Gesinsverwerping is dalk een van die moeilikste dinge waardeur 'n persoon kan gaan. Dit is verstaanbaar om golwe van seer en hartseer te ervaar, en dit is gevoelens wat nie oornag verdwyn nie. As u sukkel met die verwerping van die gesin, weet dat u 'n belangrike eerste stap geneem het om te genees, deur na maniere te kyk! Daar is baie wat u kan doen om deur u gevoelens te werk, te aanvaar wat u nie kan verander nie en uiteindelik sterker en veerkragtiger as ooit tevore uit die proses kan kom.
Stappe
Metode 1 van 10: Gee jouself tyd om jou gevoelens te verwerk
1 2 BINNEKORT
Stap 1. Erken jou emosies en moenie bang wees om te huil nie
Dit kan baie moeilik wees om eerlik na gevoelens van hartseer te kyk, maar as jy jou gevoelens vermy, sal dit nie verdwyn nie. Luister na hartseer musiek, huil en wees eerlik met jouself oor hoe jy voel. Verwerping maak seer, ongeag wie dit is, en as u deur 'n familielid verwerp is, kan die gevoelens groter word. Weet dat dit goed is om te erken dat u hartseer is en dat u die pad na geluk baie makliker kan maak.
- Probeer egter nie te lank oor u gevoelens bly nie. Nadat u na 'n paar hartseer liedjies geluister het, skakel die musiek af en gaan stap! U hoef nie alles tegelyk te voel om hierdeur te kom nie.
- Hoe moeilik dit ook al is, herinner jouself daaraan dat jy nie jou gesin se gedrag kan beheer nie. U kan egter beheer hoe u daarop reageer. Fokus op u eie emosionele groei om weerbaar te wees uit die rouproses.
Metode 2 van 10: Skryf jou emosies neer
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Om u gevoelens neer te skryf, kan u duidelikheid gee
U kan baie verskillende dinge voel oor die verwerping van u gesin, insluitend hartseer, woede en skok. Belê in 'n joernaal of notaboek en gebruik dit om neer te skryf hoe u voel. Neem elke dag net 'n paar minute om dit te verwerk. Terwyl u skryf, sal u u emosies hopelik baie beter verstaan.
- Gebruik die joernaal om u selfbeeld na die verwerping weer op te bou. Gesinsverwerping maak regtig seer. Om te verhoed dat dit u eiewaarde aantas, skryf alles neer waarvan u van uself hou. Volgende keer as u ongemaklik is, kyk na u lys!
- Tydskrifboek kan u ook help om sekere snellers te herken. Lees u ou inskrywings deur en let op die dae wat u veral hartseer gevoel het. Kyk wat hulle almal gemeen het, en kyk watter veranderinge u kan aanbring om die snellers te vermy.
Metode 3 van 10: Herhaal positiewe affirmasies as u laag voel
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Herinner jouself daaraan dat jy hierdeur sal kom
Motiveringsfrases kan 'n maklike, maar betekenisvolle manier wees om jouself uit 'n besonder moeilike plek in die lewe te haal. Gebruik frases soos 'Ek is liefde en respek waardig', 'ek is 'n talentvolle en pragtige persoon' en 'ek is sterk en kan alles regkry'. Selfs as u eers sukkel om dit te glo, kan u hierdie frases in u kop of hardop sê, u aanmoedig om uself en u situasie positief te sien.
Ander positiewe bevestigings wat u kan gebruik, is: "Ek is in staat tot groot dinge", "ek verdien om goed behandel te word" en "ek is lief vir myself."
Metode 4 van 10: Beperk negatiewe denke so goed as moontlik
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Moenie toelaat dat gedagtes soos "Ek is 'n aaklige mens" op 'n lus speel nie
Dit kan baie moeilik wees om jouself nie te blameer vir hierdie soort verwerping nie, maar probeer om nie toe te laat dat die gedagtes die oorhand kry nie. Elke keer as u agterkom dat u regtig op uself neerkom, heroorweeg u gedagtes vanuit 'n meer positiewe perspektief. As u dink: "Ek sal nooit weer gelukkig wees nie", vervang dit dan met iets positiefs. Probeer: "Dit is regtig moeilik, maar ek weet dat ek in die toekoms weer geluk sal vind!"
