Skuld is 'n natuurlike menslike emosie wat almal op 'n stadium ervaar. Vir baie mense veroorsaak intense of chroniese skuldgevoelens of skaamte egter groot kommer. Proporsionele skuld is skuld vir 'n handeling, besluit of ander oortreding waarvoor u verantwoordelikheid moet neem en waaraan ander mense moontlik negatief geraak is. Dit is die gesonde skuldgevoelens wat u kan aanspoor om oortredings reg te stel, wat sosiale kohesie en 'n gedeelde verantwoordelikheidsgevoel skep. Onproportionele skuld, aan die ander kant, is skuld vir dinge waarvoor u nie verantwoordelikheid kan neem nie, soos ander mense se optrede en welstand, en dinge wat u nie kan beheer nie, soos die uitkomste van die meeste situasies. Hierdie tipe skuld veroorsaak dat ons stilstaan by ons waargenome mislukkings, wat skaamte en wrok veroorsaak. Of u skuld uit 'n vorige oortreding kom of toevallig ontstaan, daar is stappe wat u kan neem om hierdie gevoelens op te los.
Stappe
Metode 1 van 2: Die hantering van proporsionele skuld
Stap 1. Herken die soort skuld wat u het en die doel daarvan
Skuldgevoelens is 'n nuttige emosie wanneer dit ons help om te groei en te leer uit ons gedrag wat vir onsself of ander aanstootlik of kwetsend was. As skuldgevoelens voortspruit uit die seerkry van 'n ander of 'n negatiewe impak wat vermy kon word, word ons beduidend om die gedrag te verander (of die gevolge daarvan in gevaar te stel). Hierdie skuld, 'proporsionele' skuld kan 'n riglyn wees vir die herleiding van gedrag en die aanpassing van ons gevoel van wat aanvaarbaar is en wat nie.
Byvoorbeeld, as u skuld is deur die verspreiding van gerugte oor 'n medewerker, sodat u 'n promosie in die plek kry, sal u voel eweredig skuldgevoelens. As u eenvoudig hierdie promosie gekry het om meer gekwalifiseerd te wees en in elk geval skuldig te voel, het u dit te doen buite verhouding skuldgevoelens.
Stap 2. Vergewe jouself
Om jouself te vergewe, soos om 'n ander te vergewe, kan 'n moeilike proses wees. Stappe wat belangrik is in die proses van selfvergifnis, sluit in:
- Erkenning van die werklike seer wat veroorsaak is sonder om te oordryf of te verminder wat gebeur het.
- As u aandag gee aan die mate waarin u verantwoordelik was vir hierdie skade - daar was moontlik iets wat u anders sou kon doen, maar u is moontlik nie verantwoordelik vir alles nie. As u u verantwoordelikheid oorskat, kan u skuld langer as wat nodig is, verleng.
- Verstaan u gemoedstoestand ten tyde van die skadelike aksie (s)
- Dialoog met die ander (s) wat u optrede negatief beïnvloed het. 'N Opregte verskoning kan baie help. Dit is belangrik dat u en die ander (s) weet dat u bewus is van die skade wat aangerig is, en duidelik is oor watter aksies (indien enige) onderneem sal word, om verskoning te vra.
Stap 3. Wysig of verander so gou as moontlik
Om skuldig te bly in plaas van die nodige herstelwerk of regstellings te doen, is hoe ons onsself straf. Ongelukkig sal hierdie gedrag u net te skaam laat voel om die aksie te neem wat regtig kan help. Om herstellende veranderinge aan te bring, beteken om jou trots te verslap en te vertrou dat ander dankbaar sal wees vir jou werk om die bron van skuld op te los.
-
As u om verskoning vra, probeer om te verhoed dat u dit regverdig of die dele van die situasie waarvoor u nie verantwoordelik was nie, te vermy. Herken eenvoudig die pyn van die ander sonder die afleiding van ekstra verduidelikings of pogings om die besonderhede van die situasie te besoek.
