Skuldgevoel na bedrog is 'n heeltemal normale reaksie. Om jouself egter voortdurend te verslaan tot die punt dat dit u geestelike welstand beïnvloed, is nie gesond nie, en u verdien nie om so te voel nie. In plaas daarvan om skuldig te voel, kan u uit u foute leer, uself vergewe en verder gaan. Ons weet dit is makliker gesê as gedaan, en daarom is ons hier om te help. Ons het 'n lys saamgestel van nuttige, praktiese stappe wat u kan neem om u skuld te oorkom en met u maat reg te maak.
Stappe
Metode 1 van 3: Soek ondersteuning
Stap 1. Kry die advies van iemand wat u vertrou
Kontak 'n derde party om te sien hoe u vorentoe moet gaan. Verduidelik presies wat met die persoon gebeur het en vra vir hul terugvoer.
- Kies iemand wat u kan vertrou om u geheim te bewaar. Iemand wat ouer en/of wyser is, is dikwels 'n goeie raadgewer. Byvoorbeeld, as u 'n kollega of vriend het wat hul verhouding genees het nadat hulle bedrog gehad het, is dit moontlik 'n goeie keuse om in te vertrou. Vermy vertroue in iemand wat skuldig kan voel oor die geheimhouding of wat te veroordelend is omdat u u maat seermaak..
- Gaan na die persoon en sê: "Ek het 'n groot fout gemaak en bedrieg. Ek weet dit was verkeerd, maar ek wil nie hê dit moet my verhouding verwoes nie." Gaan dan verder met die gebeure wat gelei het tot die bedrog, en vra vir spesifieke advies, soos of u die nuus aan u maat moet deel en hoe u dit moet doen.
Stap 2. Neem deel aan 'n aanlyn of plaaslike ondersteuningsgroep
Soek ondersteuningsgroepe in u stad of aanlyn wat voorsiening maak vir mense wat bedrieg het. Hier kan u met ander wat met skuld omgegaan het, praat en uitvind hoe hulle dit oorkom het.
Skuldgevoelens neem dikwels toe as jy mure opsit en afsonder van ander. Deur oop te maak vir mense wat met u situasie verband hou, kan u probeer om skuld te oorkom
Stap 3. Besoek 'n terapeut vir seriële bedrog
As u verskeie kere bedrieg het, moet u moontlik met 'n professionele persoon saamwerk om die onderliggende oorsaak van u bedrog aan te spreek. Soek 'n terapeut in u omgewing wat spesialiseer in verhoudingskwessies.
- In terapie kan u die wortelbehoefte identifiseer waaraan nie voldoen word nie, sodat u nie meer die drang voel om te kul nie.
- As u die chroniese bedrog stop, sal u uiteindelik minder skuldgevoelens ervaar.
Stap 4. Soek geestelike advies
As u 'n geestelike of godsdienstige oortuiging het, raadpleeg 'n adviseur wat u respekteer. 'N Geestelike leier sal na jou kan luister sonder om 'n oordeel uit te oefen en praktiese oplossings te bied om die skuld wat jy voel te oorkom.
- Vra u geestelike adviseur vir 'n persoonlike ontmoeting waarin u ondersteuning en leiding oor die dilemma kan soek.
- Hierdie persoon kan u waardevolle berading op u eie en met u maat bied, as dit die geval is.
Metode 2 van 3: Vergewe jouself
Stap 1. Aanvaar dat u slegs 'n mens is
Omskep skuld in iets wat bemagtigend is deur deernisvol teenoor jouself te wees. U is nie die eerste om te bedrieg nie-baie ander het in u skoene gestaan. Herken die algemene draad van die mensdom, en u sal nie so skuldig voel as u 'n fout begaan nie.
- U kan u skouers en rug saggies streel terwyl u sê: 'Ek is net 'n mens. Ek is nie perfek nie. Ek sal foute maak.”
- Hierdie bevestiging verskoon nie u oortreding nie-dit help eenvoudig om u lyding te verlig. U kan 'n byvoeging by die stelling voeg met iets soos "Ek het verkeerd gedoen, maar ek kan probeer om dit reg te stel en in die toekoms beter te doen."
Stap 2. Skryf oor die situasie
Ontlaai die pynlike gevoelens wat u ervaar tydens 'n joernaalaktiwiteit. Deur dit te doen, kan u skuldgevoelens verlig en objektief wees oor die situasie. U kan selfs 'n oplossing ontdek terwyl u skryf.
- Skryf in besonderhede presies wat gebeur het. Spreek u gedagtes en gevoelens uit oor die situasie. U kan sê: "Ek het by my eks geslaap. Ek is spyt, maar ek voel so skuldig. Ek wil nie hê my maat moet dit uitvind nie, maar ek weet nie hoe om vorentoe te gaan nie."
- As u bekommerd is dat iemand anders lees wat u geskryf het, kan u die papier in 'n versnipperaar sit of dit aan die brand steek. Hierdie daad van vernietiging kan ook simboliseer dat bedrog (en skuldgevoelens) jou nie hoef te beïnvloed nie.
Stap 3. Voer rituele uit as u 'n geestelike persoon is
Gebruik u geloof in 'n hoër mag om skuld te oorkom. U kan dit doen deur die Skrif te lees, te bid, te mediteer, te vas of 'n geestelike adviseur te vertrou.
