Los tande is 'n deel van die lewe vir die meeste kinders. Maar as u 'n volwassene is en 'n los tand het, moet u u tandhigiëne verbeter. Tande bestaan uit lae lewende weefsel met 'n harde emalje -buitekant. Hierdie emalje bestaan uit minerale wat deur bakterieë (demineralisering) beskadig kan word deur sure wat holtes en ander tandprobleme veroorsaak. U kan tandbederf en ander tandprobleme soos gingivitis en periodontitis verminder en omkeer deur veranderinge aan te bring aan u dieet en tandheelkundige gewoontes.
Stappe
Deel 1 van 2: oefen goeie tandheelkundige higiëne
Stap 1. Raadpleeg u tandarts vir skoonmaak
U moet u tandarts minstens twee keer per jaar besoek as u nie tandheelkundige probleme het nie, soos tandvleisontsteking. U tandarts en tandheelkundige sal u tande deeglik skoonmaak en sorg dat u die sakke wat u nie kan skoonmaak nie, deeglik skoonmaak deur te borsel of te flos.
- Calculus kom onder die tandvleis en skep 'n konstante neerslag van aggressiewe bakterieë, wat lei tot ontsteekte tandvleis, resessie van die tandvleis en beenverlies.
- As u tandvleisontsteking of periodontitis het, moet u met u tandarts praat oor gereelde skoonmaak.
Stap 2. Borsel jou tande korrek
Neem 'n tandeborsel met sagte hare en sit dit teen 'n hoek van 45 grade teen u tandvleis. Borsel die buitenste oppervlaktes, binneste oppervlaktes en kouoppervlaktes van u tande met klein kort trekke. Borsel elke oppervlak ongeveer 10 keer met sagte druk. Moenie vergeet om die kwas vertikaal vas te hou en op en af te borsel om die binnekant van u voortande skoon te maak nie. Borsel jou tong, spoeg die tandepasta uit en laat die skuim in jou mond sonder om te spoel.
- Borsel u tande en tong minstens twee keer per dag met 'n tandepasta.
- As u die tandeborselskuim op u tande laat, kan die minerale tyd in u tande opgeneem word, veral as u 'n fluoried tandepasta van meer as 1200 ppm gebruik.
Stap 3. Floss daagliks
Ontspan ongeveer 18 sentimeter tandvlos en draai die meeste daarvan om die middelvinger van die een hand, met die res om die middelvinger van u ander hand. Hou die flos stewig tussen u duim en wysvinger vas. Lei die flos tussen elke tand, gebruik liggies heen en weer en van kant tot kant om die flos saggies tussen u tande te beweeg sonder om te laat klap. Maak seker dat u aan elke kant van elke tand vryf voordat u meer floss losmaak en na die volgende tand gaan.
Of u kan 'n "waterpik" gebruik ('n handtoestel wat gereeld water tussen u tande en tandvleis spuit). Oorweeg dit om 'n "waterpik" te gebruik as u nie van flossing hou nie, draadjies het, brûe het of nie kan floss nie. Vul dit met 'n 50:50 oplossing van mondspoelmiddel en water om die antibakteriese beskerming te verhoog
Stap 4. Gebruik antibiotika of antiseptiese spoelmiddels
U tandarts kan een hiervan voorskryf om daagliks te gebruik as u tandvleissiekte het. Miskien moet u orale antibiotika neem, soos 'n lae dosis doxisiklien, om bakterieë wat die tandvleis beskadig, te beheer, wat tot drie maande kan duur. Of u tandarts kan u aanbeveel dat u 'n antimikrobiese spoelmiddel as mondspoelmiddel gebruik.
U word moontlik aangesê om antiseptiese skyfies of gelpakkies in die diep sakke tussen u tandvleis en u tande te plaas. As u nie te handig is nie, vra 'n lid van u huis om u te help, of maak 'n afspraak met u tandarts. Dit kan skadelike bakterieë beheer
Stap 5. Gebruik kruie om jou tandvleis te masseer
Natuurlike anti-inflammatoriese kruie en olies kan bakterieë behandel, wat tandvleisontsteking verminder. Probeer u tandvleis saggies met een hiervan masseer om die volgende voordele te kry:
- Borrie: anti-inflammatories, antioksidant, antibiotika.
- Aloe Vera: anti-inflammatories, wat goed is vir diegene wat ly aan gingivitis of periodontis.
- Mosterdolie: antibiotika, anti-inflammatories.
- Pepermentolie: antibiotika, anti-inflammatoriese, asemverfrisser.
- Oregano-olie: antibiotika, immuunversterker.
- Amla (Indiese appelliefie): anti-inflammatories, antioksidante, hoë vlakke van vitamien C.
- Seesout: voorkom bakteriegroei en trek tandvleis styf om die tande.
