Hardlywigheid is 'n moontlike newe-effek van 'n lae-koolhidraatdieet, veral tydens die vroeë stadiums van die dieet, terwyl u leer hoe om meer vesel te kry. Hardlywigheid kan jou stoelgang droog en moeilik maak. Miskien het u eers probleme met die verkryging van genoeg vesel as brood, koekies, skyfies en ander koolhidraat -versnaperinge die belangrikste bron van vesel was. Boonop moet u seker maak dat u baie water en noodsaaklike vette/olies kry. Deur sekere aanvullings te neem en veselryke, koolhidraatvrye voedsel, insluitend groen groente, te eet, sal u help om hardlywigheid te bestry terwyl u die Atkins-dieet volg.
Stappe
Metode 1 van 3: vesel
Stap 1. Kry die meeste vesel uit groente wat nie stysel bevat nie
Die Atkins -dieet beperk vrugte, styselagtige groente (soos aartappels en wortels), plus korrels en meel. U kan egter groente wat nie stysel is nie, soos slaaiblare, eet, solank u nog steeds u koolhidrate tel. In die eerste fase moet die meeste van u koolhidrate afkomstig wees van groente wat nie stysel bevat nie. Probeer om tot 20 gram netto koolhidrate per dag uit groente op te neem. Groente is een van die beste maniere om vesel in jou dieet te kry.
- Probeer om die helfte van u bord met nie-styselagtige groente te berei.
- Sommige nie-styselagtige groente wat u kan eet, sluit in groenboontjies in Franse styl, blaarslaai en ander groente, seldery, sampioene, radyse, aspersies, boerenkool, broccoli en blomkool.
Stap 2. Voeg 'n bietjie koringsemels by jou kos
Nog 'n goeie bron van vesel, u kan hierdie aanvulling gebruik deur dit bo-oor slaaie te strooi of in lae-koolhidraat-smoothies te meng-of in enige gereg wat u eet.
Alternatiewelik, vul jou slaaie en versnaperinge met vlasaad af. U kan ook gemaalde vlasaad meng in 'n verskeidenheid kosse, soos jogurt, sous of beesvleis
Stap 3. Hou tred met hoeveel vesel u kry
Probeer om ten minste 25 gram vesel per dag in te neem as u 'n volwasse vrou is en 36 as u 'n volwasse man is (tussen 19 en 50 jaar). Lees voedingsetikette op produkte om te sien hoeveel vesel in elke porsie is. Gebruik 'n joernaal of 'n app, soos die Atkins Mobile App, om u veselinname op te spoor.
- Een porsie van die meeste groente is ongeveer 2-4 gram vesel. Byvoorbeeld, 'n koppie spinasie, switswaai of boerenkool is ook 4 gram.
- U kan ook vesel kry deur klein hoeveelhede amandels, okkerneute, hawersemels en rys semels te eet.
Metode 2 van 3: Hidrasie
Stap 1. Drink ten minste 8 glase water per dag
Die Atkins -dieet beveel aan dat u ten minste 8 glase water per dag drink om u gereelde dieet te handhaaf. Water help met hardlywigheid deur die stoelgang losser te hou.
Die Instituut vir Geneeskunde beveel aan dat mans minstens 13 koppies (3, 100 ml) water per dag drink, terwyl vroue minstens 9 koppies (2, 100 ml) moet drink
Stap 2. Moenie te veel kafeïen drink nie
U kan kafeïeneerde drankies, soos koffie, tee en koeldrank, as deel van u waterinname tel. Met te veel kafeïen kan u egter suiker verlang, wat buite die Atkins-dieet is, dus beperk u inname van kafeïeneerde drank.
As u 'n groot aanhanger van koffie of tee is, probeer alternatiewe kafeïen-laers, sodat u steeds die smaak kan geniet wat u liefhet. Byvoorbeeld, drink koffie of tee sonder koffie of drink 'n kruietee
Stap 3. Eet sappige groente om jou waterinname te verhoog
Byvoorbeeld, vars komkommers bevat baie water, sodat hulle u gehidreer kan hou. Hulle is ook nie-styselrig, so hulle is goedgekeur vir die Atkins-dieet.
Ander sappige, lae-styselgroente sluit in spinasie, seldery, blaarslaai en courgette
Stap 4. Geur jou water met vrugte- of groenteskyfies om dit interessanter te maak
Die Atkins -dieet vereis dat u die meeste vrugte oorslaan (suurlemoen of suurlemoen is goed) en styselgroente uitskakel, veral gedurende die eerste weke, totdat u gewig begin handhaaf. U kan egter sekere groente wat nie stysel is nie by water voeg, voeg rente by en smaak dit, soos snye komkommer, 'n paar vars aarbei-skywe.
