Ongeag jou ouderdom, agtergrond, vaardighede en wow -faktor, jy is nooit te oud, te mooi of te slim om verwerp te word nie. Die enigste manier om te verseker dat u nooit verwerp word nie, is om nooit iets te probeer doen nie en nooit met iemand anders te kommunikeer nie. Dit is egter geen manier om te lewe nie, so op 'n stadium sal u verwerping in u lewe ervaar. Algemene situasies vir verwerping sluit in liefde, studies, werk, sport of besigheid. U hoef egter nie toe te laat dat verwerping u vernietig nie! Om verwerping te oorkom, gaan nie oor ontken of maak asof alles in orde is nie - dit gaan oor leer om goed te hanteer en voort te gaan met die lewe.
Stappe
Deel 1 van 3: Verby die aanvanklike seer
Stap 1. Verstaan dat u pyn normaal is
Om seergemaak te voel na verwerping is 'n normale menslike reaksie met emosionele en fisiologiese oorsake. Navorsing het getoon dat onverwagte verwerping eintlik fisiese simptome veroorsaak: emosionele pyn aktiveer dieselfde neurone in u brein as fisiese pyn. Deur verwerping te ervaar, kan u eintlik letterlik 'hartseer' voel, omdat dit u parasimpatiese senuweestelsel aktiveer, wat verantwoordelik is vir dinge soos u hartklop.
- Deur verwerping van 'n romantiese verhouding te ervaar, soos met 'n nare uitbraak, kan dieselfde reaksies in die brein veroorsaak word as 'n onttrekking aan 'n dwelmverslawing.
- Mense wat aan depressie ly, kan volgens die navorsing nog moeiliker wees met gevoelens van verwerping. Omdat depressie die vrystelling van opioïede, of die natuurlike pynstiller van u liggaam, belemmer, kan depressiewe individue wat verwerping ervaar, die seer meer akuut en langer voel as mense wat nie depressief is nie.
Stap 2. Laat jouself ontsteld voel
Verwerping veroorsaak werklike pyn, emosioneel en dikwels fisies. Om u seer te ontken of tot 'n minimum te beperk - byvoorbeeld om 'n verwerping van u beste universiteitskeuse af te weer deur te sê 'dit is nie 'n groot probleem nie' - kan dit op die lange duur eintlik erger maak. U moet erken dat u seergemaakte gevoelens normaal is, sodat u daaruit kan begin beweeg.
Dit is redelik algemeen dat die samelewing 'hardnekkig' of 'stywe bolip hou' bevorder, asof dit jou minderwaardig maak as jy jou emosies aanvaar en uitdruk. Dit is egter ver van die waarheid. Mense wat hul emosies onderdruk eerder as om hulle toe te laat om dit te ervaar, sukkel eintlik om hul probleme op te los, en kan ook voortgaan om situasies te skep waar hulle negatiewe gevoelens ervaar
Stap 3. Druk jou gevoelens uit
Deur u emosies uit te druk, kan u aanvaar dat u deur iets seer gaan. Verwerping kan intense gevoelens van teleurstelling, verlating en verlies veroorsaak, en u sal waarskynlik 'n aanvanklike treurperiode hê om nie te kry waarvoor u gehoop het nie. Moenie jou gevoelens verkleineer of verkleineer nie.
- Huil as jy lus het. Om te huil, kan die gevoelens van angs, senuweeagtigheid en geïrriteerdheid eintlik verminder. Dit kan ook u liggaam se stresvlakke verminder. So ja, regte mans (en vroue) huil wel - en moet.
- Probeer om nie te skree, te skree of dinge te slaan nie. Navorsing dui daarop dat selfs die uitdrukking van woede deur aggressie teenoor 'n lewelose voorwerp, soos 'n kussing, u woede kan verhoog. Dit is meer produktief om oor u gevoelens te skryf en te besin oor presies waarom u kwaad is.
- Dit kan baie nuttig wees om u gevoelens uit te druk deur middel van kreatiewe afsetpunte, soos kuns, musiek of poësie. Probeer egter om weg te bly van uiters hartseer of kwaad dinge, want dit kan u eintlik erger laat voel.
