Adrenalien is 'n natuurlike hormoon wat u liggaam vrystel wanneer u 'n intense emosie ervaar of as u 'veg of vlug' reaksie veroorsaak. Dit kan 'n gejaag of 'hoog' veroorsaak, wat vir sommige mense verslawend kan raak. As u dikwels onderstimuleer voel in u lewe en u dwingend besig is met opwindende gedrag (soos ekstreme sport of u in gevaarlike situasies plaas), of altyd op soek is na 'n nuwe of nuwe ervaring, kan u 'n adrenalienverslawing hê.
Stappe
Metode 1 van 3: Herken 'n adrenalienverslawing
Stap 1. Identifiseer die simptome
Omdat u liggaam adrenalien produseer, kan dit moeilik wees om bewus te raak van die verslawing. Die beste manier om te sien of u 'n adrenalienverslawing het, is om eintlik alle aktiwiteite te stop en te kyk hoe u voel. As u normaalweg gaan rotsklim of BMX -wedrenne, moet u eers wag. Skakel u elektronika af, neem 'n rukkie werk, en probeer 'n dag of twee net ontspan - kan u dit doen? Adrenalienverslaafdes kan onttrekkingsimptome ervaar as hulle nie nuwe, stimulerende of hoërisiko-aktiwiteite kan onderneem nie.
- Voel jy dikwels verveeld, rusteloos of onderstimuleerbaar? Is u verveeld met wat normale mense intense of stimulerende ervarings sal oorweeg?
- Is u aangetrokke tot "ekstreme" sportsoorte of aktiwiteite? Dit kan insluit rotsklim, rekpres, valskermspring, motorfiets, renmotors, skaatsplankry, MMA -gevegte, reis na onveilige gebiede, snowboarden, of enigiets wat as 'n gevaarlike of riskante aktiwiteit beskou kan word.
- Is u in 'n besonder gevaarlike werk of in 'n hoë spanning, soos 'n brandweerman?
- Is u bereid om groot risiko's te neem vir u gesondheid en veiligheid om iets nuuts te beleef?
- As dit soos u klink, het u moontlik 'n adrenalienverslawing.
Stap 2. Erken dat jy verslaaf is
Soos met enige verslawing, kan verandering nie begin word totdat die verslaafde erken dat hy 'n probleem het nie. U moet nie net erken dat u 'n probleem het nie, maar ook 'n opregte begeerte om die probleem op te los.
As u die probleem erken het en besluit het om dit op te los, moet u nie hulp van 'n terapeut kry om u van u verslawing te herstel nie
Stap 3. Soek ondersteuning van eweknieë
Laat u maats, kollegas en familielede weet dat u u verslawing probeer oorkom. Hulle kan u pogings aanmoedig en u aanspreeklik hou.
Sê byvoorbeeld: "Ek het besef dat ek baie risiko's neem met my gesondheid en veiligheid omdat ek op soek is na 'n adrenalienstorm. Ek probeer om op 'n gesonde manier in hierdie behoefte te voorsien en sal dit waardeer dit as u my help om van gevaarlike aktiwiteite af te sien."
Stap 4. Praat met 'n terapeut
'N Terapeut kan u help om onderliggende probleme wat die verslawing veroorsaak, te identifiseer en te konfronteer. Onderliggende kwessies kan wissel van selfbeeld en selfvertroue, tot traumatiese ervarings en angsversteurings. U terapeut kan u ook help om lewenstylveranderings aan te bring om u opwindingsgedrag na konstruktiewe en positiewe aktiwiteite te kanaliseer en simptome van onttrekking te bestuur.
Adrenalienverslawing word nie heeltemal verstaan nie. Dit is moontlik dat u adrenalienverslawing nie deur 'n voorval veroorsaak is nie, maar dit beteken eenvoudig dat u brein stimuli anders verwerk as diegene wat meer stabiliteit en struktuur verkies
Metode 2 van 3: Verken u opsies
Stap 1. Oefen
As u begin voel hoe die adrenalien deur u liggaam loop, is oefening een van die beste dinge wat u kan doen. Oefening kan u toelaat om die oortollige energie wat deur die adrenalienstorm veroorsaak word, te ontsyfer; U moet egter versigtig wees om nie te veel te oefen nie.
- Beperk u oefening tot 'n maksimum van 40 minute en doen 'n kombinasie van gewigte, d.w.s. versterkingsoefeninge en kardio. Doel vir drie 40 minute oefensessies per week.
- Joga is 'n uitstekende oefening omdat dit oortollige energie verbrand en die gees verslap as dit korrek en konsekwent gedoen word.
Stap 2. Mediteer
Meditasie sal u help om te ontspan en u gevoel van geluk en beheer te verbeter. As u dus leer hoe om behoorlik te mediteer, kan u die produksie van adrenalien in u liggaam verminder. Daar is verskillende meditasie tegnieke, dus kies een wat daarop gemik is om mense te help ontspan.
Mediteer 15 minute in die oggend en voordat u gaan slaap
Stap 3. Gebruik diep asemhalingstegnieke
Diep asemhalingstegnieke is wonderlik om u adrenalien te bekamp en op die oomblik weer beheer te kry. As u voel dat u adrenalien styg, vertraag en fokus op u asemhaling.
