As u 'n maagpyn of 'n ander spysverteringskanaal het, kan dit baie pyn veroorsaak en u ongemaklik laat voel. Gelukkig is daar 'n paar eenvoudige dinge om vertroosting te vind en u spysverteringstelsel te kalmeer. Solank u kyk na wat u eet en eenvoudige lewenstylveranderinge aanbring, kan u u spysverteringstelsel behoorlik laat werk, maar kontak u dokter as u simptome verander of erger word.
Stappe
Metode 1 van 4: Pas u dieet aan
Stap 1. Eet volgraan, vrugte en groente, sodat u gereelde stoelgang het
Jou liggaam kan nie vesel verteer nie, maar dit voorkom hardlywigheid en maak dit makliker om die stoelgang deur te voer. Kies vir volgraan, bruinrys, vrugte, groente, boontjies en ongeraffineerde hawer, aangesien dit 'n hoë veselinhoud het. Probeer om daagliks ongeveer 20–40 gram vesel te hê om u stelsel gereeld te hou.
- Soek snackkos en graan wat met vesel versterk is, want dit sal vir u gesonder wees.
- U mag ook veselaanvullings gebruik, maar dit bied moontlik nie dieselfde verskeidenheid voedingstowwe as volvoedsel nie.
Waarskuwing:
As u te vinnig vesel by u dieet voeg, kan dit gas, opgeblasenheid of krampe veroorsaak, dus verhoog die hoeveelheid geleidelik oor 2-3 weke.
Stap 2. Sny vetterige, suur en gebraaide kosse uit u dieet om van 'n ontstoke maag ontslae te raak
Verwerkte voedsel bevat gewoonlik meer vet of vet, wat jou liggaam harder laat werk tydens vertering. In plaas daarvan om maaltye met 'n hoë vetinhoud te geniet, soek eerder maer of vetvrye opsies. Probeer om u kos te bak, te braai of te braai eerder as om dit te braai om die pyn wat u voel nadat u geëet het, te verlig.
- Deur kunsmatige versoeters kan u ook gasvormig voel, dus probeer om dit soveel as moontlik uit u dieet te verwyder.
- Probeer om u eie maaltye tuis te kook, aangesien dit gewoonlik gesonder sal wees as verwerkte of kitskos.
- Hou by watter maaltye u by elke maaltyd eet en let op hoe u 'n paar uur daarna voel. Probeer om voedsel wat u spysverteringsprobleme veroorsaak, vir 'n week uit te skakel om te sien of u beter voel.
Stap 3. Drink water gedurende die dag sodat u nie hardlywig raak nie
Probeer om ten minste 8 glase water te hê wat elke dag ongeveer 240 ml (8 vloeistof onse) is. As u dit nie kan doen nie, drink ten minste 'n glas water by elke maaltyd. Beperk ook hoeveel kafeïen u het, aangesien dit sooibrand kan veroorsaak en u ongemaklik kan laat voel.
Water vergemaklik die stoelgang en help om u stelsel te spoel
Stap 4. Vermy koolzuurhoudende drankies om van gas en opgeblasenheid ontslae te raak
Doen u bes om koeldrank of ander drankies wat koolzuur bevat, te vermy omdat dit oortollige gas in u maag sal toevoeg. Drink eerder water of plat drank, soos sap of tee, sodat u geen ongemak voel nie.
Koolsuur kan ook lei tot belp en winderigheid
Stap 5. Sluit probiotika in u dieet in om voedsel makliker af te breek
Probiotika bevat 'vriendelike bakterieë' wat u spysvertering verbeter en u liggaam help om voedsel af te breek. Geniet suiwelvrye jogurt om probiotika natuurlik te kry, of neem 'n daaglikse aanvulling om die bakterieë in u maag in te voer. Hou aan om probiotika te gebruik, selfs al voel u beter om 'n gesonde hoeveelheid bakterieë in u ingewande te handhaaf.
