So jy is dertig jaar oud. Jy het dit reggekry! Alhoewel u gemengde gevoelens het om dertig te word, is daar baie om oor positief te wees. U kom tot u reg en weet uiteindelik wat u wil hê. Jy is nie meer 'n twintigjarige kind nie, en jy hoef nie nou vir iemand anders te lewe nie. Om dertig te word, beteken nie dat jy moet ophou leer, groei of om pret te hê nie. Omhels u dertigerjare as 'n kans om doelbewus te leef, u finansies in orde te kry en u vrese om ouer te word, te verlig. U kan immers op enige ouderdom pret hê en die lewe ten volle geniet.
Stappe
Deel 1 van 4: Maak die meeste uit u dertigerjare
Stap 1. Spandeer u tyd verstandig
Moenie u tyd en geld mors op mense of aktiwiteite wat u persoonlike of professionele lewe nie opbou of verbeter nie. Kanselleer jouself in boeiende aktiwiteite wat jou help groei. Vra jouself af wat jy graag doen, en vind tyd om dit te doen. Volg jou passies. As u daarvan hou om kitaar te speel, spandeer u elke dag 'n geruime tyd na die werk, of ontmoet u die plaaslike bevolking met wie u kan kuier.
- Miskien lê die vaardighede of talente wat u besit nog steeds in die slaap. In hierdie geval, probeer 'n nuwe handwerk of belangstelling. Biblioteke en gemeenskapskuns- en kultuurorganisasies bied dikwels gratis klasse of klubs aan wat u kan help om iets nuuts te leer. Probeer om vrywillig te werk by plaaslike niewinsorganisasies om terug te gee. Jy sal dalk daarvan hou.
- Wees waaghalsig! Raak aktief en doen iets wat u nog altyd wou doen, soos om 'n hiphop -dansklas te neem, bungee jump of 'n reis na 'n eksotiese bestemming.
Stap 2. Hou op om jouself te vergelyk
Moenie jouself meet aan mense wat jonger as jy is nie. Dit lei tot obsessiewe gedagtes. U kan uself byvoorbeeld vergelyk met 'n jonger kollega. As u dit begin doen, moet u stop en uself afvra waarom u dit nodig het om uself te vergelyk. Laat vergelykende gedagtes los deur hulle voor te stel as 'n ballon wat wegdryf. U kan ook u aandag aflei deur huiswerk te doen of 'n gesonde stokperdjie te speel, soos kitaar speel of skryf.
As u uself aanvaar en u eie sterk en swak punte eerlik kan sien, weet u dat niemand presies die kombinasie het wat u het nie. U is net so uniek en belangrik soos enige ander persoon, ongeag hul ouderdom
Stap 3. Aanvaar jouself vir wie jy is
In die dertigerjare kan u grys hare, glimlaggies, plooie en ander aanduidings sien dat u wel ouer word. Om eerlik te wees met uself oor hierdie veranderinge, sal dit minder pynlik maak en u die geleentheid bied om eerlik met u self te dialoog oor hoekom dit hoegenaamd kommerwekkend moet wees.
- Vra jouself af waarom jy bang is vir hierdie fisiese veranderinge. Word die angs wat u oor ouer word, veroorsaak deur u vrees om te sterf? Is u bang dat u onaantreklik word? Bang dat 'n lewensmaat u sal verlaat? Dink mooi na oor u vrees om 'n plan uit te werk om dit aan te pak.
- Gebruik positiewe selfspraak om uself te herinner dat u liggaam, soos alle liggame, verander en sal aanhou verander. Daar is geen skaamte of negatiwiteit daarin nie.
Stap 4. Leer om alleen gemaklik te wees
Om alleen te wees, is een van die belangrikste vrese wat mense ontwikkel namate hulle ouer word. Maar as u nie aan die standaard van huwelik en kinders wil voldoen nie, net omdat u dertig geword het, hoef u dit nie te doen nie, en u hoef nie bekommerd of bang te wees net omdat u alleen woon nie. Daar is geen reëls vir die bereiking van dertig of enige ander ouderdom nie. Leer om gemaklik met jouself te wees en geniet die alleen tyd.
