As u menstrueer, het u waarskynlik al voorheen die simptome van premenstruele sindroom (PMS) ervaar. Opgeblasenheid, krampe, moegheid en buierigheid kom algemeen voor, maar vir sommige mense gaan die simptome gepaard met depressie. Om 'n paar weke uit die maand depressief te wees, kan u daaglikse roetine regtig ontwrig, en dit kan moeilik wees om uit te vind hoe u dit bo alles kan hanteer. Ons het 'n lys saamgestel van maniere waarop u PMS -depressie kan hanteer en u lewe ten goede kan verander.
Stappe
Metode 1 van 10: Eet 'n proteïenryke, koolhidraatarm dieet
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Studies toon dat dit u serotonienvlakke kan verhoog
As u met PMS-depressie te doen het, bly weg van soet, verwerkte voedsel en trek meer na proteïengevulde maaltye. Goeie proteïenbronne sluit in hoender, tofu, beesvleis, boontjies en peulgewasse, grondboontjies en kasjoeneute, dus probeer om dit in u daaglikse dieet in te sluit.
Die studies oor hierdie dieet is slegs voorlopig, so dit is nie 100% afdoende nie. Dit kan egter nie skade doen om 'n proteïenryke dieet te eet om te sien of dit vir u werk nie
Metode 2 van 10: Eet 6 klein maaltye per dag
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Hou u bloedsuikervlakke regdeur die dag stabiel
In plaas van 3 groter maaltye, probeer om 6 klein maaltye te eet om u versadig en versadig te hou. As u bloedsuikervlakke stabiel is, is u buie meer stabiel, wat kan help om PMS -depressie te behandel.
Om u bloedsuiker stabiel te hou, kan ook help met ander PMS -simptome soos moegheid
Metode 3 van 10: Neem vitamienaanvullings
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Kalsium, magnesium en vitamien E kan moontlik help
Alhoewel die studies oor hierdie vitamiene nie heeltemal omvattend is nie, toon dit aan dat elke dag 'n multivitamien die fisiese en emosionele simptome van PMS kan verlig. As u dit oorweeg om 'n aanvulling te neem, moet u eers met u dokter praat om seker te maak dat dit nie u dieet of ander medikasie belemmer nie.
Een studie toon veral dat die neem van 1, 200 mg kalsium per dag u bui kan help stabiliseer en die emosionele simptome van PMS kan verlig
Metode 4 van 10: Probeer hormonale geboortebeperking
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Geboortebeperking kan help om PMS -simptome oor die algemeen te reguleer
As u al 'n rukkie probleme ondervind met PMS -depressie, praat met u dokter oor die begin van geboortebeperking. Hou in gedagte dat sommige vorme van geboortebeperking PMS -simptome eintlik kan vererger.
Geboortebeperking wat drospirenon en etinielestradiol bevat, is meer effektief teen PMS -depressie as ander soorte
Metode 5 van 10: Gebruik selfversorging om spanning te verminder
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Verlaging van u stresvlakke kan u bui verbeter
As u depressief of angstig voel, probeer 'n bubbelbad, ontspan met 'n goeie boek of luister na musiek. Hoe meer u die stresvlakke van u basislyn kan afneem, hoe makliker sal dit wees om PMS -depressie te hanteer.
Selfsorg gaan daaroor om iets goed vir jouself te doen wat jou goed laat voel. Miskien moet u 'n paar verskillende dinge probeer totdat u uitvind wat vir u werk
Metode 6 van 10: Ontspan met joga of meditasie
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Kalmeer u liggaam en u gees terselfdertyd
As u sien dat die gevolge van PMS begin verskyn, neem 'n paar minute om u gedagtes leeg te maak met meditasie of kalmerende joga. Dit kan help om u stresvlakke te verlaag en buierigheid mettertyd te verminder.
As u probleme ondervind om te mediteer, kan u 'n begeleide meditasievideo soek. Dit kan 'n bietjie oefening verg, maar u kan dit regkry
Metode 7 van 10: Oefen gereeld
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Studies toon dat dit u bui kan help reguleer
Oefening help ook om die ander simptome van PMS te verlig, soos konsentrasieprobleme en moegheid. Streef na ongeveer 30 minute matige oefening per dag, soos hardloop, swem, fietsry, draf of gewigstraining.
As u met PMS te doen het, klink oefening moontlik na die laaste ding wat u wil doen. As jy te moeg is of pyn het, moenie jouself druk nie
Metode 8 van 10: Slaap minstens 8 uur
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Gebrek aan slaap kan u depressie vererger
As u met PMS -depressie te doen het, streef u elke aand na 7 tot 9 uur slaap. Handhaaf goeie slaaphigiëne deur u elektronika 30 minute voor u gaan slaap uit te skakel en u slaapkamer koel, donker en stil te hou.
As u fisiese simptome van PMS het, soos krampe of opgeblasenheid, neem 'n pynstiller voordat u gaan slaap om u te help slaap
Metode 9 van 10: Vermy kafeïen en alkohol
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Hulle kan u angs versterk en u gemoedstoestand vererger
Konsentreer daarop om gehidreer te bly en baie water te drink, en bly weg van koffie of soet koeldrank. As u soggens 'n warm drankie wil drink, gaan drink kruietee.
As u van kafeïen en alkohol wegbly, kan u in die algemeen beter voel, nie net as u met PMS te doen het nie
Metode 10 van 10: Probeer antidepressante
0 5 BINNEKORT
Stap 1. SSRI's kan help om PMS -depressie te behandel
Selektiewe serotonienheropnameremmers help om die chemiese oorsaak van depressie in u brein te behandel om u buie te stabiliseer. U kan met u dokter praat oor die begin van SSRI's om PMS -depressie te hanteer en uit te vind of dit die beste vir u is.
- SSRI's het newe -effekte, en dit kan moeilik wees om die regte medikasie en dosis vir u te vind.
- As u angs hanteer, kan u ook met u dokter praat oor medikasie teen angs.
