Om voornemens te stel, is 'n uitstekende manier om jouself te konsentreer en te fokus op dinge wat jy graag wil bereik. Die bedoeling van 'n voorneme is om u gedrag te fokus op die maak van u 'n beter persoon en strewe na dinge wat u vreugde en vervulling bring. Begin deur aan u fokus te werk, en verander die fokus in spesifieke bedoelings. Volg u voornemens deur daarna terug te verwys en dit te gebruik om u gedagtes en planne te lei.
Stappe
Deel 1 van 3: Besluit oor u fokus
Stap 1. Spandeer tyd om by uself in te gaan om te vind wat u regtig wil hê
U volg slegs u voornemens as dit vir u belangrik is. Dink aan waaroor u passievol is en oor die dinge wat u eintlik gelukkig maak. Wanneer voel jy die meeste vreugde? Gebruik die oomblikke om u voornemens te kies. As u nie dinge kies wat u vreugde verskaf nie, kan u nie daartoe verbind nie.
- Miskien besef u byvoorbeeld dat u die vreugdevolste is as u saam met u gesin is. Miskien kan u bedoeling wees: "Ek is van plan om meer volledig teenwoordig te wees as ek by my gesin is."
- Vir 'n ander voorbeeld, terwyl u deur die samelewing onder druk geplaas kan word om gewig te verloor, kan u agterkom dat as u dieper grawe, u gelukkig is in u eie liggaam, en dat u u liggaam beter behandel, meer is waaroor u passievol is.
Stap 2. Fokus op die reis eerder as die doel
'N Resolusie of 'n doelwit is gefokus op 'n eindbeloning, soos om gewig te verloor of 'n nuwe vaardigheid aan te leer. 'N Bedoeling handel meer oor die stappe wat u neem wat tot die doel kan lei.
- Byvoorbeeld, "minder drink" is 'n besluit. U bedoeling kan wees: "Ek gaan my liggaam beter behandel." As u u liggaam beter behandel, kan dit lei tot minder drink, maar dit is nie noodwendig die uiteindelike doel nie.
- 'N Bedoeling kan wees hoe jy vir die dag wil voel, of bloot wat jy wil hê, soos: "Ek wil dankbaar wees vir die goeie dinge wat vandag gebeur."
- Alhoewel u steeds doelwitte kan stel, gebruik bedoelings om die doelwitte op 'n meer positiewe manier op te stel, sodat u dit daagliks kan behou. As u byvoorbeeld 'n nuwe vaardigheid wil aanleer, kan u sê: 'Ek is van plan om oop te wees vir leer, kritiek en alles wat my help om my vaardighede te ontwikkel en te bemeester.'
Stap 3. Stel voornemens vir die maand, die week en die dag in
Fokus is belangrik op kort en op lang termyn. Deur maandelikse voornemens te stel, kan u na die geheel kyk, terwyl u met daaglikse bedoelings in die oomblik kan lewe. Albei is ewe belangrik.
Byvoorbeeld, as u met 'n vakansieseisoen kom, kan u 'n maandelikse doelwit stel soos "Ek is van plan om die vreugde en vrede van hierdie seisoen in te asem terwyl ek tyd saam met my vriende en familie soek." 'N Weeklikse voorneme kan wees: "Ek is van plan om mense wat minder gelukkig is hierdie week te onthou en uit te reik na behoeftiges." 'N Daaglikse bedoeling kan wees: "Ek is van plan om vandag my voorreg ten goede te gebruik."
Deel 2 van 3: Om jou voornemens te stel
Stap 1. Hou u voornemens kort en saaklik
U bedoeling moet nie meer as 'n sin lank wees nie. Maak dit kort sodat u dit maklik en tot die punt kan onthou, sodat u kan fokus op die uitkoms.
U voorneme kan byvoorbeeld wees: "Ek is van plan om vandag vergifnis te beoefen."
Stap 2. Maak seker dat u voorneme uitvoerbaar is as dit doelgerig is
Dit hoef nie iets te wees wat u fisies kan doen nie, soos om fiets te ry. Dit moet egter 'n aktiewe ding wees om u emosionele of fisiese welstand beter te maak, soos om op vergifnis te fokus of om die beste by ander te soek.
U bedoeling moet byvoorbeeld nie 'ek wil vaardig' wees nie, aangesien dit nie 'n aksie is nie. Dit behoort te wees: "Ek is van plan om my vandag toe te spits om 'n paar akkoorde op die klavier te leer."
Stap 3. Probeer mantra-agtige bedoelings om jouself te help sentreer
Bedoelings hoef nie altyd doelgerig te wees nie. U kan dit ook gebruik om u denke terug te stel en u te help om gelukkiger en dankbaarder te wees vir die dinge wat u het. Met hierdie tipe voornemens, fokus op die goeie dinge in u lewe en die mense om u. Hierdie fokus sal u help om meer dankbaar en gelukkig te wees.