- Leer om stil, stil en nadenkend te wees. Geniet u alleen tyd as 'n oplossing vir die spanning wat u besige dag meebring.
- Lees 'n boek of kyk tuis na 'n fliek.
- Maak 'n lys van al die mense in u lewe wat u dankbaar is en skryf vir hulle notas waarin hulle vertel hoe belangrik dit vir u is.
- Gaan stap of oefen.
Stap 5. Vind tyd vir jouself
U verantwoordelikhede stapel moontlik op namate u in die dertigerjare groei. Miskien moet u jong kinders na die voorskoolse of sokkeroefening hardloop. Miskien het u 'n besige werkskedule waarmee u van stad tot stad in die korporatiewe sake kan jaag, of deurlopend oproepe en e -posse beantwoord. Maak in elk geval seker dat u tyd maak om te dekomprimeer en u gedagtes skoon te maak.
- Beplan alleen tyd gedurende elke dag. Byvoorbeeld, miskien spandeer u die eerste dertig minute as u wakker word, dertig minute van u etensuur en die laaste dertig minute voordat u in stilte nadink, of 'n goeie boek lees. Integreer gereelde periodes van rustige alleen -tyd in u daaglikse aktiwiteite.
- Oefen om die geraas uit te skakel. U kan tyd alleen vind sonder om letterlik alleen te wees. As u lewensmaat of eggenoot naby is en u rustig geniet, kan u dieselfde doen.
- Loop meer gereeld. Stap is nie net 'n uitstekende vorm van oefening nie, maar gee jou ook tyd vir jouself. As jy wil, sit 'n paar koptelefoon en 'n bietjie ontspannende musiek aan. Om deur 'n woud of 'n aangename weiland te stap, is ideaal, alhoewel 'n wandeling in 'n rustige omgewing net so goed is.
Stap 6. Druk jouself uit
Moenie bekommerd wees oor wat ander mense dink nie. In plaas daarvan om 'n 'masker' te dra - 'n rol, handeling, styl of houding wat u glo mense wil sien - moet u openlik en eerlik wees oor u ware gevoelens, idees en gedagtes. Dra gemaklike klere wat by u persoonlikheid pas. Moenie probeer om die ideale vorm te pas wat iemand anders vir u gegiet het nie.
- As u nog steeds vind wie u is, is dit ook goed. Probeer nuwe dinge - gaan saam met vriende na 'n nuwe plek, leer 'n nuwe vaardigheid, of probeer 'n nuwe kos by 'n restaurant. Dompel die dieptes van u innerlike wese in om uit te vind wat u werklik opwind, motiveer en inspireer.
- Herken u eie inherente waarde, en glo dat ander ook u waarde sal sien.
- Jeans, t-hemde en tekkies is steeds steunpilare buite die werk. Moenie toelaat dat u ouderdom bepaal hoe u aantrek nie.
Deel 2 van 4: Die oorkom van u ouderdomsverwante angs
Stap 1. Sien veroudering as 'n positiewe, normale ervaring
Die media en die samelewing verheerlik die jeug en is geneig om ouer te word - selfs as jy eers dertig is - as 'n negatiewe of ontstellende ervaring. Trouens, baie mense vind dat hul lewensgehalte na dertig verbeter. Moenie dink aan die mite wat deur die skoonheidsbedryf, glanstydskrifte en Hollywood-rolprente voortgesit word wat u tussen 18 en 25 jaar moet hê om 'n opwindende, vervullende en pragtige lewe te hê nie.
- As u ouer word, kan u meer beskikbare inkomste hê. Sien uit na die geleenthede wat dit u bied.
- Seksuele tevredenheid neem gewoonlik toe namate ons ouer word. As u vertroue in die slaapkamer kry en meer gemaklik voel met u eie seksualiteit, voel u meer bereid om te eksperimenteer. As u getroud is of 'n langdurige verhouding het, kan die intimiteit wat u met u maat het, u seksuele bevrediging versterk.
- Vier die verhoudings in u lewe wat regtig saak maak. Maak die meeste uit een-tot-een tyd saam met vriende en/of jou maat.
