Skaamte en skuld is twee algemene emosies wat jy daagliks of ten minste 'n paar keer in jou lewe kan ervaar. Alhoewel beide gevoelens kragtig en intens kan wees, is daar verskille tussen skaamte en skuldgevoelens. Dit kan voordelig wees om die verskil tussen hierdie twee emosies te bepaal, sodat u beter met ander kan omgaan en 'n positiewe verhouding met uself kan hê. U moet begin om gevoelens van skaamte en skuldgevoelens te identifiseer. U kan dan die twee emosies vergelyk op grond van u eie ervarings, sodat u u gevoelens beter kan verwerk.
Stappe
Deel 1 van 3: Identifiseer gevoelens van skaamte
Stap 1. Soek oomblikke wanneer u 'n lae selfbeeld het
Dikwels voel ons as ons skaam of skaam voel, ongemaklik oor uself. U het miskien 'n lae selfbeeld en voel dat u niks werd is nie of 'n mislukking is. As jy skaam voel, voel jy sleg oor wie jy is. Dit kan dan lei tot 'n lae selfbeeld en 'n gevoel van gebrek of gebrek.
- U kan skande beleef as u aan die verkeerde kant van die bed of onder 'n donker wolk wakker word. Jy sukkel dalk met jou voorkoms en voel skandelik daaroor. Of u hou nie van 'n aspek van u persoonlikheid nie, wat kan lei tot skaamte. U kan ook depressief en hulpeloos voel.
- U kan ook gevoelens van skaamte hê wat dan vererger word deur iemand skaam te kry. Byvoorbeeld, u kan op skool 'n skaamte kry vir 'n uitrusting wat u dra. Of u kan beskaamd staan oor die soort kos wat u middagete skool toe bring.
- Meet hoe verneder jy voel. Vernedering kan die primêre interne emosie wees as jy met skaamte te doen het.
- Diegene wat aan seksuele mishandeling ly, voel dikwels skaam as hulle nie behandeling soek om hul emosies te verwerk nie.
Stap 2. Let op of jy ander boelie of ander neersit
U kan ook skaamtegevoelens hê wat u daartoe lei om ander te boelie of neer te sit sodat hulle sleg voel, of dat u op een of ander manier beter as hulle kan voel. Jou gevoelens van skaamte kan veroorsaak dat jy optree en ander om jou seermaak, sodat hulle net so erg voel soos jy.
- As gevolg van u gevoelens van skaamte, kan u die naaste aan u, soos vriende of familie, boelie. U kan ook u skande uitneem oor vreemdelinge, soos die man wat u afgesny het terwyl u bestuur het, of die vrou wat u per ongeluk in die uitkloklyn gestamp het.
- Byvoorbeeld, miskien sit u altyd 'n persoon wat kleiner as u is in die klas neer deur vir hulle te sê dat hulle 'dom' of 'dom' is. U kan ook u broers en susters of u gesin boelie deur hulle name te noem en vir hulle te sê dat hulle 'waardeloos' of 'gebrekkig' is.
Stap 3. Kyk of u lus is vir bedrog of 'n valse
U kan ook 'n kruipende gevoel hê dat u 'n bedrieër of 'n 'vervalser' is weens skaamte. Miskien voel u soos 'n nep as u in die omgewing is en u sukkel om kalm en ontspanne te bly as gevolg van u gevoelens. U kan ook onvoldoende of minderwaardig voel as gevolg van u skaamtegevoelens.
- U kan byvoorbeeld sukkel om perfek op te tree teenoor ander en op 'n sekere manier aantrek om koel of hip te lyk. U sal dan skandegevoelens hê as u in u cool uitrusting rondloop, aangesien u eintlik koel voel en soos 'n bedrieër is.
- U probeer u skaamte vir ander wegsteek omdat u dit pynlik vind om te bespreek of aan te spreek. Om u skaamte te verberg, kan lei tot 'n dieper gevoel van bedrog of nep.
Stap 4. Herken die drie teorieë van skaamte
Dit kan u help om u gevoelens van skaamte in konteks te plaas deur te leer oor die teorieë agter skaamte en waarom ons skaam voel. Daar is drie hoofteorieë van skaamte, insluitend:
- Die funksionele teorie: Dit is waar u skaamte probeer gebruik om aan te pas by verhoudings en in te pas by die samelewing. U kan gevoelens van skaamte gebruik om werklik by ander in te pas en moreel op te tree.
- Die kognitiewe teorie: Hierdie teorie kom voor wanneer u uself evalueer in verhouding tot die persepsie wat ander van u het. U voel dan dat u nie aan sekere reëls of standaarde voldoen nie. Dit kan lei tot 'n mislukking of gebrek.
- Die psigoanalitiese gehegtheidsteorie: In hierdie teorie hang u skaamtegevoelens saam met u ervaring met u ma of versorger as kind. U kan 'n ontwrigting in die verband ervaar, en dit kan lei tot ongewenste of onaanvaarbare gevoelens.
Deel 2 van 3: Erkenning van skuldgevoelens
Stap 1. Let op of u sleg voel oor iets wat u gedoen het
Skuldgevoelens kom dikwels voor as jy sleg voel oor iets wat jy aan iemand anders gedoen het. Die fokus is meer op u optrede, eerder as op u as persoon. Anders as skaamte, gaan skuld meer daaroor om sleg te voel oor wat jy gedoen het, eerder as om sleg te voel oor wie jy is. Omdat skuld aan aksies gekoppel is, is dit dikwels makliker om skuldgevoelens reg te stel as om gevoelens van skaamte aan te spreek.
