Vernedering is 'n pynlike emosie wat ons almal soms ervaar. Dit ontstaan wanneer ons gedevalueer voel, hetsy as gevolg van iets wat ons gedoen het of iets wat ons aangedoen is. Soms is vernedering 'n reaksie op 'n fout van ons kant, maar dit is nie 'n effektiewe metode van dissipline nie, en niemand verdien om verneder te word nie. Leer hoe u die seer ervaring van vernedering moet hanteer en kom weer op koers in u daaglikse lewe.
Stappe
Deel 1 van 4: Aanvaar jouself en gaan voort
Stap 1. Neem verantwoordelikheid wanneer nodig
Vernedering is pynlik en dit kan voel asof jou persoonlike waarde verminder word. Dit is egter belangrik om verantwoordelikheid te aanvaar as u iets verkeerd gedoen het. 'N Algemene reaksie op vernedering is om verantwoordelikheid te ontken en die probleem aan ander oor te dra. Moenie toelaat dat hierdie verdedigingsbeweging u verhinder om na u self te kyk en deur te druk na die ander kant nie.
Vra om verskoning vir u optrede as u 'n fout gemaak het, soos 'n fout by die werk wat baie probleme veroorsaak
Stap 2. Laat jouself toe om 'n paar foute te maak
Baie vernedering kom van iets wat 'prestasieverwagting' genoem word. 'Dit verwys na verwagtinge wat gestel word aan u vermoë om 'n sekere taak goed uit te voer. Hoe hoër die prestasieverwagting, hoe harder kan u beoordeel word omdat u die taak nie uitgevoer het nie. Dit is belangrik om 'n gesonde gevoel van prestasieverwagting te hê. Mislukking is deel van die leerproses, dus moenie te veel druk op jouself plaas nie, en moenie toelaat dat ander mense jou ook druk nie.
Stap 3. Vergewe jouself
Dit is belangrik om veerkragtig te wees en jouself te vergewe as jy 'n deurmekaarspul het. As ons sleg voel oor ons optrede, kan ons insig kry in probleme met ons gedrag, maar u kan die insig behou en die vernedering laat vaar. Vra jouself af of jy jou optrede 'n tweede keer sou herhaal. As u dit nie sou doen nie, dui dit daarop dat u werklik berouvol is.
Sê vir jouself dat foute menslik is en jy probeer jou bes om die regte ding te doen
Stap 4. Besef dat jy nie alleen is nie
Sommige mense noem ons tyd die “era van vernedering”. Vernedering is 'n algemene verskynsel vir baie mense, veral met die gewildheid van die internet, waar die intieme besonderhede van ons lewens op openbare plekke soos sosiale media -webwerwe kan verskyn. Vernedering is 'n wydverspreide verskynsel, alhoewel dit nie u gevoelens of die uniekheid van u situasie moet verminder nie.
Stap 5. Leer om met aandag aandag te gee
As die vernederende ervaring in u gedagtes bly hang en u baie pyn veroorsaak, gebruik beginsels en tegnieke van mindfulness -meditasie om u te help om die emosionele wond los te laat en met u lewe voort te gaan.
'N Pynlike emosie of geheue laat ons gereeld seergemaak word omdat ons die uitdrukking daarvan vermy. Oefen om jou emosies te hanteer sonder om te hardloop of weg te krimp. Dink aan die emosie soos 'n golf wat kom en gaan. Probeer die golf waarneem sonder om die manier waarop dit beweeg te belemmer. Dit sal u help om afstand te skep tussen uself en die emosie sonder om dit te ontken
Deel 2 van 4: Beskerm jouself teen vernedering
Stap 1. Vermy om jouself in giftige situasies te plaas
Soms is dit so eenvoudig om jouself teen vernedering te beskerm, soos om uit te vind watter situasies en mense jou waarskynlik sal verneder. Identifiseer hierdie oorsake van vernedering en blus dit uit u lewe. Dit kan 'n te negatiewe vriend wees wat u altyd in die steek laat, 'n demoraliserende werkplek wat nooit tevrede is met u bydraes nie, of 'n gesin wat u elke keer probeer beskaam.
Stap 2. Kweek nederigheid aan
Nederigheid gaan daaroor om te leer hoe om jou sterkpunte en beperkings te aanvaar en realisties te beoordeel. Om realisties te wees oor jou karakter, is 'n uitstekende manier om jouself te beskerm teen vernedering, wat jou probeer afkraak. Iemand met nederigheid sal nie die slagoffer word van die illusie van waardeloosheid wat vernederende ervarings ons probeer afdwing nie.
