Of jy nou 'n leerling is wat op 'n warm dag skool toe is of 'n onderwyser wat die klas wil afkoel, daar is baie maniere om die hitte af te weer. As u 'n student is, bring water saam met u skool toe, trek sonskerm aan en pak 'n middagete vol koue kos in om u koeler te hou. As onderwyser, trek die blindings of gordyne toe en beperk die tyd wat u studente in die buitelug deurbring, indien moontlik. Deur 'n paar wenke oor warm weer te volg, het u binnekort afgekoel!
Stappe
Metode 1 van 2: Hou jou liggaam koel
Stap 1. Kies ligte klere om aan te trek
Ligte kleure weerspieël die lig, sodat u koeler voel. Kies indien moontlik klere met 'n los pasvorm wat nie aan u liggaam vasklou nie. Kies natuurlike materiale, soos katoen of linne, in kleure soos wit, geel of pastel.
- As u 'n skooldrag dra, probeer om u uniform aan te pas om u koeler te hou. Rol byvoorbeeld die moue van u hemp op of kies enkelsokkies in plaas van kniesokkies.
- Maak seker dat u nie u skoolkleredrag breek as u 'n uitrusting kies wat u koel sal hou nie; u kortbroek en rompe moet nog steeds die regte lengte wees. Raadpleeg u skoolhandleiding om uit te vind watter reëls u oor die hemde mag en nie mag dra nie.
Stap 2. Dra asemende skoene om u voete koeler te hou
As u van plan is om aktief te wees, is tennisskoene met katoenen sokkies 'n goeie keuse vir skoene. Sandale met bandjies is 'n stylvolle opsie wat ook gemaklik en doeltreffend sal wees. Bly weg van swaar stewels of skoene van materiaal wat nie lug in en uit laat nie.
Maak seker dat u skoene by die skool se kleredrag voldoen: sommige skole laat byvoorbeeld nie slippers toe nie
Stap 3. Sit sonskerm aan voor skool as u weet dat u buite sal wees
Dit sal u nie net koel hou nie, maar ook u vel beskerm teen skadelike UV -strale. Kies 'n sonskerm wat nie te taai is nie, trek dit aan voordat u skool toe gaan en vra 'n familielid om te help indien nodig. Gee aandag aan u gesig sodat u nie verbrand nie.
- Stick-sonskerms is uitstekend vir jou gesig, terwyl inbrandroom-sonskerms die beste vir die liggaam is, aangesien dit minder taai is as sonskerm.
- Maak seker dat die sonskerm SPF 30 of hoër is.
- Oorweeg dit om sonskerm saam met u skool toe te bring as u weer voor die pouse of sport moet aansoek doen, en u arms of gesig meer moet toevoeg.
Stap 4. Bring 'n bottel water skool toe en bly die hele dag gehidreer
As dit warm buite is, is dit baie belangrik om baie water te drink, selfs al voel u nie dors nie. Maak 'n waterbottel vol koue water vol en hou dit gedurende die dag by u, terwyl u gereeld teugies drink.
- As u nie 'n bottel water het nie, besoek die waterfontein gereeld om gehidreer te bly.
- Bly weg van suikerhoudende of kafeïeneerde drankies-dit kan dehidrasie veroorsaak.
Stap 5. Pak 'n middagete vol ligte, koel kos in 'n geïsoleerde kosblik
As u 'n groot swaar maaltyd eet, sal u u siek laat voel as dit baie warm is. Probeer om voedsel soos slaaie, vrugte en groente te kies om tydens u middagete te eet om u koel en gevoed te hou. Plaas jou middagete in 'n geïsoleerde sak sodat dit die hele dag koel bly.
- Ander idees vir middagete is hoenderslaai, Griekse jogurt, kaas en klappers, pastaslaai, hardgekookte eiers en hummus met pitabrood.
- Pak ekstra water by u middagete.
Stap 6. Kies indien moontlik buite die skaduwee
Probeer 'n skaduryke plek vind as u klas uitstap, en vermy baie fisieke aktiwiteit om u koel te hou. As u na of van die skool loop, soek 'n pad wat met bome bedek is om in die skaduwee te loop.
U kan selfs 'n sambreel skool toe bring om u eie skaduwee te skep terwyl u rondloop
Metode 2 van 2: Die skep van 'n koel klasomgewing
Stap 1. Beperk die tyd wat u studente in die buitelug deurbring
As dit 'n baie warm dag is, oorweeg dit indien moontlik om binne te rus of in die gimnasium te wees. As daar 'n rustyd buite moet wees, dink daaraan om dit vroegoggend te hê as dit nie so warm is nie, of vind skaduryke plekke waar u studente kan rus terwyl hulle buite is.
- As u gewoonlik 'n lang pouse het, is dit die beste om dit te verkort op dae wanneer die temperatuur baie hoog is.
- As daar geen skaduryke kolle is nie, bring 'n sambreel na buite as 'n kind daaronder moet afkoel.
Stap 2. Moedig u studente aan om baie water te drink
As u studente hul eie waterbottels skool toe gebring het, laat hulle gereeld daaruit drink. Dit is ook 'n goeie idee om gereeld waterfonteintogte te maak, veral voor en na die klas in die buitelug.
Kry 'n noodgeval van koeldrank vir u studente, indien moontlik
Stap 3. Gebruik indien moontlik die blindings of gordyne op u vensters in die klas
As u klaskamer die vensters kan toemaak om sonlig te beskerm, gebruik die blindings of gordyne om die son te blokkeer. Dit sal u klaskamer koeler hou en u studente meer gefokus.
As u klaskamer nie gordyne of gordyne het nie, hang 'n laken of handdoek oor die vensters met behulp van duimstokkies om die sonlig uit te sluit
Stap 4. Bring ekstra waaiers in om die lug te laat sirkuleer
Koppel draagbare waaiers aan die afsetpunte in u klaskamer en plaas die waaiers rondom die omtrek van die kamer sodat almal die lug kan voel. Bring waaiers uit u eie huis in, of vra die skool of hulle ekstra waaiers het wat u in die klas kan gebruik.
Ontkoppel die waaiers wanneer u en die klas nie in die kamer is nie
Stap 5. Bederf jou studente met popsicles as 'n verkoeling
Dit werk goed as u op skool toegang tot 'n vrieskas het en die ysblokkies gereed kan hou vir warm dae. Gee vir elke student 'n popsicle nadat hulle gekom het van die reses of 'n lang tyd in die buitelug, of jy kan hulle met die popsicles bederf terwyl hulle nog buite is.
Hou papierhanddoeke of servette gereed, want dit kan deurmekaar wees
Wenke
- Gebruik 'n sonskerm met 'n SPF van 30 of hoër.
- As u na die badkamer gaan, spat u gesig of vee u gesig af met water om u af te koel.
- Bind u hare uit u gesig, indien van toepassing, om u nek koel te hou.
Waarskuwings
- Sorg dat u sonskerm aanwend om te voorkom dat u sonbrand.
- Soek hulp as u of iemand wat u ken tekens van 'n hitteverwante siekte toon.
