Om baie water te drink, kan 'n nuttige hulpmiddel in 'n dieet se arsenaal wees as gewigsverlies 'n doelwit is. Dit help om u metabolisme te versterk, onderdruk u eetlus en help u om water te verloor. Dit kan moeilik wees om die aanbevole 8-10 glase per dag in te neem, maar met vasberadenheid is u binnekort op die regte pad om water te gebruik om u gewig te verloor.
Stappe
Metode 1 van 4: Verhoog u waterverbruik
Stap 1. Drink water gedurende die dag
Deur water gedurende die dag te drink, kan u 'n vol gevoel hê sonder om hoë-kalorie drankies te drink, soos melk, tee met melk, sap en versnaperinge, wat u meer gewig laat optel. U kan ook minder eet as u 'n peuselhappie eet, aangesien u reeds die gevoel moet hê dat u versadig is. Deur daagliks minder kalorieë te verbruik, kan u gewig verloor.
- As u nie daarvan hou om water te drink nie, probeer eerder gegeurde water. Koop kalorievrye geurpakkies vir 'n lekkerder waterervaring.
- Raadpleeg How to Love the Taste of Water vir meer voorstelle oor maniere om meer water te geniet.
- Stel 'n alarm in wat jou herinner om jou water gedurende die dag te drink. Op hierdie manier vergeet u nie. Dit sal u ook help om meer gereeld water te drink.
- Hou water naby jou. As u altyd 'n waterbottel byderhand het, sal dit makliker wees om meer water te drink. Koop 'n hervulbare bottel en hou dit byderhand as u tuis is, op die werk is of as u werk wil doen.
Stap 2. Drink 'n glas water voor elke maaltyd
Die gevoel van volheid sal u help om minder te eet en sodoende minder kalorieë te verbruik vir beter gewigsverlies.
Moenie vergeet om ook die porsiegrootte en kalorie -inname te monitor nie. Water kanselleer nie 'n ongesonde dieet nie. Drink 'n vol glas water voor, tydens en na 'n maaltyd om die vertering te bevorder en om gewig te verloor. Die water sal u liggaam help om die voedsel af te breek en sy voedingstowwe op te neem
Stap 3. Vervang versoete drankies met water
In plaas daarvan om koeldrank, alkoholiese drankies, smoothies of ander kalorie-drankies te drink, neem 'n glas of 'n bottel water. Deur 'n nul-kalorie-drank in te ruil vir alternatiewe met 'n hoë kalorie-inhoud, kan u honderde kalorieë per dag bespaar, wat u verder help om gewig te verloor.
Stap 4. Pas enige alkoholverbruik by gelyke hoeveelhede water by
Hierdie gepaste vloeistofinname behoort nie by u daaglikse waterinname te tel nie. Enige water wat u vir hierdie doel drink, moet bykomend tot u daaglikse waterdoelwit wees.
Stap 5. Drink water en verminder die soutinname om watergewig te verloor
Deur die hoeveelheid sout wat u inneem te verminder, kan u vinnig watergewig verloor, veral as dit gekombineer word met 'n toename in die daaglikse waterinname.
- Probeer ander geure en speserye in plaas van sout om voedsel te geur. Vars kruie of knoffel het geen negatiewe gevolge vir die gesondheid nie en kan bygevoeg word tot die smaak van baie kosse.
- As 'n handelsmerk 'n lae-natrium-opsie bied, kies dan die een. Dit is 'n maklike manier om te geniet van die kos wat u liefhet sonder die onnodige sout.
- Natriuminhoud is nie altyd duidelik nie, dus kyk na die voedingsetiket. Ingemaakte en bevrore groente bevat baie sout, net soos die meeste restaurantgeregte. Baie restaurante publiseer nou voedingsinligting aanlyn, sodat u dit kan nagaan voordat u bestel.
Metode 2 van 4: Probeer 'n Detox Water Dieet
Stap 1. Probeer 'n kort detoksiedieet wat fokus op drinkwater met groente en vrugte
Koop 'n paar groente en vrugte om in u water in te trek, soos komkommers, spanspekke, aarbeie, kruisementblare en ander kruie, verskillende sitrusvrugte, appels en pynappel.
- Oorweeg dit om glase met deksels te koop, soos messelkanne of tuimeldoeke met aangehegte rietjies. U kan gelyktydig individuele waters maak en in u yskas stoor.