- U moet die effek van probiotika na ongeveer 4 weke begin voel.
- Ander probiotiese kosse sluit in kimchi en suurkool.
Stap 6. Verminder die hoeveelheid suiwel wat u eet as dit gas of los stoelgang veroorsaak
Baie mense het 'n onverdraagsaamheid teenoor laktose, wat die belangrikste chemikalie in suiwelprodukte is. As u opgeblaas word of pyn ervaar nadat u melk, kaas, suurroom of ander suiwelprodukte gehad het, moet u die probleemvoedsel soveel as moontlik uit u dieet sny. As u beter begin voel, moet u aanhou beperk hoe gereeld u suiwel eet, aangesien dit u spysverteringsprobleme kan veroorsaak.
- Soek eerder suiwelvervangers, soos soja-, amandel- of hawermelkprodukte.
- U kan ook laktosevrye suiwelprodukte koop om u toestand makliker te bestuur.
Metode 2 van 4: Verbeter u leefstyl
Stap 1. Eet 4-5 klein maaltye deur die dag sodat u nie te veel eet nie
Moenie groot maaltye eet of eet totdat u gevul voel nie, aangesien u liggaam sukkel om te verteer. Geniet eerder verskeie maaltye gedurende die dag. Eet net genoeg kos sodat u maag tevrede is, sodat u later minder opgeblasenheid of krampe kan ervaar.
Wenk:
Probeer water drink as u honger voel, aangesien u dehidrasie met honger verwar.
Stap 2. Moenie drie uur eet voordat jy gaan slaap nie
Vermy peusel of groot maaltye voordat u gaan slaap, want dit sal moeiliker wees om aan die slaap te raak. Probeer eerder ontspan of drink water as u honger begin voel. Wees egter versigtig om nie te veel te drink nie, anders kan u in die middel van die nag wakker word om die badkamer te gebruik.
Stap 3. Geniet maaltye stadig om die hoeveelheid lug in u maag te verminder
Sluk van lug voeg oortollige gas by u stelsel, wat kan lei tot buiging of winderigheid. As jy 'n hap eet, kou dit heeltemal om te verseker dat jy dit deeglik afbreek. Asem uit deur jou neus voordat jy sluk, sodat daar minder lug inkom.
Moenie ander dinge doen terwyl u eet nie, aangesien u aandag kan aflei en vinniger kan eet
Stap 4. Gaan na 'n wandeling van 15 of 20 minute nadat u geëet het, sodat voedsel deur u stelsel werk
Onmiddellik nadat u u ete geniet het, spandeer 'n rukkie om rustig te gaan stap om u kos te help vestig. Loop teen 'n gemaklike pas sodat u nie u liggaam stres nie. U stap moet help om oortollige gas uit u maag te ontsnap en u voedsel makliker te verteer.
Vermy om te gaan lê nadat u geëet het, aangesien u meer geneig is tot suur refluks
Stap 5. Oefen gereeld sodat jy nie hardlywig raak nie
Hou ongeveer 30 minute vir 4-5 dae per week opsy sodat u kan oefen en fisies aktief kan bly. U kan enige oefening doen, maar probeer ten minste loop of draf om voedsel deur u liggaam te help werk. Solank u 'n gereelde roetine handhaaf, voel u nie soveel hardlywigheid of ongemak tydens u maaltye nie.
Stap 6. Oefen stresverligtingstegnieke sodat u liggaam makliker voedsel verwerk
Stres en angs kan die spysvertering vertraag of versnel, en dit kan die manier waarop u liggaam op u maaltye reageer, beïnvloed. Haal diep asem en doen u bes om kalm te bly, sodat u minder spysverteringsprobleme ondervind. Probeer om meditasie te doen of joga te beoefen wanneer u gestres voel om u simptome te bekamp.
