Jy het aansoek gedoen vir jou beste keuse vir die universiteit … Jy het jou verliefdheid gevra op 'n datum … Jy het aansoek gedoen vir jou droomwerk … en is verwerp. Verwerping gebeur met ons almal, selfs die suksesvolste mense. Om verwerp te word, is iets wat ons teëkom wanneer ons probeer. Uiteindelik is dit egter werklik belangrik hoe u die verwerping hanteer. Hou u aan of is u voortdurend bang vir verwerping? Die vrees vir verwerping kan jou verhinder om vorentoe te gaan en nuwe dinge te probeer. Gelukkig is daar 'n aantal maniere om verwerping te hanteer en u selfvertroue op te bou sodat u nie meer verwerping vrees nie, maar dit eerder as 'n geleentheid beskou.
Stappe
Deel 1 van 3: Leer om verwerping te hanteer
Stap 1. Bly kalm en rasioneel
As u 'n spelplan het om verwerping te hanteer, sal u leer om nie bang te wees nie, aangesien u vertroue sal opbou in u vermoë om verwerping effektief die hoof te bied. As ons in die oomblik is, voel en reageer ons gewoonlik met ons emosies, nie met ons brein nie. Jou emosionele toestand en fisiese gesondheid het 'n sterk uitwerking op jou kognitiewe toestand, en dit is waarskynlik dat jou dermreaksie jou gevoelens en emosies laat oorneem. Dit is egter belangrik om kalm te bly, om te luister na wat die persoon wat u verwerp, moet bly, sodat u rasioneel en gepas kan reageer.
- Oorweeg byvoorbeeld hoe u sou reageer op iemand wat u in die verkeer afgesny het terwyl u baie moeg was en verkoue gehad het, in teenstelling met as iemand u afsny net nadat u uitgevind het dat u 'n promosie kry. In die eerste situasie kan u woedend wees, terwyl u in die laasgenoemde dit kan uitvee. Die gebeurtenis is dieselfde, maar as gevolg van situasionele faktore soos u bui en fisiese toestand, is u reaksie anders.
- Om nog 'n voorbeeld te gee, alhoewel u die werwer wil skree omdat hy u nie aangestel het nie, is dit belangrik dat u kalm bly en reageer op 'n manier wat geskik is vir die professionele situasie. U hoef nie van die besluit te hou nie, maar u kan respekvol reageer.
Stap 2. Begin joernaal
Tydskrif kan baie voordelig wees vir kognitiewe refleksie en ontwikkeling, want dit bied u 'n plek om u vrese, twyfel, gevoelens, gedagtes en idees te dokumenteer. Deur u gevoelens op die bladsy te skryf, is u beter in staat om dit vry te laat en te vermy om stil te staan by dinge wat u nie kan verander nie (soos 'n breuk, 'n verwerpingsbrief van die universiteit, 'n mislukte beurs aansoek, ens.). Skryf kan dus 'n nuttige hulpmiddel wees om jou gevoelens van vrees te laat vaar.
- Die feit dat jy gevoelens en vryswewende idees onder woorde bring, kan jou help om dit beter te verstaan. Wat angs vir verwerping betref, kan die opskryf van hierdie soort vrese u help om dit te oorkom deur dit vanuit 'n meer neutrale en minder emosionele perspektief te evalueer.
- Moenie bang wees om irrasioneel of kinderagtig te klink nie; u hoef nie u dagboek met iemand te deel nie, en u kan altyd later 'n gebeurtenis heroorweeg.
- Enkele voorbeelde van wat u oor verwerping kan neerskryf, sluit in: waaruit u bang is om verwerp te word (bv. "Ek is bang om deur hierdie persoon verwerp te word as ek hulle op 'n datum vra."); hoe jy sou voel as hulle jou verwerp (bv. "waardeloos. onaantreklik."); die moontlike redes waarom 'n persoon jou kan verwerp (bv. "Omdat hy onlangs met iemand geskei het."); die moontlike positiewe aspekte van die verwerping (bv. "Ek het meer tyd vir myself. Ek kan nuwe liefdesbelange opspoor en ander mense uitvra."); wat u kan misloop as u nie probeer nie (bv. "As ek nie hierdie persoon uitvra nie, wonder ek altyd hoe dit sou gewees het as ek gevra het en wat sy sou gesê het.").
