Kos is 'n noodsaaklike deel van almal se lewe, maar dit kan 'n probleem word as dit net is waaraan u dink. As u probeer om 'n verandering in u dieet aan te bring, sukkel u moontlik met konstante gedagtes oor voedsel waarna u verlang. Om kos uit u gedagtes te hou, probeer om gehidreer te bly, lei u aandag af met 'n vriend en beplan u maaltye om u doelwitte te bereik en 'n gesonde verhouding met voedsel te begin.
Stappe
Metode 1 van 2: Vermy drange
Stap 1. Drink water om gehidreer te bly
Soms kry u liggaam sy seine gekruis en vertel u dat u honger is as u regtig net water nodig het. Hou gedurende die dag 'n waterbottel by u en drink konsekwent water. As u aan kos begin dink, gooi 'n bietjie water om te sien of dit u versadig.
Wenk:
Drinkwater gedurende die dag bied ook ander voordele vir die gesondheid, soos 'n helderder vel, verbeterde spysvertering en gesonder niere.
Stap 2. Beplan u maaltye om voorbereid te voel
Skep 'n 7 -dae maaltydplan deur elke dag te skryf wat u vir elke maaltyd gaan eet. Spandeer 1 dag per week middagetes om werk toe te neem of aandete om in die oond te sit. As u reeds 'n besluit neem, kan u nie bekommerd wees oor wat u volgende gaan eet nie.
Moenie te hard op uself wees as u een of twee keer van u eetplan afwyk nie
Stap 3. Hou gemorskos uit die huis
As u dinge soos koekies, skyfies en koeldrank koop, sal u waarskynlik daaroor dink terwyl dit in u kombuis sit. Vermy die versoeking deur slegs gesonde kos te koop wat u miskien nie aantreklik vind nie. Maak 'n inkopielys voordat u gaan inkopies doen en hou soveel as moontlik daarby.
- Verwerkte voedsel bevat dikwels meer suiker en chemikalieë, waardeur u liggaam meer daarna smag. As u hierdie kosse vermy, kan u die siklus van u drang breek.
- U het moontlik 'snellervoedsel' of voedsel waaraan u nie kan dink nie totdat u dit eet. Probeer om dit te herken en vermy dit heeltemal. Algemene snellervoedsel sluit in aartappelskyfies, peuselkoeke en koekies.
- Moet nooit na die kruidenierswinkel gaan as u honger is nie. Dit kan veroorsaak dat u ongesonde kos koop waarna u smag.
Stap 4. Eet meer proteïene om voller te voel
Eet maer proteïene is 'n uitstekende manier om u drang te stop deur vol te voel. Hoender, beesvleis, vis en boontjies is almal proteïene wat langer sal neem om te verteer, en dit sal jou langer versadig laat voel.
- Deur maer proteïene te eet, dra dit ook by tot u spiermassa en hou u bloedsuiker konstant.
- Vermy voedsel soos witbrood of gebakte aartappels, aangesien dit vinnig verteer en u honger sal laat voel.
Stap 5. Voeg gesonde vette by jou dieet
Jou liggaam verlang dikwels na vet, en dit is vir 'n goeie rede. Vet help die liggaam om sy cholesterolvlakke te stabiliseer en kan die gesondheid van u hart verbeter. Voeg voedsel soos avokado's, okkerneute, sonneblomsaad en vis by jou dieet om jou vetdrange te bevredig.
- Versadigde vette is gesond in matigheid, maar baie kosse bevat te veel versadigde vette. Pizza, koekies en kitskos bevat almal hoë vlakke versadigde vette wat skadelik is vir u gesondheid.
- Kontroleer die etiket op u kos vir transvet of versadigde vet en probeer om die voedsel wat u eet met die bestanddele te beperk.
Stap 6. Verminder u stresvlakke met meditasie en oefening
As u 'n stresvreter is, kan u gedagtes altyd na kos gaan wanneer u moet kalmeer. Probeer om u stresvlakke te verminder met meditasie, oefening en diep asemhaling in plaas van kos. Die bestuur van u stres op 'n gesonde manier is ook voordelig vir u algemene gesondheid.