Vermy eet as u gespanne of angstig voel, aangesien u te veel kan eet
Stap 7. Stop of verminder rook en drink om suur refluks te beperk
As u rook, sluk u ook lug en voeg gas by u maag. Probeer om enige vorm van rook te verminder, sodat u liggaam gesonder bly. Boonop kan alkohol die werking van u organe beperk en veroorsaak dat maagsuur opbou, dus drink matig. Drink 'n glas water vir elke alkoholiese drank wat u benodig om dit vinniger uit u stelsel te spoel.
Metode 3 van 4: Probeer kruiemiddels
Stap 1. Eet gemmer as jy aan naarheid ly
U kan vars gemmer hê, of u kan 'n poeier of aanvulling gebruik as dit vir u makliker is. Maak nie saak watter tipe gemmer u neem nie, gebruik daagliks minder as 1 500 milligram om 'n gesonde vlak te handhaaf. Hou aan om gemmer te drink solank u naar voel om u simptome te verlig.
- U kan gemmerpoeier of aanvullings by u plaaslike apteek koop.
- Gemmer het anti-inflammatoriese en antioksidante eienskappe, wat u keel- en maagspiere kalmeer, sodat u nie soveel ongemak voel nie.
Stap 2. Drink kamille -tee om 'n ongemaklike maag te kalmeer
Steek 'n sak kamille -tee in 'n beker warm water vir die tyd wat op die verpakking aangedui word. Drink die tee stadig terwyl dit nog warm is om u maag te kalmeer, sodat u nie soveel pyn voel nie. Drink daagliks tot 5 koppies tee om u spysverteringstelsel en u immuunstelsel te verbeter.
- U kan kamille -tee by u plaaslike kruidenierswinkel koop.
- Kamille het antioksidante wat genesing bevorder en anti-inflammatoriese middels wat die maagspiere verslap. Dit help u om minder ongemak te voel as gevolg van gas, diarree, irritasie en maagsere.
Variasie:
U kan ook mondelinge kamille -aanvullings probeer as u nie van die tee hou nie.
Stap 3. Gebruik heuning om diarree te beveg
Heuning bevat nuttige bakterieë en werk as 'n natuurlike anti-inflammatoriese middel, sodat dit 'n maagpyn kan help. Probeer om 2,0 g heuning vir elke 1,00 kg van u liggaamsgewig te hê. Eet u heuning onmiddellik nadat u diarree gehad het, en gebruik dit totdat u simptome verdwyn.
Kies vir organiese heuning eerder as verwerkte of verfynde variëteite, aangesien dit meer effektief sal wees
Stap 4. Neem basiliekruidaanvullings om ontslae te raak van sooibrand en suur refluks
Basiliekruid dien as 'n anti-inflammatoriese middel, sodat dit die spiere in jou maag en keel verslap en verhoed dat suur opkom. Kies vir basiliekruidaanvullings en volg die instruksies op die verpakking, sodat u die toepaslike daaglikse dosis neem. U kan basiliekruid daagliks tot 6 weke lank neem.
U kan ook probeer om vars basiliekruidblare in u dieet in te sluit om die voordele daarvan te verkry
Stap 5. Bestuur prikkelbare dermsindroom met pepermentolie
Kies kapsules pepermentolie, aangesien dit makliker is om te sluk en te verteer. Neem elke dag tot 200 mg pepermentolie. As u opgeblase, naar of gasagtig voel, neem 'n kapsule om u simptome te verlig. Hou aan om die kapsules tot 2 weke te neem.
- Pepermentolie kan sooibrand veroorsaak.
- Pepermunt het 'n natuurlike ontspannende effek en kan help om die spiere in u spysverteringstelsel te kalmeer, sodat u nie krampe kry of simptome van IBS ondervind nie.
