Deur 'n dwelmverslawing te hê, kan u voel asof daar geen hoop is om beter te word nie. Maar hoe sleg dit ook al gegaan het, u kan u verslawing met volharding en geduld verslaan. Begin deur u redes vir ophou te definieer, aangesien dit u sal help om sterk te bly gedurende die hele proses. Maak dan 'n goeie plan en trek hulp by van ondersteuningsgroepe en beraders terwyl u onttrekking hanteer en 'n lewe sonder dwelms begin skep.
Stappe
Deel 1 van 6: Besluit om op te hou
Stap 1. Stel 'n doelwit om op te hou
Om dwelmverslawing te verslaan, moet u 'n doelwit stel om op te hou. Miskien kan u dit nie alles tegelyk doen nie, maar as u die doel stel, kan u u volgende stappe bepaal.
Stap 2. Maak 'n lys van die skadelike gevolge van u verslawing
Deur 'n spesifieke lys neer te skryf van die maniere waarop u verslawing u lewe negatief beïnvloed, kan u 'n sprong begin om u gedrag te verander. Skryf die maniere waarop u individuele lewe verander het sedert u verslawing begin het, in plaas van om die verslawingseffek in algemene terme te beskryf ("Dit vernietig my lewe" of "ek bereik nie my potensiaal nie"). As u alles op papier sien, kan dit skrikwekkend wees, maar om die lys te hê, sal u help om die moeilike stappe wat voorlê te volg.
Stap 3. Skryf neer hoe jy fisies voel
U weet dat u verslaaf is as u onttrekkingsimptome ervaar as u probeer om op te hou gebruik. Onttrekkingsimptome is die teenoorgestelde van hoe die geneesmiddel u laat voel as u onder die invloed is. As u opgewonde voel as u hoog is, voel u baie moeg en ongemaklik as u onttrek is. As u ontspanne en gelukkig voel as u hoog is, ervaar u intense angs en ontsteltenis as u onttrek is. U voel dalk siek as u probeer om op te hou om te gebruik, en u moet aanhou om normaal te voel.
Hou 'n rekord van hoe u voel en hoe u verslawing u fisies beïnvloed. Afhangende van die geneesmiddel wat u gebruik, kan dit velbeskadiging, orgaanskade, tandprobleme en ander fisiese probleme veroorsaak. Selfs as die fisiese effekte subtiel is, soos dat u baie gewig verloor het of u gesig vinniger verouder as wat dit behoort te wees, skryf dit neer
Stap 4. Evalueer of u verantwoordelikhede nalaat
'N Dwelmverslaafde kan verantwoordelikhede soos skoolbywoning, werk, gesin en ander pligte, soos wasgoed, huiswerk, motoronderhoud, rekeninge betaal, ens versuim. As 'n persoon verslaaf is aan 'n dwelm, draai hul wêreld om die gebruik, herstel van die gevolge van die gebruik, en dan om meer dwelms. 'N Verslawing is nie ontspannings- of eksperimentele gebruik nie. Dit is 'n dwang wat ingryping verg om dit tot 'n einde te bring.
- Skryf neer hoe gereeld u die afgelope tyd by die werk of skool was. Besin oor hoe aandagtig jy is vir jou verantwoordelikhede.
- Dink daaraan of die verslawing finansiële tol geëis het. Skryf neer hoeveel geld u spandeer om dit elke dag, week, maand en jaar te voed.
Stap 5. Dink daaraan of u die afgelope tyd vriende of familie gesien het
Onttrek u van familielede en vriende omdat u onder die invloed is of onttrekking ondervind en u nie lus het om naby iemand te wees nie. Hierdie gedrag kan vriende en familie verstom wat wonder waar u is of waarom u vreemd optree.
Daar kan selfs konfrontasies wees oor die frekwensie van u drink of dwelmgebruik. Dit is alles tekens van 'n verslawing
Stap 6. Erken as jy steel of lieg vir ander
Om te steel en vir ander te lieg, veral diegene na aan jou soos familie en vriende. Dit is nie ongewoon dat die verslaafde persoon waardevolle items of geld steel om vir meer dwelms te betaal nie. 'N Verslawing raak nie net die liggaam nie, maar dit benadeel die denke tot die punt dat die verslaafde dit selfs kan oorweeg om van ander te steel.
