'n algemene vorm van artritis waar verslete kraakbeen u gewrig nie meer kan beskerm nie.
- As die geknetter in u longe voorkom, word u waarskynlik gestuur vir 'n CT -skandering van u bors. U het moontlik costochondritis, wat 'n ontsteking in die kraakbeen van die ribbes is.
- As u koors het, word u moontlik toegelaat vir longontsteking.
Stap 3. Voltooi 'n X-straal as u dokter van naderby wil kyk
As u dokter nie die diagnose in die eksamenlokaal bevestig nie, sal hy u waarskynlik na radiologie stuur om 'n röntgenfoto te neem. Wys op by die afdeling waarheen u verwys word en voltooi die X-straal. Trek die beskermende baadjie of kombers aan en bly stil terwyl die laboratoriumtegnologie die beelde neem.
Dit is redelik standaard. Jou dokter stel net belang in wat intern met jou gewrig aangaan. Hulle sal die resultate saam met u bespreek nadat dit gedruk is
Stap 4. Praat met u dokter oor die volgende stappe rakende u behandelingspad
Aangesien crepitus 'n simptoom is van 'n aantal toestande, siektes of trauma's, hang u diagnose en behandelingsopsies af van u persoonlike situasie. Praat met u dokter oor die oorsaak van u crepitus en gaan saam met u deur na u opsies om die beste behandelingsplan vir u te bepaal.
In die oorgrote meerderheid van die gevalle is chroniese crepitus 'n teken van osteoartritis. Dit is 'n permanente toestand, maar dit is uiters hanteerbaar en behandelbaar, dus moenie te veel bekommerd wees nie
Metode 3 van 3: Behandeling van die onderliggende toestand
Stap 1. Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller indien dit deur u dokter voorgeskryf word
As u pyn in verband met u crepitus het, kan u dokter 'n pynstiller voorskryf of voorstel dat u 'n OTC -pynstiller neem om die simptome te hanteer. Dit is 'n redelik eenvoudige oplossing vir pynbeheer. Neem die aanbevole dosis ibuprofen, acetaminophen of naproxen, afhangende van die voorstel van u dokter.
- As u inflammasie of jig het, sal u dokter ibuprofen waarskynlik aanbeveel om die swelling te verminder.
- Acetaminophen is ideaal vir algemene artritiese pyn. Maak seker dat u iets eet voordat u dit neem, aangesien dit naarheid of maagpyn kan veroorsaak as u 'n leë maag het.
- Naproxen is nog 'n anti-inflammatoriese middel, maar dit is 'n goeie opsie as u gewrigspyn op enige manier verband hou met u spiere. Dit kan u dokter se voorstel wees as u bursitis, artritis of tendinitis het.
Stap 2. Gebruik hitte of koue terapie om inflammasie te verminder of pyn te verlig
Kry 'n koue kompres as u ontsteking of swelling ervaar. Kies 'n verwarmingsblokkie as u spierpyn het of styf voel. U kan ook wissel tussen koue en hitte as u dit verkies. As u simptome opvlam, dien die koue kompres of verwarmingsblokkie op u gewrig aan. Laat dit 15-20 minute staan en neem dan 'n pouse van 10 tot 15 minute. Herhaal indien nodig om u simptome te verlig.
Draai die koue kompres in 'n lap om te voorkom dat die koue te sterk word
Waarskuwing:
Moenie hitte- of kouterapie gebruik as u 'n verlies aan sensasie het nie. U kan nie weet of u u vel verbrand of vries as u dit nie kan voel nie.
Stap 3. Dra 'n stut om die gewrig, spier of pees wat pyn veroorsaak, te ondersteun
'N Knie-, pols-, elmboog- of enkelstut bied ondersteuning vir die gewrig met crepitus. Stop by 'n atletiekvoorraadwinkel en haal 'n stof- of plastiekstut vir u gewrig op. Kry indien nodig 'n pasgemaakte stut van u dokter om die gewrig so veel as moontlik te ondersteun.
Die pasgemaakte stut kan nodig wees as u pyn het wat opvlam wanneer u verby u standaard bewegingsreik kom. Hierdie stutte beperk u bewegingsbereik om u gewrig te ondersteun en gee dit tyd om te genees
Stap 4. Gaan na fisioterapie as die crepitus deur trauma veroorsaak is
In baie gevalle kan u dokter u na fisioterapie verwys om u spiere of gewrigte te herstel. As u artrose of 'n ander chroniese toestand het, sal fisiese terapie u gewrigte en spiere versterk, wat u pyn mettertyd sal verminder.
Een van die belangrikste voordele van fisiese terapie is dat u oefeninge en oefenroetines leer wat u tuis kan verrig om u pyn te verlig
Stap 5. Oorweeg chirurgiese opsies as die gewrig beskadig is en pyn veroorsaak
Afhangende van die aard van u besering of toestand, het u moontlik 'n operasie nodig om vloeistofopbou te verwyder, kraakbeen te herstel of u gewrig te vervang. Chirurgiese ingrepe is 'n laaste uitweg, maar gewrigstoestande is gewoonlik degeneratief en u simptome kan mettertyd erger word. Praat met u dokter oor die risiko's en voordele van chirurgiese ingryping.
- Miskien het u 'n debridasie nodig om u beskadigde kraakbeen glad te maak en die afval wat rondom u gewrig ophoop, te verwyder.
- Miskien het u 'n artroskopie nodig as u tendons herposisioneer moet word of as u weefsel u bewegingsreik beperk.
- Die goeie nuus is dat die meeste van hierdie operasies 'n baie lae risiko het en meestal nie-indringend is. Chirurgie hou altyd die risiko's in, maar hierdie ingrepe is redelik veilig.
