Almal kry van tyd tot tyd die blues. Om deur twyfel geteister te word, is 'n ander manier om te sê dat jy redelik normaal is. Maar as u regtig vas voel, is dit tyd vir 'n verandering. Gebruik hierdie wenke en tegnieke om beter oor jouself te voel en 'n beter stok te maak.
Stappe
Deel 1 van 4: Verandering van u houding
Stap 1. Gee jouself tyd om hartseer te voel
Om jouself te dwing om gelukkig te voel sonder om eers jou gevoelens van hartseer te bekragtig, sal tot groter probleme onderweg lei. Moet dit egter nie as 'n verskoning gebruik om in 'n gat te beland nie; voel u hartseer, erken dit en gebruik die wysheid wat u uit die ervaring opgedoen het om verder te gaan.
Dit is moontlik dat u nie eers weet hoekom u so voel nie. Soms kom ons gedagtes op hul eie pad wat ons nie kan ontsyfer nie. As dit na u klink, neem dan aan dat u logiese brein 'n bietjie vakansie geneem het en eenvoudig weer aan die werk gesit moet word
Stap 2. Elimineer negatiewe selfspraak
Om jouself te vertel om 'positief te dink' kan 'n baie oorweldigende advies wees, veral as die verband betaal word, die motor breek en die lewe buite beheer lyk. In plaas daarvan om jouself te probeer oortuig dat jou situasie net rooskleurig is, fokus jou energie daarop om die onaangenaamheid positief te benader. Dit begin met die monitering en hervorming van u interne monoloog.
- As u uself laat dink: 'Ek kan nie glo dat ek weer in hierdie gemors is nie', korrigeer die gedagte deur by te voeg, 'maar ek sal deurkom net soos ek altyd doen.' Hou aan om hierdie negatiewe stellings reg te stel totdat dit tweede aard word; Maak daarna u doelwit om die negatiwiteit heeltemal uit te skakel. U kan dit selfs op papier neerskryf om u te help om dit objektief te verwyder en objektiewer te sien terwyl u u gedagtes regstel.
- Dit is bewys dat dit 'n aantal voordele vir die gesondheid inhou - insluitend 'n verhoogde lewensduur, 'n verminderde risiko van dood as gevolg van kardiovaskulêre siektes en 'n groter weerstand teen verkoue.
Stap 3. Laat niemand vir jou sê wie jy is nie
Mense het 'n aangetoonde neiging om die rolle wat hul eweknieë aan hulle toewys, te aanvaar en uit te voer. Miskien het u ouers nooit hul kinderbeeld van u laat vaar as iemand wat nie ernstig opgeneem kan word nie. Miskien is u vriende so gewoond daaraan om op u ondersteuning te vertrou dat hulle vergeet om u te help met u eie probleme. As die vooropgestelde idees van die mense rondom u u van u werklike potensiaal weerhou, laat weet dit dan. Almal wat nie kan aanpas by die ware jy nie, behoort nie nou in jou lewe te wees nie.
Staan op vir jouself. Jy hoef nie met 'n dwaas te stry nie. Maak nie saak wat gebeur nie, 'n boelie pluk jou, want hy weet jy is beter as hy. Jy is sterk en jy is in beheer. Jy bepaal jou - niemand anders nie
Stap 4. Skep 'n waardelys
Soms voel u onseker oor wie u is. In hierdie tye kan dit help om 'n waardelys neer te skryf om u te bepaal wat u dryf en u in u lewe motiveer. Dit kan u ook help om probleme op te los wat negatiewe gevoelens veroorsaak. Om 'n waardelys te skryf:
- Identifiseer 'n tyd waarin jy die gelukkigste was, 'n tyd toe jy die trotsste was en 'n tyd toe jy die mees vervulde of tevrede was.
- Gebruik hierdie tye om u te help om u hoogste waardes te bepaal. Prioriteer hulle dan in u daaglikse lewe.
- Moenie vergeet om u waardes te herbevestig as u laag voel nie.