- U het nou ten minste dertig jaar ervaring agter die rug om op te trek. Wysheid kom namate ons ouer word. Kyk terug na foute en spyt uit die verlede om môre beter besluite te neem.
Stap 2. Leer om onsekerheid lief te hê
Sommige mense dink dat dinge, met die ouderdom, duideliker word, dat dit makliker is om keuses te maak en dat die regte pad duideliker word. Onsekerheid en dubbelsinnigheid is eintlik deel van die lewe, ongeag u ouderdom. Alhoewel dit sommige mense kan afskrik, is dit 'n belangrike aspek van groei in u dertigerjare om te leer om die moontlikhede en geleenthede wat die lewe bied, te geniet. Wees opgewonde en dankbaar vir die spontaniteit wat u elke dag kry.
- Besef in situasies van onsekerheid dat u inligting nie volledig is nie. As u die geleentheid het om die inligting te verbeter of uit te brei, wag dan om dit te doen, maar moenie wag om 'n besluit te neem op grond van die moontlikheid dat nuwe inligting binnekom nie.
- Byvoorbeeld, as u 'n promosie aangebied is wat vereis dat u na Duitsland verhuis, lees 'n bietjie oor die Duitse kultuur, samelewing en lewe. Gesels indien moontlik met Amerikaanse uitgewekenes wat in Duitsland woon. Bespreek die aanbod met u gesin. Na 'n paar dae, aanvaar dat u nooit sal weet of woon en werk in Duitsland die regte keuse is nie, tensy u daarheen gaan en dit beleef. Laat die vele wonderlike lewensmoontlikhede in Duitsland u inspireer en opgewonde maak.
- Moenie huiwer in die lig van onsekerheid nie. Net omdat u nie alles weet nie, beteken dit nie dat u hierdie besef moet laat verlam nie.
Stap 3. Kies om nie toe te laat dat jou vrees jou verteer nie
Om teen jou vrees op te staan, is 'n keuse. Erken dat jy bang is vir veroudering. Probeer om te dink oor wat u spesifiek pla met die verouderingsproses. Die moontlikheid van dood? Die druk en verwagtinge om te trou of kinders te hê wat met die ouderdom kom? Identifiseer hierdie probleme en besef dat dit net so belangrik is as wat u dit toelaat.
- Gebruik positiewe selfspraak om jouself daaraan te herinner dat selfs as jy nie aan sosiale verwagtinge voldoen nie en besluit om nie ouer of huweliksmaat te word nie, jy waardevol is. As u 'n werk het waarop u trots is, dink aan 'n paar van die dinge waarop u die meeste trots is op die werk.
- As u 'n vrees ondervind soos "Ek is minder seksueel aantreklik as wat ek vroeër was", laat die idee wegglip. Stel jou voor dat 'n ballon in die lug opklim. Vervang angstige gedagtes deur positiewe gedagtes soos "Ek het baie familielede en vriende wat vir my omgee."
Stap 4. Herken as u sukkel om u ouderdom te aanvaar
Sommige mense wat dertig word, voel dat hulle metaforiese maskers moet dra om hul angs om ouer te word, weg te steek. Byvoorbeeld, jy wil dalk tot in die dertigerjare hard aanhou partytjie hou, net soos jy toe jy op universiteit was. Miskien bly u die hele nag van kroeg na kroeg, net soos u toe u twintig was. In plaas daarvan om steeds op te tree soos (of eintlik te glo), is u 'n bomenslike mens, onaantasbaar vir slaap en alkohol, aanvaar dat u liggaam verander en nie so maklik kan terugspring as wat dit vroeër was deur verwaarlosing, slegte dieet of uitputting nie.
As u 'n masker soos hierdie dra, is dit skadelik vir u sowel as die mense rondom u. Die masker sal dit vir u moeilik maak om te aanvaar dat u ouer word, en dit laat mense rondom u bekommerd raak as hulle sien hoe u worstel met die verouderingsproses. Luister na die bekommernisse van die mense rondom u om te bepaal of u so 'n masker dra
Stap 5. Gebruik 'n ontstressingstegniek wat vir u werk
Om jou dertigerjare te betree, kan stresvol wees, maar daar is 'n verskeidenheid stresverligtingstegnieke wat jou kan help. Elkeen sal effektief wees met verskillende individue.