Stap 4. Ondersoek jou gevoelens
Dit is handig om presies te verstaan waarom u ontsteld is nadat u 'n verwerping ervaar het. Was u teleurgesteld dat iemand anders vir u as die span gekies is? Is u seergemaak dat die persoon in wie u belangstel nie u gevoelens weergee nie? Voel u onwaardig omdat u werksaansoek geweier is ?? Deur na te dink oor jou gevoelens, sal dit jou help om te verstaan hoe jy dit moet hanteer.
Gebruik hierdie geleentheid om die redes wat agter die verwerping was, te oorweeg. Dit gaan nie hieroor om jouself uitmekaar te haal nie; dit gaan oor 'n sinvolle ontleding van wat u volgende keer anders wil doen. Wat ook al die redes wat u vind - soos om mense wat te narsisties is, te vermy, u essays betyds in te stuur of harder te oefen - dit kan u 'n praktiese platform gee om van te werk, eerder as om gefokus te bly op die daad van verwerping self
Stap 5. Hou by die feite
Dit kan maklik vir u selfbeeld wees om neus te duik nadat u verwerp is, veral as die verwerping baie persoonlik was, soos romantiese verwerping. Terwyl u u gevoelens en gedagtes ondersoek, probeer om u stellings so feitelik moontlik te hou.
- Byvoorbeeld, eerder as om te sê: "Die meisie van wie ek hou, het geweier om saam met my na die prom te gaan omdat ek vet en lelik is", hou by wat u eintlik 'weet': 'Die meisie van wie ek hou, wou nie gaan nie saam met my na die prom.” Dit is nog steeds verwerping, en dit is nog steeds seer, maar die tweede manier van dink vermy beskaamdheid of kritiek op jouself, wat baie ongesonde gedrag is.
- Verwerping verlaag jou IK eintlik tydelik. As u dus probleme ondervind om duidelik deur u gevoelens te dink, moet u nie sleg voel daaroor nie - u kan dit eintlik nie help nie.
Stap 6. Vermy om met ander uit te waai
Omdat verwerping seer is, reageer sommige individue op die pyn wat dit veroorsaak deur kwaad te word en/of ander te slaan. Hierdie reaksie kan 'n manier wees om weer beheer te probeer kry of te eis dat ander aandag daaraan gee. Hierdie reaksie kan egter eintlik verdere verwerping en isolasie veroorsaak, maar probeer om nie kwaad en aggressief te word nadat u verwerp is nie.
Stap 7. Neem ibuprofen of acetaminophen
Glo dit of nie, navorsing dui daarop dat emosionele seer op baie dieselfde maniere loop as fisiese seer. As gevolg hiervan is getoon dat die gebruik van 'n normale dosis pynstillers sonder advies soos Advil of Tylenol vir drie weke die langdurige gevolge van emosionele pyn as gevolg van verwerping verminder.
Gebruik slegs pynstillende medisyne sonder die toonbank en neem nie meer as die daaglikse aanbevole dosis nie. U wil u pyn behandel, nie 'n verslawing begin nie
Stap 8. Bly gesond
Eet goeie kos en oefen gereeld. Moenie selfmedikasie neem deur te veel alkohol te drink of gevaarlike stowwe te gebruik nie. Oefening stel eintlik natuurlike pynstillers vry, genaamd opioïede, sodat wanneer jy so vasgekeer voel dat jy geskik is om te bars, te gaan stap, fiets te ry, te swem of ander aktiwiteite wat jy graag aktief wil doen.
Probeer om jou energie na fisies aggressiewe aktiwiteite soos hardloop, skopboks, taekwondo of karate te kanaliseer, as jy kwaad is oor jou verwerping
Stap 9. Kuier saam met vriende
Die verlies aan verbinding is een van die groot newe-effekte van verwerping. Maak kontak met mense wat jou liefhet en ondersteun. Navorsing het getoon dat gesonde interaksies met mense wat jy geniet, jou liggaam se herstelstelsels kan versterk. Deur emosionele aanvaarding van u vriende en familie te ervaar, kan u die pyn van die gevoel dat u verwerp word, oorkom.