Dit kan baie makliker wees om verskoning te vra vir 'n onomwonde opmerking wat pyn veroorsaak het. Maar as die gedrag 'n geruime tyd strek, sê dat u jare lank die nood van u maat oor u verhouding geïgnoreer het, sal dit meer eerlikheid en nederigheid verg
Stap 4. Begin 'n joernaal
Deur tydskrifinskrywings oor die besonderhede, gevoelens en herinneringe aan die situasie te skryf, kan u meer leer oor uself en u optrede. Om te werk om u gedrag in die toekoms te verbeter, is 'n goeie manier om skuld te verlig. U inskrywings kan vrae soos die volgende beantwoord:
- Hoe het u gevoel oor uself en almal wat betrokke was tydens, tydens en na die situasie?
- Wat was u behoeftes op daardie tydstip, en is daar in hulle voorsien? Indien nie, waarom nie?
- Het u motiewe vir hierdie aksie? Wat of wie was die katalisator vir hierdie gedrag?
- Wat is die standaarde van oordeel in hierdie situasie? Is dit u eie waardes, die van u ouers, u vriende, u gade, of kom u van 'n instelling soos die wet? Is dit gepaste oordeelstandaarde, en indien wel, hoe weet u dit?
Stap 5. Aanvaar dat u iets verkeerd gedoen het, maar gaan aan
Ons weet dat dit onmoontlik is om die verlede te verander. Dus, nadat u tyd bestee het aan die leer van u optrede en waar moontlik herstel en herstel, is dit belangrik om nie te lank te bly nie. Herinner jouself daaraan dat hoe gouer jy klaar is met skuldgevoelens, hoe gouer kan jy meer fokus op ander, meer aktuele dele van jou lewe bring.
Nog 'n voordeel van die gebruik van 'n joernaal om skuld te hanteer, is om u gevoelens by te hou om uself te wys hoe vinnig skuld kan afneem sodra ons daaraan aandag gee. Dit is veral belangrik om kennis te neem van hoe veranderinge en herstel van die situasie dit verander het. Dit sal u help om trots te wees op u vordering en op die wettige maniere waarop u skuld positief gebruik het
Metode 2 van 2: Die hantering van buitensporige skuld
Stap 1. Herken die soort skuld wat u het en die doel daarvan
Anders as die nuttige 'eweredige' skuldgevoelens wat ons aandui dat ons ons oortredings moet regstel, kom onproportionele skuld gewoonlik uit een van die volgende bronne:
- Beter doen as iemand (oorlewende se skuld).
- Die gevoel dat jy nie genoeg gedoen het om iemand te help nie.
- Iets wat jy net dink jy gedoen het.
-
Iets wat jy nie gedoen het nie, maar wat jy wil doen.
Neem die voorbeeld van skuldgevoelens vir 'n promosie. As u nare gerugte oor 'n medewerker versprei om dit te kry, is hierdie skuld inderdaad geregverdig of eweredig tot die aksie. Maar as u hierdie promosie eenvoudig ontvang het nadat u dit verdien het en in elk geval skuldig voel, het u te doen buite verhouding skuldgevoelens. Hierdie tipe skuld dien geen rasionele doel nie.
Stap 2. Maak 'n inventaris van wat u kan beheer teenoor wat u nie kan nie
Skryf in 'n joernaal die dinge neer waaroor u werklik totale beheer het. Sluit ook die dinge in wat u slegs gedeeltelik beheer. Om jouself te blameer vir 'n fout of voorval wat slegs gedeeltelik onder jou beheer was, beteken dat jy kwaad is vir jouself oor dinge wat buite jou is.
- Dit is ook handig om te oorweeg dat u nie die skuld het vir dinge waaroor u spyt is dat u dit nie gedoen het nie, aangesien u toe nie kon weet wat u nou weet nie. U het destyds waarskynlik die beste oordeel aan u beskikbaar gestel.
- Herinner jouself daaraan dat jy nie die skuld het dat jy 'n tragedie oorleef het wat iemand anders, selfs iemand na aan jou nie gedoen het nie.
- Besef dat u nie uiteindelik verantwoordelik is vir ander mense nie. Selfs as u baie liefde en besorgdheid het vir diegene in u lewe, moet u optree om hul eie welstand te verseker (net soos u s'n).