Lieg gaan hand aan hand met die geheimsinnige aard van dwelmverslawing sowel as die skande wat die verslaafde voel oor hul gedrag
Stap 7. Bepaal die laaste keer dat jy 'n stokperdjie gehad het
Miskien het u stokperdjies en ander belangstellings prysgegee, want die belangrikste fokus was die gebruik van dwelms. Stel jou voor dat jy probeer om gelyke tyd te gee aan dwelmgebruik sowel as stokperdjies en persoonlike belangstellings (dit wil sê rotsklim, dans, seëlversameling, fotografie, instrument bespeel, 'n ander taal leer, en meer).
Almal wat nog steeds op hul stokperdjies kan konsentreer, is nie in die greep van 'n algehele chemiese verslawing nie
Stap 8. Wees eerlik oor hoe dwelms u lewe beïnvloed
Hou aan om dwelms te gebruik, alhoewel dit probleme met die skool, werk, die regstelsel, gesinslewe en verhoudings en gesondheid veroorsaak. Vir die meeste mense sou dit so ontstellend wees om gearresteer te word dat dit jou sal dwing om die loop van jou lewe te heroorweeg. Maar by 'n persoon wat afhanklik is van dwelms of alkohol, word die gevolge daarvan vergeet of die geheue verdwyn sodra die oorweldigende drang om te gebruik terugkeer.
- U is moontlik gearresteer weens 'n DUI (bestuur onder die invloed) of vir die besit van 'n beheerde middel.
- Jou verhoudings is dalk in die moeilikheid of het misluk. As jy 'n verslawing het, wil vriende en familie dalk nie naby jou wees nie.
Stap 9. Skryf die positiewe veranderinge neer wat u sal sien wanneer u ophou
Noudat u die negatiewe dinge neergeskryf het, fokus op hoe beter u situasie kan wees sodra u dit verslaan het. Hoe sal u lewensverhaal naverslawing verander? U sal baie van die negatiewe aspekte verminder of uitskakel, en u sal positiewe veranderinge kan aanbring.
Deel 2 van 6: Kry professionele hulp
Stap 1. Gaan na 'n dokter
Raadpleeg 'n dokter wat spesialiseer in chemiese verslawings. Hierdie professionele persoon kan u leiding gee oor behandelingsopsies vir u spesifieke dwelmverslawing.
Die dokter sal dan waarskynlik aanbeveel dat u by 'n detoksfasiliteit inskakel om die onttrekkingsproses onder mediese toesig te begin. Dit is veral belangrik as u u aan alkohol, opiate of bensodiasepiene onttrek. Onttrekking aan hierdie middels kan pynlike en soms lewensgevaarlike simptome hê
Stap 2. Gaan na 'n rehabilitasie fasiliteit
Barbiturate, metamfetamiene, kokaïen en crack, bensodiasepiene en onttrekking van alkohol kan lewensgevaarlik wees, aanvalle veroorsaak, en in die geval van kokaïen en crack, asemhalingsversaking, beroerte en stuiptrekkings. Dit is belangrik om te ontgift onder die sorg van 'n rehabilitasie -fasiliteit om u te help om die fisiese gevolge van onttrekking te hanteer.
- Selfs as die stof geen lewensgevaarlike onttrekkingsimptome het nie, is daar ander newe-effekte wat onttrekking baie ongemaklik kan maak, soos angs en selfs hallusinasies.
- Om die onttrekkingsimptome te ervaar, is deel van wat u in die siklus van verslawing hou. Die beste plek om te herstel is in die hande van professionele persone wat u kan help om die gevolge van onttrekking van die geneesmiddel te hanteer.
- As u in hegtenis geneem is, kan u proefbeampte u moontlik toelaat om behandeling toe te woon in plaas van tronkstraf. Maak gebruik van hierdie geleentheid.
Stap 3. Begin met 'n berader
Soos met baie behandelingsprogramme wat fokus op chemiese verslawing, sluit suksesvolle behandeling individuele en groepsberading in. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) kan u help om die denkpatrone te identifiseer wat u in die siklus van dwelmgebruik laat vashou.
- Baie mense met 'n dwelmprobleem het ook 'n probleem met geestesgesondheid, soos angs, PTSD of depressie. 'N Berader wat opgelei is in mede-voorkomende afwykings, kan terselfdertyd u verslawing en u geestesgesondheid aanspreek.
- 'N Berader kan ook motiverende onderhoude gebruik om u te help om te sien waar u nog steeds ambivalent is oor die verbintenis tot verandering.
