Hoewel hoofpyn 'n relatief algemene toestand is, kan dit ook pynlik en frustrerend wees. Gelukkig kan u natuurlik van die hoofpyn ontslae raak sonder om dwelms te neem of mediese behandeling te soek. As u egter hoofpyn het wat erger word, gereeld voorkom of u daaglikse aktiwiteite belemmer, moet u met u dokter praat oor behandelingsopsies. As u hoofpyn gepaard gaan met ernstige simptome, insluitend koors, naarheid, braking of verlies van sensasie oral in u liggaam, moet u onmiddellik mediese hulp soek.
Stappe
Metode 1 van 4: Kalmerende hoofpyn simptome
Stap 1. Evalueer u simptome om vas te stel watter soort hoofpyn u het
Verskillende hoofpyne word op verskillende maniere behandel. Gewoonlik kan u die tipe hoofpyn wat u op u eie het, bepaal op grond van u spesifieke simptome. Maar as u probleme ondervind, kan u ook u dokter raadpleeg. Hulle moet die tipe hoofpyn wat u het, kan identifiseer deur 'n beskrywing van u simptome. Algemene tipes hoofpyn sluit in:
- Spanning: die algemeenste tipe hoofpyn. Word veroorsaak deur spierdigtheid agter in die nek of kopvel. Voel soos 'n stywe band om jou kop. Pyn kan ook in u voorkop, slape of agterkant van u kop gekonsentreer word.
- Sinus: veroorsaak deur ontsteekte sinusse as gevolg van allergieë, verkoue of griep. U kan pyn voel oor u voorkop, om u neus en oë, oor u wange of in u boonste tande. Pyn kan toeneem as u vorentoe buk.
- Migraine: veroorsaak deur baie verskillende snellers wat van persoon tot persoon verskil. Pulserende pyn van versterkende intensiteit, dikwels gepaard met naarheid en braking. As dit nie behandel word nie, duur dit gewoonlik die hele dag.
- Cluster: relatief skaars; onbekende oorsaak. Aanvalle lei tot 8 hoofpyne per dag vir 'n periode van 1 tot 3 maande. Pyn altyd aan die een kant van die kop en baie erg. Gewoonlik vergesel van 'n rooi, waterige oog aan die hoofpynkant. Dit kan ook gepaard gaan met naarheid en sensitiwiteit vir lig of klank.
Wenk:
Post-traumatiese hoofpyn kom algemeen voor na 'n kopbesering. Afhangende van die erns van u kopbesering, kan hierdie hoofpyn 'n paar dae na die aanvanklike besering aanhou.
Stap 2. Gebruik warm of koue terapie om gespanne spiere te ontspan
Of 'n warm kompres of ys kan 'n spanningshoofpyn verlig deur die spiere in u kop en gesig te verslap. As u koue terapie gebruik, draai 'n sak ys of bevrore groente in 'n handdoek om u vel te beskerm. Ongeag of jy 'n warm kompres of ys gebruik, moet dit nie langer as 15 tot 20 minute op jou kop laat nie.
- Hitte verbeter sirkulasie en verhoog bloedvloei, terwyl koue die bloedvloei beperk om ontsteking te verminder. Koue terapie is gewoonlik die beste vir sinushoofpyn en ander hoofpyn wat veroorsaak word deur inflammasie, maar kan ook spanninghoofpyn verlig. Hitte is egter gewoonlik beter vir spanningshoofpyne.
- As u 'n warm kompres gebruik, moet die water nie meer as 49 ° C (120 ° F) vir volwassenes of 41 ° C (105 ° F) vir kinders wees nie.
- U kan ook 'n warmwaterbottel of gelpakket gebruik.
Waarskuwing:
Vermy die gebruik van warm of koue terapie as u 'n swak sirkulasie of diabetes het, en plaas nooit hitte direk op 'n besering of oop wond nie.
Stap 3. Neem 'n stomende stort om hoofpyn te behandel
As jy stoom inasem, word slym los om opeenhoping te verminder. As u hoofpyn het, kan die stoom uit die stort ook help om inflammasie in u sinusse te verlig.
As jy nie van warm storte hou nie, probeer kookwater en leun oor die pot om die stoom in te asem. Dit kan ook opeenhoping verlig, hoewel u pyn tydelik vererger as u buk
Wenk:
Drink 'n glas water nadat u stoom ingeasem het, sodat u nie dehidreer nie.
Stap 4. Gebruik 'n lugbevochtiger om droogheid en irritasie van die sinus te verlig
As die lug in u huis te droog is, kan dit sinusopeenhoping veroorsaak, wat tot sinushoofpyn kan lei. 'N Bevogtiger help om die lug klam te hou, sodat dit makliker is om asem te haal.