As u negatief dink, kan u verhoed dat u geluk vind omdat u ophou om die goeie dinge in die lewe raak te sien
Metode 5 van 10: Hersien die verwerping as iets positiefs
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Dit kan vir jou gesonder wees om nie nou in jou gesin se lewe te wees nie
Dit is veral waar as u emosionele of fisiese mishandeling ervaar het. Hierdie gedrag kan blywende gevolge hê, en dit is moontlik nie veilig om te vergewe of weer aan te sluit nie. As u 'n giftige of beledigende gesinsdinamika ondervind het, moet u uself daaraan herinner dat u veiliger is sonder hulle in u lewe. Beskou hul verwerping as 'n geleentheid om jouself te omring met mense wat jou veilig, gerespekteer en geliefd laat voel.
As u enige vorm van mishandeling ervaar het, kan webwerwe soos https://www.thehotline.org/ en https://www.rainn.org/ ekstra hulpbronne verskaf om u te help en te ondersteun
Metode 6 van 10: Fokus op selfversorging
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Pas jouself op om van die verwerping te herstel
Eet gesonde, voedingsryke voedsel. Slaap baie (7-10 uur elke aand) sodat u goed uitgerus en gereed is om elke dag aan te pak. Oefen om jou liggaam fiks en sterk te hou. Neem nuwe stokperdjies op wat u lewe verryk, soos om 'n instrument te speel of by 'n boekklub aan te sluit. Al hierdie praktyke laat u lewe voel asof dit in 'n positiewe rigting is, selfs al het u te doen met die pyn van gesinsvervreemding.
Vermy die gebruik van dwelms of alkohol om beter te voel. Hulle help nie op die lang termyn nie en kan u erger laat voel as voorheen
Metode 7 van 10: Soek hegte verhoudings elders
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Mense hoef nie vlees en bloed te wees om familie te wees nie
Sluit hegte vriendskappe en soek gesonde, deernisvolle verhoudings met romantiese vennote. Kies vriende en vennote wat u veilig, versorg en geliefd laat voel! Jy wil jouself omring met mense wat jou goed laat voel oor jouself.
- Hou 'n filmaand saam met vriende as u 'n filmaand saam met u gesin geniet het. Nooi u vriende vir 'n gesinsete. U kan selfs vakansie saam met 'n groep goeie vriende deurbring!
- Om nuwe vriende te maak, probeer vrywilligerswerk in u gemeenskap, sluit aan by 'n plaaslike boekklub of skakel aanlyn met ander.
Metode 8 van 10: Praat oor hoe jy voel met iemand wat jy vertrou
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Bel 'n vriend of gaan na hul huis om met hulle te praat
Laat hulle weet wat u ervaar en vra of u hul advies kan kry of wat u met hulle voel. 'N Goeie vriend kan jou ondersteunende woorde gee en jou daaraan herinner dat daar mense is wat vir jou lief is en vir jou omgee.
As u nog steeds hulp nodig het by die verwerking van u gevoel nadat u met u vriende gepraat het of nie 'n goeie persoon ken om mee te praat nie, praat dan eerder met 'n professionele persoon. 'N Terapeut of berader kan u strategieë gee om dit te hanteer
Metode 9 van 10: Stel grense as u gesin u steeds sleg behandel
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Dit is moontlik dat u gesin soms nog met u kommunikeer
As hulle jou sleg behandel, vertel hulle dat hul gedrag onaanvaarbaar is. Volgende keer as hulle jou neersit, vertel hulle hoe jy voel. Sê iets soos: "Dit maak seer as jy so met my praat" of "Ek kan nie hierdie gesprek voortsit as jy my so gaan behandel nie." As hulle nie reageer met 'n gedragsverandering nie, is dit dalk tyd om u kontak met hulle te beperk ter wille van u emosionele welstand.
- As hulle jou onveilig laat voel of nie jou grense respekteer nie, is dit goed om kommunikasie met hulle van die tafel af te haal. Hoe pynlik dit ook al mag wees, kontak sonder kontak is dalk die beste besluit vir u veiligheid en geestesgesondheid.
- U hoef nie onmiddellik u besluit te neem nie. As u nie seker is hoe u voel nie, neem 'n rukkie om die grense te bepaal wat u die veiligste en gelukkigste sal maak.
Metode 10 van 10: Werk deur u emosies met 'n berader of terapeut
0 2 BINNEKORT
Stap 1. 'n Professionele persoon kan u spesifieke strategieë gee om te herstel
Hulle kan u ook 'n perspektief van buite gee, iets wat 'n vertroude familievriend moontlik nie kan gee nie. Soek 'n terapeut of berader in u omgewing met behulp van webwerwe soos https://.psychologytoday.com. Soek 'n professionele persoon wat spesialiseer in die vervreemding van gesinne, om iemand te vind wat gereedskap kan bied om u gevoelens te verwerk.
