Empatie is wanneer jy aan die ander persoon dink en probeer om dit sonder oordeel te verstaan of jou eie gevoelens in die pad te steek - jouself in die skoene van die persoon voorstel met hul lewenservarings en unieke perspektief. Dit is uiters belangrik in 'n verhouding. Empatie kan lei tot beter luister, meer effektiewe kommunikasie en 'n dieper band in die verhouding. Leer hoe om empatie in u verhouding op te bou, sodat u dit nog sterker kan maak.
Stappe
Metode 1 van 3: Empaties luister
Stap 1. Luister aktief
Die beste ding wat u kan doen om wedersydse empatie in u verhouding te bevorder, is om aktief na mekaar te luister. Dit gaan nie net oor wat die ander persoon sê nie, maar om te hoor wat hulle sê. Dit beteken dat u aandag moet skenk terwyl die ander persoon praat.
- Moenie aandag gee aan ander dinge soos die televisie of u selfoon nie. Moenie toelaat dat u gedagtes dwaal nie. Hou u gedagtes gefokus op u maat.
- Hou oogkontak en draai u liggaam sodat u na u maat kyk.
- Wees bewus van u gesigsuitdrukkings. 'N Neutrale uitdrukking kan die ander persoon op sy gemak laat voel en kan deel. Paartjies is dikwels baie bekend met die gesigsuitdrukkings van hul lewensmaat en weet nie hoe dit verband hou met wat gesê word nie.
Stap 2. Parafraseer wat u maat sê
Een manier waarop u werklik met u maat kan begin empatieer, is om te parafraseer wat hulle sê. Dit help u om te verstaan wat hulle sê en maak seker dat u dit reg gehoor het. As u die gevoelens van u maat hoor wat uit u mond kom, kan u uself in hul skoene steek.
- As jou maat dit irriterend vind, verduidelik vir hulle dat jy aktief probeer luister en empatie het. Hoe meer oefening u kry, hoe beter sal u wees om dit intern te doen.
- Byvoorbeeld, as jou maat jou net vertel het van hul slegte dag, kan jy sê: 'Jy het 'n slegte dag by die werk gehad as gevolg van jou kollegas. Nou voel u stresvol en moedeloos hieroor.”
- U kan dit ook gebruik om te verduidelik wat u maat sê. U kan iets sê soos: "Dit klink asof u kwaad is vir u baas omdat hulle voor u kollegas met u gepraat het."
Stap 3. Moenie oordeel nie
As u met u maat praat en luister na wat hy te sê het, moet u hulle nie oordeel nie. U kan tot gevolgtrekkings spring en hul optrede en gevoelens beoordeel; dit is egter nie 'n empatiese reaksie nie. Probeer eerder om te verstaan wat die persoon sê, of vind uit hoekom hulle gedoen het wat hulle gedoen het.
- U sê nie dat u maat reg of verkeerd is nie. U probeer net dinge vanuit hul perspektief sien.
- Stel meer vrae om u te help om u maat te verstaan in plaas van te oordeel.
- Kyk na dinge vanuit hul oogpunt en plaas jouself in hul skoene. Moenie vinnig 'n gevolgtrekking maak oor u maat van hul optrede nie. Hou eerder stil, dink en ontferm u oor hulle.
Stap 4. Fokus op die ander persoon
U voel miskien dat u lewe te besig is en dat u nie kan uitvind hoe u tyd vir u verhouding kan maak nie. Die persoon kan aan die einde van 'n lang dag 'n nagedagte kry. Om empatie te bevorder, moet u meer op die ander persoon fokus. Maak hulle 'n prioriteit in u lewe.
- Maak 'n lys van eienskappe wat jy in jou maat respekteer en liefhet. Herinner jouself daagliks aan hierdie eienskappe.
- Vertel jouself geestelik om elke dag tyd en aandag aan die ander persoon in die verhouding te gee.
Metode 2 van 3: Bou kommunikasievaardighede
Stap 1. Deel jou gevoelens
Om empatie in jou verhouding op te bou, verg julle twee. Alhoewel jy moet luister, moet jy ook deel. Dit kan moeilik wees om u gevoelens te verwoord, maar dit kan u verhouding dieper en beter maak. Onderlinge empatie is om gevoelens op te neem en te deel.
U kan sê: 'Ek voel hartseer vandag' of 'ek het dit baie geniet om tyd saam met u deur te bring.'
Stap 2. Praat oor belangrike dinge
U het moontlik die gesprekke oor diep, betekenisvolle onderwerpe verloor ten gunste van die alledaagse roetine -onderwerpe. Dit is algemeen, maar werk aan gespreksonderwerpe kan u empatie versterk. Praat oor dinge soos u doelwitte, drome, begeertes, belangstellings en vrese.
- Maak elke dag of week tyd om net oor hierdie soort onderwerpe te praat. Ontdek weer mekaar se drome of hoop vir die toekoms.
- Beperk die praatjies oor take, kinders, werk of kruideniersware tydens hierdie sessies.
- Byvoorbeeld, jy kan vir jou maat sê: "Onthou jy nog toe jy 'n droom gehad het om na eksotiese plekke te reis? Ek het die afgelope tyd nie gehoor dat jy oor drome of doelwitte praat nie. Is dit nog steeds jou droom, of het jy nuwe drome? en doelwitte?"