- Kry 'n aanbeveling van u dokter of rehabilitasiefasiliteit om 'n berader te vind wat spesialiseer in dwelmverslawing.
Stap 4. Wees oop vir hulp vir verskillende aspekte van die lewe
Om dwelmverslawing te oorkom, benodig u hulp in baie dele van u lewe. Dit is omdat dwelmverslawing elke aspek van u lewe diep beïnvloed. Wees gereed om hulp te soek vir u fisiese, geestelike, emosionele en geestelike welstand.
U kan ook ernstig oorweeg om saam met 'n gesinsterapeut, 'n lewensafrigter, 'n werksafrigter, 'n fiksheidsafrigter, 'n finansiële adviseur of enige ander deskundige te werk om u te help om op die gebiede wat u hulp nodig het, te navigeer. in sterkpunte
Deel 3 van 6: Sluit aan by 'n eweknie-gebaseerde ondersteuningsgroep
Stap 1. Soek 'n plaaslike eweknie-gebaseerde ondersteuningsgroep.
Bewyse toon dat verslaafdes met 'n sterk netwerk van ondersteuning baie beter sukses behaal. 12-stap-programme is die gewildste soort selfhelpprogramme vir eweknieondersteuning ter wêreld.
- Alkoholiste Anoniem (AA) is 'n baie bekende program. AA en ander 12-stap-programme skets twaalf spesifieke stappe "wat riglyne is vir niks minder nie as 'n totale persoonlikheidstransformasie." Narcotics Anonymous (NA) is daarop gemik om individue te ondersteun wat van dwelmverslawing herstel.
- Daar is ander peer-gebaseerde groepe wat uitstekende ondersteuning bied, soos SMART Recovery. Hierdie groep is 'n 4-punt program wat alle vorme van verslawing en dwang aanspreek.
- Moenie bang wees om verskeie opsies te probeer voordat u uitvind wat die beste by u pas nie.
- Soek die anonieme alkoholiste se anonieme webwerwe om plaaslike ondersteuningsgroepe te vind.
- Besef dat u verslawing 'n siekte is. Verslawing is 'n siekte wat breinstruktuur en funksionering verander. As u erken dat u aan 'n siekte ly, kan u u verslawing makliker hanteer.
Stap 2. Werk saam met 'n borg
Baie eweknie-gebaseerde ondersteuningsgroepe ken borge toe aan nuwe lede. Die borg is 'n verslaafde wat herstel en wat u sal help deur die stappe van die herstelprogram.
Stap 3. Gee ondersteuning aan ander in u ondersteuningsgroep
Ondersteuningsgroepe sal u help om te besef dat daar mense is wat al soortgelyke ervarings as u beleef het. Hulle voel net so desperaat en skaam soos jy. Ondersteuning en ondersteuning kan 'n nuttige manier wees om te genees en verantwoordelik te word.
Deel 4 van 6: Breek ou gewoontes
Stap 1. Beplan jou dag
Om ou gewoontes te verbreek, moet u moontlik elke uur van u dag beplan. Dit sal u help om nuwe roetines te ontwikkel wat nie dwelms insluit nie. Stel roetines op wat fokus op die doelwitte wat u wil bereik, soos om skool te voltooi, 'n gesin op te rig of te gaan werk. Uiteindelik ontwikkel u gesonde gewoontes wat u nie net aflei van die gebruik van dwelms nie, maar u ook sal help om u lewensdoelwitte te bereik.
Stap 2. Hou die daaglikse take dop
Dit sal u help om presies te sien wat u gedurende die dag gaan bereik. Skep 'n eenvoudige daaglikse beplanner. Hou die daaglikse dinge dop wat u moet bereik en kontroleer dit dan.
- As u vasval, moet u 'n plek hê vir notas waar u kan neerskryf wie u hiermee kan help. Moet nooit jouself 'n doodloopstraat gee nie.
- As u geen familie of vriende het om u te help met die voltooiing van die dinge op u lys nie, is dit heeltemal aanvaarbaar om u lys na u beradingsessie te bring en u probleme met u berader of sielkundige uit te werk.
Stap 3. Wees eerlik met jouself
'N Ander deel van die verbreking van ou gewoontes is om kompromislose eerlikheid met jouself te beoefen oor waarheen jy gaan en met wie jy omgaan. Die aantrekkingskrag om weer kontak te maak met die mense en plekke waar dwelmgebruik betrokke was, sal sterk wees. Goeie beplanning en brutale eerlikheid is nodig om u op die pad na sukses te hou.
