As jy onseker voel oor hoe jy lyk, is jy nie alleen nie. Mense word jaarliks gebombardeer met 'n groot aantal boodskappe oor skoonheidstandaarde, wat maklik kan bydra tot gevoelens van onveiligheid. As u meer selfvertroue oor u liggaam en voorkoms wil hê, is daar stappe wat u kan neem om u denke te verander jou liggaam. Om mee te begin werk daaraan om u denkwyse te verander. Werk aktief teen negatiewe gedagtes en probeer elke dag jouself en jou voorkoms waardeer. Werk daarvandaan om u liggaam te waardeer. In plaas daarvan om u liggaam te sien in terme van sy gebreke, probeer om te waardeer wat u liggaam vir u kan doen. U moet ook hulp van buite soek. Praat met ondersteunende vriende en familielede. Laat hulle weet dat u stappe doen om u beter te voel oor uself en u voorkoms.
Stappe
Deel 1 van 3: Verandering van u ingesteldheid
Stap 1. Begin u oggend deur uself bloot te stel aan iets positiefs
U wil die dag op 'n goeie plek begin. As u by die deur uitstap vir werk of skool, word u met baie negatiwiteit gebombardeer. Om dit te bekamp, moet u die tweede keer dat u wakker word, goed voel oor uself.
- Soek gedeeltes uit boeke, reëls uit films, artikels aanlyn of blogposte oor positiwiteit van liggaam en voorkoms. U kan probeer om 'n dagboek by u bed te hou waar u positiewe boodskappe neergeskryf het.
- U kan ook positiewe boodskappe op indekskaarte neerskryf. U kan hulle laat waar u die oggend waarskynlik sal sien. Skryf byvoorbeeld 'n reël uit 'n gedig oor liggaamspositiwiteit neer en plaas dit op u koffiepot.
Stap 2. Identifiseer wat u van u liggaam hou
As u onseker is oor u liggaam, fokus u waarskynlik meestal op wat u dink daarmee verkeerd is. In plaas daarvan om dieselfde ou idees te oefen, probeer u aandag herhaal om te fokus op wat u van u liggaam hou.
- Is jy goed in sport of ander fisiese aktiwiteite? Het u goeie hand-oog-koördinasie?
- Het jou liggaam jou toegelaat om sekere style uit te trek? Lyk jy regtig goed in sekere soorte klere?
- Geniet u liggaam u plesier? Hoe voel jy as jy masseer of gaan swem?
Stap 3. Neem tyd om skoonheidstydskrifte te lees of beroemdes op sosiale media te volg
U moet met u liggaam verbind word, weg van invloede van buite. Dit sal help om op te hou om jouself met ander te vergelyk en jou waardeer vir jou. Ontvolg sekere bekendes op Twitter, hou op om webwerwe soos gewigsverlies en modeblogs na te gaan, en vermy die blik op die bladblad in die supermark. Al hierdie dinge kan bydra tot negatiewe gevoelens oor die liggaam.
- As u dit moeilik vind om van invloede van buite weg te kom, probeer dan om grense te stel eerder as om dit heeltemal uit te skakel. U kan uself byvoorbeeld beperk tot 2 uur sosiale media elke dag.
- Probeer om gereeld "popkultuuronderbrekings" te neem. Skakel u televisie, rekenaar en telefoon 'n paar uur per dag uit. Probeer om iets te doen wat jou wegneem van invloede van buite, soos om 'n boek te lees of te gaan stap.
- Liggaamsonsekerheid hou dikwels verband met die boodskappe wat mense deur die media ontvang. Jong vroue word byvoorbeeld aangemoedig deur middel van televisie- en skoonheidspublikasies om 'n sekere gewig, velkleur, ens te bereik. Baie van hierdie ideale is onrealisties en skadelik, in ag genome die verskeidenheid liggaamstipes wat in die wêreld bestaan.
Stap 4. Identifiseer wat jou onveilig laat voel
Weet u hoekom u so onseker voel oor u liggaam? Het u ouers of vriende u gedwing om op 'n sekere manier te kyk? Het u altyd popsterre en ander mense in die media verafgod met 'perfekte' lywe? Is u gekritiseer oor hoe u liggaam lyk toe u jonger was? Ontdek situasies en herinneringe wat u onsekerheid veroorsaak. Probeer om sulke dinge in die toekoms te vermy.
