Iemand het jou regtig seergemaak en jy voel so hartseer, kwaad of bitter dat jy skaars kan konsentreer. Elke keer as u daardie persoon sien - of selfs net wanneer u u oë toemaak - is dit net moontlik om weer te speel wat gebeur het en in al u hartseer gevoelens te verdwaal. As u wil aangaan met u lewe en wil leer om verby die pyn te beweeg, moet u 'n keuse maak om te vergewe en te vergeet. Makliker gesê as gedaan, huh? Lees verder om uit te vind hoe u dit moet doen en kyk self.
Stappe
Deel 1 van 3: Verander jou perspektief
Stap 1. Laat wrok los
As u die persoon wat u 'n onreg aangedoen het, regtig wil vergewe, moet u al die bitter en wrokige gevoelens tot 'n einde bring. Los die deel van u wat die ander persoon haat of hom of haar seermaak of misluk; as u aan hierdie negatiewe gevoelens vashou, sal dit u eie lewe teister en dit vir u moeilik maak om geluk te vind, dus hoe gouer u sien dat dit die regte ding is om dit te laat vaar, hoe beter.
- Sekerlik, die persoon het u regtig seergemaak, maar as u energie mors om die persoon kwaad te maak, laat u hom nog meer skade berokken. Neem die hoër vlak en laat die nare gevoelens los.
- Dit is beter as jy erken dat jy eers 'n wrok voel, in plaas daarvan om dit te ontken. Praat met jou vriend oor jou gevoelens. Skryf hulle neer. Doen wat u moet doen om hulle daar buite te kry, sodat u vinniger daarvan ontslae kan raak.
Stap 2. Beskou die skema van dinge
Op die oomblik voel u miskien dat die persoon u lewe absoluut verwoes het of u absoluut ellendig laat voel. Goed, so miskien het een van jou vriende vergeet om jou na haar partytjie te nooi; Miskien het u belangrike persoon in die hitte van die oomblik iets seer vir u gesê. Kon hulle iets baie erger gedoen het? Sal alles wat hulle gedoen het, u regtig pyn in nog 'n paar weke - of nog 'n paar maande - veroorsaak? Die kans is seker dat u seergekry het, maar dat dit nie die einde van die wêreld is nie.
- Dit kan net soos die einde van die wêreld voel. Maar as u uself tyd gee om af te koel, sal u sien dat dit nie so is nie.
- Neem 'n tree terug en kyk na u lewe. Gevul met meestal goeie dinge, nie waar nie? Was die ding wat die persoon aan u gedoen het, regtig erg genoeg om dit alles in die gedrang te bring?
Stap 3. Kyk of daar 'n les is wat geleer kan word
Dink aan jouself as 'n student in plaas van 'n slagoffer. Dit is gerieflik, en selfs veilig, om aan jouself te dink as 'n slagoffer as iemand u 'n onreg aangedoen het, maar probeer 'n positiewe draai in die situasie en kyk of u iets uit die ervaring kan leer. Miskien leer jy om nie so vertrouend te wees nie. Miskien leer jy om nie in 'n situasie te beland waar jou maag jou vertel dat jy wegkom nie. Selfs as u seergemaak of ontsteld voel, kan die situasie u toekomstige interaksies vorm en kan u help om nie seer te word as u vorentoe gaan nie.
- Destyds is dit maklik om te dink dat die ervaring net 'n slegte ervaring was. Maar as u werklik gebeur het, kan dit in die toekoms tot iets positiefs lei.
- As u aanvaar dat daar 'n les is om te leer, sal u minder geneig wees tot die persoon omdat hy u seergemaak het.
Stap 4. Plaas jouself in die skoene van die persoon
Probeer om die situasie vanuit die persoon se perspektief te sien. Miskien het u kêrel nie vir u gesê dat hy 'n naweekreis saam met sy vriende geneem het nie, omdat hy weet dat u geneig is tot jaloesie. Miskien het u beste vriendin u nie vertel van haar nuwe verhouding nie, omdat sy bang is dat u haar sal oordeel. Of miskien het die persoon wat u seergemaak het, nie bedoel om dit te doen nie en voel hy regtig verskriklik oor alles wat gebeur het.
- Onthou dat elke verhaal twee kante het. U voel miskien soos die volledige slagoffer, maar u kan ook die persoon seergemaak het.
- Dit kan dom wees om jammer te voel vir iemand wat gemors het. Maar dink aan die tye dat u mense seergemaak het en werklik u spyt betreur het. Daar is 'n kans dat die persoon selfs erger voel as jy.