Deel 2 van 2: vermindering en omkeer van tandbederf deur dieet
Stap 1. Beperk suikers en verwerkte stysels
Bakterieë voed op suiker, dus verminder u suikerinname om te voorkom dat bakterieë floreer. Vermy verwerkte en voorafverpakte voedsel en versoete drankies. Lees die etikette en vermy die produk as suiker, mieliesiroop met hoë fruktose, rietsiroop of 'n ander versoeter as een van die vyf beste bestanddele genoem word. Verminder of vermy die volgende, wat 'n nog erger effek kan hê as u gereeld meer as een van hierdie items inneem:
- Voorverpakte versnaperinge, beskuitjies, skyfies.
- Brode of koeke.
- Soda, vrugte drankies, soet tee.
Stap 2. Gebruik heuning of stevia in plaas van suiker
As u iets soet eet, gebruik heuning met antibakteriese eienskappe en stevia. Stevia is 'n kruid wat 200 keer soeter is as suiker en sonder kalorieë.
Vermy die gebruik van kunsmatige versoeters, soos aspartaam, wat glukose -intoleransie (prediabetes) kan veroorsaak deur die balans van u dermbakterieë te verander
Stap 3. Gee aandag aan die hoeveelheid sitrus wat u eet
Eet sitrusvrugte in matigheid en spoel u mond uit met water en moenie dit dadelik borsel nadat u geëet het nie. Dit verminder die hoeveelheid suur in u mond.
Die natuurlike suikers in vrugte, fruktose, voed nie bakterieë nie en word nie in hoë vrugte aangetref in vars vrugte soos appels, pere of perskes. Moenie bang wees om vars vrugte te eet nie
Stap 4. kou jou maaltye stadig en drink water
Neem die tyd om elke hap heeltemal te kou sodat u mond speeksel produseer. Speeksel kan u tande natuurlik herineraliseer tydens etes, en hoe meer u kou, hoe meer speeksel word vrygestel. U moet ook 6 tot 8 glase suiwer water per dag drink. U hoef nie mineraalwater te drink nie; haal eerder u minerale uit u dieet. Dit is goed om goed te drink of kraanwater, wat minerale bevat wat uniek is vir u omgewing.
- Kraanwater in 'n groot deel van die VSA word met fluoried behandel om tandbederf te voorkom. Alhoewel baie mense gebottelde water bo kraanwater kies, bevat die meeste gebottelde water nie veel (indien enige) fluoried nie. As u water 'gedeïoniseerd, gesuiwer, gedemineraliseer of gedistilleer' is, is alle natuurlike fluoriede verwyder.
- Drinkwater is eenvoudig 'n manier om gehidreer te bly sonder om stowwe in te neem wat u tande beskadig.
- As jy suur suur kos eet, kou nog stadiger om die hoeveelheid speeksel wat jy maak, te verhoog.
Stap 5. Neem 'n minerale aanvulling
Jou multivitamien moet minerale bevat, veral kalsium en magnesium. Magnesium is belangrik om kalsiumverlies te voorkom, wat u bene en tande kan verswak. Probeer om daagliks ten minste 1000 mg kalsium en 300 tot 400 mg magnesium in te neem as u nie produkte soos melk, kaas of jogurt inneem nie. Andersins sal u 'n verhoogde koers van berekeninge hê. As u 'n man ouer as 71 of 'n vrou ouer as 51 is, probeer om daagliks 1200 mg kalsium te kry.
Kinders wat vitamiene vir kinders inneem, het verskillende magnesiumbehoeftes. Van geboorte tot 3 jaar oud, benodig hulle 40 tot 80 mg per dag; vir kinders tussen drie en ses jaar oud het hulle 120 mg per dag nodig; en vir kinders tot 10 jaar oud het hulle 170 mg per dag nodig
Stap 6. Kry meer vitamien D
Vitamien D en kalsium werk saam om jou bene en tande te versterk. Vitamien D kan ook help om bakterieë wat tandbederf veroorsaak, te vernietig. Probeer om daagliks ongeveer 600 IE (internasionale eenhede) vitamien D te kry. Volwassenes ouer as 70 jaar moet elke dag 800 IE wed. Of u kan elke derde dag ongeveer 10 tot 15 minute in die middagson deurbring sonder sonskerm. Stel u arms, bene en rug bloot as u kan. Om vitamien D uit u dieet te kry, eet voedsel wat ryk is aan vitamien D. Dit sluit in:
- Vis (salm, snapper, witvis, makriel).
- Sojamelk versterk met vitamien D.
- Kokosmelk.
- Koeimelk.
- Eiers.
- Jogurt.
Wenke
- As u bloeding, seerheid of swelling opgemerk het as u een van hierdie metodes gebruik, moet u ophou om dit te gebruik en u tandarts te raadpleeg.
- Soda is suur en kan die emalje op jou tande beskadig. Verminder of vermy dit.
