Om kwesbaar te wees, kan vreesaanjaend voel, maar dit help jou ook om jou beste self te wees. Die skrywer en sosiale navorser Brené Brown, wat oor kwesbaarheid skryf en praat, leer dat jy kwesbaar moet wees om liefde, vreugde of kreatiwiteit te hê. Om kwesbaarheid te omhels, kan u help om u verhoudings met u romantiese lewensmaat, familie en vriende te verbeter. Boonop kan kwesbaarheid jou help om persoonlike groei te bereik deur jou uit jou gemaksone te haal.
Stappe
Metode 1 van 3: Kwesbaar wees in romantiese verhoudings
Stap 1. Spreek u behoeftes aan u maat uit
Soos almal, het u u eie behoeftes en begeertes. Alhoewel dit goed sou wees as u maat hulle sou raai, is dit onwaarskynlik dat hulle sal weet wat u wil hê as u dit nie vertel nie. Vertel jou maat wat jy wil hê en verwag van hom. Anders voel u moontlik onbevredig.
Byvoorbeeld, jy kan vir jou maat sê: "Ek het nodig dat jy vir my sê dat jy van my hou", of "ek wil hê dat jy moet help met die huiswerk sonder om gevra te word."
Stap 2. Deel jou gevoelens, sodat jy heeltemal oop is vir jou maat
Jy voel dalk bang om vir jou maat te vertel hoe jy regtig oor iets voel. As u u ware gevoelens verberg, laat u en u maat egter spanning, vrees en onveiligheid voel. Wees eerlik oor hoe u voel oor u maat en u verhouding. Praat ook as u oor iets ontsteld is.
Jy kan vir jou maat sê: "Ek voel asof jy jou gesin se kant oor myne neem."
Stap 3. Fokus op u maat wanneer u tyd saam met hulle deurbring
Om kwesbaar te wees, vereis dat u 'n werklike verbinding met iemand maak, wat u nie kan doen as u op u telefoon is of afleidend is nie. As jy saam met jou maat is, neem net tyd vir jouself. Kyk hulle in die oë, raak hulle aan, en let regtig op wat hulle sê. Dit sal u help om 'n betekenisvolle band met hulle te vorm.
Vra u maat om op datumaande 'n telefoon-time-out te neem. Sit dan en praat en gee mekaar u volle aandag
Stap 4. Luister na jou maat, maar moenie probeer om al hul probleme op te los nie
Om kwesbaar te wees, is om gemaklik te wees deur net 'n bron van ondersteuning te wees vir die persoon wat jy liefhet. Wees daar vir u maat as hy 'n skouer nodig het om op te huil of 'n klankbord. Tree op as 'n ondersteuning, maar moenie vir hulle oplossings bied nie, of probeer om iets op te los tensy jou maat om hulp vra.
Gestel u maat het byvoorbeeld 'n slegte dag by die werk gehad. Laat hulle net vent en laat hulle hoor. Gee 'n antwoord soos: "Dit klink asof u 'n moeilike dag gehad het." U hoef nie advies te gee tensy hulle daarvoor vra nie
Stap 5. Wees jou ware self in plaas daarvan om voor te gee dat jy iemand is wat jy nie is nie
Dit is heeltemal normaal om u maat te beïndruk, en u kan versoek word om dinge oor uself weg te steek sodat u meer begeerlik kan voel. As u dit doen, sal dit egter 'n vals verhouding skep wat u en u maat meer wil hê. Wys jou maat die ware jy, sodat hulle jou kan liefhê vir wie jy is.
- Byvoorbeeld, moenie voorgee dat u van dinge hou waarvan u nie hou nie, of verberg u werklike belange. U moet ook nie voel dat u uself moet verander om die ideale van u maat te word nie.
- As iemand jou nie liefhet vir wie jy is nie, is hy waarskynlik nie die regte persoon vir jou nie. Alhoewel dit pynlik is om iemand van wie u hou te verloor, kan u 'n beter pasmaat vir u vind deur dit te laat gaan.
Stap 6. Gebruik positiewe selfspraak om jou te help om liefde waardig te voel
U het waarskynlik 'n innerlike kritikus wat al u foute aandui. Almal het foute, so moenie toelaat dat u innerlike stem u aftrek nie. Teenstry negatiewe gedagtes met positiewe selfgesprekke. Gebruik ook positiewe bevestigings om u te help om u gevoel oor uself te verbeter.
- Byvoorbeeld, laat ons sê dat u innerlike kritikus sê: "U sal dom lyk as u probeer misluk." Om die gedagte teen te werk, soos: "Ek kan nie slaag as ek nie probeer nie," of "Mense sal my dapper beskou as ek probeer, selfs as ek nie slaag nie."