Stap 5. Skryf 'n "dankbaarheidslys"
" Dit beteken nie net u besittings nie (warm lopende water, 'n rekenaar, 'n vol yskas), maar ook dinge wat waarde toevoeg tot u lewe (u vriende, u stokperdjies, u oortuigings). Noem dit 'n 'Dankbaarheidslys', want dit is 'n lys waarvoor u dankbaar is.
Soms is dit 'n bietjie moeilik om dankbaar te wees as u nie in die regte bui is nie. Kyk na die lewe van iemand anders om die sappe te laat vloei. Waarvoor moet hulle dankbaar wees? Goed, hoeveel van die dinge het jy ook? Waarskynlik heelwat
Stap 6. Skakel die skande uit
Neem 'n minuut om na te dink oor hierdie vraag: "Wat is skaamte en hoe gereeld is dit nuttig?" Hopelik het u iets gekry soos: ''n Emosie wat deur die samelewing bepaal word en selde'. Want dit sou waar wees! As jy skaam voel, is jy bekommerd oor wat ander van jou dink. En waar is die waarde daarin ?!
- Die tweede keer dat u 'n stukkie van die gevoel begin voel, gryp dit aan sy horings en ontleed dit. Sou dit u pla as u 7 jaar oud was? Sou dit jou pla as jy 70 was? Hoe gemaak as jy in 'n ander kultuur geleef het? Die kans is goed dat u op al die vrae 'nee' kan antwoord. U redes vir skaamte is sonder goeie rede aan u geleer. Haal hulle uit u brein om plek te maak vir nuttige gevoelens!
- As u agterkom dat skaamte konstant in u lewe is, oorweeg dit om professionele hulp van 'n terapeut te soek.
Stap 7. Verloor jouself binne 'n oomblik
Spandeer 'n hele dag in u PJ's, ontspan, kry 'n goeie boek en laat niemand u steur nie. As u nie tyd het vir hierdie soort mini-ontsnapping nie, luister dan na 'n oudioboek terwyl u werk toe ry of met die bus ry. Hou u gedagtes gefokus op iets behalwe u negatiwiteit.
Dit is maklik om te vergeet dat ons ons gedagtes kan beheer. Hulle is ons, ons is nie hulle nie (in 'n manier van praat). As jy jou gedagtes 'n nuwe wêreld gee om dit aan te neem, kry jy 'n nuwe wêreld uit. Om jouself te ontspan en af te lei, is die eerste stap om 'n nuwe uitkyk te vind
Deel 2 van 4: Verandering van u gedrag
Stap 1. Maak 'n resolusie en hou daarby
Die geslag van vandag is propvol mense wat ongemaklik voel. U kan alles eksistensiaal in u lewe kry, maar dit bring u nêrens nie. Besin eerder oor iets en doen dit. Die aksie om iets gedoen te kry, sal jou wys dat jy uitdagings kan oorkom en jou in staat, nuttig en die moeite werd laat voel.
Dit kan enigiets wees. Hardloop 'n 10k. Oorkom jou skaamheid. Word 'n wynkenner. Wat u ook al lankal kan sien, sal die moeite werd wees. Maar onthou: hoe moeiliker dit is, hoe groter is die uitbetaling. Dit is wonderlik om 5 pond te verloor, maar as jy 10 kilogram verloor, kan jy twee keer so goed voel
Stap 2. Bemeester iets
Dit is soortgelyk aan die vorige stap. Maar deur iets onder die knie te kry, 'n ware kenner te word, gee u 'n gevoel van identiteit, kennis en 'n groot gevoel van interne tevredenheid. Wat jy ook al goed in is, gooi jouself in 150%. Die uitbetaling sal ondenkbaar wees.
As u 'n kenner word, weet u dat u werklik goed is in iets. Daar is geen ruimte vir twyfel nie, geen ruimte vir negatiwiteit nie. Dit kan 'n toevlugsoord van positiwiteit, gerusstelling en ontspanning word. En dit sal onvermydelik deel uitmaak van u daaglikse lewe. Dus, as u die feit dat u nou al 8 jaar op die doedelsak speel, weggesteek het, laat ons uitkom
Stap 3. Skep iets
Dit is ook soortgelyk aan die laaste twee stappe - eintlik kan hulle almal ineengevleg word. U besluit kan wees om 'n skilder te word. Maar terug na die punt - om iets te skep is so bevestigend, veral in die huidige wêreld. Ons loop deur die aanskakel van ligte, met 'n skakelaar, praat met mense deur skerms en gaan sit terwyl ons die snelweg afry. Alles word vir ons gedoen. Skep iets self, en u word een van die min wat vindingryk, kundig en ingeskakel is.