Stap 3. Identifiseer die neiging tot "alles-of-niks" denke
Het u al ooit iets gedink soos "As ek nie by hierdie skool ingaan nie, beteken dit dat ek waardeloos is en nooit iets sal beloop nie" of miskien: "Hierdie persoon het my verwerp, dit beteken dat niemand my ooit sal liefhê en aanvaar nie"? Dit is voorbeelde van 'swart-en-wit' of 'alles-of-niks' denke. Sulke stellings is onakkurate oor-veralgemenings van een gebeurtenis om u hele self en identiteit te verduidelik of te verantwoord. Dit is belangrik om te skuif van so 'n gepolariseerde denke na 'n meer komplekse begrip van die betekenis van verwerping. Gepolariseerde, alles-of-niks-denke is gewoonlik die gevolg van 'n sterk emosionele toestand, soos woede of uiterste hartseer. Deur hierdie tipe gedagtes en gevoelens in toom te hou, sal dit u bemagtig, veerkragtigheid opbou en sodoende vrees verminder. Probeer om hierdie proses te volg:
- Identifiseer alles-of-niks-stellings en skryf dit neer. Byvoorbeeld, "As ek nie hierdie werk kry nie, beteken dit dat ek waardeloos is en nooit iets sal beloop nie."
- Identifiseer die alles-of-niks-komponent in die verklaring. Byvoorbeeld, "Om hierdie werk te hê, maak my die moeite werd, om nie hierdie werk te hê nie, maak my waardeloos."
- Weer die polarisasie. Byvoorbeeld, "Ek het nog nooit hierdie werk gehad nie en my lewe was tot op hierdie stadium nog steeds niks werd nie."
- Fokus op die positiewe. Byvoorbeeld: "Ek het in die verlede aansoek gedoen vir en aangestel vir ander poste. Ek het nou 'n baie goeie dekbrief omdat ek vir hierdie pos aansoek gedoen het. Ek het baie goeie onderhoudsvaardighede."
Stap 4. Hou in gedagte dat verwerping altyd 'n moontlikheid is
Verwerping is 'n deel van die lewe, en 'n deel van die gesig staar jou vrees beteken dat jy besef dat dit kan gebeur, dat dit met baie mense gebeur, en dat dit nie 'n einde is nie, maar eintlik 'n begin. Doen u aansoek om werk? So ook 100 ander mense. Vra jy iemand op 'n afspraak? Die kans is 50-50 dat sy 'nee' sê (en 50-50 kans dat sy 'ja' sê).
- Wees bewus daarvan dat u nie vir iemand anders kan beheer nie, maar slegs vir uself. As u byvoorbeeld om 'n beurs aansoek doen, kan u nie weet wat die ander aansoekers op hul CV's het of wat hulle in hul aansoekbrief het nie. U kan egter seker maak dat u die beste werk verrig wat u moontlik kan doen. U kan net beheer wat U doen, nie wat iemand anders doen nie.
- As u verstaan hoe verwerping normaal is, kan u dit meer effektief hanteer. U sal sien dat dit met almal gebeur en dat die wêreld nie teen u is nie. Boonop, hoe meer dit gebeur, hoe meer normaal word dit en hoe minder angstig moet u daaroor wees.
Stap 5. Wees grasieus met die verwerping
Dit is miskien makliker gesê as gedaan as u ontsteld voel dat u verwerp word, maar as u hierdie verwerping grasieus aanvaar, sal dit nie net u geestestoestand bevoordeel nie, maar kan dit ook voordelig wees in die toekoms. Toon begrip en empatie in plaas daarvan om uit te waai. Eerstens, jy moes waarskynlik al iemand verwerp en jy weet hoe dit voel om iemand se hoop te verpletter. As die persoon wat verwerp word, is dit 'n situasie waarin u die 'groter persoon' wil wees en nie op 'n kwetsende of onbeskofte manier wil reageer nie. Hoe beter jy verwerping hanteer, hoe makliker sal dit wees om jou vrees daarvoor te laat vaar.
- Gestel u het byvoorbeeld aansoek gedoen vir 'n werk waaruit u geweier is. Die meeste van ons laat dit waarskynlik daarby, maar dit kan voordelig wees om verder te gaan en 'n e -pos te stuur waarin hy die werwer bedank vir hul tyd om u aansoek te hersien en op u te reageer. 'N Nota soos hierdie kan u help om die verwerping af te sluit en om slegte gevoelens te laat vaar. Dit is ook belangrik om nie brûe te verbrand nie, aangesien u moontlik eendag vir 'n ander werk by die onderneming wil aansoek doen. U kan ook u bedankingsbrief opvolg met 'n vraag soos: "Waarop sou u aanbeveel dat ek verbeter?" om te leer waar die werwer voel dat u 'n sterker kandidaat vir die toekoms kan wees.