- Herhaal positiewe affirmasies vir jouself, soos "Ek is genoeg", "Ek is trots op wie ek word" en "Ek is waardig om aan te behoort."
Het jy geweet?
Mense wat voel dat hulle geliefd is en behoort, glo dat hulle hierdie dinge verdien, terwyl mense wat nie liefde en hoort nie, gewoonlik nie glo dat hulle dit verdien nie.
Metode 2 van 3: Maak oop vir u familie en vriende
Stap 1. Stel grense met familie en vriende sodat hulle weet wat u verwagtinge is
Gesonde grense is noodsaaklik vir 'n gesonde verhouding, en dit is 'n belangrike deel van kwesbaarheid. As u hierdie behoeftes uitdruk, help dit u familie en vriende om te verstaan wat u van hulle nodig het. Oorweeg wat u uit u verhoudings wil hê, en praat dan een-tot-een met u familie en vriende om vir hulle te sê wat u nodig het.
As voorbeeld kan u aan u suster sê dat u 'n nouer verhouding met haar wil hê. Vra haar om jou meer te bel, gaan 'n paar keer per maand uit en moenie jou ma dinge vertel wat jy met vertroue deel nie
Stap 2. Druk jou gevoelens uit sodat jy deursigtig is
Dit kan eng wees om oop te maak oor hoe u voel, maar dit is die enigste manier om werklik kontak te maak met ander. Vertel jou vriende en familie wat hulle vir jou beteken so gereeld as wat jy kan. Praat ook met hulle as hulle iets doen wat u seermaak, sodat hulle kan probeer om dinge beter te maak.
- Hou in gedagte dat u nooit weet wat môre inhou nie. Vertel jou familie dat jy van hulle hou en deel met jou vriende hoe hulle jou lewe beter maak.
- Wees oop oor wat u seermaak. As voorbeeld kan u vir u beste vriend sê: "Dit het my seergemaak dat u my verjaardagpartytjie wou misloop om 'n nuwe vriend te sien."
Wenk:
U kan ook nie negatiewe gevoelens verdoof sonder om positiewe gevoelens te verdoof nie. Wees oop oor hoe u voel, sodat u ervarings meer outentiek sal wees.
Stap 3. Wees eerlik oor u gedagtes en opinies
U is dalk bang om te deel wat u dink as gevolg van die vrees vir verwerping of oordeel. U het egter die reg op u idees, so praat as u iets te sê het. Dit sal u help om 'n meer outentieke lewe te lei.
Gestel u het byvoorbeeld 'n idee hoe u kommunikasie op die werk kan verbeter. Vertel u baas daarvan. Selfs as hulle nie saamstem nie, voel u steeds dat u stem gehoor is
Stap 4. Vertrou jou familie en vriende om jou rug te hê
U het vertroue nodig as u intimiteit met die mense in u lewe wil bou. Gee u familie en vriende die voordeel van die twyfel en glo dat hulle in u hoek is. Dit bring jou nader aan mekaar en sal jou meer gemaklik laat voel om vir hulle oop te maak.
As u gesin 'n ongesonde dinamika het, is dit goed om van hulle af te sien. Fokus eerder op die gesin wat u vir uself skep
Stap 5. Maak kontak met mense as u 'n oomblik met hulle deel
Om met ander te skakel is 'n belangrike deel van die lewe, maar dit is ook baie eng. U voel miskien dat u uself moet beskerm teen verwerping, maar dit verhinder u slegs om aanvaar te word. As u tyd saam met u familielede of vriende deurbring, fokus op die oomblik en die persoon met wie u is. Maak oogkontak met hulle, luister aktief na wat hulle te sê het, en probeer om 'n verbinding te maak.
Moenie bekommerd wees oor wat hulle van u kan dink nie. Probeer net om u tyd saam met hulle te geniet
Metode 3 van 3: Neem risiko's om as persoon te groei
Stap 1. Oefen selfaanvaarding, selfs al het u foute
Selfaanvaarding help u om gemakliker te voel deur kwesbaar te wees vir ander. Maak 'n lys van al u sterk en swak punte, sowel as u prestasies. Wees trots op wie u is en op alles wat u bereik het. Praat ook met jouself met vriendelikheid en begrip, soos met 'n beste vriend.