Stap 3. Reageer empaties
Een manier om wedersydse empatie te bevorder, is om te werk aan die manier waarop u op die ander persoon in die verhouding reageer. Baie mense reageer simpatiek in plaas van empaties. Dit lei daartoe dat u u eie gevoelens op die ander persoon plaas en die begrip van iemand anders se gevoelens verminder.
- Om op 'n simpatieke manier te reageer, beteken gewoonlik dat u sleg voel vir die persoon of jammer voel. Simpatie moedig nie altyd aan dat u die gevoelens van 'n ander persoon ondersoek en bespreek nie.
- In plaas daarvan om te sê: “Ek weet hoe jy voel. Ek het iets soortgelyks gevoel”, en probeer dan om empaties te reageer. Sê: 'Dit moes vreeslik gewees het. Ek het iets soortgelyks beleef en het vreeslik gevoel. Hoe voel jy oor wat gebeur het?”
- Hierdie soort kommunikasie moedig die ander persoon aan om te praat en oop te maak in plaas daarvan om dit uit te sluit terwyl jy praat.
Stap 4. Bly oop met u optrede
Terwyl u interaksie het en met u maat gesels, bly oop met hom oor die manier waarop u optree en praat. Dit beteken dat u uself nie in u gees of liggaam afsluit nie. Interaksie met die ander persoon in die verhouding met openheid help u om teenwoordig te bly in die verhouding, wat lei tot beter kommunikasie en 'n dieper verband.
- Om oop te wees, beteken dat jy na jou maat luister en oor hul standpunt nadink. U hou u liggaam ook in 'n ontspanne houding na hulle toe gedraai. Weerhou jou daarvan om weg te draai van jou maat, om jou arms te kruis, na jou naels of na jou foon te kyk of uit die kamer te loop terwyl jy praat.
- As u teenwoordig en oop bly, kan u albei daarvan weerhou om van mekaar terug te trek, wat konflik kan veroorsaak.
Metode 3 van 3: Werk aan wedersydse empatie
Stap 1. Raak jou maat aan
Fisiese liefde kan help om empatie in jou verhouding op te bou. Gee jou maat 'n drukkie, 'n soen, hou sy hand vas of steek 'n arm om hom. Hierdie eenvoudige gebare is goeie maniere om u aandag op u maat te vestig en 'n fisiese verbinding tussen u twee te vorm.
Deur aan te raak, word oksitosien vrygestel, 'n chemikalie wat die gevoel van geluk verhoog
Stap 2. Hou die ander persoon dop
Kyk na hulle om empatie te kry vir die ander persoon in die verhouding. As jy stil is terwyl jy tyd saam spandeer, kyk na die ander persoon. Dink aan wat in hul kop aangaan en waaroor hulle dink. Kyk na hul lyftaal en gee aandag daaraan.
- Probeer om uit te vind hoe hulle voel. Is hulle ontsteld? Is hulle tevrede?
- Terwyl u na u maat kyk, moet u regtig absorbeer wat u leer en dan sorg dat hulle so voel of hierdie aktiwiteit doen.
Stap 3. Stel jou dinge voor vanuit die oogpunt van jou maat
Een manier waarop empatie kan help met konflikoplossing, is om u te help om insig te kry in wat die ander persoon dink. Neem 'n rukkie in plaas van emosioneel te reageer. Sluit jou oë en plaas jouself in die plek van jou maat. Dink na oor hoe die situasie vir hulle lyk, of hoe u optrede moontlik geïnterpreteer is.
- Oorweeg wat u weet oor die geskiedenis van u lewensmaat, soos interaksies met ouers, ander familielede, hul lewensbeskouing, ens. Hierdie inligting behoort deur die verhouding vir u beskikbaar te wees, en dit kan 'n verdere begrip van u lewensmaat se besluite, optrede en hoe dinge hulle moontlik beïnvloed het.
- Vermy om na te dink oor wat u in die posisie van u maat sou gedoen het as u empaties was - dit is nie die punt van empatie nie. Neem in plaas daarvan alles wat u van u maat en hul agtergrond weet, en kyk hoe dit hulle kan laat reageer.
- Byvoorbeeld, jy het moontlik nie geskreeu op iemand wat op straat vir jou fluit nie, maar jy weet dalk dat jou maat daagliks te doen het met oproepe en teistering, en daarom is dit meer geneig om te reageer. Dit lyk na u mening as 'n oorreaksie vanuit u perspektief, maar uit die oogpunt en ervaring van u maat lyk dit na 'n redelike ligte reaksie.
- As u op hierdie manier na die situasie kyk, kan u empatie vir die ander persoon gee. As julle dit albei doen, in plaas van om te veg, sal julle oor die probleem kan praat en die saak vanuit 'n ander oogpunt kan sien.
Stap 4. Probeer empatiebou -oefeninge
As u empatie in u verhouding probeer opbou, kan u dit oorweeg om aktiwiteite te gebruik om meer empatie tussen u twee op te bou. Hierdie oefeninge is daarop gemik om jouself in iemand anders se skoene te plaas, sodat jy empatie kan leer. U sal probeer om met u maat in verbinding te tree deur vanuit hul oogpunt na dinge te kyk.
- Goeie oefeninge om empatie te bevorder, sluit in dramatisering, rolspel en nabootsing.
- U kan ook dansterapie probeer, waar u die optrede van u maat probeer weerspieël om die ander persoon meer bewus te maak.