- Die groente en vrugte moet so vars as moontlik wees, net soos die water. As die vrugte en groente begin verouder, gooi dit weg en vul dit weer.
Stap 2. Besluit hoe lank u die detoksiedieet gaan doen
As u te lank 'n dieet soos hierdie het, sal dit negatiewe gevolge hê. Vra u dokter oor moontlike gesondheidskwessies voordat u met die dieet begin. omdat u liggaam nie al die voedingstowwe kry nie, soos vesel en proteïene. Dit is die beste om dit vir 'n week of minder te doen.
- As u dieetbeperkings het, is dit miskien nie 'n goeie manier om gewig te verloor nie.
- As u te veel moeg of duiselig voel, stop met hierdie dieet en gaan terug na normale eetgewoontes. U algemene gesondheid is belangriker as 'n vinnige gewigsverlies.
Stap 3. Plaas die gesnyde vrugte en groente in die water en sit 'n paar uur in die yskas
U kan 'n kruik maak van een tipe water wat u geniet, die vrugte en groente kan na drie dae vrot of fermenteer. of individuele porsies van baie verskillende kombinasies. Eksperimenteer en vind die geurmengsels waarvan u die beste hou.
- Moenie suiker of ander versoeter byvoeg nie, hoewel dit aanloklik kan wees. As u verskillende speserye soos kaneel of neutmuskaat wil byvoeg, is dit goed. Vermy enigiets wat waterretensie, soos natrium, bevorder of kalorieë bevat.
- Sny die skil van alle sitrusvrugte af om bitter geure te vermy.
- Dit is die beste om dit in die yskas te stoor, maar dit kan tot een dag by kamertemperatuur gestoor word.
Stap 4. Drink ten minste die aanbevole hoeveelheid 64 gram water per dag
Moenie alles in een keer drink nie, maar drink 'n koppie water op 'n slag in die loop van 9-10 waterpouse. Dit is om die water wat u gedurende die dag verloor, aan te vul. Drink meer water as jy kan; 64 gram is die minimum.
- Dit is miskien die beste om dit te doen oor 'n tydperk weg van werk en ander verpligtinge, sodat u kan konsentreer op die drink van soveel vars water as moontlik. As u dit nie kan doen nie, probeer die dieet oor 'n naweek as u baie tyd tuis spandeer.
- Gedurende hierdie tyd sal daar baie badkamers wees. Bly naby 'n toilet, sodat u nie een hoef te gaan jag wanneer die behoefte voorkom nie.
Stap 5. Eet waterryke kos gedurende die hele dieet
As u eet, soek voedsel met 'n hoë waterinhoud. Vrugte en groente is uitstekend hiervoor. Probeer waatlemoen, aarbeie, courgette, perskes, tamaties, blomkool, pynappel, eiervrug of broccoli. As jy vleis moet eet, moet jy 'n maer vleis soos hoender of kalkoen hê in plaas van rooivleis of vark.
Kombineer 'n kalorie-beperkte dieet en 'n waterdieet. Deur 16 gram water voor elke maaltyd te drink en die daaglikse kalorie -inname (1200 vir vroue en 1500 vir mans) te beperk, kan gewigsverlies begin word en dieetkundiges tot 'n jaar suksesvol kan handhaaf
Stap 6. Onthou dat dit nie 'n langtermynoplossing is nie
Alhoewel hierdie dieet u kan help om vinnig gewig te verloor, sal u waarskynlik meer gewig kry as u lewensstyl nie 'n gesonde leefstyl bevorder nie.
Metode 3 van 4: Na 'n water vas
Stap 1. Besluit hoe lank jy wil vas
Gewoonlik is net 'n paar dae die beste. As u nie dink dat u so lank kan verdra nie, probeer dan net 'n tydperk van 24 uur om te begin. As u aan die einde van daardie 24 uur voel asof u kan voortgaan, doen dit gerus.
- Onthou dat dit 'n tydelike manier is om vinnig gewig te probeer verloor. As u nie die hele vas kan opvolg nie, is dit goed om op te hou om die normale eetgewoontes te hervat.
- Doen die vas af en toe. Doen 'n kort vas, en probeer dit dan weer binne 'n paar weke of 'n maand.