Byvoorbeeld, moenie probeer om jouself te lok om na plekke te gaan waar jy gereeld gekuier het om jou eie krag te toets nie. Dink ook nie dat dit reg is om 'n persoon te sien waarmee u dwelms gedrink het nie. Dit is slegs rasionalisasies, of maniere waarop u uself kan oortuig om weer met dwelms terug te gaan. Moenie die slagoffer word van hierdie rasionalisasies nie
Stap 4. Wees geduldig
Besef dat u, behalwe die fisiese drang na die middel, emosionele verbindings en bande kan hê. U smag miskien na die manier waarop dinge vroeër was. Weet dat dit tyd neem om aan te pas, en u kan en sal aanpas as u by u herstelplan hou.
Stap 5. Het ondersteunende mense om jou
Soek mense wat u sal ondersteun in u pogings om dwelmverslawing te verslaan. Omgee van familie en vriende wil u waarskynlik help om gesond te word.
- U kan ook mense kies wat deur 'n soortgelyke situasie gegaan het. Hulle kan u help om by u doelwitte te bly.
- Kies mense wat nie drink of dwelms gebruik nie, sodat u nie in verleidelike situasies hoef te beland nie.
Deel 5 van 6: 'n Gesonde liggaam en gees hê
Stap 1. Kry gereelde oefening
Gereelde oefening kan 'n uitstekende manier wees om die spanning van dwelmverslawing te hanteer.
Dit kan 'n goeie idee wees om by 'n gimnasium aan te sluit of saam met 'n persoonlike afrigter te werk. Dit sal u meer verantwoordelik maak vir die verbetering van u gesondheid
Stap 2. Besoek 'n voedingkundige
Vind 'n voedingsprogram wat deur u gemeenskap aangebied word. Sommige programme word deur die provinsie aangebied, en ander deur die plaaslike hospitale. Om u liggaam weer op dreef te kry, kan ook beteken dat u behoorlik eet en sorg vir u voeding, wat moontlik deur u dwelmgebruik beskadig is.
Stap 3. Probeer joga
Joga is 'n vorm van oefening en meditasie wat u liggaam en gees kan bevoordeel. Werk ten minste 'n paar keer per week 15-30 minute uit om uself tyd te gee om die stres van die hantering van alkohol of dwelms te hanteer.
Stap 4. Probeer meditasie
Meditasie kan 'n uitstekende manier wees om stres te bestuur en te fokus op asemhaling en liggaamsbewustheid. Mediteer om uself te kalmeer terwyl u die drang om alkohol of dwelms te gebruik, konfronteer.
- Vind 'n gemaklike en stil plek om 10-15 minute te sit.
- Fokus op u asem, asem diep en bestendig in.
- Terwyl gedagtes deur u gedagtes gaan, los dit sonder oordeel. Draai u aandag terug na u asem.
Stap 5. Kry akupunktuur
Akupunktuur is 'n antieke Chinese genesingsmetode wat naalde op sekere drukpunte op u liggaam plaas. Hierdie metode sal u help om langdurige onttrekkingsimptome en ongemak aan te spreek.
Raadpleeg u gesondheidsversekeraar om vas te stel of akupunktuurbehandeling deur u polis gedek word
Stap 6. Besoek u berader
Gaan voort met berading solank u ondersteuning nodig het. U kan ook u gesin na beradingsessies neem om probleme op te los.
Deel 6 van 6: Die hantering van die alledaagse lewe sonder dwelms
Stap 1. Stel 'n plan op om sonder dwelms te lewe
Hierdie plan behels hoe om versoekings en drange te hanteer wanneer dit voorkom, hoe om verveling en moedeloosheid te hanteer, en hoe om verantwoordelikhede wat nagelaat is na te kom. Om sonder dwelms te lewe is 'n leefstyl. Dit is deel van elke aspek van die lewe (soos verhoudings, ouerskap, werk, kuier, verpligtinge nakom, interaksie met ander, ens.).
- Dink na oor hoe u elkeen van hierdie lewensaspekte sal aanspreek om dwelms daaruit te verwyder.
- Skryf idees neer oor hoe u situasies sal hanteer, soos stresvolle gesprekke, sosiale byeenkomste, ens.
