Hoe om jouself beter te laat voel: 9 vinnige oplossings + wenke om gelukkiger te bly

INHOUDSOPGAWE:

Hoe om jouself beter te laat voel: 9 vinnige oplossings + wenke om gelukkiger te bly
Hoe om jouself beter te laat voel: 9 vinnige oplossings + wenke om gelukkiger te bly

Video: Hoe om jouself beter te laat voel: 9 vinnige oplossings + wenke om gelukkiger te bly

Video: Hoe om jouself beter te laat voel: 9 vinnige oplossings + wenke om gelukkiger te bly
Video: Die Antwoord - Baita Jou Sabela feat. Slagysta (Official Video) 2024, Maart
Anonim

Almal gaan deur tye waarin hulle gestres, hartseer of oorweldig voel. Dit is nie baie lekker nie, maar gelukkig is daar dinge wat jy kan doen om jou bui te lig, maak nie saak waarmee jy te doen het nie. As u nie seker is waar om te begin nie, moenie bekommerd wees nie-ons is hier om alle vrae te beantwoord wat u mag hê, sodat u weer op die regte pad kan kom.

Stappe

Vraag 1 van 8: Is daar iets wat ek kan doen om onmiddellik gelukkiger te voel?

Laat u beter voel Stap 1
Laat u beter voel Stap 1

Stap 1. Laat glimlag of lag vir 'n vinnige optel

Selfs as u nie regtig lus het nie, probeer om 'n glimlag op u gesig te laat glimlag; dit kan u bui help verbeter, selfs al is dit net 'n bietjie. As u regtig 'n hupstoot wil hê, moet u iets vind wat u snaakse been kielie. Lag kan jou help om gelukkiger en minder gestres te voel. Nog beter, dit is net lekker!

Probeer 'n program wat altyd laat giggel, YouTube -video's opneem van komediante waarvan u hou, of blaai deur 'n galery met snaakse foto's of memes. Enigiets wat jou laat lag

Laat u beter voel Stap 2
Laat u beter voel Stap 2

Stap 2. Kry 'n bietjie son vir 'n hupstoot van serotonien

As u teleurgesteld voel, kan dit aanloklik wees om in u kamer op te krul met die gordyne toegedraai, maar dit kan dinge eintlik erger maak. Gaan stap eerder, eet middagete buite, of sit net naby 'n oop venster. Slegs 15 minute in die son kan u serotonienvlakke verhoog, sodat u gelukkiger en minder gestres voel.

  • As u 'n gratis middag het, bring 'n boek en 'n versnapering na 'n plaaslike park om 'n groot hoeveelheid vars lug en sonskyn te kry.
  • Moenie vergeet om sonskerm te dra nie!

Vraag 2 van 8: Hoe ontspan ek as ek gestres of angstig is?

Laat u beter voel Stap 3
Laat u beter voel Stap 3

Stap 1. Haal 'n paar stadig, diep asem

As u gespanne of angstig voel, is u asemhaling geneig om vlak en vinnig te word. Deur doelbewus te vertraag en dieper asem te haal, kan u u senuweestelsel help ontspan, wat 'n fisies kalmerende uitwerking op u hele liggaam het. Dit help u ook om meer beheer oor u emosies te hê, sodat dit ook u spanning en angs op die lang termyn kan verminder.

As jy regtig gespanne is en dit moeilik voel om asem te haal, begin eers stadig met asem uitblaas

Laat u beter voel Stap 4
Laat u beter voel Stap 4

Stap 2. Laat u aandag aflei met iets wat u geniet

As u tyd vir uself maak, voel u beter op die oomblik EN op die lange duur. Soek iets wat u geniet en maak gereeld tyd daarvoor, of dit een keer per dag, een keer per week of 'n ander skedule is wat vir u werk.

  • Baie mense vind dit nuttig om te oefen as hulle gestres voel: gaan hardloop, draai 'n draai, gewig lig, swem 'n paar rondtes of oefen 'n sport wat jy geniet.
  • Kuns kan ook 'n goeie manier wees om jou emosies uit te druk. U kan byvoorbeeld 'n prent teken of skilder, 'n gedig of kortverhaal skryf of 'n musiekinstrument bespeel.
  • Sit opgewekte musiek op as u alledaagse take soos wasgoed of skottelgoed doen. Dit sal nie net u bui versterk nie, maar dit laat u werk ook lekkerder lyk!

Vraag 3 van 8: Wat kan ek doen om op te vrolik as ek hartseer is?