Maak 'n lys van u sterkpunte en uitdagings. Laat 'n goeie vriend of geliefde deur die lys kyk en bespreek dit met u. Vra die persoon se eerlike opinie en probeer om ontvanklik te wees vir sy terugvoer
Stap 3. Verbeter jou selfbeeld
Navorsing toon dat selfbeeld 'n kragtige verdediging kan wees teen die vernedering wat met mislukking gepaard gaan. Volg hierdie stappe om u selfbeeld te verhoog:
- Vermy om jouself met ander mense te vergelyk. U enigste kompetisie moet met uself wees. Die rede waarom u dit moet vermy, is omdat u nie sien wat agter die skerms in ander mense se lewens aangaan nie. U vergelyk u moontlik met die manier waarop hulle hulself voorstel eerder as hul ware identiteit.
- Pas u selfspraak aan. Vervang negatiewe gedagtes soos "Ek kan dit nie" met hoopvolle stellings soos "dit is moeilik, maar ek kan dit regkry." Vermy onredelike eise aan uself met gedagtes oor wat u 'moet' of 'moet' doen.
Stap 4. Kry hulp vir ander geestesgesondheidskwessies
Sekere toestande vir geestesgesondheid kan u meer kwesbaar maak vir vernedering. Sosiale fobie, narsistiese persoonlikheidsversteuring en ernstige depressie kan jou meer blootstel aan die ervaring van vernedering as vir mense wat nie hierdie probleme ondervind nie. As u met een van hierdie siektes gediagnoseer is, soek hulp om uself teen vernedering in te ent voordat dit gebeur.
- Sosiale fobie is 'n sterk vrees om deur ander beoordeel te word, met simptome soos angs by mense, selfbewus voel en dit moeilik vind om mense te ontmoet.
- Narsistiese persoonlikheidsversteuring word gekenmerk deur 'n neiging om 'n onrealistiese siening van eie belang te hê (soos om te dink dat jy die beste kok in die hele wêreld is, alhoewel jy nog nooit 'n kookskool bygewoon het nie en geen kookoefening het nie), besig is met jouself en sonder empatie vir ander.
- Groot depressie verskyn weke lank op 'n keer as volgehoue gevoelens van hartseer, frustrasie en ander negatiewe emosies, wat die daaglikse lewe belemmer.
Deel 3 van 4: Gebruik selfhelptegnieke
Stap 1. Doen navorsing oor selfhelptegnieke uit kognitiewe gedragsterapie
As u dit moeilik vind om die vernederende ervaring te vergeet, gebruik tegnieke soos aandagverskuiwing, ontspanning en herhaalde blootstelling om u te help om verby die geheue te beweeg.
Stap 2. Gebruik aandagverskuiwing om u emosionele reaksies weer op te knap
Aandagverskuiwing is waar u 'n spesifieke frase of aksie gebruik om u te help om die geheue te hanteer, soos om te dink dat dit 'net een ervaring in my hele lewe' is. Daar is getoon dat aandagverskuiwing help om angs in situasies te verminder, omdat dit u toelaat om vrylik te kies waaraan u aandag gee, eerder as om gedwing te word om op negatiewe gedagtes en gevoelens te fokus.
Elke keer as die vernederende geheue opduik, sê vir jouself: "almal voel op 'n stadium in hul lewe verneder. Ek weet ek kan van hierdie ervaring herstel."
Stap 3. Eksperimenteer met ontspanningstegnieke om jouself te laat los
Progressiewe spierverslapping is waar u spanne span en u spiere dan een plek op 'n slag ontspan. Begin met jou tone, krul dit afwaarts. Doen dit vir 'n paar sekondes en laat los. Span dan u voet en onderbeen. Hou aan om dit te doen en beweeg u liggaam tot by u voorkop.
- U kan ook ander metodes probeer, soos begeleide beelde. Stel jou een van jou gunsteling plekke voor wanneer die vernederende ervaring jou begin pla. Dit kan u woonkamer wees met kerse aangesteek, 'n voetbalveld of 'n sonnige strand.