Weereens maak dit nie saak wat dit is nie. Natuurlik sal 'n nuwe besproeiingstelsel vir die Kongo baie goed wees vir die hele wêreld, maar as u 'n kleefbandtas maak, kan u ook kreatief dink. Wat kan u doen met u talente en vaardighede?
Stap 4. Gebruik jou energie
Dit werk nie vir almal nie, maar dit kan vir u werk. Het u al ooit gehardloop en duisend keer beter gevoel na (of drie keer beter)? Dis dit. Dit is die gevoel. As u u liggaam aan die werk sit, kan u brein op die regte pad wees.
Dit is te maklik om by die kantoor ingehok te word en die wandeling van 20 voet na Starbucks te beskou as u daaglikse genot met die natuur. Gaan stap. Gaan buite. Voel die son. Jy sal wakker word, jy sal meer energiek voel en jy sal meer geestelik energiek voel
Stap 5. Vorm nuwe gewoontes
Ou gewoontes is moontlik onmoontlik om uit u brein te vee, maar dit is nie onmoontlik om dit te verbreek nie. In plaas daarvan om ou gewoontes uit die weg te ruim, ontwikkel gesonder, sterker alternatiewe wat die oues omseil. Dit neem tyd om nuwe gewoontes te ontwikkel, maar sodra dit gevestig is, is dit lewenslank by u.
- Doen bietjie oefening! Gaan swem en probeer 'n duik wat jy nog nooit gedoen het nie. Gaan na 'n dansklas en probeer 'n dansstyl wat u nie ken nie. Of probeer 'n hele nuwe sport!
- Vrywilliger. Om met kinders, hondjies en armes te werk, is goeie maniere om goed oor jouself te voel. En die gevoel is amper onmiddellik. Wil jy gelukkig voel? Gaan na die hospitaal met 'n hondjie en vra vir die kankerafdeling. Klaar.
Deel 3 van 4: Verandering van u verhoudings
Stap 1. Doen moeite met 'n paar betekenisvolle verhoudings
As u houding nie iets is wat u self wil (of kan) doen nie, omring u dan met mense wat u op u pad kan help. Bel of stuur 'n e -pos aan 'n vriend wat u altyd opgewonde maak, veral een met wie u lanklaas gepraat het. Tel dadelik die telefoon op en nooi u vriende uit.
Doen iets wat jy weet sal jou laat lag: gaan bowl, 'n fliek kyk, pizza koop, inkopies doen, 'n oorslaap, sport beoefen of net kuier! Of vind 'n vriend in nood en deel veilige gevoelens en gedagtes. Mense in soortgelyke situasies is beter om na mekaar te luister en simpatie met mekaar te hê
Stap 2. Identifiseer en vermy mense wat u in die steek laat
As u vriende is met mooi weer of probeer om 'n verhouding met 'n eks te handhaaf, bly u terug in slegte gewoontes, laat u toe om te laat gaan en voort te gaan. Die dreinering op jou is net nie die moeite werd nie.
Gedragstudies het getoon dat alhoewel die verwydering van 'n gewoonte -sneller lank genoeg die gewoontepatrone in die brein sal laat verdwyn, maar deur dit weer in te stel, dit weer moeiteloos sal verskyn asof niks verander het nie. Dit beteken dat 'n enkele glip die gewoonte wat u so hard gewerk het, kan veroorsaak dat u terugstorm. Dit geld vir dinge en mense
Stap 3. Omring jouself met vriende wat jou laat goed voel
Noudat u weet dat mense slegte gewoontes kan wees, moet u uself omring met diegene wat u opwek. U is immers die 5 mense met wie u die meeste tyd spandeer, of so sê hulle. En die belangrikste hiervan is dat u vinnig sal weet wie hierdie mense is. Dit is moeilik om die vaag, warm gevoel te ignoreer.