Stap 6. Neem drop -uittreksel om pyn in die maag te verlig
Drop uittreksel bevat anti-inflammatoriese en pynstillende verbindings wat die produksie van slym in u spysverteringstelsel verbeter, wat pyn in die spysvertering kan verlig. Gaan na u plaaslike apteek of drogisterij om te sien of dit orale drop -aanvullings bevat. U mag ten minste 30 dae per dag 760 mg tot 15 g drop -uittreksel neem sonder enige newe -effekte.
Vermy dropwortel as u swanger is, aangesien dit die kind se breinontwikkeling kan benadeel
Metode 4 van 4: Wanneer om mediese sorg te soek
Stap 1. Raadpleeg u dokter as u twee weke of langer spysverteringsprobleme het
In die meeste gevalle sal goeie selfversorging u spysverteringstelsel goed laat werk, maar u kan 'n ernstiger toestand hê as u gereeld ongemak ervaar. Besoek u dokter as u langer as 2 weke een van die volgende simptome het:
- Maagpyn
- Hardlywigheid of diarree
- Spysvertering
- Sooibrand
Stap 2. Kry onmiddellike mediese hulp as u ernstige spysverteringsimptome ontwikkel
U hoef nie bekommerd te wees nie, maar ernstige simptome kan tekens wees van 'n onderliggende toestand. Verduidelik aan u dokter wat u ondervind, sodat hulle kan agterkom wat u probleme veroorsaak en behoorlike behandeling kry. Probeer 'n afspraak op dieselfde dag of gaan na die noodkamer as u die volgende simptome het:
- 'N Skielike verandering in u stoelgang
- Bloeding uit jou rektum
- Erge sooibrand, spysvertering of maagpyn
- Sukkel om te sluk
- Onverwagte gewigsverlies
Stap 3. Soek noodsorg vir aanhoudende buikpyn met borspyn
Alhoewel buikpyn en borspyn te wyte is aan spysverteringsprobleme of sooibrand, kan hierdie simptome ook 'n teken wees van 'n ernstiger toestand, soos 'n hartaanval. Probeer om nie bekommerd te wees nie, maar besoek die noodkamer of bel 'n mediese diensverskaffer vir hulp om seker te maak dat u in orde is.
U ervaar waarskynlik net spysverteringskanaal. Dit is egter die beste om veilig te wees en seker te maak dat alles in orde is
Stap 4. Besoek u dokter as u gas het wat u daaglikse lewe belemmer
Gas is 'n normale, gesonde liggaamlike funksie, maar oormatige gas kan jou verleë of selfbewus laat voel. Raadpleeg u dokter as u gereeld gasig is en vertel hulle watter stappe u gedoen het om dit te verlig. Luister na die aanbevelings wat hulle het om u daaglikse lewe te verbeter.
Jou dokter kan addisionele lewenstylveranderings aanbeveel om jou beter te laat voel. Boonop kan hulle u, indien nodig, behandelings aanbied
Stap 5. Praat met u dokter as u IBS het
Prikkelbare dermsindroom is 'n chroniese toestand wat u krampe kan laat voel, oortollige gas kan ontwikkel en diarree kan kry. Gesels met u dokter om 'n behandelingsplan op te stel om u te help om u toestand te bestuur. Volg dan die lewenstylveranderinge wat hulle aanbeveel om u beter te laat voel. Raadpleeg u dokter as u die volgende simptome van IBS het:
- Aanhoudende maagkrampe en pyn wat nie met ontlasting verdwyn nie
- Oormaat gas
- Diarree of hardlywigheid
- Slym in jou stoelgang
Wenke
Praat met u dokter voordat u met 'n aanvulling begin om te verseker dat dit nie negatief reageer op ander toestande of medisyne wat u het nie
Waarskuwings
- Raadpleeg altyd 'n dokter as u aanhoudende maag- of borspyn, bloedige stoelgang of onverklaarbare gewigsverlies het.
- Te veel vesel op een slag kan gas, opgeblasenheid en krampe veroorsaak, dus maak seker dat u vesel geleidelik oor 2-3 weke verhoog, in plaas van alles tegelyk.
