Soos baie mense, wil u moontlik 'n paar kilogram so vinnig as moontlik afneem. Sommige mense stel voor om koffie te drink as 'n dieethulp, maar die rol van koffie en kafeïen in die gewigsverliesplan word sterk bespreek. Kafeïen kan u help om 'n bietjie gewig te verloor of selfs gewigstoename te voorkom, maar dit kan u nie help om aansienlike gewig te verloor of dit permanent af te hou nie; As u egter verstandig koffie drink en dit kombineer met 'n gesonde dieet en 'n oefenprogram, kan u gewig verloor.
Stappe
Deel 1 van 5: Die fisiese voordele van koffie
Stap 1. Verminder die drang met 'n koppie koffie
Een van die positiewe eienskappe van koffie is die vermoë om u eetlus te onderdruk. Probeer koffie drink as u lus is vir kos of 'n paar sekondes eet. Dit kan u drang verminder tot 'n maaltyd of om u deur 'n lang maaltyd te kry.
Oorweeg om 'n koffein of halfkaffie te drink as u nie 'n vol koppie koffie wil drink of naby u slaaptyd is nie. Indien moontlik, moet u kafeïen binne vier tot ses uur na u slaaptyd vermy. As u te naby aan u slaaptyd koffie drink, kan u slaap onderbreek en gewigstoename bevorder
Stap 2. Maak koffie by met water
Alhoewel koffie 'n diuretikum kan wees, veroorsaak dit nie dehidrasie nie. Deur die hele dag saam koffie en water te drink, kan u langer versadig bly en die versoeking om te eet vermy. Boonop kan dit u verhinder om te veel koffie te drink en u slaap te versteur.
Probeer om 3 liter water per dag te kry as u 'n man is en 2,2 as u 'n vrou is. Water is belangrik om jou te hidreer, maar honger kan ook dui op dors in plaas van voedsel nodig
Stap 3. Drink koffie voor 'n oefensessie
Koffie kan termogenese stimuleer, 'n manier waarop die liggaam hitte en energie produseer deur voedsel te verteer. Dit kan lei tot die verlies van 'n paar ekstra kalorieë. Deur koffie saam met 'n oefensessie te drink, kan u u liggaam help om meer kalorieë en vet te verbrand.
Drink ongeveer 200 mg kafeïen uit koffie vir optimale resultate tydens 'n oefensessie. Dit sal die ekwivalent wees van 'n medium Americano of klein gewone koffie uit 'n plek soos Starbucks
Deel 2 van 5: Vermy kaloriese koffievalle
Stap 1. Lees produketikette
Spesiale koffieprodukte en koffie smaak heerlik, maar dit kan onnodige ekstra kalorieë of vet en suiker bevat, wat kan bydra tot gewigstoename. Boonop verhoog alles wat u in u koffie sit, soos room of suiker, die kalorie -inhoud van u koffie. Deur die etikette van enige koffieproduk wat u koop, te lees, kan u wegbly van koffie wat u vermoë om gewig te verloor belemmer.
Onthou dat elke kalorie met gewigsverlies tel, selfs al is dit in vloeibare vorm
Stap 2. Laat die room en suiker weg
Koffie bevat slegs twee kalorieë per koppie. As u room en suiker by u koffie voeg, kan u die kalorie -inhoud aansienlik verhoog. As u nie swart koffie kan drink nie, gebruik afgeroomde melk en suikervrye versoeters.
- Hou in gedagte dat swaar slagroom en half-en-half onderskeidelik 52 en 20 kalorieë per eetlepel bevat. Hulle het ook baie vet. Tafelsuiker bevat 49 kalorieë per eetlepel. Om net een eetlepel van elk by te voeg, voeg ongeveer 100 leë kalorieë by. As u gewoonlik meer byvoeg, kan dit maklik kalorieë byvoeg wat gewigstoename bevorder.
- Elimineer botter as u botter byvoeg (soos met koeëlvaste koffie). Een eetlepel botter bevat 102 kalorieë en bevat amper 12 gram vet. Beide kan u verhoed om gewig te verloor. Probeer om oor te skakel na afgeroomde melk of hartliker onversoete neutmelk soos klapper vir 'n ryker geur.