U het nie vragte nodig nie. Soek 2 of 3 wat die res van almal kan opspoor. Om net 'n paar mense te hê om u terug te bring na die inhoudsgevoel, sal die ding doen
Stap 4. Moenie op die negatiewe inskakel nie
Daar is nie 'n plesier vir almal nie. Daar sal mense wees wat nie vir jou omgee nie, en daar sal tye wees wanneer jy daarvan uitvind. Maar elke keer as dit gebeur, is daar waarskynlik tien keer dat mense versterk hoe goed jy is. Moenie dat die een slegte appel die tros verwoes nie.
Dit is in die menslike natuur om 10: "Jy is wonderlik!" En een "Meh. Dit was goed" te hoor, en konsentreer op die nie-so-sterre. Dis net hoe ons werk. En dit is wonderlik om dit te hoor en te probeer om jouself te verbeter, maar dit is belaglik om dit vas te vang. Dit is die mening van een persoon. Hierdie een persoon het geen krag nie - so kry hom nie
Stap 5. Oefen emosionele kwesbaarheid
Selfs as u nie die probleem met u vinger kan plaas nie, sal dit ongelooflik voel om dit oop te maak saam met iemand wat u vertrou. Praat met 'n vriend oor wat jy deurgaan en wees so eerlik as moontlik. 'N Groot gewig word van u skouers af gehef.
Soms lyk probleme groot in ons koppe totdat ons dit hardop vir iemand anders sê. Deur dit vir iemand te sê, laat jou besef hoe klein jy klink, dit was net jou brein wat dit nie vanself kon sien nie. U neem outomaties die ander persoon se standpunt in en neem u 'n entjie verder uit die boks. En dit kan 'n oogopening wees
Stap 6. Lig iemand se gemoed op
Miskien is dit nie juis 'n altruïstiese daad nie (die titel van hierdie artikel is immers nie Hoe om ander beter te laat voel nie), maar dit is vol goeie bedoelings. Deur iemand anders se gemoedere op te lig, sal jy goed voel as jy sien hoe goed dit voel. U sal verbaas wees hoe maklik dit is.
Blomme op Valentynsdag is redelik gelykstaande aan die kursus. Maar blomme sonder rede? Dit is aangrypend. Dink nou aan "blomme" as 'n goeie daad. As u sonder 'n goeie rede iemand kan verras met iets so klein soos 'n koppie koffie, sal hulle dag gemaak word - en hopelik ook u s'n
Deel 4 van 4: Verandering van u wêreldbeskouing
Stap 1. Verbreed u wêreld met nuwe ervarings en nuwe mense
Dit is te maklik om in onsself vasgevang te raak en te vergeet dat die res van die wêreld apart van ons bestaan. Deur voortdurend joune groter en groter te maak, het u 'n duideliker perspektief op wat regtig saak maak en hoe goed u dit het.
Praat met vreemdelinge. Dit is die maklikste manier om u horisonne te verbreed, iets te leer en voordeel te trek uit ander. U dink miskien: 'Dit is 'n bietjie grillerig', maar dink aan hoeveel mense daarvan hou om aandag gegee te word. Om met 'n vreemdeling te praat, kan in albei jou dae 'n opwindende punt wees
Stap 2. Identifiseer jou eie klein wêreld teenoor die werklike wêreld
Te dikwels is ons skuldig daaraan dat ons wêreldwyd dink. 'Ek het hierin misluk', word verander in 'ek is 'n mislukking'. Miskien in u wêreld, ja, u het misluk in alles wat u probeer doen het. Maar is jy 'n mislukking? Heck nee. Nie eens naby nie.
Niks is alles goed of sleg nie. Gevoelens is ook nie feite nie. As ek dink dat ek 'n groot mislukking is, is ek skuldig aan albei hierdie dinge. Daar is geen manier dat u so erg is nie (dit is onmoontlik), en dit is 'n gevoel dat u dit verkeerd verstaan. As jy jouself so laat dink, stop. Stap terug op die trein na die regte wêreld, waar u net so goed is soos almal (en u is)
Stap 3. Onthou dat niemand daarop uit is om jou te kry nie
Om so te dink is paranoïes. Die meeste mense is te besig om na te dink oor hulself, hoe hulle daarvan afkom, en die volgende keer sal hulle kan praat om hulle te bekommer oor die sabotasie van u. Dit gee u die leisels vir u wêreld. Nou wat gaan jy met hulle doen?
