Vergifnis beteken om woede te laat vaar nadat iemand jou seergemaak het. Vergifnis is vir jou en vir jou alleen. Die ander persoon verdien wel of nie vergifnis nie, maar tog verdien jy dat jy geen wrok het nie. Dit is belangrik om te onthou wat met u gebeur het, sodat u uit u verlede kan leer en sterker kan word. Leer hoe om te vergewe sonder om te vergeet en gee jouself 'n meer vreedsame, positiewe bestaan.
Stappe
Deel 1 van 3: Aanbeweeg
Stap 1. Kies vergifnis
As jy vergewe, neem jy 'n besluit om jouself te bevry van woede, wraak en bitterheid. Om kwaad te bly, verander niks wat gebeur het nie, en dit straf ook nie die persoon wat jou 'n onreg aangedoen het nie. U is die enigste een wat gestraf word as u 'n wrok behou of in u woede bly. Met vergifnis kan u voortgaan uit 'n slegte situasie en sterker na vore kom. Vergifnis help jou om voluit en goed te lewe.
- Om met woede en wrok te lewe, benadeel jou en die mense vir wie jy lief is. Dit kan u laat aflei, geïrriteerd, gespanne en minder toegerus voel om daaglikse spanning te hanteer. U is meer geneig om te oorreageer op klein dingetjies, soos om by die kruidenierswinkel in die ry te staan, of om te gaan met 'n troeteldier wat sleg gedra of 'n veeleisende kind. Dit is moeilik om die lewe ten volle te geniet as u deur bitterheid verteer word.
- Woede en wrok kan jou gesondheid benadeel. As u woede vir 'n lang tyd opgeblase hou, bly u liggaam voortdurend in 'n vlug-of-veg-modus. Dit produseer die hormone adrenalien en kortisol te veel. Dit verminder die liggaam se vermoë om weefsels te herstel en verswak u immuunstelsel. U loop 'n groter risiko vir hoë bloeddruk, hartaanval en beroerte. As u uit die kringloop van woede breek, word u minder gestres en gesonder.
Stap 2. Herken die verskille tussen vergifnis, versoening en geregtigheid
Vergifnis word dikwels verwar met die verskoning van iemand se gedrag of versoening met die persoon wat jou seergemaak het. U kan iemand vergewe, maar tog geregtigheid soek. U kan iemand vergewe, maar tog afsonderlik. Vergifnis het niks te doen met wat met die ander persoon gebeur nie. Dit het alles te doen met die loslating van u eie vernietigende emosies en gedagtes.
- Geregtigheid is wanneer 'n persoon om verskoning vra, straf ontvang of werk om die verkeerde of kwetsende optrede reg te stel. Byvoorbeeld, iemand wat u seergemaak het, kan u verskoning vra. Vergifnis is los van die persoon se verskoning. U kan u woede vir die persoon laat vaar, maar dit verskoon of vee nie wat gebeur het nie. U kan vergewe, maar steeds regsgebruik soek as dit kriminele was wat die persoon gedoen het.
- Versoening beteken dat u en die ander persoon werk om u verhouding te herstel. Dit behels inspanning van beide partye. Soms kan versoening u in die gedrang bring, soos in 'n beledigende verhouding. Ander kere het u of die ander persoon moontlik geen belang om aan u verhouding te werk nie. U kan nog steeds iemand vergewe, selfs as dit nie in u beste belang is om te versoen nie.
- As u byvoorbeeld agterkom dat iemand wat u vertrou, soos 'n beste vriend, geld van u gesteel het, sou u verraai en kwaad voel. Kontak met die polisie is een voorbeeld van geregtigheid. Jou vriend wat om verskoning vra en jou geld teruggee, is nog 'n voorbeeld van geregtigheid. Vergifnis sonder om te vergeet beteken dat jy jou emosies van woede en bitterheid laat vaar, maar jy onthou dat jou vriend onbetroubaar was. U besluit al dan nie om met daardie persoon te versoen. U kan ook versigtig wees as u nuwe vriende in u lewe toelaat om te verhoed dat dieselfde weer gebeur.