- As u 'n lugbevochtiger gebruik, moet u die humiditeit van u huis gereeld nagaan om die regte humiditeitsvlak te handhaaf. Oor die algemeen moet die lug in u huis tussen 30% en 55% wees.
- Maak seker dat u die water in u lugbevochtiger verander sodat dit vars is, indien moontlik met gebottelde water. Maak u lugbevochtiger minstens een keer per week skoon. Anders kan dit vorm vorm, wat aansienlike gesondheidsprobleme kan veroorsaak.
Stap 5. Probeer akupunktuur of akupressuur om hoofpyn te verlig
Met akupunktuur steek 'n praktisyn op spesifieke punte dun naalde deur u vel om hoofpyn te verlig en te voorkom dat dit weer voorkom. Hoewel akupunktuur nie vir almal werk nie, het baie mense verbetering gesien nadat hulle hierdie terapie probeer het.
- Daar is oor die algemeen geen nadelige gevolge vir akupunktuur of akupressuur nie, daarom is dit veilige terapieë om te kyk of dit werk.
- Maak seker dat enige akupunktuurpraktisyn wat u sien, 'n lisensie het om akupunktuurbehandeling uit te voer. Jou primêre sorg dokter kan dalk iemand aanbeveel.
- U kan tuis akupressuur doen om hoofpyn te verlig. Gebruik jou regterduim en wysvinger om die spasie tussen die basis van jou linkerduim en jou linkerwysvinger te vind. Druk u regterduim en wysvinger vir 5 minute saam op hierdie plek. Beweeg u duim stadig in 'n klein sirkel terwyl u konstante druk uitoefen.
Metode 2 van 4: Die gebruik van kruiemiddels
Stap 1. Raadpleeg u dokter voordat u 'n kruiemiddel gebruik
Alhoewel kruiemiddels oor die algemeen as veilig beskou word, kan dit die medisyne wat u neem, inmeng en kan dit u ander gesondheidstoestande vererger. Laat u dokter weet watter behandeling u wil oorweeg en vra hom of dit veilig is om te gebruik.
Vertel u dokter oor alle ander medisyne en aanvullings wat u tans neem, insluitend die dosis en frekwensie. Kruiemiddels kan inmeng met ander voedingsaanvullings wat u neem, wat verskillende effekte kan veroorsaak
Stap 2. Drink kruietee om spanning te verlig en inflammasie te verminder
Alhoewel daar geen wetenskaplike bewyse is dat tee hoofpyn kan voorkom of stop nie, vind baie mense verligting om die warm drank te drink. Tee met kruie wat gewys word om hoofpyn te verlig, is dikwels beter hierin, alhoewel u nie soveel van die kruie uit die drink van 'n tee kry as by die aanvulling nie. Tee wat hoofpyn kan help, sluit in:
- Groen tee
- Peperment tee
- Gemmertee
- Kamille -tee
- Koue tee
Wenk:
Kamille -tee kan ook naarheid van migraine verlig.
Stap 3. Gebruik gemmer vir angshoofpyn of migraine
Gemmer kan net so effektief wees as voorskrifmedisyne vir die behandeling van migraine en ander ernstige hoofpyne met minder newe -effekte. Koop vars gemmerwortel in die kruidenierswinkel of neem dit in poeiervorm of in kapsule as u 'n hoofpyn voel. Gemmer is 'n sterk kruie, so 'n bietjie is baie ver. As u gemmer in kapsulevorm as aanvulling neem, volg die instruksies op die verpakking.
- As u vars gemmerwortel gebruik, maal 1/8 teelepel (0,23 g) en roer dit in warm water om 'n tee te maak. Drink die tee by die eerste teken dat daar 'n hoofpyn kom.
- Moenie gemmer neem as u swanger is of 'n bloedingstoornis het nie. Terwyl die meeste ander mense geen newe -effekte ervaar as hulle klein hoeveelhede gemmer inneem of as 'n spesery gebruik nie, veroorsaak dit soms sooibrand, diarree of ongemak in die buik.
Wenk:
Gemmer bied ook verligting van maagpyn, wat nuttig kan wees as u migraine het wat gepaard gaan met naarheid of braking.
Stap 4. Neem koorsblare om chroniese hoofpyn te help hanteer
Koue aanvullings is beskikbaar oral waar u gewoonlik kruie -aanvullings koop, en kom in kapsules, tablette of vloeibare uittreksels. Oor die algemeen kan u 100 tot 300 mg koorsblare tot 4 keer per dag neem.
- Omdat kommersiële koorsblaarprodukte nie gestandaardiseer is nie en dikwels ander bestanddele bevat, soos melatonien, is spesifieke dosisaanbevelings nie moontlik nie. Bespreek die aanvulling met u dokter en lees die doseringsinstruksies op die bottel sorgvuldig.