- Maak seker dat jy onversoete roomys en melk kry. Gegeurde melk gebruik dikwels suiker of ander bymiddels wat leë kalorieë byvoeg. Deur die voedingsinligting oor die produkte te lees, kan u uitvind hoeveel kalorieë elke porsie van 'n gegewe produk bevat.
- Oorweeg om koffie te drink as die smaak van gewone swart koffie te sterk is. Dit het dikwels 'n ligter smaak. Maak seker dat dit nie met suiker versoet is nie.
- Voeg geure by u gewone koffie. As jy kaneel, gewone kakao of heuning besprinkel, kan jy koffie versoet en jou meer smaak gee.
Stap 3. Vermy spesiale koffiedrankies
Baie kafees en koffiewinkels bied heerlike spesialiteitskoffies in aanloklike geure, soos pampoen speserye of muntmokka. Maar hierdie drankies is dikwels meer soos nageregte wat honderde kalorieë bevat en elk vet bygevoeg het. As u gewig wil verloor, hou by eenvoudige koffie en laat u af en toe iets bederf.
Lees die voedingsinligting voordat u spesiale koffie kry. As dit nie geplaas word nie, vra die bestuurder vir 'n lys van produkte en hul voedingsinligting
Stap 4. Soek maniere om die kalorieë te verminder
Onthou dat dit soms aanvaarbaar is om 'n spesiale koffiedrankie te drink; As u egter 'n spesiale drank wil hê en kalorieë wil vermy, moet u alternatiewe toevoegings oorweeg om die kalorieë te verminder.
Bestel die kleinste grootte en vra vir suikervrye stroop, afgeroomde melk en kunsmatige versoeter in plaas van gewone opsies. Vertel die barista, of die persoon wat die koffie maak, om die slagroom bo -op u koffie oor te slaan. Dit alles saam kan u help om baie leë kalorieë te bespaar
Deel 3 van 5: Verstandig koffie drink
Stap 1. Drink koffie in gesonde hoeveelhede
'N Bietjie koffie gaan ver. Dit kan u eetlus tydelik onderdruk en kan 'n minimale verbranding van kalorieë stimuleer. Maar oormatige koffieverbruik kan lei tot verhoogde stresvlakke en slapeloosheid, wat albei tot ooreet kan lei. Slegs 1 of 2 koppies koffie vol kafeïen per dag kan genoeg wees om gewig te verloor. In totaal moet u nie meer as 400 milligram kafeïen per dag inneem nie. Dit is gelykstaande aan vier koppies gebroude koffie, 10 blikkies cola of twee "energieskot" -drankies.
Hou in gedagte dat gewone koffie die beste opsie is om gewig te verloor. Een koppie swart koffie bevat slegs 2 kalorieë en geen vet nie. Drankies soos koeldrank en energiedrankies bevat baie kalorieë of bevat versteekte suiker wat u gewigsverlies kan belemmer
Stap 2. Ruim jou koffietye uit
As u die meeste voordeel wil trek uit gewigsverlies deur koffie te drink, oorweeg dit om u inname gedurende die dag te verwyder. Dit kan u nie net 'n ekstra hupstoot gee tydens die werk of tydens oefening nie, maar kan ook die drang na voedsel onderdruk.
Hou soveel as moontlik by die daaglikse perke. As u byvoorbeeld veilig vier koppies koffie per dag kan drink, kan u soggens 'n koppie drink, een tydens middagete, een middag en 'n koppie tydens aandete. Pas die skedule aan om te sien wat die beste by u pas
Stap 3. Probeer halfkaffie
As u meer koffie gedurende u dag wil drink, probeer om oor te skakel na 'n mengsel van vol en kafeïenlose bone, wat dikwels halfkaffie genoem word. Hierdeur kan u tot agt keer per dag veilig koffie drink en kan u meer effektief gewig verloor.
- Maak seker dat u die produketikette lees om seker te maak dat u koffie sonder koffie bevat. Die etiket kan ook aandui hoeveel kafeïen in 'n koppie is. Solank u elke dag binne die veilige verbruiksgrense bly, kan u soveel koppies halfkaffie drink as wat u wil.