- Het u vriende of kennisse wat krities is oor hul eie liggame? As dit die geval is, wil u die kontak met hulle verminder, ten minste totdat u beter voel oor uself. U kan dit oorweeg om middagete saam met die kollega wat gereeld aan die dieet is, oor te slaan, of om nie die neigings van u neef oor sy fisiese voorkoms terug te gee nie.
- Dink aan tye op die dag dat u onveilig sal voel. Miskien is u geneig om onseker te voel as u na die kruidenierswinkel gaan, aangesien u winkel baie spieëls in die lengte het. U kyk voortdurend na u voorkoms in hierdie spieëls. U kan oorweeg om na 'n ander winkel te gaan.
Stap 5. Vermy om jouself elke dag te weeg en te obsesseer oor jou voorkoms in die spieël
'Kontroleer' kom gereeld voor by mense met liggaamsbeeldprobleme, maar u kan probeer om hierdie patrone te verander. Dit is een manier om u aandag af te lei van negatiewe gedagtes oor u liggaam en na meer positiewe dinge in u lewe.
- U moet oorweeg om van u badkamerskaal ontslae te raak. As u bekommerd is om u gewig op te spoor, weeg u een keer per week by 'n gimnasium of in 'n drogistery met 'n weegskaal. As u na die dokter se kantoor gaan, kan u u dokter vra om u nie te weeg nie, tensy dit om mediese redes nodig is. U kan ook vra dat u dokter u gewig nie vertel nie.
- As u agterkom dat u u liggaam kontroleer, dink eerder aan iets anders, soos om op die strand te wees of iets anders wat u help ontspan. U kan ook dadelik iets vind om u aandag af te lei as u 'n obsessie met u liggaam het. Neem 'n ontspannende stokperdjie, soos brei.
Stap 6. Oefen positiewe selfpraatjies
As u sleg voel oor uself, kan u uself baie in die steek laat. U neem moontlik negatiewe selfgesprekke, wat beteken dat u die hele dag deur jouself dinge sê: "Ek kan nie glo hoe vet jy is nie". Probeer om negatiewe selfgesprekke te vervang met positiewe selfgesprekke. Dit kan aanvanklik ongemaklik voel, maar mettertyd kan u u gevoel van eiewaarde verhoog.
- Wees bewus van u denkpatrone. As u al 'n rukkie sleg voel oor uself, kan u uself in die steek laat sonder om na te dink. Probeer te alle tye bewus wees van u gedagtes. Vang jouself as jy dinge begin dink soos: "Jy is so lelik. Jy is so swak."
- Probeer dan om negatiewe gedagtes deur positiewe gedagtes te vervang. Sê byvoorbeeld dat u onseker is omdat u voel dat u arms te groot lyk. As u dink: 'Ek kan nie hierdie hemp dra nie, want dit laat my arms vet lyk', stop dan en vervang hierdie gedagte met iets meer positiefs. Byvoorbeeld, "Ek is regtig trots op hoe sterk my arms is."
Stap 7. Probeer onsekerheid as nederigheid beskou
Ondanks u beste pogings, voel u soms steeds onseker. Sommige mense verslaan hulself omdat hulle onveiligheid ervaar. In plaas daarvan om sleg te voel dat u liggaamsbeeldprobleme het, probeer om die onveiligheid self in 'n positiewe lig te sien. Probeer om jouself as beskeie in plaas van onveilig te beskou, aangesien dit jou kan help om beter oor jouself te voel.
- Probeer om jouself as nederig te beskou. Wees dankbaar dat u kan erken dat u gebreke en onvolmaakthede het.
- Hou in gedagte, hoewel dit goed is om u gedagtes oor onveiligheid te heroorweeg, moet u steeds probeer om beter oor uself te voel. Dit is goed om nederig te wees, maar intense onsekerheid kan op lang termyn ongesond wees.
Deel 2 van 3: Waardeer u wonderlike liggaam
Stap 1. Dink aan jou liggaam in terme van funksie bo vorm
Miskien is u geneig om op jouself te val oor die onvolmaakthede van u liggaam. Miskien het u nie 'n plat maag of gespierde biceps nie. U mag nie die gewenste haarkleur of oogkleur hê nie. Hou egter op om aan u liggaam te dink in terme van hoe dit lyk. Wees eerder dankbaar vir die funksionering van u liggaam.