Stap 10. Om pret te hê
Lei jouself af van die pynlike gedagtes en vind maniere om jouself te betrek by dinge wat jou help om goed te voel. Kyk na snaakse programme, luister na parodie -podcasts of kyk na komedies in die bioskoop. Alhoewel plesier jou gebroke hart nie dadelik herstel nie, help dit jou woede en verminder jou positiewe emosies.
Lag is veral belangrik nadat u verwerping ervaar het, omdat dit die vrystelling van chemikalieë, bekend as endorfiene, veroorsaak, wat positiewe en welstand veroorsaak. Lag kan selfs u verdraagsaamheid teenoor fisiese pyn verhoog
Stap 11. Deel jou gevoelens van verwerping met iemand wat jy vertrou
Hierdie persoon kan u beste vriend, 'n broer, 'n ouer of 'n terapeut wees. Vertel hulle wat gebeur het en hoe dit u laat voel het. Hulle vertel u moontlik van hul eie ervarings van verwerping en wat hulle gedoen het om dit te hanteer; dit kan nuttig wees om van te leer.
Deel 2 van 3: Oorkom die verwerping
Stap 1. Oefen selfbejammering
Verwerping kan 'n ernstige impak op jou selfbeeld hê, wat jou kan laat struikel oor foute of glo dat jy nooit suksesvol of gelukkig sal wees nie. Deur selfbejammering te beoefen, kan u leer om foute en mislukkings as deel van die lewe te aanvaar, eerder as om 'n obsessie daaroor te hê. Selfbejammering het drie basiese elemente:
- Selfhartigheid. Selfvriendelikheid beteken om dieselfde vriendelikheid en begrip aan jouself te betoon as aan 'n geliefde. Dit beteken nie dat u u foute verskoon of probleme ignoreer nie, net dat u besef dat u nie perfek is nie. Deur jouself lief te hê, kan jy ook meer liefdevol teenoor ander wees.
- Gemeenskaplike menslikheid. Om u gemeenskaplike menslikheid te erken, beteken dat u die feit moet aanvaar dat negatiewe ervarings, insluitend verwerping, deel uitmaak van die menslike lewe en nie noodwendig iets aan u te wyte is nie. As u dit verstaan, kan dit u ook help om verwerping te verbygaan, aangesien u besef dat verwerping werklik met almal gebeur.
- Mindfulness. Om bewustheid te beoefen beteken om die ervarings wat jy beleef sonder om te oordeel, te erken en te aanvaar. Deur bewustheid deur meditasie te beoefen, kan u u negatiewe emosies verwerk sonder om te veel daarop te fokus.
Stap 2. Vermy die verwerping van die persoon
Dit kan baie maklik wees om verwerping te beskou as 'n bevestiging van ons grootste vrese oor onsself: dat ons nie vaardig is in iets nie, dat ons nie die moeite werd is om lief te hê nie, dat ons nooit suksesvol sal wees nie. As u egter leer om te verhoed dat u u ervarings met verwerping personaliseer, sal u positiewe lesse daaruit neem en minder emosioneel verpletter voel.
Moenie 'katastrofiseer' nie. Katastrofisering is om die een of ander fout of mislukking wat jy begaan het basies buite verhouding te blaas terwyl jy jou eie positiewe eienskappe ignoreer. As u van 'n werkaanbod verwerp word, beteken dit nie dat u nooit werk sal kry nie en uiteindelik êrens in 'n boks onder 'n brug sal woon. As u negatiewe opmerkings oor 'n opstel of werk terugkry, beteken dit nie dat u nie kan leer en verbeter nie. Katastrofisering neem die moontlikheid vir u weg om te sien hoe u uit u ervarings kan leer en groei - selfs die werklik negatiewe, soos verwerping
Stap 3. Maak 'n lys van u positiewe eienskappe
Verwerping skop jou dikwels in die ingewande en die negatiewe stemme in jou kop kan sterker word - as jy dit toelaat. Om die begeerte om slegs te vind wat met u verkeerd is, teë te werk, is proaktief en skryf 'n lys van al u wonderlike, positiewe en sterk eienskappe. Studies toon dat as u uself bewustelik daaraan herinner dat u waardevol is en die moeite werd is om lief te hê, u nie alleen verwerping beter kan oorkom nie, u weerbaarheid ontwikkel vir latere verwerping.