- Gaan stap of fietsry, gaan na die gimnasium, neem 'n warm bad of lees 'n boek in die bed.
- Ander beproefde metodes om te stres, soos joga, diep asemhalingsoefeninge en bemiddeling, is ook die moeite werd.
- Ander metodes soos gereelde vrywilligerswerk by 'n hawelose skuiling of sopkombuis kan ook spanning verminder.
- Probeer verskillende ontspannings- en stresverligtingsmetodes om te ontdek wat die beste by u pas.
Deel 3 van 4: Bly gesond en verouder grasieus in u dertigerjare
Stap 1. Beplan u etes
In u dertigerjare is u waarskynlik redelik besig om kinders na die sokker of skool te neem of hard aan u loopbaan te werk. Teen die tyd dat u by die huis kom, is u moontlik moeg en voel u nie eers uit wat u moet eet en kook nie. Deur u maaltye te beplan, bespaar u tyd om na te dink oor wat u moet kook en om bestanddele te soek.
- Dink aan u gunsteling geregte as u maaltye beplan. Probeer om items wat u byderhand het, te inkorporeer, en gaan koop die items wat u wil hê, maar wat u nog nie het nie. Versamel krammetjies soos rys, boontjies en meel. Deur slegs te koop wat u nodig het om by u eetplan te hou, spaar u tyd en geld op die mark.
- Gebruik 'n maaltydplan weekliks of maandeliks om te verseker dat u 'n paar maaltye min of meer gereed is om op kort kennisgewing te eet.
- Meng dit deur. Moenie dieselfde maaltye week na week eet nie, anders word u verveeld. Probeer iets nuuts en anders. Betrek u gesin of lewensmaat ook by die maaltydproses.
- Sluit geleenthede in waarin u van plan is om uit te eet of snacks tussen maaltye in u maaltydplan te hê. Skakel oorskot in u maaltydplan in as u nie kos wil mors nie. Om realisties te wees, verminder voedselverspilling in u huishouding.
Stap 2. Eet 'n gesonde dieet
Vermy vetsug en die daaropvolgende gevolge soos diabetes en hartsiektes word in u dertigerjare moeiliker namate u metabolisme verander. Om hierdie ongesonde ontwikkelinge te vermy, vermy verwerkte voedsel en voedsel vol suiker, sout en vet. 'N Gesonde dieet bestaan meestal uit vrugte en groente, vesel en volgraan met 'n beperkte proteïeninname. So 'n dieet verminder die risiko van vetsug en laat u langer vol voel as 'n dieet met baie sout, suiker en vet.
- Byvoorbeeld, 'n maaltyd van gestoomde spinasie of broccoli saam met bruinrys en nierbone is 'n goeie, gesonde maaltyd. Kits- of mikrogolfete, of pasta -mengsels met baie sout (soos ramen of mac en kaas) is nie goeie keuses as u op 'n gesonde dieet streef nie.
- 'N Maklike manier om suiker te verminder, is om die verbruik van koeldrank en soet drankies te verminder.
- Eet in matigheid. Moenie eet as jy versadig is of nie honger is nie. Probeer kleiner porsies inneem as u gewig wil verloor. Vermy snacking gedurende die dag, of vervang gesonde versnaperinge soos wortels en seldery vir ongesonde versnaperinge soos koekies.
- Eet stadig. Vinnig eet is 'n primêre oorsaak van ooreet. Kou elke byt minstens agt keer voordat u dit sluk.
- Drink ten minste 8 glase water elke dag.
- Vroue in hul dertigs benodig oor die algemeen ongeveer 1 800 kalorieë per dag, terwyl mans in hul dertigerjare ongeveer 2 000 kalorieë per dag benodig. As u meer aktief is en gereeld oefen, benodig u 'n bietjie meer kalorieë.
- Moenie probeer om in die tradisionele sin te eet nie, en eet tydelik gesonde porsies en kos totdat u die teikengewig bereik het. Verander eerder u dieet sodat u op lang termyn u gesondheid kan behou.