U kan ook smaakpakkies gebruik wat versoet is met klein hoeveelhede suikervervanger, soos sucralose (Splenda), stevia, aspartaam (NutraSweet) of sakkarien (Sweet-n-Low). U moet hierdie pakkies egter as 'n gram koolhidrate tel as gevolg van die vullers in hierdie tipe versoeters
Metode 3 van 3: Ander metodes
Stap 1. Oefen gereeld om beter spysvertering te bevorder
As u genoeg oefening kry, kan u dinge in u spysverteringskanaal beweeg. Probeer om elke dag 'n bietjie te oefen, ten minste 20 tot 30 minute.
In totaal streef u elke week na 150 minute oefening, insluitend 'n paar kragoefeninge soos die opheffing van gewigte of buikoefeninge
Stap 2. Verbeter u spysverteringstelsel met probiotika
Probeer 'n probiotika in spesiale kapsules wat in die ingewande oplos, opneem. Vermy diegene wat in die maag verteer, wat aktiewe voordelige bakterieë kan ontwrig. Studies het getoon dat probiotika kan help om hardlywigheid te verminder. Deur so 'n aanvulling te neem, kan dit verminder hoe lank dit neem voordat voedsel deur u stelsel kom. Dit maak ook die stoelgang sagter en kan die aantal kere wat u per dag badkamer toe gaan na 2 of meer verhoog. Verminder u aanvullings as dit te gereeld of ongerieflik is.
- Soek die probiotiese aanvullings wat L-plantarum (Lactobacillus-plantarum) bevat. Dit help om die gesondheid van die ingewande te handhaaf, asook 'n verskeidenheid ander voordele, insluitend verlaagde bloeddruk en 'n beter immuunfunksie.
- Bifidobacterium -aanvullings kan ook help.
- Vra u dokter voordat u met 'n aanvulling begin. Boonop kan hulle u help om vas te stel hoe gereeld u 'n aanvulling moet neem.
Stap 3. Meng psylliumvesel in u water vir 'n lakseermiddel
Psylliumvesel word gemaak van die doppe rondom die psylliumsaad. Dit is oplosbaar in water. Meng 'n eetlepel (ongeveer 5 gram) in 'n glas water en drink die mengsel. U kan hierdie oplossing een keer per dag drink.
Maak seker dat u die grond so maklik oplos. U moet hierdie aanvulling by gesondheidswinkels kan vind
Stap 4. Gebruik lakseermiddels om af en toe hardlywigheid te verlig
As u slegs af en toe hardlywigheid het, kan u af en toe lakseermiddels neem om u te help om by die badkamer te gaan. U het 'n keuse tussen verskillende lakseermiddels wat u sonder toonbank kan help om u situasie te hanteer.
- Een opsie is om 'n stoelversagter te gebruik. Dit maak u ontlasting los deur meer water daarin te trek. Op sy beurt maak die losser ontlasting dit makliker om na die badkamer te gaan. 'N Paar voorbeelde van hierdie tipe lakseermiddel is MiraLax, Colace en Surfak. Dit neem gewoonlik 6 tot 8 uur om te werk.
- 'N Ander soort lakseermiddel is 'n smeermiddel. Minerale olie is 'n voorbeeld van hierdie tipe. Smeermiddels is presies hoe dit klink-dit bedek jou kolon en laat ontlasting makliker deurloop.
- U kan ook melk van magnesia en laktulose gebruik, wat ontwerp is om u ontlasting te help deur vloeistof/vog in die dikderm te verhoog.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Almal het verskillende dermpatrone. As u normale patrone verander, kan u hardlywigheid of 'n ander probleem ondervind.
- Hou lakseermiddels buite bereik van kinders.
- Vra 'n dokter voordat u 'n lakseermiddel gebruik as u buikpyn, naarheid of braking het, 'n skielike verandering in dermgewoontes het wat langer as 2 weke duur, of al langer as 'n week 'n lakseermiddel gebruik het.
- Hou op met die gebruik van lakseermiddels en raadpleeg 'n dokter as u rektale bloeding het of geen ontlasting het nadat u lakseermiddels gebruik het nie. Hierdie simptome kan dui op 'n ernstige toestand.
Waarskuwings
- Alhoewel af en toe hardlywigheid vir 1-2 dae nie 'n probleem is nie, praat met u dokter as u herhaaldelik hardlywigheid het of langer as 3 of 4 dae hardlywig is.
- As u aanhoudende hardlywigheid het, benodig u moontlik 'n beter lakseermiddel of mediese behandeling vir die probleem. U kan glyserienpille, wat by die toonbank beskikbaar is, probeer. Dit veroorsaak gewoonlik 'n ontlasting binne 15 minute tot 1 uur. As u per ongeluk een hiervan per mond neem, kontak u gifbeheersentrum onmiddellik.