- U kan byvoorbeeld skuldig voel as u iemand se gevoelens seermaak of iets doen wat u weet dat dit hulle sal seermaak. U kan dan ongemaklik voel rondom die persoon wat u seergemaak het en voel dat u 'n fout gemaak het. U skuldgevoelens kan sterk genoeg wees om u om verskoning te vra of die persoon reg te stel vir u optrede.
- Miskien voel u waardeloos en kan u uself nie vergewe nie.
Stap 2. Kontroleer u emosies nadat u iets verkeerds of onwettigs gedoen het
U kan ook skuldgevoelens hê as u die wet oortree of iets onwettigs doen. Jou skuldgevoelens is gekoppel aan die daad wat jy weet verkeerd is en teen die morele kode van die samelewing. U voel dan dat u verantwoordelik gehou moet word vir u dade om u skuldgevoelens vry te laat.
U kan byvoorbeeld skuldig voel as u iets uit 'n winkel steel. U kan op die oomblik goed voel om die wet te oortree, maar skuldgevoelens sal u tref kort nadat u 'n misdaad begaan het. U kan uself dan in die polisie verander om u skuldgevoelens aan te spreek
Stap 3. Soek tekens van chroniese skuldgevoelens
Chroniese skuld vind plaas wanneer u gereeld skuldig voel, selfs nadat u u optrede aangespreek het en om verskoning gevra of dit reggestel het. Chroniese skuldgevoelens kan vinnig in skaamte verander.
U moet u gedrag in ag neem en let op as u elke dag oor 'n tydperk van maande of jare skuldig voel vir 'n spesifieke aksie of net in die algemeen. Miskien ontwikkel u dan skande oor 'n gebeurtenis of aksie in u lewe
Deel 3 van 3: Vergelyk die twee emosies
Stap 1. Kyk hoe jy jou skuldgevoelens hanteer
Een manier waarop u die verskil tussen skaamte en skuld kan onderskei, is deur te kyk hoe u elke gevoel hanteer. U kan gewoonlik u skuldgevoelens makliker hanteer as u skaamte. As u skuldig voel oor iets, kan u dit dikwels aanspreek en daaraan werk om dit reg te stel, sodat u nie meer skuldig voel nie.
- Om u skuld aan te spreek, vra u die persoon wat u seergemaak het opreg om verskoning en sê: "Ek is jammer vir wat ek gedoen het." Met verloop van tyd kan u dan u skuldgevoelens vrylaat en verder gaan.
- Skuld staan bekend as 'n aanpasbare emosie, waar u die bron van u emosie kan aanspreek en daarna 'n oplossing kan vind om u emosie te verlig.
- Daar is min om te verdien deur jouself te slaan. Almal maak foute. Probeer om te verstaan waar u beter kon gedoen het, aanvaar die fout en gaan dan verder.
- 'N Te eenvoudige manier om te onderskei tussen skaamte en skuld is: Skande laat jou voel asof jy sleg is. Skuldgevoel laat jou voel asof jy iets sleg gedoen het.
Stap 2. Let op of u u skaamte kan verwerk
Skaamte is 'n meer ingewikkelde emosie as skuldgevoelens, aangesien dit meer aan jou as persoon gekoppel is as aan jou optrede as persoon. U sukkel dalk om u gevoelens van skaamte aan te spreek of te verwerk, veral as die redes vir u skaamte begrawe of weggesteek is. Miskien kan u nie net om verskoning vra of dit regstel nie, en dan kan u skande mettertyd verdwyn.
- Jou gevoelens van skaamte laat jou dalk nie toe om vir iemand te sê: 'Ek is jammer nie. Ek het 'n fout gemaak." In plaas daarvan kan jou gevoelens van skaamte jou laat sê: 'Ek is jammer. Ek is die fout.”
- Miskien moet u professionele hulp soek, soos om met 'n terapeut of 'n berader te praat, om u te help om u gevoelens van skaamte te verlig en die oorsake van u skaamte deur te werk. Dit kan tyd neem voordat u u gevoelens van skaamte aanspreek en verwerk, dikwels meer tyd as wat u nodig het om skuldgevoelens aan te spreek.
Stap 3. Herken die doel van albei emosies
Skaamte en skuld is baie verskillende emosies en dit dien verskillende doeleindes. Skuld is nuttig omdat dit ons toelaat om die verskil tussen reg en verkeerd te ken, en ons kan dikwels ons skuld verwerk deur ons foute reg te stel. Alhoewel skuldgevoelens 'n intense emosie is, kan dit deur middel van deurdagte optrede en woorde aangespreek en hanteer word. Skaamte, aan die ander kant, is 'n meer komplekse en minder bruikbare emosie.
- Dikwels vind ons dit moeilik om te weet wat ons moet doen as ons skaam voel. Skaamte word ook as 'n slegte karaktertrek beskou, en baie mense sal hul skaamte probeer wegsteek, wat tot isolasie en 'n lae selfbeeld lei. Om skaam te bly kan uitputtend en emosioneel skadelik wees. Deur u skaamte in die openbaar te bring en dit aan te spreek, kan u help om te genees.
- U moet probeer om skuldgevoelens te aanvaar en dit dienooreenkomstig aan te spreek. U moet nie probeer om gevoelens van skaamte te aanvaar nie, maar moet eerder met 'n terapeut of berader praat, sodat u deur u emosies kan werk en u gevoelens van skaamte kan vrylaat.