Die enigste ding wat moontlik is, is dat u op soek is na u. Is u u eie grootste kritikus? As dit die geval is, weet dat dit heeltemal algemeen is, maar dit is nie die gesondste gewoontes nie. Probeer om selfbejammering te ontwikkel. Behandel jouself asof jy een van jou vriende sou behandel
Stap 4. Doen 'n goeie daad
As iemand jou hulp vra, doen dit. Miskien is u nie in die bui nie, miskien wil u selfs 'n bietjie sukkel, maar as u iemand anders help, kan u u huidige probleme ondervind - en u sal goed voel as u hulle help.
Dit gaan alles oor die wete dat jy 'n goeie persoon is. Soms is dit maklik om te vergeet. Maar as ons fisies optree, word dit redelik moeilik om te ignoreer. As u 'n geleentheid sien (u hoef net u oë oop te hou), neem dit aan. Hou die deur vir iemand vas. Help 'n vriend om te beweeg. Was die skottelgoed wanneer dit nie jou beurt is nie. Dit hoef nie verbysterend te wees nie. Dit moet net lekker wees
Stap 5. Maak die wêreld 'n bietjie beter op klein maniere
Om anonieme dinge te doen voel ook goed, indien nie beter nie. Om iemand se asblik op te tel, tydskrifte aan die dokter te skenk en 'n orgaanskenker te word, is drie voorbeelde van dinge wat die wêreld 'n beter plek maak sonder dat dit werklik vir jou baat. Baie geluk! Jy is 'n awesome mens. Daar is bewyse.
Skenk u klere aan Goodwill. Vrywillig by u plaaslike dierebeskutting, Habitat for Humanity of plaaslike hospitaal. Skenk vir 'n waardige doel. Of dit nou 'n eenmalige ding of 'n nuwe gewoonte is, dit is die moeite werd. Miskien sal iemand anders dit vooruitbetaal
Stap 6. Stap buite jou gemaksone
Omring word deur dieselfde ou dieselfde ou moedig nie innoverende oplossings aan nie; Om iets so eenvoudig te doen as om 'n vakansie te neem, sal u egter van die outomatiese piloot afhaal, sodat u ou gedragspatrone kan breek. Gebruik dit tot u voordeel; As u nie tans 'n drastiese verandering in u lewe kan aanbring nie, moet u daagliks klein daaglikse veranderinge aan u roetine aanbring.
Trek jou gunsteling liedjie aan en dans vir 'n paar minute soos 'n gek. Doen iets wat jy al jare nie gedoen het nie. Neem jou vriende na die strand en begrawe mekaar in die sand. Wees dapper en gaan op die achtbaan wat u nooit kon waag om te ry nie. Probeer iets ekstreme, soos snowboarden of kanovaarte. Wat dit ook al is, verbind net daartoe en doen dit
Wenke
- Jy het 'n doel. Gee nie aandag aan die mense wat jou in die steek gelaat het nie; vervul u doel/droom.
- Enkele algemene foute wat u maak as u negatief oor uself dink, is alles-of-niks-denke, oor-veralgemening, lees van gedagtes, katastrofisering, etikettering en waarsêery.
- Moenie jouself verslaan oor onvolmaakthede nie; draai die tafels om en probeer anders daaroor dink. Onthou dat niemand anders op die hele aarde presies soos jy is nie.
- Glimlag elke keer as jy neerslagtig voel. Dit stel eintlik hormone vry wat jou gelukkig kan laat voel.
- Dit is JY wat jou eie lewe kan verander, maak nie saak hoeveel keer mense jou komplimenteer as jy nie dink dat jy genoeg waardig is nie, mense se mooi kommentaar sal jou nie verander nie, dit is jy wat jouself moet omkeer.