Stap 3. Ondersoek jou standaarde vir prestasie en om ander te help
As jy in 'n joernaal skryf, vra jouself af of die gedragsideale wat jy vir jouself stel, te hoog is. Dikwels word hierdie standaarde van buite af op ons afgedwing, wat ons op 'n vroeë ouderdom kon help, maar wat nou so streng en onbereikbaar is dat dit groot nood veroorsaak.
Dit behels ook die erkenning van u reg om u eie belange te beskerm en op te staan. Aangesien ons dikwels skuldig voel omdat ons nie agteroor buig vir ander of iets opgeoffer het wat ons baie waardeer nie (soos vrye tyd of ons eie ruimte), is dit 'n belangrike deel van die oorwinning van skuld. Herinner jouself daaraan om te aanvaar dat mense se belange in stryd kan wees, en dat dit natuurlik is. Niemand is die skuld daarvoor dat hy ernstig sy eie behoeftes wou vervul nie
Stap 4. Fokus op kwaliteit, nie kwantiteit as u ander help nie
Skuld kom dikwels voort uit die gedagte dat ons nie sensitief genoeg is vir ander nie. En aangesien u net soveel van uself het om te gee, moet u onthou dat die kwaliteit van u hulp sal afneem as u te hard probeer om altyd te help of om almal te help wat u altyd omgee.
Om hierdie tipe skuld te vermy, moet u meer bewus wees van situasies waarin u werklik moet optree. As u onderskei oor die oomblikke wat u hulp bied, sal u 'n gesonder gevoel kry van hoeveel verantwoordelikheid u vir ander het, en die skuld sal outomaties verminder word. Dit sal ook die kwaliteit van u hulp verbeter, sodat u meer bewus sal wees van die goeie dinge wat u doen, in plaas van watter ander dinge u kan doen
Stap 5. Soek aanvaarding en deernis deur bewustheid
Bewustheid en meditatiewe praktyke kan u help om u eie verstandelike prosesse te leer waarneem, insluitend die neigings wat skuld veroorsaak, soos selfverwyt en oormatige selfkritiek. As u eers geleer het om hierdie prosesse waar te neem, kan u meer medelydend teenoor uself begin wees, en erken dat hierdie gedagtes nie ernstig opgeneem of opgetree hoef te word nie.
Dit kan ook nuttig wees om noue kontak te hê met geliefdes wat u aanvaar soos u is en onvoorwaardelike medelye met u betoon. Deur te sien hoe ander jou so behandel, sal dit makliker wees om hierdie houding teenoor jouself te ontwikkel. Maar, jy is verantwoordelik vir selfaanvaarding en selfbejammering, en dit kan met of sonder hulp gedoen word.
Stap 6. Raadpleeg 'n geestesgesondheidswerker as u sukkel om vorentoe te beweeg
As u buitensporige skuld ervaar, kan dit te moeilik wees om die probleme alleen op te los, of selfs met die hulp van geliefdes. Besoek 'n gekwalifiseerde geestesgesondheidsterapeut of berader wat klinies gesertifiseer is, sodat hulle u kan help om deur u gevoelens te werk en u gedagtes oor 'n voorval te heroorweeg.
'N Terapeut kan ook saam met 'n familielid help om skuld- en woede -kwessies op te los wat soms die hele gesin kan beïnvloed
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Jy moet jouself altyd vergewe om beter te voel.
- Dink net positiewe gedagtes. Miskien het u baie kwetsende dinge aan ander en aan uself gedoen, maar die enigste oplossing is om uself te vergewe en verder te gaan. As u hulle al om verskoning gevra het en hulle u verskoning nie aanvaar het nie, moet u hulle ruimte gee. As u aanhou om verskoning vra en hulle nog steeds nie aanvaar het nie, sal dit u net erger laat voel. Leer uit jou foute. Die volgende keer as u iets doen wat pynlik kan wees, moet u eers dink voordat u dit doen.
- Moenie 'n perfeksionis wees oor u skuld nie! Solank u nie deur hierdie gevoelens ingehaal word nie, kan skuldgevoelens u help om met eerlikheid, integriteit en omgee vir ander op te tree.