Stap 5. Dink aan al die goeie dinge wat die persoon vir jou gedoen het
U kan baie seergemaak word deur wat u ma, suster, ander belangrike vriend of vriendin aan u gedoen het, maar probeer om te dink oor al die wonderlike dinge wat die persoon ook vir u gedoen het. Miskien wil u dramaties raak en dink dat die hele verhouding 'n groot fout was en dat elke interaksie met die persoon wat u seergemaak het u niks anders as pyn veroorsaak het nie, maar dit is selde die geval. Probeer die persoon opwarm deur te dink aan al die kere dat die persoon regtig 'n goeie vriend, ondersteuningsstelsel of skouer was om op te huil.
- Maak 'n lys van al die wonderlike dinge wat die persoon vir u gedoen het, en al die herinneringe wat u gedeel het. Verwys daarna as u kwaad of wrokig voel as dit nodig is.
- Haai, as u lank en lank nagedink het oor al die goeie dinge wat die persoon vir u gedoen het en u regtig niks kan bedink nie, dan is dit miskien beter dat u nie die persoon in u lewe het nie. Maar dit sal selde gebeur. As die persoon nie soveel gedoen het om mee te begin nie, sou u dan nie so kwaad gewees het nadat hy u seergemaak het nie?
Stap 6. Kyk of u die persoon ooit 'n onreg aangedoen het
Kyk na die agterkant. Onthou jy daardie tyd toe jy twee jaar gelede per ongeluk vir jou beste vriend gesê het jy dink sy is 'n volgeling? Of die keer dat u die verjaarsdag van u suster heeltemal vergeet het en eerder saam met u vriende gaan drink het? Die kans is goed dat u in die verlede pyn veroorsaak het, en dat die persoon dit reggekry het. Verhoudings is lank en ingewikkeld, en dit is waarskynlik dat albei kante pyn veroorsaak het.
Herinner jouself aan hoe jy gevoel het nadat jy die persoon seergemaak het - en hoeveel jy wou vergewe word
Stap 7. Weet dat vergewing eintlik spanning verlig
Studies het getoon dat om onvergewensgesind te wees en te dink oor die onreg wat u aangedoen is, u bloeddruk in werklikheid kan verhoog, u hartklop kan verhoog, u spiere meer gespanne kan maak en dat u baie meer gestres kan word as om te werk om te vergewe. persoon in plaas daarvan. Daar word getoon dat kweek van vergifnis mense kalmer en meer emosioneel stabiel laat voel. Dus, as u selfsugtig daaroor wil wees, weet dan dat as u die persoon vergewe, u fisies en geestelik beter sal voel. En wie wil dit nie hê nie?
- Hoe langer jy jou kwaad gevoelens vashou, hoe erger sal jou liggaam en gees voel. En hoekom doen jy dit aan jouself?
- Onthou dat vergifnis werklik 'n keuse is. U kan besluit om te begin vergewe, en om op te hou om al die gevoelens van onwilligheid in u liggaam te hê, so gou as wat u wil. Ja, vergifnis is 'n proses, maar dit is nie nodig om dit uit te hou nie.
Deel 2 van 3: Om dit in werking te stel
Stap 1. Gee jouself tyd om af te koel
Selfs as u vandag besluit om te begin vergewe, beteken dit nie dat u die persoon wat u seergemaak het, moet bel nie en dadelik daaroor moet praat. As u nog steeds so kwaad, seer, hartseer of teleurgesteld is dat u skaars reguit kan sien, of dat u net nie regtig soos uself voel nie, is dit heeltemal goed om tyd te neem om daaroor na te dink. Die persoon kan haastig wees om met u te praat en dinge reg te stel, maar verduidelik rustig dat u daaroor wil praat en dat u 'n bietjie meer tyd nodig het om alles te verwerk.
As u uself tyd gee om te genees en na te dink, kan u uitvind wat u vir die persoon moet sê as u praat, en kan u verhoed dat u te kwaad word en iets sê waaroor u spyt sal wees
Stap 2. Aanvaar die persoon se verskoning
Praat met die persoon en maak seker dat hy of sy werklik jammer is en dat sy of haar gevoelens werklik is. Maak oogkontak met die persoon en sien dat hy of sy werklik opreg is en ware berou het oor wat gebeur het. As die persoon jammer sê net om dit te sê, dan weet u dit. As u eers sien dat die persoon regtig omgee, wees dan eerlik en sê dat u die verskoning aanvaar as u dit bedoel. Laat die persoon praat en die woorde evalueer, en as u dink dat dit tyd is om die verskoning te aanvaar, sê dit dan.