Laat u beter voel Stap 5
Laat u beter voel Stap 5

Stap 1. Laat u huil as dit nodig is

Dit is regtig belangrik om jouself te laat voel hoe jy voel, so as jy oorweldig voel deur hartseer, gee jouself 'n paar minute tyd om alles uit die weg te ruim. Met huil kan jou liggaam nie net streshormone vrystel nie, maar aan die einde van 'n goeie huil sal jou liggaam fisies kalmer wees, met 'n laer hart en asemhalingstempo.

Sommige hartseer is 'n normale deel van die lewe. As u egter voel dat u nie u huil kan beheer nie, of u hartseer u funksionele vermoë belemmer, oorweeg dit om met 'n gelisensieerde terapeut te praat; dit kan 'n teken wees van depressie of 'n angsverwante toestand

Laat u beter voel Stap 6
Laat u beter voel Stap 6

Stap 2. Kontak u ondersteuningstelsel

As u teleurgesteld voel, kan dit ongelooflik nuttig wees om net met iemand te praat. Bel 'n familielid of 'n vriend wat jou laat voel dat jy versorg is, en open hom oor hoe jy voel. As u met iemand anders in verbinding tree, help dit u om te voel dat u hoort, u eiewaarde verhoog en die ander persoon 'n kans kry om u emosionele ondersteuning te gee.

  • Soms, selfs net omhelsing van iemand vir wie u omgee, kan u help om beter te voel!
  • As u kan, probeer om persoonlik tyd saam deur te bring, want dit sal u meer verbind laat voel. As dit egter nie moontlik is nie, probeer dan om telefonies of met video te gesels; dit voel meer persoonlik as om 'n sms of e-pos te stuur.
  • Probeer om iets goeds vir iemand anders te doen-jy sal verbaas wees hoeveel dit jou eie bui kan bevoordeel!

Vraag 4 van 8: Hoe kan ek agterkom wat my onderkry?

Laat u beter voel Stap 7
Laat u beter voel Stap 7

Stap 1. Soek 'n gemeenskaplike faktor in u afdraande dae

Soms verg dit 'n bietjie sielkundige ondersoek om die wortel te kry van wat u werklik beïnvloed. Dink aan die laaste keer dat u neerslagtig gevoel het-het dit iets gemeen met u gevoel op die oomblik? Miskien voel u sleg oor u loopbaan as u 'n ontmoeting met iemand vind wat u byvoorbeeld as suksesvol beskou, of miskien het u op 'n foto van u eks op sosiale media afgekom, en dit het ou seer veroorsaak. Selfs as u destyds probeer het om hierdie gevoelens uit die weg te ruim, is dit moontlik dat hulle uithang.

As u eers weet wat die probleem is, kan u begin soek na maniere om hierdie situasies te vermy of beter te hanteer

Laat u beter voel Stap 8
Laat u beter voel Stap 8

Stap 2. Probeer om in 'n joernaal oor u gevoelens te skryf

Skryf is 'n uitstekende emosionele uitweg, maar dit help jou ook om jou gedagtes en gevoelens te verwerk. Dit kan u help om baie duidelikheid te kry oor wat u regtig pla, terwyl u ook u spanning en emosionele ongemak kan verlig. Dit kan u selfs mettertyd help om u snellers op te spoor, sodat u meer bewus word van wat u raak en hoe u dit kan vermy.

As u emosionele pyn het wat u nie gemaklik voel om te deel nie, kan skryf of tydskrif oor u ervarings 'n kragtige manier wees om hierdie gevoelens uit te druk sonder om vir iemand anders oop te wees

Laat u beter voel Stap 9
Laat u beter voel Stap 9

Stap 3. Praat met 'n terapeut as u nie kan agterkom wat die probleem is nie

Soms is dit meer as net 'n funk. As u gereeld hartseer of gestres voel en u die probleem nie heeltemal kan vasstel nie, kan daar iets anders aan die gang wees, soos kliniese depressie of angsversteuring. Ontmoeting met 'n gelisensieerde geestesgesondheidswerker kan u help om die punt te bereik, en hulle kan u help met strategieë om u lewe weer op dreef te kry.

Vraag 5 van 8: Hoe kan ek in die toekoms gelukkiger wees?

Laat u beter voel Stap 10
Laat u beter voel Stap 10

Stap 1. Leer hoe u u snellers kan hanteer

Met verloop van tyd, as u met u emosies omgaan, sal u moontlik agterkom dat u dikwels deur soortgelyke probleme geraak word. As dit gebeur, dink aan wat u kan doen om die bron van die probleem te vermy of beter te hanteer. Dit kan baie kragtiger wees as om net daaroor uit te kom, hoewel dit interessant is om met vriende te praat of oor u gevoelens te skryf, dit makliker is om hierdie patrone te identifiseer.