- Moenie koorsblare neem as u allergies is vir kamille, rietweefsel of duizendblad nie.
- As u gereeld koorsblare neem, neem dit af met kleiner dosisse voordat u heeltemal ophou om dit te neem. Anders kan u rebound -hoofpyn kry, sowel as angs, moegheid, spierstyfheid en gewrigspyn.
Metode 3 van 4: Verbeter u dieet en leefstyl
Stap 1. Oefen ontspanningstegnieke om u stresvlakke te verlaag
Ontspanningstegnieke, insluitend praktyke soos joga en tai chi, help om spanning in u lewe te verlig en u angsvlakke te verlaag. Selfs 'n paar minute van stadige, diep asemhaling kan u help om stres meer produktief te hanteer.
- Om diep asem te haal, beweeg na 'n stil plek sonder afleiding en gaan sit of gaan lê in 'n gemaklike posisie. Draai u geestelike fokus na u asem. Asem stadig en diep deur jou neus en brei jou bors uit. Stop as u longe vol is, asem dan stadig uit en laat u bors sak. Wag as u longe leeg is, herhaal dan die siklus. Doen dit ten minste 'n paar minute.
- Verwag 'n bietjie toets en fout voordat u die tegniek vind wat die beste by u pas. As u 'n ontspanningstegniek probeer vind wat u moeilik vind of wat werk voel, kan dit meer spanning veroorsaak.
- As u hoë angsvlakke het, kan u ook oorweeg om na 'n terapeut te gaan om te praat oor wat u angstig maak. Jou terapeut sal goeie hanteringstrategieë vir jou aanbeveel.
Stap 2. Gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker
As u nie genoeg slaap nie, kan u die volgende dag hoofpyn kry. As u te veel slaap, kan u ook hoofpyn kry. Stel 'n gewone slaaptyd en wakker tyd in sodat u ten minste 8 uur kan slaap.
- 'N Gereelde slaappatroon kan ook help as u aan slaaploosheid ly.
- Vermy elektronika en skerms, insluitend TV, voor u gaan slaap of in die bed. Slaap in 'n koel, donker kamer. Ideaal gesproke moet die temperatuur in u slaapkamer tussen 16 en 19 ° C (60 tot 67 ° F) wees. As u gedurende daglig slaap, gebruik verduisteringsgordyne om die kamer donker te hou.
Stap 3. Oefen elke dag minstens 30 minute
Gereelde oefening kan die frekwensie en erns van chroniese hoofpyn, insluitend migraine, verminder. Ontwerp 'n oefenplan wat kardio sowel as aktiwiteite insluit wat krag en buigsaamheid opbou.
- Selfs net 'n vinnige stap kan voldoende oefening wees om hoofpyn te voorkom.
- Sluit aktiwiteite in wat u geniet, sodat u gemotiveerd bly om te oefen. As u byvoorbeeld van die water hou, kan u 3 of 4 keer per week swem.
- Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin, veral as u chroniese siektes het.
Stap 4. Beperk die inname van alkohol en tabak
Oormatige rook en drink kan lei tot verswakte hoofpyn. Tweedehandse rook en ander vorme van nikotien, insluitend tandvleis of tablette, kan ook hoofpyn en sinusirritasie veroorsaak.
As u 'n geskiedenis van migraine of hoofpyn het, moet u nie heeltemal drink of rook nie. Praat met u dokter as u van een van hierdie stowwe afhanklik is. Hulle kan u help met die opstel van 'n plan om op te hou
Stap 5. Vermy voedsel wat ontsteking veroorsaak
Inflammatoriese voedsel kan hoofpyn sowel as ander gesondheidskwessies veroorsaak, insluitend spysverteringsprobleme. As u sinusprobleme het, kan inflammatoriese voedsel die probleme vererger deur weefselontsteking te verhoog. Die volgende kosse is inflammatories:
- Verfynde koolhidrate, soos witbrood en pasta
- Gebraaide kosse
- Suikerhoudende drank, insluitend koeldrank en energiedrankies
- Lees vleis, soos kalfsvleis, ham of beesvleis
- Verwerkte vleis, soos worsbroodjies of worsies
- Margarien, verkorting en varkvet
Wenk:
Eet gereelde maaltye. Honger kan ook tot hoofpyn lei. U kan meer gereeld probeer om kleiner maaltye te eet of elke 2 uur 'n hapje te eet.
Stap 6. Drink baie water om goed gehidreer te bly
Dehidrasie kan hoofpyn veroorsaak of vererger. Die hoeveelheid water wat u benodig, hang af van u ouderdom, lengte en gewig. Oor die algemeen moet 'n volwassene minstens 2 liter (ongeveer 'n halwe liter) water per dag drink.