- Onthou dat daar 'n verskil is tussen die persoon se verskoning te aanvaar en hom of haar terdeë te vergewe. U kan 'n verskoning aanvaar en dan meer tyd gee om dit te oorkom.
- Wees eerlik as u die verskoning wil aanvaar, maar dit net nie kan doen nie. Sê vir die persoon wat u wil aanvaar en vergewe, maar dat u dit nog nie kan doen nie.
Stap 3. Laat die persoon weet hoe u voel
Praat oor hoe die persoon jou seergemaak het. Deel al u pyn, u gevoelens en u twyfel. Laat die persoon sien hoeveel sy of haar optrede u werklik geraak het en hoeveel u al daaraan gedink het. Dit is nie nodig om te praat net om die persoon nog erger te laat voel nie, maar as u iets van u bors wil verwyder, is dit nou die tyd. As u net die verskoning aanvaar en nie praat oor wat gebeur het nie, is dit baie meer waarskynlik dat u langer kwaad en bitter is.
U hoef nie gemeen daaroor te wees nie. Sê net iets soos: "Ek het regtig vreeslik gevoel omdat …" of "ek sukkel om die feit te hanteer dat …"
Stap 4. Neem 'n blaaskans van die persoon indien nodig
U kan met die persoon praat, u gevoelens deel en die verskoning aanvaar, maar dit beteken nie dat u dadelik weer BFF moet wees nie. As u 'n week, 'n maand of selfs meer tyd weg van die persoon moet neem, wees eerlik daaroor. Sê iets soos: 'Ek wil regtig ons verhouding herbou, maar ek sal eers 'n rukkie moet neem om eers te kan regstel oor wat eers gebeur het.' Dit is goed om in u eie pas te gaan.
As 'n maand verby is en u nog steeds nie die persoon kan sien nie, is dit goed. As daar nog 'n maand verby is - en dan nog 'n ander - en u dit steeds nie kan doen nie, moet u moontlik oorweeg of dit selfs moontlik is om u verhouding met die persoon te herstel
Stap 5. Toon deernis
U voel moontlik nie baie medelydend teenoor iemand nadat hy u skade berokken het nie. Maar as u u verhouding vinniger wil herbou en albei beter wil laat voel, moet u medelye toon met hoe die persoon voel. Dink daaraan hoe vreeslik die persoon voel omdat hy u seergemaak het, en erken dat niemand perfek is nie; die persoon ly waarskynlik baie sonder u liefde en vriendelikheid, en dit neem beslis 'n tol op hom of haar. Selfs as u 'n onreg aangedoen is, moet u die grootpad neem en erken dat die persoon ook ontsteld is.
As daar iets is, kan u die persoon jammer kry. Hy of sy mag nie op 'n baie goeie plek wees as hy of sy jou so seergemaak het nie
Deel 3 van 3: Die pyn vergeet
Stap 1. Herbou u vertroue
Neem dinge stadig met die persoon en werk aan die herstel van u verhouding. U vertrou die persoon dalk nie dadelik nie, en u twyfel miskien daaroor of u vriende kan bly of nie, en dit is heeltemal normaal. Neem dinge stadig en kuier in lae-druk situasies terwyl jy mekaar ook ruimte gee om alleen te wees. Moenie heeltemal oopgaan vir die persoon nie en voer minder intense gesprekke totdat u gemaklik voel.
Dit voel miskien nie so goed soos u verhouding vroeër was nie, maar as u wil teruggaan na hoe dit was voordat u seergekry het, moet u baba -stappe neem om daar te kom
Stap 2. Aanvaar dit as u nie die pyn kan vergeet nie
So jy het alles probeer. Julle het julself tyd gegee. U het u gevoelens gedeel met die persoon wat u seergemaak het. U het medelye getoon en die situasie vanuit daardie persoon se perspektief beskou. U het probeer om in lae druk situasies te kuier. Maar maak nie saak wat jy doen nie, jy kan nie ophou dink oor hoe seer jy is nie, kwaad wees vir die persoon en twyfel of jy hom ooit weer ten volle kan vertrou. Alhoewel dit onaangenaam is, is dit heeltemal natuurlik, en as u dit nie kan oorkom nie, is dit beter om dit te erken as om te ontken oor hoe u voel.
- Soms is die pyn so diep dat u dit nie opsy kan skuif en kan optree asof niks gebeur het nie. Nou moet u besluit - alhoewel u nie die pyn kan vergeet nie, kan u 'n manier vind om dit te hanteer waarmee u nog tyd kan spandeer met die persoon wat u seergemaak het?