  • Byvoorbeeld, jy kan vind dat jy sleg voel oor jouself elke keer as jy met 'n sekere vriend kuier. In hierdie geval is dit beter om die vriendskap te verlaat.
  • Aan die ander kant, kan u ontdek dat u meer gestres is op dae wat u laat werk. Dit kan help om 'n uur vroeër te gaan slaap, sodat dit makliker is om soggens wakker te word.
Laat u beter voel Stap 11
Laat u beter voel Stap 11

Stap 2. Vermy dinge wat op die oomblik goed voel, maar nie op lang termyn nie

As jy af is, kan dit aanloklik wees om jouself te kalmeer deur dinge soos alkohol te drink, heerlike lekkernye te eet of om te gaan koop. Alhoewel die dinge in matigheid goed is, is dit nie 'n goeie strategie om te hanteer nie-en as u dit as 'n plaasvervanger vir geluk gebruik, is dit maklik om dit te ver te neem.

Byvoorbeeld, 'n bietjie nagereg aan die einde van 'n lekker maaltyd kan 'n heerlike bederf wees. As u egter hartseer is, sal u waarskynlik later slegter op die bank sit met 'n houer roomys en 'n lepel

Vraag 6 van 8: Hoe bewys ek myself liefde?

Laat u beter voel Stap 12
Laat u beter voel Stap 12

Stap 1. Maak selfversorging 'n prioriteit

Om vir jou gesondheid te sorg, is een van die belangrikste dinge wat jy vir jouself kan doen. Eet 'n gesonde dieet, raak aktief vir ongeveer 30 minute per dag, en streef elke aand na 7-8 uur slaap as u 'n volwassene is. Dit klink eenvoudig genoeg, maar as u dit nog nie gedoen het nie, sal u waarskynlik verbaas wees oor die uitwerking wat dit op u bui en u algemene geestesgesondheid het.

As u 'n tiener is, probeer om 8-10 uur per nag te slaap

Laat u beter voel Stap 13
Laat u beter voel Stap 13

Stap 2. Fokus op die goeie dinge oor jouself

Dit is redelik maklik om jou eie ergste kritikus te wees. U weet immers al die slegste dinge oor uself, nie waar nie? Probeer dit omdraai-u weet ook al die beste dinge oor uself! Skryf 'n paar dinge neer waarvan u van u hou, miskien is u trots op die manier waarop u altyd daar is wanneer u vriende u nodig het, of miskien maak u die beste gegrilde kaasbroodjies van alle tye. Wat hulle ook al is, skryf dit neer en lees dan die lys deur as u 'n bietjie selfbeeldverhoging nodig het.

Voeg by die lys elke keer as u iets anders van uself besef waarvan u hou! Begin klein as u dit nodig het-dit sal mettertyd makliker word

Vraag 7 van 8: Hoe kan ek ophou om hard teenoor myself te wees as ek 'n fout maak?

  • Laat u beter voel Stap 14
    Laat u beter voel Stap 14

    Stap 1. Praat met jouself soos jy met 'n vriend sou praat

    Dit lyk asof dit altyd makliker is om vriendelik teenoor ander mense te wees as teenoor onsself. Vra jouself af: "Sal ek so met iemand anders praat?" As die antwoord nee is, versag die toon van u gedagtes-u kan eerlik wees met uself oor hoe u kan verbeter sonder om uself neer te sit of om gemene name te noem.

    • As u byvoorbeeld 'n toets slaag en u dink dat dinge soos 'ek is so dom' of 'ek doen nooit iets reg nie', vervang dit met 'moet ek 'n plan maak vir die volgende toets sodat ek beter kan doen."
    • Probeer om nie jouself met ander mense te vergelyk nie; almal gaan in hul eie tempo, so dit is goed as dit 'n bietjie langer neem om jou doelwitte te bereik.

    Vraag 8 van 8: Hoe kan ek uit my eie kop kom?

  • Laat u beter voel Stap 15
    Laat u beter voel Stap 15

    Stap 1. Gebruik aandag om in die oomblik te bly

    Mindfulness is 'n praktyk waarin u doelbewus fokus op wat op die huidige oomblik gebeur, eerder as om in u gedagtes te verdwaal. Dit verg oefening, maar met verloop van tyd sal dit makliker word om terug te keer na wat rondom jou is.

    • Probeer fokus op u fisiese sintuie-vind dinge wat u kan sien, voel, hoor, ruik en proe.
    • Sommige mense vind dinge soos joga en tai-chi nuttig as hulle mindfulness beoefen. Ander geniet meditasie van mindfulness, waar u elke dag 'n paar minute neem om doelbewus teenwoordig te wees, terwyl u steeds u gedagtes en emosies erken terwyl hulle opduik.
  • Aanbeveel: