Vas is 'n metode waarin mense vir 'n spesifieke tydperk alle voedsel en drank uit hul dieet verwyder. Mense vinnig om hul spysverteringstelsel skoon te maak, om gewig te verloor en, in sommige gevalle, vir geestelike of godsdienstige doeleindes. Daar is stappe wat u kan neem om u liggaam behoorlik voor te berei op die skielike, drastiese verandering in u dieet tydens 'n vas. Sien stap 1 om aan die voorbereiding vir u vas te begin.
Stappe
Deel 1 van 3: Leer oor vas
Stap 1. Raadpleeg u dokter of gesondheidsorgverskaffer voordat u vas
Daar is baie goeie redes om te vas, selfs al het u nie 'n mediese toestand nie, maar daar is moontlike gesondheidsrisiko's daaraan verbonde, en dit is iets wat u met 'n gelisensieerde professionele persoon moet bespreek voordat u die diep kant van vas kan inslaan.
- Sommige medisyne wat u neem, kan gevaarlike gevolge hê vir u liggaam tydens vas as gevolg van veranderinge in u bloedchemie.
- Vas is dalk nie ideaal vir mense wat gesondheidstoestande soos swangerskap, gevorderde kanker, lae bloeddruk en meer ondervind nie. As u 'n mediese toestand het, moet u u dokter raadpleeg voordat u vas.
- U dokter wil moontlik 'n urinetoets of bloedtoets doen voor die vasperiode.
Stap 2. Bepaal die tipe en lengte van vas wat u wil oefen
Daar is honderde verskillende vaspraktyke. Sommige bevat net drinkwater, sommige sluit in die drink van sappe (of helder vloeistowwe), sommige is om geestelike redes of om gewigsverlies, of om te help met 'n mediese toestand. U moet bepaal watter opsie die beste vir u is.
- Water vas is 'n meer aggressiewe tipe vas en een van die moeiliker tipes. U kan dit van 1 tot 40 dae doen (alhoewel 40 dit beslis stoot en nie sonder goedkeuring van 'n dokter aanbeveel word nie). Water vas kan gevaarlik wees vir u gesondheid, beide tydens vas en terwyl u vas vasmaak. U moet begin en eindig met 'n sapdieet van 'n paar dae.
- Die vinnige sap is een van die veiligste verbintenisse om te vas, want jy kry steeds voedingstowwe uit die sappe wat jy drink, so dit is nie so aggressief soos die water nie, en dit word meer aanbeveel. 1 tot 10 dae is die standaard vir 'n sapvast. U wil groente- en vrugtesap drink, en u kan ook kruietee en groentebouillon eet.
- Die Master Cleanse is 'n vas wat 'n mengsel is tussen die water vinnig en 'n sap vas. U drink ongeveer 10 dae 'n mengsel van vars uitgedrukte suurlemoene, water en esdoringstroop. Dit is 'n makliker vas, want u sal steeds 'n paar kalorieë inneem (hoewel nie soveel as wat u gewoond is nie).
- Vasperiodes kan van 1 tot 40 dae duur, afhangende van u spesifieke doelwit en die soort vas wat u doen (vinnig sap, vinnig water, vinnig vloeistof skoonmaak, ens.), Omdat dit bepaal hoe u liggaam die meeste kan hanteer van sy kalorieë weggeneem.
Stap 3. Berei u voor op die veranderinge wat in u liggaam kan plaasvind
Vas gaan oor die uitskakeling van gifstowwe wat in u liggaam opgebou is (dit sal dit doen, selfs as u om godsdienstige of geestelike redes vas), dus u moet voorbereid wees op die gevoel dat u siek en swak voel, veral aan die begin.
- Vas kan newe -effekte veroorsaak, soos diarree, moegheid en swakheid, verhoogde liggaamsgeur, hoofpyn en meer as gevolg van die ontgiftingsproses.
- Oorweeg om tyd af te neem van die werk of om meer te ontspan gedurende die dag om die gevolge van vas op u liggaam te akkommodeer.
