Romantiese verwerping kan 'n pynlike ervaring wees. Mense wat verwerp is, voel eintlik seergemaak op dieselfde manier as iemand wat fisiese pyn ervaar. Ten spyte van hoeveel seer dit vir 'n man kan maak, sê jy nee, kan jy van die pyn herstel en nog sterker terugkom as voorheen. Leer hoe om op die hitte van die oomblik te reageer, herstel nadat u daarna sleg gevoel het oor uself en fokus op ander doelwitte in u lewe.
Stappe
Deel 1 van 3: Reageer in die oomblik
Stap 1. Aanvaar sy besluit
Soveel as wat jy hom wil oortuig om van plan te verander, sal dit net verleentheid veroorsaak. Vermy stry met hom of probeer hom laat sien wat hy mis.
- Sê byvoorbeeld "Ek is hartseer dat u nie belangstel nie, maar ek verstaan en respekteer u besluit."
- Boonop sal dit hom wys dat u volwasse en selfversorgend is.
Stap 2. Erken jou gevoelens
U voel miskien dom omdat u hom in die eerste plek gevra het. U voel miskien verpletter omdat u regtig gedink het dat hy die een vir u is. U is moontlik kwaad vir hom (miskien het hy u gelei) en benodig u ruimte. Al hierdie reaksies is in orde. Gee jouself toestemming om te voel wat na jou verwerping in jou liggaam verskyn. Vermy om u emosies ter wille van hom te onderdruk of omdat u voel dat u iets anders moet voel. Jy kan nie beheer oor hoe jy voel nie, maar die beste manier om van hierdie gevoelens af te gaan, is om hulle ruimte te gee en te laat verbygaan.
As u u gevoelens erken, beteken dit nie dat u dit as waar moet aanvaar nie. U kan byvoorbeeld erken dat u op die oomblik dom voel sonder om te dink dat u in werklikheid dom is
Stap 3. Herstel die vriendskap
As u vriende is met die man, kan u na die verwerping bekommerd wees dat dinge tussen u ongemaklik is. Dit hoef nie die geval te wees nie, veral nie as u 'n goeie vriendskap met die man het nie. U wil hom moontlik van u voorneme laat weet, sodat hy veilig kan voel in plaas van onder druk in sy besluit. Hier is 'n paar dinge wat u kan sê om hom te laat weet hoe u voel:
- 'Ek hoop dat ons steeds vriende kan wees, al wil u nie meer nie.'
- 'Ek het 'n rukkie nodig, maar daarna wil u as vriende kuier?'
- "Ek wil nie hê dit moet ongemaklik wees tussen ons nie. Ek wil nog steeds vriende wees. Hoe gaan dit met jou?"
Stap 4. Maak 'n afrit
As u regtig hartseer is oor die verwerping, moet u uself nie dwing om by te bly nie. Maak 'n verskoning om te hoef te vertrek. U kan huis toe gaan en u emosies daar hanteer, of 'n vriendin bel om mee te praat. Wat jy ook al doen, vermy om hom te gebruik as 'n skouer om op te huil, want hy sal in 'n te ongemaklike posisie wees om jou te troos.
As u regtig senuweeagtig is, kan u selfs vir 'n vriend sê dat hy u op 'n spesifieke tyd moet bel, sodat as u verwerp word, u kan 'red'
Stap 5. Wees eerlik en opreg
Dit is goed om vir hom te sê dat jy teleurgesteld is, dat dit 'n rukkie kan neem voordat jy hom weer kan sien en wat jy ook al voel. Dit is nie dieselfde as om hom te vra om jou emosioneel te ondersteun nie. Om eerlik te wees oor jou gevoelens, sal hom wys dat jy nog steeds geïnteresseerd is in kommunikasie en dat jy hom genoeg respekteer om hom in jou eie emosionele proses toe te laat. Aangesien hy eerlik met u was, is dit ook goed om die eerlikheid in u antwoord te pas.
Deel 2 van 3: Herstel van u selfbeeld
Stap 1. Vra jouself af wat jy gehoop het om te ontvang
As ons 'n verhouding met iemand wil hê, beteken dit gewoonlik dat daar dinge is wat ons van daardie persoon wil hê, soos omgee, intimiteit en geselskap. Probeer om uit te vind wat u wil hê, en kyk dan of daar ander maniere is om dieselfde dinge te kry.
Het u byvoorbeeld 'n goeie vriend met wie u meer tyd kan spandeer? Is daar iemand anders wat eintlik romanties beter by hierdie behoeftes pas? Sodra u ontdek het wat u nodig het, kan u hierdie behoeftes direk aanspreek
Stap 2. Besef dat elke situasie en persoon uniek is
Net omdat een man jou verwerp, beteken dit nie dat almal dit sal doen nie. Vermy oor-veralgemening en dink dat u ongewens is, net omdat dit nie met een persoon was nie. Dit is moontlik dat hy nie eens van jou hou nie; soms is ouens net nie gereed vir 'n verhouding nie, of die tydsberekening is af. Vermy aannames oor u eiewaarde as gevolg van 'n verwerping.
Stap 3. Maak 'n lys van dinge waarvan jy hou, oor jouself
As 'n man jou verwerp, sê dit niks oor jou nie. Al wat dit doen, is om te wys dat julle twee nie versoenbaar was nie. Daar is ander ouens wat sal waardeer wat u te bied het. Maak 'n lys van hierdie dinge om u te herinner aan u waarde en wenslikheid. Hier is 'n paar moontlike voorbeelde:
- Is jy 'n goeie kok?
- Het u vertroue in uself?
- Is jy finansieel onafhanklik?
- Is jy besig met 'n opleiding? Het jy al een?
- Kan u spinnekoppe en insekte hanteer? Sommige ouens is bang vir hulle!
Stap 4. Vermy om jouself te blameer
Vermy die versoeking om te probeer uitvind wat u verkeerd gedoen het of dat u nie 'goed genoeg' is nie. Daar is ouens wat jou sal aanvaar vir wie jy is, so moenie dink dat jy moet verander om waardeer en geliefd te word nie. As 'n man jou verwerp, was hy nie die een vir jou nie.
'N Algemene verstandelike fout wat mense maak, word' personalisering 'genoem. Dit behels om te dink dat alles wat iemand doen 'n reaksie op u persoonlik is. Vermy om die reaksie van die man te personaliseer deur te dink dat dit direk op u en u eiewaarde weerspieël. Hy wat nee sê, beteken niks oor jou eiewaarde nie
Stap 5. Neem pynstillers
Dit klink dalk dom, maar sosiale verwerping aktiveer dieselfde paaie in die brein as fisiese pyn. As u baie pyn ervaar as gevolg van die verwerping, neem dan acetaminophen (Tylenol). Dit kan die pyn nie heeltemal uitskakel nie, maar studies toon dat dit kan help.
- Daar is egter geen plaasvervanger om u ondersteuningsnetwerk van vriende en familie te betrek nie.
- Vermy dronkenskap of alkohol. Dit sal op die lange duur nie help nie.
Deel 3 van 3: Fokus op ander doelwitte
Stap 1. Werk aan u opvoeding
Is jy op die middelbare skool? Hoërskool? Kollege? Fokus op wat regtig belangrik is in u lewe, soos om u opleiding te voltooi en 'n meer ingeligte, bekwamer en meer volwasse persoon te word. Onderweg ontmoet u ouens, maar u sal waarskynlik nie eindelose geleenthede hê om uself op te voed nie.
Stap 2. Streef u eie doelwitte na
Wou u nog altyd na Europa reis? Wil u 'n oefenroetine begin? U kan u aandag aflei van die pyn van verwerping deur te fokus op dinge in u lewe wat betekenisvol is en u gelukkig sal maak.
Dit is ook goed om 'n rukkie te ry. Dit is natuurlik om sleg te voel na verwerping. Moenie te hard teenoor jouself wees as dit 'n paar dae neem om weer op die been te kom nie
Stap 3. Spandeer tyd saam met vriende en familie
Waar verwerping ons werklik tref, is in ons sin van sosiale behoort. Herleef u verhoudings met vriende. Soek 'n gemeenskap wat u kan bywoon, soos 'n kerk of 'n leesgroep. Selfs as u by 'n kletskamer aansluit, kan dit nuttig wees vir u gevoel van eiewaarde en behoort. Om jouself te omring met goeie mense en gemeenskappe, sal jou beter laat voel oor die verwerping.
Stap 4. Hanteer emosionele newe -effekte
Verwerping kan ander pynlike, vernietigende emosies soos woede en aggressie veroorsaak. Daar is maniere waarop u hierdie emosies kan hanteer, soos:
- Druk jouself uit in woorde. 'N Tydskrif kan 'n goeie idee wees, of om op 'n aanlynforum te plaas, of om met jou beste vriend te praat.
- Oefen diep asemhaling. Een manier om woede en ander kragtige emosies te verminder, is deur te onthou om asem te haal. As jy jou liggaam kalmeer, sal jou gedagtes volg.
- Besoek 'n berader as u ekstra hulp nodig het. Sielkundige beraders kan u help om u emosies te hanteer en u selfbeeld te bevorder, sodat verwerping in die toekoms nie so moeilik sal wees nie.
Stap 5. Oefen om te laat gaan
Dit is normaal dat u probleme ondervind om 'n man wat u verwerp, te oorkom. As u voel dat u 'n obsessie het of u dit net nie uit u kop kan kry nie, oefen hierdie tegnieke om vinnig te herstel en aan te gaan met u lewe:
- Skryf neer wat jou aangetrokke tot die ou aangetrek het. Was hy slim, snaaks, oulik? Was hy 'n goeie luisteraar? Erken wat jou laat voel het om by hom te wees.
- Laat jouself bedroef oor die verlies om nie saam met hom te gaan nie. U het u moontlik moontlike toekomstige ervarings met hom voorgestel, maar die toekoms is nou afgesluit. Dit is goed om hartseer te wees daaroor.
- Vra jouself af wat nou nie gesluit is nie. Is daar ander ouens waarin u belangstel? Indien nie, het u miskien ekstra tyd om aan uself en u ander verhoudings te werk? Miskien het u meer vrye tyd om pret te hê of verantwoordelikhede na te kom? Verander u verbeelding na die toekoms eerder as om oor die verlede te rou en sou kon gewees het.