- Bewonder die vermoëns van u liggaam bo fisiese skoonheid. Bewonder dat u liggaam in staat is om te beweeg, u te dra, van besering te genees en fisiese aktiwiteit te verduur.
- Stel vir jouself doelwitte wat niks met gewigsverlies te doen het nie. Probeer om u liggaam te druk in terme van uithouvermoë. Streef byvoorbeeld daarna om 110 push-ups in 'n ry te kan doen, of om 2 myl te kan hardloop sonder om te stop.
Stap 2. Aanvaar wat u nie van u liggaam hou nie, terwyl u dit oor die algemeen liefhet
Almal het dinge oor hul liggame waarvan hulle nie hou nie. Dit is nie realisties om te verwag dat u altyd van alles in u liggaam sal hou nie. Leer egter om te aanvaar wat u nie hou nie, sonder om dit op te los. U kan tot 'n mate kompartementeer deur u liggaam in die algemeen lief te hê, selfs as u weet dat dit onvolmaak is.
- Byvoorbeeld, jy hou dalk nie van hoe jou maag bo -op lyk nie. Dink by jouself: "Ek hou nie nou van my maag nie, maar ek hou van my liggaam in die algemeen." Nadat u erken het dat u nie van u maag hou nie, moet u dink aan alles wat u liefhet en waardeer oor u liggaam.
- Selfliefde en waardering is nie alles of niks nie. Dit is goed om frustrasies sonder jou liggaam te hê en steeds lief te wees vir die manier waarop jy in die algemeen lyk.
Stap 3. Vergewe u liggaam vir sy tekortkominge
Namate mense ouer word, is hulle geneig om minder en minder hul liggaam te vergewe. U kan gefrustreerd raak omdat u nie spiere so vinnig bou as wat u wil nie, of dat u bene nie afneem nie, ondanks baie oefensessies.
- Aanvaar dat u liggaam nie altyd so goed sal werk soos u wil nie, en dat u nooit sekere fiksheidsdoelwitte sal bereik nie. In plaas daarvan om kwaad te word vir u liggaam, probeer om begripvol te wees. Herinner jouself daaraan dat jy meer as jou liggaam is, en waardeer al die goeie dinge wat jou liggaam vir jou doen.
- Maak klein veranderinge in die manier waarop u na u liggaam kyk. As u beseer raak as u oefen, koester u liggaam en toon vriendelikheid in plaas daarvan om gefrustreerd te wees. Glimlag vir jouself in die spieël as jy ontsteld is oor jou liggaam.
Stap 4. Oefen met die doel om na u liggaam om te sien en u geestesgesondheid te verbeter
Om te oefen kan gesond wees. Dit kan help om stres te verminder en simptome van depressie en angs te verminder, wat albei kan bydra tot 'n swak liggaamsbeeld. As u egter obsessief is oor verandering deur gewigsverlies en spierbou, kan u u erger laat voel. In plaas daarvan om te oefen met spesifieke gewigsverliesdoelwitte, moet u oefen met die doel om u liggaam te voed en u algemene bui te verbeter.
- Gee jou liggaam wat jy nodig het as jy oefen. Moenie jouself tot die punt van spanning of besering stoot nie. Wees vriendelik teenoor u liggaam terwyl u oefen. Gee jouself genoeg kos en water om jou oefensessies aan te wakker, en onthou dat jou oefensessies 'n manier is om na jou liggaam om te sien. U laat u liggaam mettertyd sterk bly.
- Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe oefensessie begin. U wil nie uiteindelik uself inspan nie.
Stap 5. Voorsien jou liggaam van voeding
Baie mense met 'n lae selfbeeld probeer dieet of gesonde eetgewoontes as 'n manier om hul liggaam te verander. Deur reg te eet, kan jy beter voel oor jouself, maar doen dit met die regte denkraamwerk. Beskou gesonde eetgewoontes as 'n manier om u liggaam te voed in plaas van 'n manier om u liggaam te dwing om te verander.
- Kies vir 'n verskeidenheid gesonde vrugte en groente, sowel as volgraan en maer proteïene. Moenie jouself dwing om lae -kalorie dieet te eet waarvan jy nie hou nie. Eet eerder kosse wat u geniet en op 'n gesonde manier voorberei word.