Stop wat jy doen en plaas een hand op jou maag en een op jou bors. Asem deur jou mond. Terwyl u uitasem, laat u skouer- en bolyfspiere ontspan. Asem dan stadig deur u neus terwyl u u maag uitsteek. Hou u asem een of twee sekondes lank op. Asem uit deur jou mond terwyl jy jou maag insuig. Herhaal hierdie tegniek totdat jy ontspanne voel
Stap 4. Probeer selfhypnose
Selfhypnose en/of begeleide beelde is nuttig vir mense wat sukkel om snags aan die slaap te raak as gevolg van adrenalienpykings. U kan hipnose -aflaai spesifiek vir adrenalienverslaafdes koop, of u kan gratis na begeleide sessies op YouTube luister.
Laai die selfhypnose-bande op u telefoon of iPod af, of kyk eenvoudig na video's op YouTube. As u na video's op YouTube soek, tik u in die soekbalk 'ontspanningshypnose', 'ontspanningsmeditasie' of 'geleide beelde om te slaap'
Stap 5. Kyk na neurofeedback
Neurofeedback, ook genoem EEG Biofeedback, help sommige pasiënte om hul verslawing te oorkom. Neurofeedback help om die natuurlike ritmes in die brein weer in te stel. As die natuurlike ritmes van u brein weer ingestel is, kan u gedrag en gedagtes makliker verander.
- Kontak 'n neurofeedback -afrigter of professionele persoon in u omgewing. 'N Tipiese sessie duur 30 minute. Die professionele persoon plaas sensors op u kop wat gekoppel is aan 'n spesiale sagteware wat breingolwe lees. U kry dan ontspannende musiek om na te luister. As u 'n sprong in die musiek hoor, is dit die masjien wat die natuurlike ritmes in u brein herinstel.
- U kan ook tuis met bioterugvoer eksperimenteer. Met 'n bioterugvoerapparaat kan u binne 15 minute rustiger voel.
Metode 3 van 3: Die gebruik van addisionele strategieë om die verslawing te verslaan
Stap 1. Beperk jou avontuur soek
As 'n adrenalienverslaafde is u dalk lus om deel te neem aan aktiwiteite met 'n hoë risiko of 'n meer ekstreme aard - byvoorbeeld kransspring of valskermspring. Om adrenalienverslawing te verslaan, beperk hoe gereeld u aan hierdie opwindende aktiwiteite deelneem. Werk saam met u terapeut om die beste manier te vind om hierdie drange te hanteer, soos om te hardloop of om bioterugvoer te doen.
Stap 2. Vermy stimulante
Stimulante vererger enige tipe verslawing, insluitend adrenalienverslawing. As u ernstig is om u verslawing te oorkom, moet u uself afskrik en uiteindelik ophou om chemiese en voedselstimulante te gebruik.
Stimulante soos koffie, energiedrankies, suiker/suiker, kokaïen, Adderall en ander stimulerende stowwe moet vermy word
Stap 3. Verminder u gebruik van tegnologie
Vir adrenalienverslaafdes word tegnologie ook as 'n stimulant beskou. Alhoewel dit nie haalbaar is om tegnologie heeltemal uit u lewe te sny nie, kan u die tyd wat u spandeer met elektroniese toestelle verminder. Verminder dus die hoeveelheid tyd wat u op u telefoon en rekenaar spandeer, TV kyk en videospeletjies speel, aansienlik.
Hou op om u elektronika een uur voor u slaap te gebruik, sodat u aan die slaap kan raak sonder afleiding
Stap 4. Slaap gereeld
Om u liggaam behoorlik te laat funksioneer, word aanbeveel dat u ten minste sewe tot agt uur slaap per nag slaap. Dit is ook belangrik dat u elke dag op 'n konstante tyd gaan slaap en wakker word. Deur konsekwent te wees, kan u liggaam regtig ontspan terwyl u slaap.
As u elke aand ses uur of minder slaap, verhoog u kortisol- en adrenalienvlakke gedurende die dag
Stap 5. Handhaaf 'n behoorlike dieet
Eet 'n gebalanseerde dieet van proteïene, vrugte en groente en koolhidrate. Probeer om weg te kom van verwerkte voedsel en kies eerder meer natuurlike voedsel. 'N Dieet wat hoofsaaklik uit koolhidrate bestaan, kan u kortisol- en adrenalienvlakke verhoog.
U maaltyd moet bestaan uit 'n derde van vrugte en groente, 'n derde van proteïene en 'n bietjie minder as 'n derde van koolhidrate. Probeer om ten minste twee porsies vis per week te eet
Stap 6. Bly gehidreer
Om daagliks voldoende water te drink, is ook 'n deel van die handhawing van 'n gesonde dieet. Om u liggaam gehidreer te hou, sal dit help om die adrenalien uit u liggaam te verwerk. Dit word aanbeveel dat mans 13 koppies (3 liter) drink en vroue 9 koppies (2,2 liter) water per dag.