Stap 2. Maak 'n lys van u doelwitte
Skryf die doelwitte neer wat u wil bereik. Dit kan klein dinge wees, soos om elke dag te stort of elke dag 'n behoorlike maaltyd te eet. Dit kan ook groter doelwitte wees, soos om 'n werk te kry of 'n besoek aan die tandarts te kry.
Hou elke week u vordering met hierdie doelwitte dop. Selfs klein prestasies is opmerklik. U sal verbetering en vooruitgang sien, wat u sal motiveer om voort te gaan
Stap 3. Gebruik dringend navigeer om terugval te bekamp
As u begin voel dat u weer gaan begin gebruik, probeer dringend navigeer. Dit is 'n mindfulness -terugvalvoorkomingstegniek. As u drange onderdruk, is u geneig om die drange erger te maak. Deur drange te herken en te aanvaar, kan u dit wegry, of dit "navigeer".
- Herken die drange wat u voel oor u verslawing. Wees bewus van die gevoelens en gedagtes wat u ervaar.
- Beoordeel u drang van 1 tot 10 (1 is amper 'n drang tot 10 'n dringende drang). Wag vir 10 minute. Besig met aktiwiteite, soos om die rommel uit u motor skoon te maak, 'n lys te skryf of wasgoed weg te sit. Gaan weer na u drang om die vlak daarvan te meet. As u nog steeds 'n hoë drang ervaar, moet u voortgaan met 'n ander aktiwiteit.
Stap 4. Vermy plekke en mense wat verband hou met dwelms of drank
Moenie die plekke besoek waar u vroeër dwelms verkry of gebruik het nie. Moenie assosieer met die mense wat u drinkmaats was nie.
Die ander kant is dat u gereeld plekke besoek wat u nie met dwelms of drank assosieer nie. U kan nuwe stokperdjies ontwikkel, soos rotsklim, brei, stap of tuinmaak
Stap 5. Kry werk
Hou jouself besig deur werk te kry, selfs al is dit deeltyds. Dit sal ook begin om u eiewaarde op te bou namate u 'n salaris huis toe bring.
- Plaas u salarisse in die bank en bespaar die geld.
- U kan ook aan vrywilligerswerk dink as u nie werk wil kry nie. Deur verpligtinge teenoor ander mense te hê, sal u help om op koers te bly.
Stap 6. Fokus op die bou van 'n nuwe lewe
Sodra die ergste verby is en u liggaam en gees nie meer deur onttrekking verbruik word nie, spandeer u tyd om die lewe te bou wat u wil leef. Voed u verhoudings met die mense vir wie u lief is, werk hard in u werk en plaas u in stokperdjies en tye wat vir u betekenisvol is.
Gedurende hierdie tyd moet u voortgaan om met u ondersteuningsgroep na vergaderings te gaan en met u terapeut te vergader. Die verslawing van dwelmverslawing is nie vinnig nie, dus moenie dat u genees word as dit goed gaan nie
Wenke
Moenie dat terugval die einde van die pad is nie. Dit is baie algemeen om te gly as jy eers 'n verslawing oorkom. As u uiteindelik medisyne neem nadat u opgehou het, moet u die probleem dadelik aanspreek voordat dit buite beheer raak. As u 'n terugval het, moet u nie hard op uself wees nie. U kan dit nog steeds doen. Probeer om uit te vind wat verkeerd gegaan het en begin die proses weer. Maak nie saak hoe lank dit neem om dit uiteindelik te verslaan nie, dit is die moeite werd
Waarskuwings
- Om 'n sterk verslawing te oorkom, is nie net 'n kwessie van wilskrag nie. Misbruik van middels kan lei tot veranderinge in die geestelike en fisiese gesondheid van 'n individu. Soek professionele hulp om u deur hierdie fases te help.
- As u u dokter raadpleeg oor dwelmmisbruik, kan die besonderhede op sommige mediese rekords verskyn. Openbaarmakings, hoewel dit onwettig is, kan in seldsame gevalle gebeur. Dit kan probleme met toekomstige werk en versekering veroorsaak. Die voortgesette gebruik van verbode middels gaan u kanse natuurlik nog meer benadeel. Raadpleeg 'n prokureur as u die slagoffer is van 'n onwettige openbaarmaking.
- Onttrekking kan gevaarlik en selfs dodelik wees. Raadpleeg 'n mediese beroep voordat u ontgift.