- Maak u eie halfkaffie deur 'n halwe koppie gewone koffie met 'n halwe koppie koffeinvrye koffie te meng. 'N Ander truuk is om 'n halwe koppie gewone koffie met 'n halwe koppie warm water te drink.
- As u 'n Keurig gebruik, laat die K-beker in die Keurig en brou dit weer met dieselfde K-beker.
Deel 4 van 5: Eet 'n gebalanseerde dieet
Stap 1. Eet gereelde, voedingsryke maaltye
U dieet speel 'n aansienlike rol in die hoeveelheid gewig wat u verloor. Deur elke dag drie gebalanseerde en gesonde maaltye te hê, kan u gewig verloor en oortollige vet verbrand. Heelvoedsel wat ryk is aan vitamiene en minerale, komplekse koolhidrate en matige hoeveelhede vet, kan u welstand bevorder en u help om gewig te verloor.
- Dit is 'n goeie reël om 500 - 1, 000 kalorieë per dag van u huidige inname af te trek wanneer u kalorieë sny. Onthou dat u nie onder 1 200 kalorieë per dag moet gaan nie, anders sien u moontlik geen resultate nie (omdat u liggaam dink dat u honger ly en energie en vet bespaar), en u sal ook ellendig wees omdat u nie genoeg kry nie. eet. As u 'n presiese getal wil weet, het die National Institutes of Health 'n nuwe instrument ontwerp wat u spesifiek kan help om vas te stel hoeveel kalorieë u elke dag benodig om gewig te verloor. Daar is baie verskillende webwerwe waarop u toegang tot hierdie sakrekenaar kan kry, insluitend
- Sluit verskillende kosse uit die vyf voedselgroepe in by u daaglikse maaltye en versnaperinge. Die vyf voedselgroepe is: vrugte, groente, graan, proteïene en suiwel. Maak seker dat u u keuses wissel, sodat u 'n verskeidenheid voedingstowwe kry om u gesondheid en gewigsverlies te bevorder. Gesonde kosse bevat ook baie vesel, wat u kan help om u gedurende die dag versadig te hou.
- Eet heel vrugte en groente soos frambose, bloubessies, broccoli en wortels. Kry jou volgraan uit voedsel soos volgraanpasta of brood, hawermout, bruinrys of graan. Vir proteïene, eet maer vleissnitte soos vark of pluimvee, sowel as gekookte boontjies, eiers of grondboontjiebotter. U melkery kom uit bronne soos kaas, jogurt, koeimelk en selfs roomys.
Stap 2. Sê nee vir gemorskos
Dit smaak miskien heerlik, maar gemorskos is die grootste vyand van 'n dieet. Ongesonde kosse is dikwels vol vet en kalorieë wat u kan weerhou om gewig te verloor.
- Vermy styselryke kosse wat gemaak word van verfynde koolhidrate, soos witbrood, pasta, rys en gebak. As u nie hierdie kos eet of vervang deur volgraan nie, kan u versadig bly en gewig verloor.
- Lees etikette vir verborge suiker in u voedselkeuses. Soek woorde soos mieliesiroop, sukrose, dekstrose of maltose, wat suikersoorte is. Enige woord wat op 'ose' eindig, is 'n suiker.
Stap 3. Verander u dieet stadig
Gesonde eet is nie iets wat jy vir 'n paar weke doen nie, maar vir jou hele lewe. Dit kan u help om gewig te verloor en af te hou. Miskien is u opgewonde om u dieet te hersien, maar as u dit geleidelik doen, kan u weerhou van slegte gewoontes.
- Oorweeg om te begin deur verwerkte voedsel of gemorskos te vervang. Probeer byvoorbeeld bruinrys saam met etes in plaas van witrys. U kan ook meer groente op u bord voeg as rys. U kan ook springmielies in die lug maak of boerenkoolskyfies bak in plaas van aartappelskyfies.
- Laat u een keer per week bedrieg of as u 'n sekere doel bereik. Bedrieglike dae kan drange en oorgawe voorkom.
Stap 4. Skryf maaltydplanne neer
Deur maaltye te hê, kan u nie weer in slegte eetgewoontes beland nie. Dit kan dit makliker maak om seker te maak dat u genoeg kalorieë en voedingstowwe kry sonder om u kalorieë vir die dag te oorskry.