Stap 3. Slaap genoeg
Terwyl u in die twintigerjare was, het u waarskynlik 'n paar all-nighters getrek weens laatnag kollege, saamkuier, of net TV kyk saam met u vriende. Namate u ouer word, word dit egter steeds moeiliker om sonder genoeg (of enige) slaap te gaan. Probeer om elke nag tussen sewe tot agt uur slaap te kry. As u nie tyd kry om genoeg te slaap nie, probeer om u skedule so aan te pas dat u gereeld slaaptyd het.
- Slaap kwaliteit deur te vermy kos of drank gedurende die drie uur voor u gaan slaap.
- Maak seker dat u bed gemaklik is en dat u kussings sag is.
Stap 4. Oefen gereeld
Oefening het 'n wye verskeidenheid voordele: dit verlaag bloeddruk, verlaag die risiko vir diabetes, behou u immuunstelsel, hou bene sterk, verbeter asemhaling, bou spiere en verminder vet (onder meer). Om die vele voordele van oefening te behaal, moet u elke dag ten minste dertig minute oefen. Sluit beide kardio- en aërobiese oefensessies in. U kan byvoorbeeld dertig minute hardloop of fietsry, dan gewigte optel of nog 15 of twintig minute hurk vir 'n sterk oefensessie van 45-50 minute.
- Kragopleiding met gewigte is belangrik in u dertigerjare, want namate u metabolisme vertraag, word u meer geneig om spiere te verloor en vet te word. Probeer om 15-20 herhalings te doen op 'n bankdruk en ten minste 30 opstote tydens u oefensessies. Lig gewigte wat geskik is vir u gewigsklas.
- Raadpleeg u dokter voordat u 'n nuwe oefenroetine begin. Besoek 'n fisiese liggaam om te verseker dat u nie hartkwale of ander mediese probleme het nie, wat oefening vir u gevaarlik kan maak.
Deel 4 van 4: Finansieel vaardig word in u dertigs
Stap 1. Diversifiseer u spaargeld
Moenie al u geld in 'n 401 (k) sit nie. Alhoewel dit belangrik is om 'n aftreerekening te hê, moet u verskeie rekeninge opstel vir ander moontlike toekomstige uitgawes, soos 'n motor, vakansies, u kind se kollege en 'n huis. Gaan die aanlyn-koppelvlak van u bank na om te sien of u 'n subspaarrekening kan skep. Indien nie, praat met 'n finansiële bestuurder oor die opening van sulke rekeninge op 'n manier om groei te maksimeer.
- Om vir 'n huis te spaar, benodig u ten minste 5% van die totale koste van die huis wat u wil koop. As die huis wat u wil koop byvoorbeeld $ 100 000 kos, moet u ten minste $ 5 000 in die bank hê as 'n afbetaling.
- Om vir u kind se kollege te spaar, moet u ongeveer $ 40 000 spaar teen die ouderdom van 18. Met ander woorde, as u kind 'n pasgebore kind is, moet u ongeveer $ 2 200 per jaar spaar. Bepaal watter persentasie om te bespaar.
Stap 2. Stel u prioriteite
U sal in die versoeking kom om meer te spaar vir u kinderfonds as vir u eie aftrede. Dit is verstaanbaar, aangesien u kind waarskynlik kollege sal bywoon lank voordat u aftree. U moet egter steeds prioriteit aan u aftreefonds plaas. Alhoewel u 'n goeie dertig of veertig jaar voor u aftrede het, is dit nie te gou om uself op 'n stewige finansiële basis vir die toekoms te plaas nie. As u dit nie doen nie, moet u kind u dalk op u oudag ondersteun. Bly gefokus op u eie langtermyn finansiële gesondheid voordat u u kind se universiteitsfonds of 'n ander spaarrekening bou.