- Om 'n ander voorbeeld te gee, as u geliefde u aanbod vir 'n datum verwerp, aanvaar die verwerping genadiglik met iets soos: 'Ek verstaan en respekteer u besluit. Ek hoop ons kan nog steeds vriende wees.” U sal volwasse en respekvol wees, wat deur enigiemand bewonder kan word. Alhoewel die persoon dalk nie romanties met jou wil uitgaan nie, is hy/sy dalk bly dat jy die moontlikheid van vriendskap oopgelaat het.
Stap 6. Behou perspektief
Verwerping gebeur, maar u word nie van alles verwerp nie. U sou nie u doelwitte en drome kon bereik nie, of selfs ander mense kon ontmoet as u uself nie voorgehou het om geleenthede vir u te skep nie. Omdat u uself daar stel en probeer, is dit realisties om af en toe 'n bietjie verwerping te verwag. Dit is goed, want dit was waarskynlik nie bedoel om vir u te werk nie, en dit beteken net dat daar beter geleenthede op u wag. Onthou dat u lewe bestaan uit meer as verwerping en dat u nog tyd voor u het waarin u sukses en verwerping sal ervaar. Dit is belangrik om 'n groter perspektief te handhaaf wat verder gaan as die presiese oomblik van verwerping. Kyk beide na u verlede en vorentoe.
- As u oorweldig word deur 'n spesifieke situasie waarin u verwerp is, vra uself af: 'Sal hierdie oomblik, oor 'n week, net so maak soos dit vir my is? In 'n maand? Oor 'n jaar? " Om deur jou geliefde verwerp te word, lyk vandag na die einde van die wêreld, maar met 'n rukkie sal die situasie heel waarskynlik 'n klein stukkie in jou lewe wees. Dit kan nou seermaak, namate die tyd aanstap, sal u dit regkry en na ander dinge kan oorgaan. As jy 40 is, kan jy skaars eers jou geliefde onthou, selfs al steek dit nou.
- Kyk ook agteruit. U het beslis nie hierdie werk gekry wat u regtig wou hê nie. Maar u het in die verlede aansoek gedoen om ander poste en was suksesvol. U weet dat u in diens is, want u het die CV om dit te bewys! Een verwerping is nie verteenwoordigend van u hele lewe nie.
Stap 7. Erken gebeure is neutraal totdat u 'n gevoel daaraan toeskryf
Moenie bang wees vir iets wat nog nie gebeur het nie. Ons neem dikwels 'n direkte verband aan tussen wat ons voel en die gebeurtenis op hande. Let daarop dat 'n verwerping slegs beteken dat u nie iets gekry het wat u wou hê nie. Daaropvolgende gevoelens van twyfel, vrees, ontoereikendheid of hartseer word deur u bygevoeg. Probeer hierdie oomblikke vasvang wanneer u intense gevoelens toeskryf aan 'n neutrale situasie.
- Gestel byvoorbeeld dat iemand u vir 'n spesifieke pos verwerp het. Soms word ons verdediging bedaar, en ons reageer dalk negatief en dink: "Hy het my doelbewus verwerp om my sleg te laat voel." Dit is egter waarskynlik dat die persoon wat u verwerp het, nie in diepte dink oor die verwerping nie. In die werksvoorbeeld is die werwer waarskynlik meer gefokus op die vind van die regte kandidaat as op 'n persoonlike oordeel oor u vermoëns. Hy het jou nie aangestel omdat hy wou hê dat jy sleg moes voel nie, maar omdat jy nie die beste geskik was vir die pos nie.
- Dit is vir u belangrik om te probeer identifiseer wat die verwerping objektief beteken en die gevoelens wat u aan hierdie werklikheid toeskryf. Byvoorbeeld, "Ek is van hierdie pos verwerp, wat beteken dat ek nie vir hierdie onderneming sal werk nie. Hierdie verwerping veroorsaak gevoelens van twyfel in my vermoëns. Ek is hartseer omdat ek baie gekwalifiseerd gevoel het vir hierdie pos.”