Dit is goed om persoonlike groei na te streef, maar doen dit vanuit 'n plek van liefde vir jouself. Byvoorbeeld, jy kan 'n doelwit stel om meer te oefen om jou gesondheid te verbeter, eerder as om jouself te straf vir gewigstoename
Stap 2. Besef hoe skaamte u weerhou van u beste lewe
Skaamte laat jou bang voel oor wat verkeerd kan gaan, wat jou verhinder om risiko's te neem. As u altyd bekommerd is, sal dit moeilik wees om die lewe te volg wat u wil hê. Oorweeg die maniere waarop skaamte u verhinder het om iets belangriks vir u te doen. Dit kan u help om u vrees vir skaamte te oorkom.
U kan byvoorbeeld bang wees om in die openbaar te sing uit vrees vir skaamte. As jy besef hoe skaamte jou terughou, kan dit jou help om jou angs om in die openbaar te sing, te verbygaan
Stap 3. Gee jouself toestemming om onvolmaak te wees
Deur volmaaktheid na te streef, weerhou u daarvan om u beste lewe op te bou. Dit verhoed dat u risiko's loop, uself oopmaak vir mislukking en 'n beginner is met 'n nuwe vaardigheid. Niemand is perfek nie, so moenie die standaard vir jouself stel nie. Laat jouself toe om foute te maak, begin weer en geniet die proses, nie net die resultaat nie.
- Byvoorbeeld, dit kan skrikwekkend wees om as volwassene klavier te begin leer. Dit is egter beter om hierdie belangstelling as 'n beginner na te streef as om nooit te leer nie, want u is bang om nie perfek te wees nie.
- Net so kan u bang wees om u baas te vertel van 'n idee wat u het, want dit kan misluk. U sal egter nooit weet of dit suksesvol kan wees nie, tensy u dit probeer.
- As u daarvan hou om iets te doen, moenie bekommerd wees of u goed daarmee is nie. Konsentreer daarop om u lewe te geniet, nie om perfek te wees nie.
Stap 4. Probeer nuwe dinge om jou meer kwesbaar te maak
Nuwe ervarings help jou om as mens te groei en dwing jou om kanse te waag. Maak 'n lys van dinge wat u nog altyd wou probeer. Begin dan om die dinge op u lys af te merk.
Jou lys kan eenvoudige dinge insluit, soos om 'n nuwe restaurant te probeer, 'n werkswinkel te neem of bungee te spring. U kan ook groot dinge insluit, soos 'n oudisie vir 'n toneelstuk of om aansoek te doen vir 'n nuwe werk
Stap 5. Deel u skeppings met die wêreld
Daar is baie maniere om te skep, soos om kuns te maak, te skryf, idees uit te dink, te kook of dinge te bou. Om die dinge wat jy geskep het aan ander te wys, is 'n skrikwekkende ervaring. Dit help jou egter ook om meer vervul te voel as persoon. Plaas u skeppings in die wêreld sonder om bekommerd te wees oor wat ander kan sê.
Gee byvoorbeeld u kuns in 'n kunsskou, kook 'n maaltyd vir iemand of wys vir u baas 'n projek waaraan u gewerk het
Stap 6. Vra vir terugvoer sodat u kan verbeter wat u doen
Deur kritiek te kry, kan u onseker voel, maar dit help u ook om beter te word in iets. Soek terugvoer oor wat u reg doen en wat u verkeerd doen. Gebruik dan hierdie terugvoer om u te help om u beste self te word.
By die werk kan u u baas vra hoe u u prestasie kan verbeter. Vra tuis by u maat wat hulle dink goed gaan in u verhouding en hoe u nader kan groei. As u 'n stokperdjie volg, vra 'n onderwyser of mentor hoe u dit kan verbeter
Stap 7. Aanvaar dat mislukking deel is van die lewe
Niemand wil misluk nie, daarom is dit normaal dat u bang is vir mislukking. U kan egter nie sukses behaal sonder om oop te wees vir mislukking nie. Hou op om mislukking as iets te vrees, en sien dit eerder as 'n stap na sukses.
Die meeste mense ervaar mislukking voordat hulle sukses behaal. Dit is onredelik dat u verwag dat u nooit sal misluk nie
Wenke
- Oefen dankbaarheid om u gemaklik te laat voel met kwesbaarheid. Om dankbaar te wees, help jou om die seëninge in jou lewe te herken en hou jou gefokus op die positiewe.
- Om kwesbaarheid te aanvaar, neem tyd, dus wees geduldig met uself. Konsentreer daarop om vordering te maak om meer kwesbaar te wees.
- Sit jouself daar buite! Die sleutel tot kwesbaarheid is om risiko's te neem om te kry wat u wil hê, selfs al misluk u moontlik.