Probeer om elke maand $ 100 opsy te sit vir u aftrede. As u dit veertig jaar lank doen, het u $ 48 000 gespaar - plus rente
Stap 3. Word verseker
Alle vorme van versekering - lewe, huis, gestremdheid en gesondheid - behoort vir u en u geliefdes in plek te wees. Dit is moeilik om die beste versekeringsplan te identifiseer as gevolg van die dikwels duiselingwekkende aantal opsies, en baie mense is geneig om te dink dat enige plan net so goed sal wees as 'n ander. Moet egter nie tevrede wees met enige tipe of vlak van versekering nie. Gaan u plan deeglik na en stel baie vrae om te verseker dat dit voldoende is as u dekking benodig.
- Byvoorbeeld, vra u gesondheidsversekering of dit beroertes, hartaanvalle en kankers dek.
- Vind uit of u huisversekeringsdekking aftrekbaar is vir brand, orkaan (afhangende van waar u woon), vloed en ander soorte ongelukke.
- Maak seker dat u ongeskiktheidsversekering langtermyn gestremdhede dek. Ongeveer een uit elke vier mense is gestremd voor aftrede, en baie mense kry slegs lewensversekering sonder om die moontlikheid te ondervind dat hulle nie kan werk nie.
Stap 4. Praat met jou maat oor geld
As u getroud is of van plan is om te trou, praat af en toe nugter oor die toestand van u gesamentlike finansies. Verstaan die finansiële agtergrond van u maat. Wat is u onderskeie salarisse? As u salarisse voldoende is om elkeen afsonderlik te onderhou, het u waarskynlik nie 'n gesamentlike rekening nodig nie. As een van u egter aanvullende inkomste benodig of 'n lang tyd verlof neem om 'n kind te versorg, kan 'n gesamentlike rekening 'n nuttige opsie wees. Dink dan aan elkeen van u bestedingsgewoontes. Is een van julle spaarsaam? Of spaar en spaar jy en jou maat pligsgetrou?
- As u besluit om 'n gesamentlike rekening te skep, maak 'n skriftelike ooreenkoms oor hoe en wanneer u die geld in die rekening moet spandeer. Deur 'n geskrewe gids te hê oor hoe hierdie geld aangewend word, verminder die waarskynlikheid van toekomstige geldverwante probleme.
- U kry moontlik nie 'n eerlike antwoord van u maat oor hul bestedingsgewoontes nie. Dit beteken nie dat u maat doelbewus lieg nie, maar baie mense oorskat die bedrag wat hulle spaar en onderskat hoeveel hulle spandeer.
Stap 5. Moenie te veel bestee aan een ding nie
Sommige mense word in die versoeking gebring om hul troue of hul eerste kind heeltemal uit te voer. Alhoewel die huwelik en die aankoms van u eersgeborene monumentale gebeurtenisse is, is dit nie geregtig om u langtermyn finansiële gesondheid op te offer vir die onmiddellike plesier wat u uit die uitgawes sou kry nie.
- Moenie aanvaar dat die uitgawes geregverdig is bloot omdat u aanvaar dat u in die toekoms meer geld gaan verdien nie. Hierdie aanname kan goed gegrond wees, maar dit is ook nie so nie. Dit is beter om die konserwatiewe weg te neem en te aanvaar dat u in die toekoms nie u verdienpotensiaal aansienlik sal verhoog nie.
- Moenie 'n nuwe motor koop nie, tensy u dit regtig nodig het. 'N Motor behoort jou ten minste tien jaar lank te hou.
- Maak seker dat u genoeg in die bank het vir noodgevalle. Oor die algemeen behoort 'n finansiële kussing u tot ses maande se lewenskoste te dek.
Wenke
- As jy 'n roker is, moet jy nou ophou. Namate u ouer word, word die fisiese gevolge van rook duideliker. Moenie dit erger maak nie. Werk aan die regte eet en vind tyd om te oefen.
- Daar is niks daarmee verkeerd om steeds na klubs te gaan as u alleen is nie en nog steeds graag op dertig wil meng.
- As u getroud is, hou die vonke aan die gang in u huwelik deur mekaar liefdesnotas op die bed of in die sakke te skryf. Handhaaf 'n oop kommunikasie met u maat om die vlamme aan die gang te hou.
- Maak elke dag die beste wat dit kan wees. Dit is alles aan u om verandering grasieus te aanvaar of vas te bly by iets wat u nie kan verander nie: u ouderdom.