- Aanvaar dit as u nie by die persoon kan bly nie. Miskien was die wond so diep dat dit by die persoon voel om weer die skurfte te pluk. As u dit regtig nie kan regkry nie, het dit geen sin om iets af te dwing wat net nie meer daar is nie.
Stap 3. Fokus jou energie op 'n ander plek
Sorg dat u ander dinge in gedagte hou terwyl u besig is met die heropbou van u verhouding. Spandeer volgende maand meer tyd vir hardloop en opleiding vir die 10K. Werk aan die voltooiing van die kortverhaal waaraan u vir altyd gewerk het, sodat u dit by 'n plaaslike wedstryd kan indien. Geniet u verhoudings met mense wat u nie seergemaak het nie. Soek iets anders wat u regtig gelukkig maak en waarna u kan uitsien, en u sal minder tyd daaraan spandeer.
- Op 'n dag kan jy lyk asof die pyn nie meer daar is nie. U sou miskien gedink het dat dit nooit sou gebeur nie, reg?
- As u besig bly, sal u vorentoe beweeg en positiewe dinge hê om na uit te sien. As u uself te veel tyd gee om te wankel, voel u net erger en sal u minder geneig wees om te vergeet wat gebeur het.
Stap 4. Neem tyd om na te dink
Alhoewel u besig en aktief sal help om vinniger te genees, moet u nie so besig wees dat u nie 'n oomblik het om asem te haal of te dink oor wat met u gebeur het nie. Maak seker dat u tyd het vir 'ek -tyd', dat u in 'n joernaal oor u gevoelens kan skryf, of dat u net 'n rukkie kan neem om u rekenaar, televisie en telefoon af te skakel en daarop te fokus om net u eie verstand en liggaam te bewoon.. Om stil te wees met jouself kan jou help om uit te vind hoe jy werklik oor die situasie voel; hoe vinniger jy presies weet wat jy dink, hoe vinniger kan jy vorentoe beweeg.
Beplan 'n weeklikse of twee-weeklikse afspraak met uself as u niks anders hoef te doen as om tyd saam met uself deur te bring nie. Dit sal u help om te kalmeer, te dink en ontslae te raak van die kwaad gevoelens
Stap 5. Weet dat slegs positiewe wraak die moeite werd is
U is moontlik so seergemaak dat u die persoon wat u seergemaak het, wil terugbring om hom of haar dieselfde pyn te laat voel as wat u gevoel het. Dit sal u egter net meer gespanne, kwaad en bitter laat voel, en dit sal niks oplos nie. As u regtig die behoefte het om wraak te soek, weet dan dat die beste wraak wat u kan kry, net is om 'n wonderlike, volmaakte lewe te lei, gelukkig te wees en uiteindelik nie te laat gebeur wat gebeur het nie. Dit klink miskien nie so soet soos om die persoon in die gesig te slaan of hom of haar seer te maak op dieselfde manier as wat jy jou seergemaak het nie, maar uiteindelik voel jy baie beter as om jou beste self te wees in plaas daarvan om op die persoon se vlak te sak.
Leef net jou lewe en geniet dit om jouself te wees en dinge te doen wat jy graag wil doen. As u al u tyd spandeer om die persoon wat u seergemaak het, vreeslik te laat voel, sal u nooit kan aangaan nie
Stap 6. Beweeg vorentoe in plaas van om terug te kyk
Fokus op die toekoms en alles wat dit vir u inhou - of die persoon wat u seergemaak het, daarin is of nie. As u net in die verlede hoef te dink en te dink oor al die maniere waarop u 'n onreg aangedoen is en dat die lewe nie vir u regverdig was nie, dan sal u nooit kan vergewe en vergeet nie. Wees eerder dankbaar vir al die mense wat u lewe wonderlik maak en vir al die geleenthede wat u het, en dink aan al die wonderlike dinge wat voorlê.
- Fokus op die doelwitte wat u in die toekoms wil bereik, wat u lewe nog beter sal maak. Maak 'n plan om dit te bereik in plaas daarvan om te dink oor alles wat vir u verkeerd gegaan het.
- Hou aan om aan jouself te werk. Verbeter die dinge waaraan u wil werk en kyk hoeveel beter u voel terwyl u 'n meer omgee, deernisvolle en afgeronde persoon word.
- U het 'n keuse gemaak om te vergewe en te vergeet, en u moet trots wees op uself omdat u dit gedoen het, selfs al neem dit langer as wat u gehoop het.