- Deur die gevoelens wat u aan die situasie toeskryf, te identifiseer, kan u bewus word van u persoonlike bekommernisse en twyfel wat u in die volgende stappe kan hanteer.
Deel 2 van 3: Sien verwerping as 'n geleentheid
Stap 1. Sien verwerping as die opening van nuwe deure
Hersien u persepsie van verwerping om dit as 'n geleentheid te beskou. Onthou u die ou gesegde "as een deur toemaak, gaan 'n ander deur oop"? Dit is waar. As u van die een geleentheid verwerp word, hou u u vry vir ander geleenthede. Alhoewel dit nie presies op die oomblik van die verwerping lyk nie, kan u eers 'n rukkie later na hierdie verwerping terugkyk en dink: 'Dankie tog, ek het nie die werk gekry nie. Ek sou nie kon doen wat ek nou doen nie.” Soms dink ons dat daar slegs een pad is om 'n spesifieke doel te bereik. As u onthou dat daar meer as een pad na 'n bestemming is, kan u u vrees vir verwerping suksesvol die hoof bied.
- Stel u byvoorbeeld voor dat u aansoek doen vir 'n voltydse pos as navorsingsassistent. Alhoewel die ervaring en betaling die werklike voordele inhou, sal die pos ook al u tyd in beslag neem. Wat as u nie die posisie kry nie? Dink aan wat u in plaas daarvan kan doen: u kan 'n paar uur as vrywilliger in die laboratorium werk om meer ervaring op te doen en 'n onderwyser om 'n inkomste te behou. In sommige gevalle kan verwerping u dus bevry om ander geleenthede te soek waarvoor u moes afsluit as u nie verwerp is nie.
- Dieselfde geld vir u persoonlike lewe. Wat as u na 'n paar weke nadat u verwerp is deur 'n meisie waarvan u hou, 'n nuwe meisie ontmoet en 'n nuwe verhouding met haar aangaan. Dit is waarskynlik dat u nie hierdie verhouding sou kon hê as die ander meisie 'ja' gesê het nie!
Stap 2. Beskou verwerping as 'n leerervaring
Verwerping is nie 'n einde nie, maar 'n begin. Dit is waar, omdat jy dikwels iets kan wegneem of iets kan leer uit die ervaring van verwerping. In plaas daarvan om dit te vrees, probeer verwerping as nog 'n kans om te leer, as dit gebeur. As u byvoorbeeld aansoek gedoen het vir 'n werk waarin u nie aan die basiese vereistes voldoen nie, maar tog besluit het om aansoek te doen, het u miskien geleer dat dit die beste is om slegs aansoek te doen as u aan die vereistes kan voldoen.
- As u iemand per sms gevra het, het u miskien geleer dat dit eintlik beter sou wees om dit persoonlik te doen. Daar is allerhande lesse wat ons uit verwerping kan neem, wat ons kan help om dinge anders en soms beter in die toekoms te doen.
- U sal ook leer oor verwerping self terwyl u dit ervaar. Hoe meer u verwerping ervaar, hoe minder sal u dit vrees, aangesien u sal sien dat u elke keer terugkom en floreer. U kan 'n bietjie verwering neem, maar u word nie geslaan nie.
Stap 3. Probeer, probeer en probeer weer
As u streng oor waarskynlikheid praat, hoe meer kere u uself daar stel en probeer, hoe meer geleenthede skep u. Voordat negatiewe denke insluip (bv. Hoe meer ek myself daar stel, hoe groter is die kans dat ek verwerp sal word), herinner uself daaraan dat u op dieselfde plek en in dieselfde situasie is as u nie probeer nie. as jy verwerp is. U sal sien dat u vrees u van moontlike geleenthede weerhou.
Verder, hoe meer u probeer, byvoorbeeld deur 10 aansoeke in plaas van net een te stuur, hoe groter is die kans dat u aanvaar word en die negatiewe gevolge van 'n verwerping verminder. Hou net aan totdat jy die een kry ja
Stap 4. Identifiseer alternatiewe
As ons verwerp word, kan ons in "alles-of-niks" -denke val (sien deel 1) en aanvaar dat ons verwerp word omdat ons op een of ander manier minderwaardig is of iets ontbreek. Dit is belangrik om te onthou dat daar altyd faktore en inligting is waarvan u nie bewus is nie en dat daar moontlik alternatiewe redes is waarom iemand gekies het om u te verwerp. Identifiseer 'n paar moontlike alternatiewe vir 'n situasie om hierdie soort negatiewe denke te verminder en herinner u daaraan dat u nie al die inligting en faktore in 'n gegewe situasie ken nie, en dat u weer net vir uself kan beheer en nie vir iemand anders nie.