Stap 4. Sien verwerping vir wat dit is
Dit is 'n verandering in dit waarop u gehoop het, dikwels 'n skielike en ongewenste verandering. Maar dit is ook 'n kans om u pad te heroriënteer na iets meer produktiefs en meer geneig om vir u te werk. Alhoewel dit seer is as u daardeur gaan, kan verwerping u leer hoe u u sterk punte kan ontwikkel en u energie produktief kan fokus.
Byvoorbeeld, as u pas 'n breuk ondergaan het, het die persoon wat nie meer u intieme lewensmaat wil wees nie, net duidelik gemaak dat julle albei nie as 'n paartjie op die lange duur sou slaag nie. Alhoewel hierdie verwerping aansteek, is dit beter om die onwerkbare situasie nou te erken as om baie in iemand te belê om eers later te ontdek dat dit onwaarskynlik is dat u ooit versoenbaar is
Stap 5. Laat tyd genees
Dit is met goeie rede 'n cliché - die tyd herstel, omdat u die perspektief van afstand kry. U het ook die geleentheid om persoonlik te groei, wat u sal help om in 'n ander lig na dinge te kyk. Dit is baie moeilik as u deur die pyn gaan, maar met verloop van tyd sal u besef dat wat verlore gegaan het nie bedoel was nie.
Stap 6. Leer iets nuuts
As u leer hoe om iets te doen wat u nog altyd wou doen, sal u suksesvol voel, wat u gewonde selfvertroue kan herstel. As jy iets aangenaams leer, soos kook, kitaar of 'n nuwe taal, sal dit ook jou bui versterk.
- U kan ook dinge oorweeg, soos selfgeldingsopleiding. Soms ervaar mense verwerping omdat hulle nie duidelik genoeg was om hul begeertes en behoeftes oor te dra nie. U vind moontlik dat leer om meer selfgeldend te wees oor wat u wil en nodig het, u kans op verwerping verminder.
- Daar is tye dat u twyfel wanneer u iets nuuts probeer. Doen alles stadig, om te voorkom dat u uself oorweldig. As u besluit het om dele van u lewe op te knap, sal dit begryplik wees dat u soms soos 'n beginner sal voel en dat u alle gevoelens van ontoereikendheid sal ervaar. Probeer egter om sulke gevoelens deur te dring en besef dat 'beginner's mind' eintlik 'n positiewe toestand is, aangesien u ontvanklik is vir nuwe maniere om alles te sien.
Stap 7. Bederf jouself
'Kleinhandelterapie' kan eintlik positiewe gevolge hê. Navorsing toon byvoorbeeld dat as u inkopies doen, u kan dink hoe dit wat u koop in u nuwe lewe sal pas. As u 'n kledingstuk koop wat 'n goeie voorkoms vir u het, of 'n nuwe kapsel kry, kan u u selfvertroue verhoog.
Moenie uitgawes as 'n salf vir u pyn gebruik nie, of u sal eenvoudig masker wat u moet hanteer. Moet ook nie te veel geld spandeer nie, anders kan u stresvlakke verhoog. Dit kan egter opbouend wees om jouself 'n bederfie of twee toe te laat, veral as dit jou help om jou nuwe pad na helderder dinge te bereik
Deel 3 van 3: Bly sterk
Stap 1. Onthou dat nie almal met u versoenbaar sal wees nie
As u verwerping meer persoonlik was, soos 'n breuk of as u nie die sportspan haal nie, kan dit aanloklik wees om hierdie gevalle as 'n bevestiging te sien dat u op 'n manier 'n minderwaardige persoon is. As u egter gemaklik voel met uself en onthou dat daar mense in hierdie wêreld is wat eenvoudig nie met u verenigbaar is nie, kan u hul verwerping aanvaar en voortgaan sonder om daardeur 'n obsessie te hê. Onthou: hoe meer jy jouself liefhet, hoe minder sal jy op ander moet staatmaak vir bevestiging.