Deel 2 van 3: Voorbereiding vir vas
Stap 1. Verminder u inname van alle gebruiklike en verslawende middels 1 tot 2 weke voor vas
Hoe meer u die vullis wat u inneem verminder, hoe makliker sal die vas op u en u liggaam wees. Hou dus geleidelik op om alkohol te drink en probeer om te verminder of heeltemal op te hou rook.
- Hierdie prosedure verminder die moontlike onttrekkingsimptome wat u tydens die vasproses kan ervaar, sowel as die gifstowwe in u liggaam wat die vas gaan uitskakel, verminder.
- Gewoontelike en verslawende stowwe sluit in alkohol; koffeinhoudende drank soos koffie, tee en koeldrank; sigarette of sigare.
Stap 2. Verander u dieet 1 tot 2 weke voor vas
Soos met die verwydering van verslawende stowwe, moet u 'n ander dieet in u dieet maak, sodat u makliker by die vas kan aanpas.
- 'N Goeie manier om dit te verlig, is om 'n paar dinge per dag uit te skakel (verfynde suikerprodukte in die eerste paar dae, vleis in die volgende paar, en dan suiwelprodukte, ens.).
- Verminder u inname van sjokolade en ander voedsel wat suiker bevat en baie vet bevat, soos koeldrank, sjokolade, lekkergoed en gebak.
- Eet kleiner porsies maaltye sodat u spysverteringstelsel nie so hard hoef te werk nie, sodat u liggaam gewoond raak aan minder kalorieë as gewoonlik.
- Verminder u inname van vleis en suiwelprodukte.
- Eet meer porsies gekookte of rou vrugte en groente.
Stap 3. Beperk u dieet 1 tot 2 dae voor vas
Dit is wanneer u regtig wil seker maak dat u liggaam voorbereid is, en dit is die rede waarom mense nie sommer vinnig kan vas sonder om vooraf voor te berei nie (of as hulle dit doen, hulle het baie moeiliker tydens die vas self).
Stap 4. Drink baie vloeistowwe
Drink slegs water, vrugte en groentesappe gemaak van vars, rou vrugte of groente. U moet u vloeistofinname tydens die vas vinnig verhoog om u stelsel gehidreer te hou en voor te berei dat dit eers 'n rukkie in vloeistof is.
Stap 5. Kry matige oefening
U wil nie te veel oefen nie, maar u sal beslis moet doen om seker te maak dat die limfvloeistof aanhou beweeg en die vaskulêre stelsel behoorlik laat werk. Doen stadig joga, of gaan stap matig.
U sal ook moeg voel, selfs as u 'n vinnige dieet eet, dus wees bewus daarvan, maar moenie daaroor bekommerd wees nie. Pas u normale aktiwiteitsvlakke aan om aan die moegheid te voldoen
Stap 6. Rus baie
Of jy genoeg slaap en rus kry, sal bepaal hoe goed jy met die vas doen en hoe goed jy daarna herstel. Maak seker dat u snags genoeg slaap en sorg dat u rustig is gedurende die dag.
Daarom is dit die beste om vooruit te beplan vir 'n vas, in plaas daarvan om eerste te spring. U sal tyd nodig hê om te herstel en te rus, en daarom moet u seker maak dat u nie 'n baie besige skedule het nie
Deel 3 van 3: Weet wat om te verwag
Stap 1. Maak seker dat u die fisiese effekte ken wat u ondervind
Die vas is gewoonlik die meeste ongemaklik en moeilik gedurende die eerste paar dae, en dit is gewoonlik die dae dat mense opgee, maar as u daardeur kom, sal u waarskynlik vanaf dag 3 beter begin voel, met soms ongemak..
- In die eerste fase (gewoonlik dae 1 en 2) van die vas kan u hoofpyn, duiseligheid, naarheid, slegte asem en 'n sterk bedekte tong ervaar. U sal waarskynlik ook ongelooflik honger wees gedurende hierdie fase.