Praat met 'n geestesgesondheidswerker as u sukkel om u stresvlakke te beheer
Stap 7. Slaap elke aand genoeg
As u moeg is, verlang u liggaam na kafeïen en suiker om u 'n hupstoot te gee. Probeer elke aand ongeveer 8 uur slaap sodat u die volgende oggend uitgerus en wakker kan voel. Om elke aand genoeg te slaap, is ook voordelig vir u algemene gesondheid.
Miskien het u meer as 8 uur slaap per nag nodig, veral as u nog groei
Metode 2 van 2: Lei jouself af
Stap 1. Doen 'n prettige fisiese aktiwiteit wat u geniet
As u aan kos begin dink, probeer dan om op te staan, saam met u vriende te gaan stap, hardloop of selfs 'n sokkerronde. Oefening is 'n uitstekende manier om u liggaam en gees besig te hou terwyl u u fiksheidsdoelwitte bereik. Probeer om 'n fisiese aktiwiteit te vind wat u graag wil doen, sodat u daarna kan uitsien.
Stap, rotsklim, gewigstraining en swem is uitstekende aktiwiteite om jou liggaam aan die beweeg te kry
Wenk:
As u 'n volwassene is, soek amateur -sportligas in u omgewing waarmee u kan aansluit.
Stap 2. Haal jouself uit die huis
As u net in u huis sit, is dit meer waarskynlik dat u aan al die kos in u kombuis dink. Gaan stap 'n draai deur die blok, doen 'n paar boodskappe, of gaan na 'n fliek om van voedsel ontslae te raak.
As u 'n troeteldier het, neem 'n kort entjie se stap in u omgewing as 'n verskoning om uit die huis te kom
Stap 3. Bel 'n vriend vir ondersteuning
As u u stryd met 'n vriend of familielid gedeel het, bel hulle as 'n afleiding as u aan kos dink. Selfs as u nog nie oor u probleem gepraat het nie, kan u steeds 'n vriend inhaal as 'n manier om van voedsel ontslae te raak. Vra hulle oor hul lewe, stokperdjies en wat hulle die afgelope tyd geniet.
As u 'n vriend het wat ook sukkel om van voedsel af te sien, sal hy dit waardeer dat u u stryd met hulle deel
Stap 4. Voltooi take rondom die huis
Daar is geen beter gevoel as om dinge van u taaklys af te merk nie. Pak take wat u wou voltooi, soos was, was, skottelgoed was, vloerbedekking en lakens omruil. U hou u kop weg van voedsel, terwyl u ook u leefruimte verminder.
Om u leefarea deurmekaar te hou, kan u algemene bui en geestesgesondheid verbeter
Stap 5. Kou suikerlose kougom om jou gedagtes te mislei
Miskien kan u u brein mislei om te dink dat u eet net deur te kou. Koop suikerlose kougom om aan te smul wanneer u aan kos dink. Doen dit in samewerking met 'n ander afleiding om u gedagtes van u honger af te weer.
U kan suikervrye tandvleis by die meeste kruidenierswinkels vind. Soek die etiket "suikervry"
Stap 6. Skryf in 'n joernaal om u gedagtes dop te hou
Dit is goed om jouself fisies af te lei, maar jou brein is moontlik steeds gefokus op kos. Probeer om 'n dagboek of joernaal te hou om in te skryf wanneer u voel dat kos u in gedagte het. Skryf neer wat jy daardie dag gedoen het, hoe jy voel en wat jou doelwitte is. Wees kreatief met u joernaal deur prente of plakkers as versiering by te voeg.
Gebruik 'n sakjoernaal om by u te hou wanneer u dit ook al nodig het
Stap 7. Kyk na 'n snaakse video om u gedagtes elders te laat beweeg
As u brein vasbeslote is oor die gedagte aan voedsel, moet u miskien iets anders oorweeg. Die vinnigste manier om u brein te betrek, is om 'n snaakse video op sosiale media op te soek. Probeer soekterme soos 'snaakse diere' of 'snaakse grappe'.
YouTube is 'n uitstekende webwerf om video's te vind om jouself af te lei
Wenke
- U dink moontlik aan kos net omdat u verveeld is. Probeer besin voordat u na kos gaan.
- As u af en toe peusel en peusel, moet u uself nie daaroor steur nie! Dit is 'n proses om u eetgewoontes te verander en om van voedsel af weg te bly.
- As u baie honger voel, probeer om iets gesond te eet eerder as om glad nie te eet nie.