Stap 3. Vermy vergewe en vergeet
Jy word wyser as jy uit ongeluk leer. Deur die verkeerde dinge te vergeet of te maak asof dit nie gebeur het nie, beroof jy wysheid. As u nadink oor hoe u 'n onreg aangedoen is, leer u die menslike natuur en verhoudings. Vergewe om u woede te laat vaar, maar moenie vergeet wat gebeur het nie. Om te vergewe sonder om te vergeet, is van kardinale belang om te leer op wie om te vertrou en hoe om te vertrou.
Stap 4. Laat gaan
Besluit om te vergewe is soos om uit 'n persoonlike gevangenis los te kom. Niks sal die gebeurtenis uitvee nie, maar u kan u bevry van die negatiewe emosionele newe -effekte. Vergifnis is 'n keuse en net jy kan kies om te vergewe. As u die besluit neem om te vergewe, beweeg u na 'n meer positiewe lewe.
Deel 2 van 3: Verbintenis tot vergifnis
Stap 1. Onthou die gebeurtenis
Dink aan die onreg en die oortreder. Bring die kwetsende situasie na vore in u gedagtes. Watter faktore het tot die pynlike gebeurtenis gelei? Watter dinge het hierdie situasie vir jou pynlik gemaak? Probeer om so objektief as moontlik te wees. Deur te onthou, kan jy die vrees, woede en seer wat met die situasie verband hou, konfronteer. Die erkenning van hierdie gevoelens, eerder as om dit te begrawe of te vermy, is die eerste stap na vergifnis.
- Let op u lyftaal terwyl u onthou. Soek tekens van spanning soos gebalde vuiste, kakebeen of skouers. Deur ontspanningstegnieke soos diep asemhaling te gebruik, kan dit makliker wees om te onthou.
- Oorweeg om 'n afspraak met 'n berader of terapeut te vind as herroeping oorweldigend is. As onthou jou uiters angstig of ontsteld maak, kan 'n berader jou help om dit te hanteer.
- Deel of skryf neer wat gebeur het. Dit kan help om 'n vertroude vriend te vertel wat gebeur het en die pyn wat dit veroorsaak het. 'N Ander opsie is om dit neer te skryf en dit dan weg te gooi. Herken u pyn, woede en seer, sodat u verder kan gaan.
Stap 2. Empatie met die persoon wat u seergemaak het
Empatie beteken om jouself in 'n ander persoon se skoene te plaas om sy gevoelens of motiverings te verstaan. Stel jou voor wat die persoon moontlik so sou gedra het. Het die persoon uit vrees of pyn opgetree? Het hy 'n oordeel verval of 'n slegte besluit geneem? Verstaan die gemoedstoestand en motivering van die ander persoon.
Maak asof jy 'n onderhoud voer met die persoon wat jou seergemaak het. Wees die onderhoudvoerder en antwoord dan asof u die ander persoon is. Herskep die verhaal van wat heeltemal gebeur het vanuit die oogpunt van die ander persoon. Om die motivering van 'n persoon te verstaan, maak hom menslik. Dit maak dit makliker vir jou om iemand te vergewe as jy hom beskou as 'n persoon wat foute begaan, eerder as 'n boosdoener of monster
Stap 3. Dink altruïsties
Op een of ander tyd het almal iemand 'n onreg aangedoen. Dink aan 'n tyd toe u selfsugtig, kwaad of kwetsend opgetree het teenoor 'n vriend, onderwyser, broer of broer of ouer. Wat het gebeur? Wat was jou motivering? Hoe het u optrede die ander persoon beïnvloed? Stel jou voor dat die persoon wat jy seergemaak het, jou vergewe. Hoe voel haar vergifnis vir jou? Vestig u aandag op die persoon wat u 'n onreg aangedoen het. Stel jou voor dat jou vergifnis 'n geskenk is vir die persoon wat jou seergemaak het.
