Jig is 'n siekte wat veroorsaak word deur hoë uriensuur in jou liggaam. Urinesuur kan lei tot uraatkristalformasies wat in u gewrigte en ander weefsels neergelê word, wat tot jig kan lei. As u hoop om gewig te verloor terwyl u jig hanteer, moet u u dieet verander, 'n oefenprogram begin en met u dokter praat oor die neem van jigmedikasie.
Stappe
Metode 1 van 3: 'n Gesonde dieet opstel
Stap 1. Vermy purienryke voedsel
Puriene is natuurlike stowwe wat eintlik in byna alle voedsel voorkom. Daar is egter slegs 'n klein hoeveelheid voedsel wat hoë purienkonsentrasies bevat. Purien kan u uriensuurvlakke verhoog, wat kan veroorsaak dat jig of reeds bestaande jig erger word. lei tot uraatkristalle. Voedsel wat u moet vermy, sluit in:
- Ansjovis, sardientjies, rooivleis, soetbrood en diereprodukte soos lewer en brein.
- U moet ook voedsel soos aspersies, karpe, blomkool, kreef, sampioene, oesters, haas, spinasie, forel en kalfsvleis vermy.
Stap 2. Handhaaf 'n lae-suiker dieet
As u die hoeveelheid suiker wat u eet, verlaag, sal u dit makliker vind om gewig te verloor. Fruktose, wat 'n tipe suiker is, verhoog ook uriensuur, daarom is dit beter om voedsel met fruktose te vermy as u jig het.
Vermy fruktose produkte soos mieliesiroop en koeldrank
Stap 3. Balanseer die koolhidrate wat jy eet
Daar is goeie koolhidrate, soos volgraan, en slegte koolhidrate, soos voedsel met versadigde vet. Probeer verfynde koolhidrate uitskakel en fokus op komplekse koolhidrate.
Komplekse koolhidrate sluit in: Volgraan, koringbrood en graan
Stap 4. Verminder die hoeveelheid vet wat u eet
Versadigde vet kan die liggaam se vermoë om uriensuur uit te skakel, vertraag. Vetryke diëte kan ook die risiko van vetsug verhoog en die kans op jigaanval verhoog, dus as u gewig probeer verloor, moet u aandag gee aan hoeveel vet u elke dag eet.
- Skakel oor na laevet-suiwelprodukte om van die vet in u dieet af te sny.
- Soek maer proteïene met min of geen vetinhoud nie.
- Gebruik olyfolie, 'n mono -onversadigde vet ('n goeie vet) eerder as botter of margarien as u kook.
Stap 5. Bly gehidreer
As u genoeg water drink, verminder u die risiko om uraatkristalle rondom u gewrigte te ontwikkel. Alhoewel die hoeveelheid water wat u drink, afhang van u gewig en lewenstyl, probeer om die hele dag water te drink.
Probeer oor die algemeen ongeveer twee liter water drink. As u baie oefen, wil u dit oorweeg om u inname te verhoog en elke dag ongeveer 3 liter (0,8 US gal) te drink
Stap 6. Drink minder alkoholiese drank
Alkohol kan die proses om uriensuur uit u liggaam te verwyder, ontwrig. Alkohol bevat ook baie kalorieë, dus as u te veel drink, kan u gewig optel.
Bier en sterk alkohol bevat ook meer puriene as wyn, dus hou dit in gedagte wanneer u 'n drankie vir die nag kies
Metode 2 van 3: Verhoog u fisiese aktiwiteit
Stap 1. Probeer gereeld oefen
Om gewig te verloor, moet u probeer om 30 minute, vyf dae per week, te oefen. Begin met ligter oefeninge en werk tot 'n meer intense oefenroetine. Dit is egter altyd 'n goeie idee om met u dokter te praat voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin as u jig het.
- Begin met ligte oefeninge soos stap, swem, stadig fietsry of tuinmaak.
- U kan byvoorbeeld begin stap as deel van u oefenprogram. Loop stadig en 'n kort entjie as u begin. As u sterker word, loop u vinniger en vir langer afstande.
Stap 2. Probeer kardiovaskulêre oefeninge
As u meer gereeld begin oefen het, begin dan met meer intense kardiovaskulêre oefeninge. Kardio -oefeninge verhoog die liggaam se vermoë om suurstof te gebruik, wat u uriensuur kan metaboliseer en gewig verloor.
Probeer aktiwiteite soos draf, fietsry, swem, stap, rollerblades en dans
Stap 3. Kry rus as u 'n jigaanval kry
Soms kan fisiese aktiwiteite 'n jigaanval veroorsaak. As u jig aanval, moet u:
- Gaan lê en hou die aangetaste been of arm omhoog.
- Buig die gewrig 'n bietjie terwyl dit verhef word.
- Beskerm die gewrig en beweeg dit nie te veel rond nie.
Metode 3 van 3: Soek mediese hulp
Stap 1. Oorweeg om medikasie te neem om jig te help en gewig te verloor
Behalwe dat u 'n gesonde dieet eet en gereeld oefen, kan u ook oorweeg om medikasie te neem. Deur medikasie te neem, kan u die kans op jigaanval verminder terwyl u u dieet en oefenskedule ondergaan.
Opsies vir medikasie sal in die volgende stappe beskryf word
Stap 2. Praat met u dokter oor Colchicine
Hierdie medikasie kan geneem word as u 'n akute aanval ondervind. Colchicine belemmer witbloedselle wat die ontstekingsreaksie veroorsaak wat veroorsaak word deur uraatkristalle. As hulle dit doen, sal u simptome van jigaanval begin verlig.
Die standaard dosis is oor die algemeen 0,5 tot 1,2 mg, dan 0,5 tot 0,6 mg elke een tot twee uur, of 1 tot 1,2 mg elke 2 uur tot verligting
Stap 3. Oorweeg om Allopurinol te neem
Hierdie medikasie, wat ook Purinol, Zyloprim of Lopurin genoem word, kan gebruik word om jig artritis te voorkom. Dit doen dit deur u liggaam te help om die produksie van uriensuur te voorkom.
Hierdie medikasie kan mondelings geneem word. Die normale dosis is gewoonlik 100 mg per dag. U dosis kan met weeklikse tussenposes verhoog word, afhangende van u liggaam se uriensuurproduksie
Stap 4. Raadpleeg u dokter oor die neem van Probenecid
Hierdie medikasie, wat ook Benuryl of Probalan genoem word, help om herhaling van jigartritis te voorkom. Dit word gedoen deur die heropname van uriensuur te stop en help u niere om van die suur ontslae te raak.
Die dosis is oor die algemeen 250 mg twee keer per dag vir 1 week. Daar kan 'n toename van 500 mg twee keer per dag wees as u liggaam baie uriensuur produseer
Wenke
- Maak seker dat u elke keer as u eet gesonde plantaardige proteïene het.
- Moenie probeer om hard te oefen nie, veral as u eers begin met die oefenprogram. Begin stadig en geleidelik.
- Praat altyd met u dokter voordat u u dieet verander, 'n nuwe oefenroetine begin of 'n nuwe medikasie neem.