- U kan sien dat u goed gehidreer is as u urine skoon is. As dit nie die geval is nie, drink meer water. Kafeïen en alkohol dehidreer, dus u sal meer water moet drink as u een van hulle gebruik.
- Om gehidreer te bly, verdun ook die slym in u sinusse, wat die druk van 'n sinushoofpyn kan verlig en opeenhoping kan verlig.
Stap 7. Hou 'n hoofpyndagboek om moontlike snellers te identifiseer
As u gereeld hoofpyn kry, kan 'n hoofpyndagboek u help om die ooreenkomste tussen u hoofpyn te ontdek en uit te vind wat dit kan veroorsaak. Skryf die datum en tyd van u hoofpyn en alles wat u gedoen het, 'n uur of twee neer voordat u hoofpyn begin het, insluitend voedsel wat u geëet het.
U kan ook alles neerskryf wat u gedoen het om u hoofpyn te behandel en of die behandeling effektief was. As die pyn verdwyn, voeg die geskatte tyd by wat u hoofpyn opgehou het, sodat u 'n idee het van die duur
Metode 4 van 4: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Praat met u dokter as natuurlike behandelings nie vir u werk nie
Gewoonlik kan u u hoofpyn tuis behandel, hetsy met natuurlike middels of oor die toonbank. As natuurlike behandelings egter nie werk nie, kan u dokter 'n alternatiewe benadering voorstel.
- Vertel u dokter oor die hoofpyn wat u gehad het en die dinge wat u tot dusver probeer het om u hoofpyn te verlig. As sommige behandelings u gedeeltelik verlig het, laat weet wat blykbaar gehelp het. Hulle kan u huisbehandelings moontlik aanvul met addisionele mediese terapie om volledige verligting te bied.
- U dokter kan u ook raad gee oor die voorkoming van hoofpyn en die identifisering van moontlike hoofpyn veroorsaak.
Stap 2. Raadpleeg u dokter as u hoofpyn vererger of u lewe inmeng
Alhoewel hoofpyne gereeld voorkom en gewoonlik niks om oor te bekommer nie, is dit moontlik dat u mediese behandeling nodig het as dit meer gereeld gebeur of erger word. Vertel u dokter u simptome en vind uit watter mediese opsies beskikbaar is as u een van die volgende ondervind:
- Aanhoudende hoofpyn toe u voorheen hoofpynvry was, veral as u ouer as 50 is
- Hoofpyn as u 'n geskiedenis van kanker of MIV/vigs het.
- 'N Hoofpyn wat gepaard gaan met swakheid of verlies van gevoel in enige deel van u liggaam
- Hoofpyn veroorsaak deur 'n kopbesering
- 'N Hoofpyn vergesel van 'n stywe nek
- Erge hoofpyn vergesel van koors, naarheid of braking wat nie verband hou met 'n ander siekte nie
Stap 3. Soek noodbehandeling vir ernstige simptome
Soms kan hoofpyn 'n teken wees van 'n ernstiger mediese toestand. As u 'n infeksie of 'n ander mediese toestand het, sal onmiddellike behandeling u help om te herstel. Bel u plaaslike noodnommer, soos 911 in die VSA, of gaan na 'n dringende sorgfasiliteit as u een van die volgende simptome ondervind:
- 'N Hoofpyn wat u sou beskryf as die' ergste hoofpyn ooit '
- Hoë bloeddruk
- 'N Koors hoër as 39 ° C
- Liggevoeligheid, dubbelvisie, tonnelvisie of sukkel om te sien
- Verswakte spraak
- Kort, vinnige asemhaling
- Tydelike verlies van bewussyn
- 'N Skielike verandering in u verstandelike funksies, soos 'n plat bui, verswakte oordeel, geheueverlies of 'n gebrek aan belangstelling in daaglikse aktiwiteite
- Beslagleggings
- Spierswakheid of verlamming
Wenke
- Praat met 'n terapeut of ander geestesgesondheidswerker as u depressie of angs ervaar. Verstandelike en emosionele afwykings kan ook hoofpyn veroorsaak.
- Melatonienaanvullings kan voordelig wees vir die behandeling van hoofpyn. Vanaf 2020 is daar egter geen wetenskaplike bewys dat melatonien hoofpyn verlig nie.
Waarskuwings
- Soek onmiddellike mediese behandeling as u hoofpyn aanhoudend is of nie op natuurlike behandelings reageer nie. Chroniese hoofpyn kan 'n simptoom wees van 'n ernstiger siekte of siekte.
- Aromaterapie, hipnoterapie, refleksologie en Reiki word dikwels aanbeveel as alternatiewe middels vir hoofpyn. Vanaf 2020 bestaan daar geen wetenskaplike bewyse dat enige van hierdie benaderings voordelig is nie.