Stap 2. Raadpleeg u dokter
U wil dit nie vinnig doen as u dieet- of gesondheidsbeperkings het wat u welstand in gevaar kan stel nie. Dit is nie die moeite werd nie. Dink aan ander maniere om gewig te verloor as u nie kan vas nie.
- As u nie vinnig kan vas nie, probeer dan om een of twee maaltye met net water te vervang en 'n kalorie-aandete te eet om gewig te verloor. U kan ook u porsiegroottes verminder en maaltye gedurende die dag versprei sodat u gewig kan verloor.
- Moet nooit vinnig water drink as u diabetes het nie, as u swanger is of borsvoed nie. Wees gewaarsku dat hierdie dieet 'n langdurige uitwerking kan hê as gevolg van 'n gebrek aan proteïene en vesel tydens die dieet. Dit kan lei tot lae energievlakke en swak dermgesondheid. Oorweeg dit voordat u met u vas begin.
Stap 3. Eet liggies vir 'n paar dae om jou liggaam voor te berei vir die vas
Eet meer water, eet meer vrugte en groente, slegs maer vleis en bruinrys.
Vermy die toevoeging van sout aan u kos, aangesien dit die liggaam help om water te hou, maar dit is wat u sou wou hê
Stap 4. Moenie oefen nie
Alhoewel u gewig wil verloor en oefen is 'n uitstekende manier om dit te help, vermy dit gedurende hierdie tyd. Dit sou te inspannend vir u liggaam wees om hierdie energie uit te oefen en vloeistowwe te verloor deur te sweet.
Stap 5. Begin vas
Drink slegs water vir ontbyt, middagete en aandete en gedurende die dag as u honger voel. Gee gedurende hierdie tyd aandag aan u liggaam. Let op enige hongersnellers. As u duiselig voel, drink 'n bietjie tee of seltzerwater om u stelsel te kalmeer en u weer op die regte spoor te kry.
- As u duiselig begin voel terwyl u vas, eet onmiddellik iets ligs.
- Vyftien minute meditasie kan ook tydens hierdie vas gebruik word. Fokus op u emosionele welstand en maak u kop skoon van ongewenste gedagtes en gevoelens. Kyk na hierdie skakel vir meer wenke oor meditasie
- Oorweeg om kruie -aanvullings te neem of om 'n veilige watertoevoeging te vind om elektroliete te balanseer. Alhoewel die water vas nie versoeters of vaste kos tydens die vas toelaat nie, word dit dikwels aanbeveel om snoei -aanvullings of natuurlike soute te voorkom om watervergiftiging te voorkom.
Stap 6. Stel ligte voedsel terug in u dieet
Probeer eet soos jy voor die vas gedoen het om geleidelik jou liggaam op te bou. Eet rou vrugte en groente, maer vleis, bruinrys, en hou vol met waterinname.
Dit is normaal om 'n paar kilogram terug te kry na 'n water vas, as gevolg van die heropbou van verlore spiermassa. Selfs as u gewig terugneem, moenie moedeloos word nie en voel asof u vas geen resultate gehad het nie. Hou ander gesonde gewoontes aan, soos 'n beter dieet en gereelde oefening om gewig te verloor
Metode 4 van 4: Ander gewigsverliesoplossings
Stap 1. Probeer die groen tee dieet
Hierdie een vereis dat u vier keer per dag 'n glas van 8 oz of warm of koue groen tee drink, as u eers opstaan en voor elke maaltyd. Die tee sal help om antioksidante in u stelsel te versterk en u te help om vol te voel voor etes, en dus minder eet.
- Drink meer tee in plaas van om te peusel. Die toename in vloeistowwe sal u help om gewig te verloor, sowel as om nie soveel kalorieë te eet as u eet nie.
- Hou aan om water gedurende die dag te drink. Groen tee kan jou eintlik ontwater. Om dit te vermy, neem u normale hoeveelheid water saam met die tee.
Stap 2. Probeer 'n sappingsdieet
Dit is 'n uitstekende, maklike manier om meer vrugte en groente in u dieet te kry. Soek 'n goeie versapper of blender om die konsekwentheid van die kos glad te maak. U kan slegs gedurende hierdie tydperk sap kies, of slegs 'n ete of twee vervang met 'n gesonde smoothie, gewoonlik ontbyt en middagete. Probeer hierdie dieet vir 'n week aanhou.