U geloof kan leiding gee oor hoe u vorentoe kan gaan na bedrog. Deur geestelike praktyke te volg, kan u vrede en aanvaarding gee wat uiteindelik skuld verminder
Stap 4. Fokus op die toekoms, nie die verlede nie
Dit is maklik om op jouself af te val oor bedrog, maar om by die verlede te bly, sal jou net gyselaar hou. Oefen gedagtes om te stop wanneer skuldige gevoelens na vore kom. Vra jouself eerder as om hulle te vermaak, "wat nou?" en probeer voortdurend positief optree wat u vorentoe beweeg.
Byvoorbeeld, as daar negatiewe gedagtes ontstaan oor wat u in die verlede gedoen het, kan u 'Wat nou?' en identifiseer 'n klein positiewe aksie wat u kan onderneem. Aksies kan insluit dat u u maat vir 'n romantiese afspraak uitneem of meer kwaliteit tyd saam met hom deurbring
Stap 5. Gee dit tyd
Skuld, soos alle emosies, verander vorm met verloop van tyd. In plaas daarvan om te dink dat u iets moet doen om u daarvan te verlig, moet u geduldig wees dat dit uiteindelik sal verdwyn.
Wees op die uitkyk vir negatiewe hantering wat tot depressie, verslawing of ander emosionele probleme kan lei. Vermy om deur die moeilike tyd te kom deur terug te trek van ander, om jouself in die werk te gooi of alkohol of dwelms te gebruik
Metode 3 van 3: Wysigings aanbring
Stap 1. Beëindig die liefdesdriehoek om u skuld te oorkom
Die enigste manier om sonder skuld vorentoe te beweeg, is om op te hou kul. Om in twee verhoudings te verkeer, is onregverdig teenoor die persoon met wie jy bedrieg en die persoon met wie jy bedrieg. Besluit by wie jy wil wees en gaan weg van die sekondêre verhouding.
As u byvoorbeeld verlief geraak het op iemand anders en nie meer van u kêrel hou nie, beëindig die verhouding en verbind u tot die nuwe persoon. As u spyt is dat u u eggenoot bedrieg het en u huwelik wil versterk, moet u nie meer die nuwe persoon sien nie
Stap 2. Besluit of jy moet bely
As jou maat nie reeds van die bedrog weet nie, moenie aanvaar dat dit jou (of hulle) beter sal laat voel nie. Belydenisse van ontrouheid bring geweldige pyn, wantroue en onveiligheid in die verhouding. Weeg die voor- en nadele voordat u u maat vertel van bedrog.
- U moet beslis erken as u bedrog onbeskermde seks behels wat die gesondheid van u oorspronklike lewensmaat in gevaar stel. U moet ook weet of daar 'n kans is dat u lewensmaat dit uit 'n ander bron kan vind.
- Uiteindelik is die waarheid die beste keuse as u die verhouding wil red. Hou in gedagte dat as u nie bely nie, u vennoot se vermoë om u te vertrou, verder ondermyn.
Stap 3. Verbind u van nou af tot trou en eerlikheid
Ongeag by wie u besluit om saam met u te wees, eed af om in die toekoms getrou en reguit met u lewensmaat te wees. As u verkies om nie 'n monogame verhouding te hê nie, moet almal betrokke wees.
- As u maat weet van die bedrog en verkies om u nog 'n kans te gee, kan u 'n simboliese ritueel vir 'herverbintenis' uitvoer om aan te toon dat u van plan is om voortaan getrou te wees.
- Moenie van outomatiese vergifnis verwag nie; doen ekstra moeite om aan te toon dat u in die toekoms vertrou kan word. Dit kan behels dat u reguit is oor u bewegings as u nie by u maat is nie, of selfs toegang tot u telefoon of e -pos gee.
- Alhoewel u u maat verkeerd gedoen het, moet u nie misbruik of mishandeling aanvaar bloot om vergifnis te verkry nie.
Stap 4. Identifiseer die les uit die situasie
Hoe kan u hierdie ervaring as 'n groeigeleentheid gebruik? Besin oor hoe die bedrog plaasgevind het en probeer uit die fout leer. Dit kan u help om gedrags- en denkpatrone te breek wat u in die eerste plek laat bedrieg het.
- Byvoorbeeld, miskien was u nie oop met u maat oor wat u in die slaapkamer wil hê nie. U het eenvoudig besluit om dit elders te vind. In die toekoms kan dit help om meer uiting te gee oor u seksuele behoeftes.
- Miskien het u u verhoudingsprobleme eerder met u kollega as met u gade gedeel. In die toekoms kan u sulke aangeleenthede slegs met iemand bespreek-veral u gade-wat u kwesbaarheid nie as 'n opening vir 'n verhouding sal gebruik nie.
Stap 5. Woon saam berading by
As u die verhouding met u oorspronklike lewensmaat wil herstel, kan paartjiesberading u help om probleemareas te identifiseer en dit op te los. Jou terapeut kan jou help om jou verhouding te laat herleef deur beter kommunikasie te fasiliteer, maniere voor te stel om meer spontaniteit in jou lewe te gee en selfs seksuele intimiteit te versterk.