- In stadium 2 (ongeveer 3 tot 7 dae, afhangende van die vas), kan u vel olierig word en u kan 'n bietjie begin uitbreek, maar u liggaam moet begin aanpas by die vas. U sinusse kan verskeie kere van verstop tot helder word.
- Uiteindelik sal u ingewande in later stadiums u vrag vrystel, wat as diarree of los stoelgang kan kom en baie slym kan bevat, veral omdat u 'n paar dae niks in u liggaam sit nie. Jou asem sal aanhou sleg ruik. U sal waarskynlik ook steeds lae energie ervaar, aangesien u liggaam minder (of geen) kalorieë het om dit aan die gang te hou.
Stap 2. Hou vas
Mense gee baie keer in die eerste paar dae op as gevolg van ongemak en hulle dink dat dit nie beter sal word nie. Tensy u 'n ernstige mediese probleem ondervind (waaroor u met u dokter moet praat), sal u liggaam nie baat by die vas as u klaar is nie. Daar is 'n paar dinge wat u moet doen om seker te maak dat u u vas voltooi.
- Stel jou doelwit. Maak 'n duidelike verklaring oor waarom u dit vinnig doen, voordat u begin vas. Is dit om gesondheidsredes? Is dit om godsdienstige redes? Probeer u u stelsel uitvee? Maak dit 'n duidelike stelling en herinner u aan u doelwit in die moeilike oomblikke van u vas.
- Maak 'n verbintenis. Soms kan dit help om 'n vriend of familielid wat u vertrou, vas te hou. Dit is moeiliker om 'n vas te breek as iemand u dophou.
- Teken jou vas. Terwyl u voorberei vir u vas, skryf elke dag neer wat u eet, hoe u voel en wat u doel is. Doen dit gedurende die vas, sodat u kan sien hoe u liggaam die verandering verander en verwerk en u gefokus hou op die rede waarom u dit doen.
- Berei jouself fisies voor. Dit beteken dat u die advies van u dokter volg en spesifiek die voor- en vasreëls volg vir die vas wat u verkies. As u hiervan afwyk, kan u vas tyd baie moeiliker en ongemakliker word.
Stap 3. Maak seker dat u die gesondheidsorg en -voordele ken
Alhoewel daar goeie gesondheidsredes is om te vas, is dit nie 'n goeie hulpmiddel vir gewigsverlies nie, omdat u so gereeld weer gewig kry sodra u klaar is met vas, en u kan ook nie gesond oefen nie.
- 'N Paar dinge om op te let, is sooibrand (die maag produseer meer suur tydens 'n vas as jy aan kos dink of na kos ruik), dus as jy medikasie neem vir spysvertering, moet jy voortgaan om dit te neem. U kan ook probleme ondervind met dehidrasie tydens 'n vas, dus maak seker dat u ekstra water en vloeistowwe drink. Hardlywigheid kan ook lastig wees, aangesien u nie gereeld sal oefen nie (of voedsel eet wat hardlywigheid help).
- Mense wat nie moet vas nie, is diegene met 'n verswakte immuunstelsel, diabetes, nierprobleme, wat swanger is, wat hartaritmie het, ensovoorts.
Wenke
- Verander geleidelik die tipe en hoeveelheid voedsel in u dieet, hoe nader u aan die begin van u vas is.
- Verander u eetskedule 1 tot 2 weke voor u vas om die gevoel van honger te verlig.
- Vervang harder kos vir sagter en maklik verteerbare voedsel en vrugte.
- Moenie u vasvoorbereiding oordryf nie. As u vinnige duur drie dae is, doen drie dae voorbereiding, ens.
Waarskuwings
- Moet NIE vas as u diabetes het nie. Vas kan gevaarlike dalings en piek in u bloedsuikervlakke veroorsaak.
- U moet regtig vas onder toesig van 'n dokter, veral as u 'n langer vas wil doen of as u gesondheidsprobleme het.
- Moet NIE vas as u dit net doen om gewig te verloor nie en om geen ander redes nie