Stap 2. Oefen om verwerp te word in 'n omgewing met 'n lae inset
Om jouself in situasies te plaas waar jy verwerping kan ervaar sonder groot negatiewe of persoonlike gevolge, kan jou help om te leer dat verwerping dikwels niks met jou persoonlik te doen het nie.
Byvoorbeeld, om te vra vir iets waarvan u weet dat dit waarskynlik geweier sal word (maar wat nie vir u baie belangrik is nie) kan u help om verwerping te hanteer
Stap 3. Hou aan om risiko's te neem
Mense wat verwerp is, kan risiko-afkeer word, waar hulle ophou om dinge te probeer of mense te nader omdat hulle toegelaat het dat hul vrees om verwerp te word hul denke oorheers. Dit is baie belangrik om positief en hoopvol te bly, selfs as u verwerp word.
- Byvoorbeeld, as u met 'n vriend in gesprek tree en u op een of ander manier verwerp voel, kan u die gesprek 'afstem' om u te beskerm teen pyn. Alhoewel dit u aanvanklike ongemak kan verminder, skakel dit u ook van ander af en kan dit uiteindelik die verwerping vererger.
- Onthou: u word verwerp uit 100% van die geleenthede wat u nie soek nie.
Stap 4. Verwag om sukses te behaal (maar besef dat u dit moontlik nie sal doen nie)
Hierdie balans is baie moeilik om te bereik, maar dit is belangrik om u gesond te hou, selfs nadat u verwerping ervaar het. Navorsing toon dat of u glo dat u sal misluk of slaag in iets, hoe hard u sal werk om die doel te bereik, wat u prestasie indirek beïnvloed. Om te glo dat jy sal slaag, help jou eintlik om harder te probeer.
- Dit is egter belangrik om te onthou dat u persepsie of u sal slaag nie u werklike sukses bepaal nie, slegs of u meer of minder moeite doen. Dit is nog steeds moontlik (en, op 'n stadium in u lewe, waarskynlik) om te misluk in iets waaroor u goed gevoel het en waaraan u hard gewerk het.
- As u verstaan dat u slegs u eie optrede kan beheer, nie die uitkoms nie, sal dit u help om verwerping te personaliseer wanneer dit gebeur. Erken aan jouself dat verwerping 'n moontlikheid is, maar dat jy jou bes sal doen, ongeag die uitslag.
Stap 5. Oefen vergifnis
As u seergemaak en teleurgesteld voel as gevolg van verwerping, is die laaste ding wat u in gedagte kan hê om die persoon (s) wat die gevoelens veroorsaak het, te vergewe. Om empatie met die ander persoon te hê, kan u egter help om u emosies te hanteer. Probeer om te dink waarom die ander persoon "nee" gesê het. Dikwels besef u dat hul optrede niks met u te doen het nie.
Wenke
- Hou hierdie aanhaling van die basketballegende Michael Jordan in gedagte: '' Ek het meer as 9 000 skote in my loopbaan gemis. Ek het amper 300 wedstryde verloor. By 26 geleenthede is ek toevertrou om die wedstryd te wen, en ek het gemis. Ek het oor en oor en weer in my lewe misluk. En daarom slaag ek daarin.”
- Nie alle verwerping word gelyk geskep nie. As u byvoorbeeld glo dat u weens diskriminasie vir 'n pos verwerp is, het u regsweë om dinge na te streef.
- Navorsing toon dat as u positief is en mense en situasies nader wat aanvaarding verwag, dit waarskynliker is. Dit beteken nie dat u nooit verwerping sal ondervind nie, maar dit beteken wel dat u houding die manier waarop ander u behandel, werklik kan beïnvloed.
Waarskuwings
- Verwerk jou gevoelens, maar moenie daaroor stilstaan nie. As jy obsessief is oor negatiewe emosies, kan dit jou eintlik verhinder om te herstel.
- Moenie toegee aan woede of aggressie nie, selfs as u seergemaak word. As u ander uitstoot, kan u tydelik verlig voel, maar uiteindelik sal dit u en die ander persoon meer seermaak.