- Moenie net op vrugte fokus nie, maar ook op groente. Blaargoed soos boerenkool en spinasie werk goed. Voeg 'n appel by om jou smoothies soet te maak as jy nie 'n groente wil hê nie.
- Eet 'n gesonde aandete met rou groente en maer vleis. Dit sal teenproduktief wees om gedurende hierdie tyd op ongesonde kos te eet.
- As u honger het, moet u meer sap, water of 'n happie soos amandels of gedroogde vrugte eet om u honger te beperk.
Stap 3. Sluit skoon eet in jou dieet in
Dit behels meestal onverwerkte voedsel wat vry is van preserveermiddels en bymiddels. Sluit vars groente, vrugte en organiese voedsel in en vermy kunsmatige produkte, soos versoeters en kleurstowwe. Dit sal verseker dat u voedsel in die mees natuurlike toestand eet, wat die gesondste vir u is.
- Lees altyd die etiket om na die bestanddele te kyk. As jy nie iets kan uitspreek nie, kyk daarna. Dit is moontlik die tegniese term vir iets bekend en nie skadelik nie. As die bestanddeellys oorval word met items wat nie herkenbaar is nie, moet u dit nie koop nie.
- Koop by heelvoedselmarkte of boeremarkte. Dit is die beste plekke om kos te vind wat die naaste aan sy natuurlike toestand is.
- Kweek u eie produkte. Daar is niks meer organies as iets wat in u eie agterplaas verbou word nie. Probeer 'n groente- en vrugtetuin om te monitor wat in u liggaam ingaan.
- Maak dinge self. Deur resepte te vind vir dinge soos slaaisous, roomys of selfs babakos, kan u presies weet wat u gesin eet.
Stap 4. Maak lewenstylveranderinge wat 'n gesonde leefstyl ondersteun
Oefening en gesonde eetgewoontes is die doeltreffendste manier om gewig te verloor en af te hou. Praat met u dokter of raadpleeg 'n voedingsdeskundige om u te help om die foute wat u maak, te leer en 'n uiteensetting te gee van 'n gesondheidsplan wat u kan volg.
- Vermy botsingsdiëte, aangesien dit slegs tydelike resultate lewer. Dit is die beste om op die lang termyn gesonder gewoontes aan te leer.
- Wees geduldig met gewigsverlies. Om vinnig baie gewig te verloor, beteken nie dat u dit op 'n manier gedoen het wat u sal hou nie. Konsentreer meer op 'n gesonde leefstyl as op vinnige gewigsverlies.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Verhoogde waterinname of waterdieet sal die doeltreffendste wees om gewig te verloor, in kombinasie met 'n oefenplan en 'n gesonde, gebalanseerde dieet.
- Alternatiewelik kan u 'n waterdieet volg wat 'n beduidende toename in waterinname beklemtoon sonder dat dit noodwendig oefening of voedselveranderings vereis om gewig te verloor. Alhoewel hierdie dieet riskant kan wees as u nie genoeg minerale en elektroliete het nie, is dit andersins gratis en maklik om te volg. Vir sommige mense kan dit aansienlike gewigsverlies tot gevolg hê.
- Navorsing het getoon dat relatiewe en absolute stygings in die hoeveelheid water wat elke dag gedrink word, die gewigsverliesresultate onder dieetkundiges kan verbeter. Probeer om u daaglikse waterinname te verhoog om die aanbevole daaglikse hoeveelheid te bereik of die effense te oorskry. Tipiese aanbevelings vir daaglikse waterinname is 3,7 liter (1,0 US gal) per dag vir volwasse mans en 2,7 liter (0,7 US gal) per dag vir volwasse vroue, uit alle bronne (drinkwater, ander drank en voedsel).
- As u 'n uithouvermoë -atleet is, vra 'n gesondheidswerker oor die gepaste hoeveelhede water om tydens die oefening te drink; hy of sy beveel afwisselende water aan met 'n sportdrankie wat elektroliete bevat.
- Aanvaar jouself. Vra jouself af waarom jy gewig wil verloor.
Waarskuwings
- Deur u vloeistofinname te verhoog, kan u ook gereeld na die toilet gaan, dus beplan gereelde toegang.
- Dit is moontlik om te veel water te drink, wat 'n wanbalans in die elektroliet, nierskade en die dood kan veroorsaak. Moenie te veel water drink nie, of maaltye vervang met water sonder om elektroliete deeglik te vervang nie.