- Byvoorbeeld, miskien onthou u 'n tyd toe u selfsugtig opgetree het. Miskien het jy 'n leuen oor jou vertel, wat veroorsaak dat die vriend die skuld kry dat hy 'n toets bedrieg het. Jou motivering was om te verhoed dat jy weer in die moeilikheid kom met jou onderwyser, maar uiteindelik het jy jou vriend gestraf. Miskien het u skuldig gevoel, maar was u te skaam om destyds verantwoordelikheid te neem. Verbeel jou dat jou vriend vir jou sê: "Ek was ontsteld oor jou, maar ek het verder gegaan. Ek het geen slegte wil teenoor jou nie. Ek vergewe jou." Voel hoe bevrydend dit is.
- Fokus op hoe dit voel om 'n geskenk van vergifnis te gee. U hoef nie u geskenk van vergifnis aan die ander persoon voor te hou nie. Deur dit simbolies te doen, begin u u woede en wrok los.
Stap 4. Maak 'n gebaar van vergifnis
Skep 'n brief, 'n sertifikaat van vergifnis of iets fisies wat u herinner aan u besluit om te vergewe. As u 'n fisiese gebaar van vergifnis maak, neem u 'n besluit om uself van 'n negatiewe plek na 'n meer positiewe, gesonder plek te verplaas. Dit is 'n herinnering om selfbejammering, haat en wraak te laat vaar as u aan die kwetsende gebeurtenis of die oortreder dink.
- Skryf die brief asof die persoon wat jou seergemaak het, dit gaan lees, selfs al sien sy dit nooit. Sluit in hoe u gevoel het voor, tydens en na die geleentheid. Skryf oor die oortreder en wat haar motivering was om u seer te maak. Maak seker dat u skryf oor u keuse om te vergewe en hoe u lewe sal wees noudat u geen wrok het nie.
- Byvoorbeeld, jy kan skryf: "Beste _, ek was 'n vertrouende persoon en ek voel dat jy my benut het toe jy _. Ek leef al lank in angs en woede. Die woede het my verteer en baie dele van my geraak. my lewe. U het nooit geleer wat vriendskap, vriendelikheid en deernis is nie, wat u tot _ gelei het. U moet met u keuses saamleef. Vandag gaan ek aan. Ek neem beheer oor my lewe en het myself bevry van my woede teenoor jou. Ek vergewe jou."
Stap 5. Hou vas aan vergifnis
Herinneringe aan die verkeerde sal opduik, selfs nadat u die keuse gemaak het om te vergewe. Erken hierdie herinneringe eerder as om dit weg te steek. Gewoonlik is die herinneringe nie so ontstellend of skadelik soos voorheen nie, aangesien u dit tydens die vergifnisproses gekonfronteer het. As negatiewe gevoelens soos haat of woede ontstaan, herinner u uself daaraan dat u gekies het om te vergewe deur na u fisiese gebare soos u brief of vergifnisbewys te kyk. Onderbreek die gedagtes wat verband hou met wraak en selfbejammering.
As u byvoorbeeld kwaad, wraakgierig of bitter word deur te onthou wat gebeur het, sê vir uself: 'Ek het 'n keuse gemaak om te vergewe'. Kyk na u brief of sertifikaat om uself daaraan te herinner dat u nie meer op 'n negatiewe plek gaan sit nie. Jy is emosioneel vry
Stap 6. Skryf jou storie oor
Hou 'n dagboek van u negatiewe gedagtes wat verband hou met die kwetsende gebeurtenis, en skryf u gedagtes oor op grond van u verbintenis tot vergifnis. Deur u negatiewe gedagtes neer te skryf en deur positiewe gedagtes te vervang, oefen u u gedagtes om op die vergifnisbaan te bly.
- Maak vier kolomme. Skryf in die eerste kolom die gebeurtenis neer wat u ontstel en u aanvanklike gedagte oor die gebeurtenis. Byvoorbeeld, 'Ek het hom geniet om lekker te wees. Hy tree op asof niks gebeur het nie en dit maak my so kwaad.”
- Skryf in die tweede kolom wat hierdie aanvanklike gebeurtenis of gedagte vir u beteken. Watter geloof of vrees dryf jou denke? Byvoorbeeld, 'Hy kan nie daarmee wegkom nie. Dis nie regverdig nie. Sulke dinge gebeur altyd met my.”