- Beplan elke dag drie maaltye en twee versnaperinge. Varieer die soorte kos by elke maaltyd. Drink byvoorbeeld 'n koppie jogurt met vars bessies, volgraanroosterbrood en koffie met afgeroomde melk vir ontbyt. Maak 'n slaai met verskillende groente, geroosterde hoender en 'n bietjie hummus vir middagete. Vir aandete, eet 'n gesinsete van vis met 'n klein slaai en 'n kant van gestoomde blomkool. As jy nagereg wil hê, eet vars vrugte of 'n suikervrye popsicle.
- As u weet dat u gaan uiteet, sluit dit in u plan in. Kyk óf na die restaurant se aanlyn spyskaart, of bel vooraf om te sien watter gesonde keuses hulle bied. Kies 'n paar verskillende gesonde opsies uit die spyskaart en plaas dit op u plan. Hou weg van buffette, broodmandjies, geregte in swaar souse en gebraaide kosse. Drink 'n espresso in plaas van nagereg, tensy dit te naby is aan jou slaaptyd.
Deel 5 van 5: Gereelde fisiese aktiwiteit
Stap 1. Oefen gereeld
Deur fisiese aktiwiteit met koffie en 'n gesonde dieet te kombineer, kan u verstandig gewig verloor, ongeveer 1 - 2 pond per week. As u vyf tot ses dae per week een of ander aktiwiteit doen, kan u u gewigsverliesdoeleindes vinniger bereik.
- Probeer om elke week minstens 150 minute matige aktiwiteit of 75 minute kragtige aktiwiteit te kry. As 'n duimreël moet u elke dag minstens 30 minute probeer om gewig te verloor. As u nie 30 minute se aktiwiteite op een slag kan doen nie, verdeel dit in hanteerbare afdelings. U kan byvoorbeeld twee oefensessies van 15 minute elk doen.
- Kies aktiwiteite wat u geniet, soos stap, draf, swem of fietsry. Onthou dat spansport of ander aktiwiteite, soos om op 'n trampolien te spring of tou spring, tel by u weeklikse oefening.
Stap 2. Doen sterkte-opleiding
Spiere verbrand meer kalorieë as vetselle, selfs in rus, sodat spiere u sal help om kalorieë te verbrand, selfs terwyl u slaap. Deur 'n paar eenvoudige kragoefeninge by u daaglikse aktiwiteite te voeg, kan u vinniger gewig verloor. Daar is geen spesifieke riglyn vir hoe lank u sterk moet oefen nie, maar u moet ten minste twee dae per week daarna streef.
- Oorweeg om 'n gesertifiseerde afrigter te raadpleeg voordat u begin. Hierdie persoon kan u help om die beste bewegings vir kragopleiding vir u behoeftes en vermoëns uit te vind.
- Doen oefeninge wat jou hele liggaam betrek. Byvoorbeeld, versterkingsoefeninge soos squats en lunges werk op u bene, die kern en ook u bolyf. Probeer weerstandsbande as gewigte te swaar lyk.
- Deur gereeld joga of Pilates te beoefen, is 'n ander manier om u liggaam se krag in te span. U kan 'n joga- of Pilates -klas op DVD, aanlyn of na 'n ateljee gaan.
Stap 3. Laat jou liggaam rus
Net soos dieet en oefening, is rus belangrik vir u gesondheid. As u nie genoeg rus nie, kan u ook gewig optel, omdat u liggaam meer gestres is. Deur minder as sewe uur slaap per nag te kry, kan u die voordele van u ander gesonde gewoontes verminder en ongedaan maak.
- Gee jouself ten minste 'n volle rusdag van oefening per week. Dit help u liggaam om spiere op te bou en te herstel van oefening of spanning. U wil dit dalk kombineer met u 'bedrieglike dag' van eet.
- Slaap elke aand ten minste sewe uur en mik vir agt tot nege. Slaap 30 minute gedurende die dag as u moeg voel.
Gesondheidsinligting oor koffie en gewigsverlies
Kafeïen en gewigsverlies 101
Gesonde maniere om koffie te drink