- Gebruik al u sintuie as u eet. Dit sal u toelaat om die maaltyd beter te geniet en meer bewus te wees van wat u eet. Eet sonder afleiding soos die TV of rekenaar. Fokus op die smaak en reuk van u kos. Luister na die geluide wat kos maak terwyl jy kou. Neem die reuk van u kos in terwyl u eet. Probeer om jou oë toe te maak terwyl jy eet om heeltemal te konsentreer op die kos wat jy eet.
Deel 3 van 3: Kry hulp van buite
Stap 1. Besoek 'n terapeut
As u 'n ernstige liggaamsonsekerheid het, raadpleeg hulp van 'n professionele psigoterapeut. Kognitiewe gedragsterapie is 'n effektiewe manier om u selfbeeld rondom u liggaam te verbeter en gedragsimptome wat verband hou met u liggaamsbeeld te verminder, soos binge of suiwering. As fisiese voorkoms u lewensgehalte beïnvloed, moet u professionele hulp soek. Liggaamsdismorfiese versteuring en ander eetversteurings is algemene, maar ernstige toestande. U sal professionele behandeling benodig om te herstel.
- 'N Kognitiewe gedragsterapeut sal u help om die negatiewe outomatiese gedagtes oor u liggaam raak te sien. Jou terapeut sal jou help om aan maniere te dink om jou denkpatrone te verander.
- CBT sal u ook help om die obsessiewe gedrag van kontrole te stop. Kontrole vind plaas wanneer u voortdurend kyk hoe u lyk, hoeveel u weeg of ander aspekte van u liggaam.
- U kan 'n terapeut vind deur u versekering of aanlyn. As u 'n student is, kan gratis berading by u skool aangebied word. Vra of 'n terapeut wat u oorweeg, kognitiewe gedragsterapie doen.
Stap 2. Praat met u dokter oor medikasie
Sommige psigiatriese medisyne, soos antidepressante, kan help as u te doen het met 'n ernstige geval van onveiligheid in die liggaam of liggaamsdysmorfie. Praat met u huisdokter of 'n psigiater as u een van hierdie middels probeer, as u voel dat medikasie u kan help.
- Vertel u dokter oor enige ander medisyne wat u neem, sodat hy weet van moontlike gevaarlike interaksies met die geneesmiddel.
- U kan 'n terapeut en 'n psigiater besoek terwyl u psigiatriese medikasie neem. Dit kan verseker dat die medikasie effektief vir u werk en geen negatiewe newe -effekte het nie.
Stap 3. Omring jouself met ondersteunende mense
As u sleg voel oor uself, is ondersteuning noodsaaklik. Soek vriende en familielede wat positief is. Probeer om tyd deur te bring met mense wat goed voel oor hul liggaam en oor die algemeen positief is.
- Spandeer tyd saam met mense wat jou waardeer. U wil tyd deurbring saam met vriende en familielede wat u aanmoedig om uself te wees en werklik soos u te wees. Vriende wat geneig is om negatief of jaloers te wees, moet vermy word as u sukkel met u selfbeeld.
- Moenie bang wees om hulp te vra nie. U kan hulp vra deur te sê: "Ek kan regtig hulp gebruik met hierdie liggaamsbeeldprobleme waarmee ek worstel. Dink u dat u u bes kan doen om daar te wees?"
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteunende, liggaamspositiewe gemeenskap
Daar is baie aanlynforums en persoonlike groepe om aan te sluit as u ondersteuning nodig het vir onsekerheid oor u liggaamsbeeld. Hierdie gemeenskappe gee mense die geleentheid om hul kommer uit te spreek en te skakel met ander wat deur soortgelyke stryd gaan.
As u 'n eetversteuring het of as u probleme met gewig verband hou, kan u eers begin kyk na die eetversteuringsafdeling op die webwerf van psychforums:
Wenke
- U kan u onsekerheid op verskillende maniere aanpak. U kan krities wees oor die standaarde van die samelewing se liggaamsbeeld en steeds probeer om in vorm te kom.
- Dra klere wat jou gemaklik en goed laat voel oor jouself.
- Vermy dat u fokus uitsluitlik op u liggaamsbeeld rus. Onthou dat daar ander belangrike dinge in die lewe is, soos u vriende en geliefdes.
- Moenie toelaat dat iemand u druk om iets te dra wat u ongemaklik of onveilig laat voel nie. Hou net by wat jy wil en waarin jy goed voel!