- As u byvoorbeeld deur 'n nagraadse program verwerp word, was u heel moontlik op die mededingende voorpunt, maar 'n spesifieke professor het moontlik reeds 'n ander aansoeker persoonlik geken. Of miskien kan die persoon wat u op 'n afspraak uitgevra het, nie regtig saam met u uitgaan nie, want hy het reeds 'n beduidende ander, of pas 'n breuk of het hy die land binnekort verlaat. Die lyste met alternatiewe is eindeloos en weerspieël selde die 'alles-of-niks'-strik waarin ons ons dikwels bevind.
- As u hierdie alternatiewe erken, sal dit u verhinder om persoonlik 'n verwerping te neem en u daaraan te herinner dat u subjektiewe ervaring nie noodwendig 'n weerspieëling van die werklikheid is nie.
Deel 3 van 3: Behou u selfvertroue en eiewaarde
Stap 1. Omhels jouself
Vrees vir verwerping kan 'n lae selfvertroue weerspieël. As u waarde gebaseer is op die gedagtes en persepsies van ander, is u selfvertroue en eiewaarde aan die genade van wat ander van u dink. In hierdie scenario is u selfvertroue nie stabiel soos dit kan wees nie en kan dit maklik verander word deur 'n aangename kompliment of deur onaangename verwerping. Deur selfvertroue te ontwikkel en te handhaaf op grond van u eie persoonlike evaluerings, kan u meer stabiel wees en minder geraak word deur eksterne gebeure. As u vertroue in u vermoëns en u sterkpunte het, sal afwysing u minder geneig wees.
Moenie u deugde in ander herbevestig nie, want dit is die wortel van u vrees vir verwerping. U is slegs verantwoordelik vir uself
Stap 2. Onthou jou sterk punte
Ons word meer vatbaar vir vrees vir verwerping as ons twyfel of ons eiewaarde op ander staatmaak. Dit is belangrik dat u 'n gevoel van trots en vertroue in uself voel en dat u u vaardighede waardeer. Om u sterk punte te onthou en te dokumenteer, is die eerste stap om die vertroue te vind wat uit uself kom, nie buite dit nie.
- Skryf 'n lys met u sterkpunte en vermoëns in u joernaal om u selfwaarde uit te lig en enige gevoelens van twyfel wat ontstaan as ons bang is vir verwerping uit te daag.
- Maak 'n lys van dinge of oomblikke waarop u trots is. Het u een keer 'n wedloop gehardloop of 'n groot beurs gekry? Het u 'n verlore kind gehelp om haar ouers te vind? Het u geld teruggegee aan iemand wat dit in die metro verloor het? Beloon jouself vir hierdie goeie dinge. Dink aan die soort vaardighede wat u tydens hierdie oomblikke demonstreer. Hoe kan u meer van hierdie dinge doen? Dit sal help om u selfvertroue te bou.
Stap 3. Fokus op u doelwitte
Bou voort op die sterk punte wat u pas geïdentifiseer het, en maak 'n lys van doelwitte, van dinge waarna u wil werk. Dit kan u gevoelens van eiewaarde en doel verhoog. Vra jouself af: Hoe gaan ek dit bereik? Wat moet gedoen word? Watter aksies kan ek nou onderneem? Deur doelwitte te beplan, na te streef en dit te bereik, sal u in die toekoms meer selfversekerd voel oor u vooruitsigte en minder bang wees vir verwerping.
- Byvoorbeeld, miskien is u vroeër van die werk afgewys omdat u nie die regte graad gehad het nie. Maar sodra u teruggegaan het na die skool en nou die nodige diploma vir u vakgebied het, voel u nie net trots op uself vir hierdie prestasie nie, maar ook dat u nou 'n sterker aansoek vir toekomstige werk het.
- Deur doelwitte in kleiner stappe op te deel, kan u vertroue bou. Boonop kan sukses in hierdie klein stappe help om die gevolge van verwerping te isoleer. Miskien is u droom om 'n vlieënier te wees, en aanvanklik begin u nie vliegskool nie, omdat u nie die regte krediete het nie. Maak in plaas van te woon 'n lys van wat u moet doen om die kans op toelating in die volgende ronde te verbeter, soos om terug te gaan en nog 'n paar wetenskaplike krediete te kry, 'n tutor te kry en kontak te maak met 'n vlieënier wat u ken. jy kan advies en netwerk kry. As u al hierdie kleiner doelwitte suksesvol bereik het in die nastrewing van u groot doel, sal u meer selfvertroue hê dat u die sukses kan behaal wat u in die vooruitsig stel en dat die verwerpings van die verlede verminder sal word.
Stap 4. Herinner jouself aan jou bydraes tot die wêreld om jou
Om by te dra tot en om ander te help, is baie lonend en gee jou 'n gevoel van doel. Hierdie doelgerigtheid dra grootliks by tot gevoelens van selfvertroue en selfbeeld. Navorsing het bevestig dat vrywilligerswerk byvoorbeeld die belangrikste aspekte van persoonlike welstand verbeter: geluk, lewensbevrediging, selfbeeld, gevoel van beheer oor die lewe en fisiese gesondheid.
- Oorweeg dit om vrywillig by u hospitaal- of skoolbyeenkoms te werk. Of as u van diere hou, is daar altyd vrywilligerswerk by 'n menslike samelewing om diere te help.
- Wees vriendelik en vrygewig teenoor en met ander. Deur goedhartig te wees teenoor ander mense en selfs vreemdelinge, laat ander goed voel, wat u weer goed laat voel en sodoende die siklus voortduur!
Stap 5. Wees kreatief en doen dinge
Ruim tyd in om iets te doen wat u elke dag gelukkig maak, of dit nou lees, kook, tuinmaak of rekenaarspeletjies is. Omhels en geniet hierdie tyd wat u opsy gesit het; jy verdien dit. Herhaal die stelling indien nodig. Deur u lewe te verryk met dinge wat u graag wil doen, kan u meer positief voel oor u lewe en op u beurt weer die uitdagings van die lewe en u persoonlike vrese, insluitend verwerping, die hoof kan bied.
Probeer iets nuuts. Leer 'n nuwe taal, neem 'n Thaise kookkursus, of probeer improviseer. As u met nuwe aktiwiteite eksperimenteer, leer u moontlik oor talente of vaardighede wat u nie geweet het dat u beskik nie. Dit kan help om u selfbeeld en eiewaarde op te bou, en kan u moontlik ook nuwe lewensweë wys wat u nie voorheen oorweeg het nie. As u iets nuuts kan probeer en die vrees in die gesig staar, help u ook om u veerkragtigheid teen verwerping op te bou
Stap 6. Sorg vir jouself
As u tyd en moeite doen om u eie geestelike en fisieke welstand te verseker, kan u u gevoelens van eiewaarde opbou. Hoe gesonder jy in jou liggaam en gees is, hoe groter is die moontlikheid dat jy tevrede sal wees met jou self en meer suksesvol die moontlikheid van verwerping kan hanteer. Om vir jouself te sorg, beteken dat jy jou bes doen om gesond te wees, wat dit ook al vir jou beteken. Hier is 'n paar nuttige wenke:
- Sorg vir u fisiese self. Maak seker dat u gesonde, onverwerkte kos, ontspanning eet en genoeg slaap (ten minste 7-8 uur).
- Oefening is ook belangrik. Navorsing het getoon dat oefening die selfbeeld werklik 'n hupstoot kan gee. Dit is omdat oefening veroorsaak dat die liggaam die 'gelukkige chemikalieë' genaamd endorfiene vrystel. Hierdie gevoel van euforie kan gepaard gaan met verhoogde positiwiteit en energie. Sluit 10-15 minute matige oefening (soos vinnige stap) in u daaglikse roetine in en doen ongeveer 20 minute sterk oefening drie keer per week (soos fietsry, hardloop of swem).
- Gee jouself tyd om te ontspan. Stres is 'n groot probleem waaraan baie van ons ly en kan help om negatiewe gevoelens en vrese te bevorder en te verhoog. Gee tyd vir ontspanning wat u kan help om u spanning in u daaglikse lewe te verminder. Gaan stap, beoefen meditasie, tuinmaak of doen enige ander aktiwiteit wat u gemoedsrus gee en u geestelik sterk laat voel.