- As u ontspanne bly, verminder u die waarskynlikheid dat u by die vernederende ervaring sal bly. Dit sal u ook help om die vernederende ervaring te verwerk en die hoof te bied wanneer dit in u geheue verskyn. Gewoonlik verskyn hierdie geheue met baie angs. Ontspanningstegnieke sal u help om hierdie angs te verminder en die geheue te blus.
Stap 4. Probeer die tegniek van herhaalde blootstelling
Herhaalde blootstelling is 'n tegniek om jouself bloot te stel aan situasies, sodat jy geleidelik begin besef dat dit nie so gevaarlik is nie. U kan dit doen met die vernederende ervaring, byvoorbeeld as dit op 'n verhoog by u skool of in 'n spesifieke kamer van u huis gebeur het. Spandeer tyd op hierdie plekke en laat die paniek of ongemak bedaar.
Hierdie soort blootstellingsterapie vereis dat u genoeg tyd in die stresvolle omgewing deurbring sodat u gedagtes kan aanpas by die feit dat daar geen gevaar is nie. As u in die kamer kom waar u verneder is, begin u ontsteld voel en vinnig vertrek, dan het die blootstelling waarskynlik geen effek nie. Probeer om die kamer binne te gaan of die situasie in die oë te kyk en laat u stadig in u liggaam ontspan. Diep, egalige asemhaling kan u help om te kalmeer en te aanvaar waar u is
Deel 4 van 4: Begrip van die ervaring van vernedering
Stap 1. Verstaan waar vernedering vandaan kom
Die eerste stap om verby 'n vernederende ervaring te beweeg, is om te begryp wat die emosie is en waarom dit verskyn. Vernedering is die ervaring om 'n deel van jou status as 'n waardevolle mens te verloor. Hierdie vermindering het negatiewe gevolge vir u lewe, want u status as 'n waardevolle persoon beïnvloed wat u dink moontlik is. As u intense vernedering voel, kan dit verander wat u dink u met u lewe kan doen, soos u vermoë om 'n opleiding te volg of die loopbaan wat u wil hê. Enkele algemene vernederende ervarings is:
- In die openbaar skaam word, soos om uitgelag of gespot te word.
- Basiese behoeftes, soos kos en klere, word ontken.
Stap 2. Herken die gevolge van vernedering
Navorsing toon dat vernedering 'n kragtige negatiewe uitwerking kan hê op 'n persoon se selfbeeld en lewensgehalte. Dit kan ernstige depressie, simptome van post-traumatiese stresversteuring soos hoë angs en selfmoord begeertes tot gevolg hê. As u voel dat u ernstige geestesgesondheidsprobleme ondervind weens 'n vernederende ervaring, kontak u dokter of 'n plaaslike sielkundige om hulp te kry.
- Kognitiewe gedragsterapie kan u gedagtes herstruktureer en u lei tot 'n gesonder, meer realistiese begrip van die situasie. Dit kan u help om u eiewaarde en geloof in u vermoëns te herstel na 'n slegte geval van vernedering.
- Soek 'n plaaslike terapeut deur hier te klik.
Stap 3. Bepaal of u die skuld het
Soms probeer 'n persoon jou verneder ten spyte van jou onskuld in 'n situasie. Hy is byvoorbeeld jaloers op u prestasies en wil u sleg laat voel oor uself. Dit het moontlik niks met jou te doen nie. Voordat u verantwoordelikheid aanvaar vir u dade, wat anders is as om te aanvaar dat u verneder word, moet u seker maak dat u iets verkeerd gedoen het.
Stap 4. Plaas die vernedering in konteks
Baie van ons voel moontlik verneder oor relatief klein dinge. Hierdie mislukkings kan soos 'n ramp voel, en ons dink miskien dat mense ons hard beoordeel, maar in die groter prentjie verdien hulle waarskynlik nie die betekenis wat ons daaraan heg nie. Vermy sweet van die klein dingetjies.
Byvoorbeeld, 'n onderhoud of 'n lewendige musikale uitvoering kan 'n verleentheid wees, maar dit moet gewoonlik nie die gewig van vernedering dra nie
Stap 5. Vermy toegee aan vernedering
As iemand jou verneder, selfs al het jy iets verkeerd gedoen, moet jy besef dat vernedering nie 'n effektiewe tegniek is om iemand se gedrag te verander nie. Vernedering is 'n vorm van straf, eerder as dissipline. Daar is geen verskoning om iemand te verneder nie, selfs 'n misdadiger, so vermy om toe te gee aan die taktiek van die persoon deur die vernedering te aanvaar.