- Skryf in die derde kolom die gevolge van kort of lang termyn neer om negatief te dink. Byvoorbeeld, "Om kwaad te voel, straf hom nie, net ek. Ek is moeg om so te voel.”
- In die laaste kolom, herformuleer u gedagtes op 'n meer positiewe, vergewensgesinde manier. Byvoorbeeld, "Hy het sy keuses gemaak en moet daarmee saamleef. Ek gaan aan met my lewe. Ek voel uiteindelik vry.”
Deel 3 van 3: Vergewe terwyl u bedag bly
Stap 1. Leer uit wat gebeur het
Onthou wat aan u gedoen is, sodat u daaruit kan groei. Dink aan die seer gebeurtenis. Watter lesse kan jy leer? Was daar waarskuwingstekens? Dink daaraan hoe u 'n soortgelyke situasie in die toekoms kan vermy. Hoe kan u anders optree as dieselfde ding weer gebeur? Moeilike gebeurtenisse kan 'n springplank vir groei wees as u besluit om na te dink oor wat gebeur het.
U word byvoorbeeld ontslaan nadat u jare aan 'n onderneming gewy het. U voel begryplik kwaad en verraai. U het alles aan die onderneming gegee, selfs as u belangrike gesinsgeleenthede misgeloop het vanweë die groot werkdruk. Om op 'n wraakgierige plek te bly, maak niks anders as om jou ellendig te maak nie. As u dink aan die gebeure wat gelei het tot die ontslag, besef u dat u te veel van uself opgeoffer het vir 'n werk. U kan besluit om in die toekoms meer tyd vir uself en geliefdes te maak
Stap 2. Vermy onderdrukking
Onderdrukking is wanneer jy herinneringe aan slegte gebeure begrawe. As u herinneringe onderdruk, kry u newe -effekte soos angs en depressie. U kan uithaal en nie besef hoekom nie. Onderdrukking is 'n ongesonde manier om die hoof te bied. Dit veroorsaak dat u in 'n emosionele groef vasval. Die proses om te vergewe sonder om te vergeet, is gesonder omdat dit die negatiewe gebeurtenis in u bewustheid bring. U besin oor die gebeurtenis, leer daaruit en gaan aan.
Om voor te gee asof iets nooit gebeur het nie, is 'n vorm van onderdrukking. Byvoorbeeld, as 'n vriend geld van jou gesteel het, maar jy doen asof niks ooit gebeur het nie, onderdruk jy dit. U probeer om soos u ou self op te tree as u saam met u vriend is, maar as u by die huis kom, skree u op u troeteldier of gee u geliefdes die koue skouer. Deur u gevoelens teenoor u vriend te onderdruk, veroorsaak dit dat hulle op ander ongesonde maniere uitkom
Stap 3. Bou optimisme
Om te vergewe sonder om te vergeet, help jou om 'n optimistiese, hoopvolle uitkyk te skep. As u 'n optimistiese uitkyk het, kan u die vele uitdagings van die lewe beter hanteer. As u optimisties is, weet u dat slegte gebeurtenisse en emosies tydelik is. As u uitkyk pessimisties is, is u geneig om te dink dat slegte gebeure en lelike emosies vir ewig duur.
Die proses om te vergewe sonder om te vergeet, help u om u emosies te beheer. U vervang u woede en bitterheid met hoop en krag, u leer dat u enige uitdaging wat u teëkom, kan aanneem en volhard
Stap 4. Maak betekenis uit lyding
In 'n perfekte wêreld sou mense jou nooit seermaak of teleurstel nie. Aangesien die wêreld verre van volmaak is, maak vergifnis sonder om te vergeet u beter toegerus om die vele uitdagings van die lewe die hoof te bied. As jy eers vry is van woede, selfbejammering en haat, is jy oop vir die kragtiger en produktiewer emosies van hoop en veerkragtigheid. Wat u kies om met u lewe te doen in die lig van lyding, bepaal u. U is die enigste een wat beheer oor u innerlike wêreld het. As u uself van die las van wrok verwyder, ervaar u 'n wêreld van moontlikhede.