U voorneme kan byvoorbeeld wees: "Ek is van plan om die beste te soek by almal wat ek ontmoet," of "ek sal dankbaarheid beoefen vir die goeie dinge wat ek in my lewe het."
Stap 4. Gee u bedoelings positief
As u u voorneme negatief uitdruk, is dit minder waarskynlik dat u dit sal volg. Boonop plaas u 'n swak gemoedstoestand deur 'n negatiewe voorneme te stel en 'n slegte toon te gee.
Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: 'Ek gaan van hierdie dom liggaamsvet ontslae raak', sou u skryf, 'werk ek hard daaraan om my liggaam met respek te behandel'. Alhoewel hierdie voornemens nie verband hou nie, is dit tog; As u u liggaam met respek behandel deur gesond te eet en te oefen, kan u liggaamsvet verloor. Die fokus is egter op die positiewe: om u liggaam beter te behandel
Stap 5. Sê u bedoelings in 'n aktiewe vorm
Verwyder woorde soos "probeer" uit u bedoelings. Vervang dit eerder met aktiewe woorde. As u sê dat u sal probeer, kan u uiteindelik net probeer, maar nie eintlik die bedoeling doen nie. Soek enige twyfel in u frasering en verwyder dit.
Byvoorbeeld, in plaas van: "Ek gaan vandag probeer luister," sê: "Ek gaan vandag 'n aktiewe luisteraar wees."
Deel 3 van 3: Voltooi met u voornemens
Stap 1. Skryf u voorneme neer
Dit is belangrik om die bedoeling vir u werklik te laat voel, en om dit fisies op te skryf, kan dit doen. Probeer dit ook hardop sê. Beide hierdie take help om die bedoeling in u gedagtes te versterk.
U kan selfs probeer om die bedoeling 'n paar keer in 'n ry te sê om dit te help vashou
Stap 2. Probeer mediteer oor u voorneme
As u 'bemiddeling' hoor en 'n bietjie senuweeagtig raak, moet u nie bekommerd wees nie. Dit is nie so 'n groot saak nie. Spandeer net 'n rukkie met jou oë toe en fokus vir 'n paar minute op jou asemhaling. Terwyl u dit doen, moet u u voorneme in gedagte hou en 'n minuut of 2 nadink oor die stelling.
Terwyl u uitasem, probeer om ontslae te raak van die angs wat u voel oor u voorneme. Maak asof elke asemteug wat u inbring 'n strelende blou is wat kalmte in u liggaam bring
Stap 3. Verwys deur die loop van die dag na u voorneme
Dra dit op 'n stuk papier in u sak of skryf dit êrens waar u dit gereeld sal sien. As u dit verkies, kan u gedurende die dag herinnerings op u telefoon of rekenaar stel sodat u weer u voorneme kan lees.
Hoe meer u aan u voorneme herinner word, hoe groter is die kans dat u op u keuses let
Stap 4. Werk daaraan om positief te bly oor u voorneme
Soms dink u miskien dat wat u van plan is, nooit sal waar word nie, of dat u nie die wilskrag het om dit te doen nie. Sulke negatiewe selfgesprekke sal slegs u goeie werk saboteer, daarom is dit belangrik om dit in die kiem te slaan wanneer dit gebeur.
- As u negatiewe selfgesprekke gebruik, moet u dit op 'n positiewe manier herraam. As u byvoorbeeld dink: 'Ek sal nooit die liggaam hê wat ek wil hê nie', omskep dit in 'Ek kan myself miskien nie onmiddellik verander nie, maar ek kan kies om vriendelik te wees teenoor my liggaam vandag. tyd waaroor ek beheer het.”
- U kan ook sê: "Die verlede is in die verlede. Vandag kan ek dinge anders doen."
Stap 5. Dink na oor u bedoelings wanneer u planne maak
Gebruik u voornemens om u te help om planne te maak. Dit wil sê, as u langtermyn- en selfs korttermynplanne maak, verwys u na u voornemens om te sien of u planne u bedoelings sal help of belemmer.
Miskien moet u u planne 'n bietjie aanpas, sodat dit meer in lyn is met u voornemens. Byvoorbeeld, as u besluit dat u u liggaam beter behandel, kan u besluit dat dit nie 'n goeie idee is om saam met u vriende te kuier nie. U kan ook besluit om saam met hulle na die klub te gaan, maar kies om slegs 1 drankie te drink
Stap 6. Vier en wees dankbaar vir u suksesse
Dink af en toe terug aan die voornemens wat u gestel het en oorweeg die doelwitte wat u nagekom het. Klap jouself op die skouer en wees dankbaar dat jy kon doen wat jy bedoel het.
