Wetenskap het getoon dat wanneer mense 'n interne motivering het om gewig te verloor, hulle meer suksesvol is om hul gewigsverliesdoelwitte te bereik en dit op lang termyn af te hou. As u werklik gemotiveerd is om gewig te verloor, kan u selfs 'n bietjie makliker gewig verloor. 'N Sterk gevoel van self en 'n sterk begeerte kan u help om op koers te bly. Om u te help om u doelwitte te bereik en op koers te bly, werk daaraan om u motiverings vir gewigsverlies te skep, op te spoor en te lys. Begin dan met 'n gewigsverliesplan, sodat u u doelgewig kan bereik en kan bly.
Stappe
Deel 1 van 3: Maak u lys van motiveerders om gewig te verloor
Stap 1. Vermy eksterne kragte of ander begeertes om gewig te verloor
Alhoewel daar 'n verskeidenheid groot motiverings vir gewigsverlies is, is almal nie positief nie, of dit moet op u lys verskyn.
- Daar is 'n paar tipes motiveerders wat nie werklik u eie is nie. Hierdie eksterne motiveerders word baie keer deur iemand anders op u afgedwing.
- Jou eggenoot wil byvoorbeeld hê dat jy gewig moet verloor omdat hulle dink dat jy beter lyk. 'N Ander kan wees dat u dokter wil hê dat u gewig moet verloor om u diabetes te verbeter.
- Alhoewel dit nie noodwendig negatiewe of kwetsende versoeke is nie, is hierdie redes nie u eie persoonlike motivering nie.
- Die mees suksesvolle motivering is interne motivering - die persoonlike redes waarom u gewig wil verloor, nie omdat iemand u ook gevra het nie. Probeer om gewig te verloor vir jouself, nie vir ander nie.
Stap 2. Koop 'n joernaal of notaboek
Gebruik 'n joernaal of notaboek as 'n plek om u lys met gewigsverliesmotors te skryf. Hier kan u aantekeninge maak, idees neerskryf en uiteindelik u uiteindelike lys met gewigsverlies -motiveerders opstel.
- As u 'n lys met gewigsverliesmotors wil opstel, wil u hê dat dit iets is waarna u verskeie kere kan verwys. Deur 'n joernaal aan te skaf, kan u hierdie lys naby hou, maar dit kan u ook 'n plek gee om u gedagtes oor gewigsverlies te boek, en dit kan ook 'n plek wees waar u u voedsel kan volg of oefen.
- Koop 'n joernaal wat u aantreklik maak. Maak dit vir jou opwindend om met jou joernaal op te krul en notas neer te skryf.
- Begin met die aantekeninge oor gewigsverlies en u gedagtes oor gewigsverlies wanneer u u lys met motiveerders begin. U kan sien dat sommige motiveerders uit hierdie idees kom. U kan dit kombineer met ander motiverings vir gewigsverlies waarvan u bewus is.
Stap 3. Maak 'n lys van alle huidige gesondheidstoestande
Een van u lewensgebiede wat u dalk wil hersien, is u gesondheid. Baie mense vind baie motivering uit hierdie gebied. Of dit nou 'n chroniese siekte is of 'n risiko loop, beter gesondheid kan 'n uitstekende bron van gewigsverlies -motivering wees.
- Dink aan u gesondheid. Het u enige gesondheidsprobleme? Het u hoë bloeddruk, diabetes of slaapapnee? Het u dokter u vertel dat u 'n risiko loop vir 'n chroniese siekte?
- Baie chroniese siektes (soos hoë bloeddruk of diabetes) word vererger deur ekstra gewig. As u oorgewig is, loop u ook 'n groter risiko om hierdie siektes te ontwikkel.
- As u wel hierdie gesondheidsprobleme het of weet dat u 'n risiko loop, is u gesondheidsorg 'n uitstekende motivering vir gewigsverlies.
- Byvoorbeeld, nadat u met u dokter gepraat het, kan u uself 'n doel stel om 'u diabetes te verbeter deur u hemoglobien A1c tot onder 6,7%te bring'. Of u kan besluit dat u 'u lipiedpanele wil verbeter deur u cholesterolvlak onder 200 mg/dL te verlaag'.
Stap 4. Skryf oor aktiwiteite wat u wil kan doen
Nog 'n algemene motivering vir gewigsverlies vir mense is aktiwiteite en geleenthede. Baie mense word verbied deur hul gewig en kan nie aan sekere dinge deelneem nie.
- Of dit nou met 'n vliegtuig is, 'n achtbaan ry of saam met u kleinkinders loop, u gewig kan u verhinder om 'n aangename en aktiewe lewe te lei.
- Dink aan dinge wat u nog altyd wou doen, maar voel dat u gewig u daarvan weerhou. Wou u na 'n ander land reis, maar voel u te swaar vir 'n stywe vliegtuigstoel? Verbied u gewig u om op 'n achtbaan te ry? Of keer u gewig dat u nie op die vloer kan kom om met u kleinkinders te speel nie?
- As u voel dat daar aktiwiteite is wat u wil kan doen, is dit wonderlike dinge wat u as 'n motivering vir gewigsverlies moet noem.
- 'N Motivering vir gewigsverlies kan byvoorbeeld wees om' u gewig genoeg te verminder sodat u nie 'n veiligheidsgordelverlenger in 'n vliegtuig nodig het nie '.
Stap 5. Kyk na u refleksie
Baie mense wat oorgewig is, is ook selfbewus oor hul liggame. As u u voorkoms wil verbeter, kyk dan in die spieël of u ekstra motiverings vir gewigsverlies kan kry.
- Dit kan moeilik wees om in die spieël te kyk. Maar oorweeg dit om voor 'n vollengte spieël te staan en na u hele liggaam te kyk.
- U kan dit volledig geklee doen, met 'n swembroek of onderklere of selfs naak. Kyk na jou liggaam en dink aan hoe jy voel oor wat jy sien.
- U motivering vir gewigsverlies kan wees om die grootte van u middel te verminder sodat dit kleiner is as u volgende breedste meting, soos u heupe of skouers.
Stap 6. Trek jou ou klere uit
Nog 'n groot bron van motivering kan klere wees. Baie mense het nog steeds die ou 'skinny jeans' of 'n uitrusting wat hulle wil terugkry. Gebruik dit as 'n bron van motivering.
- In plaas daarvan om die een uitrusting agter in jou kas te hou, haal dit uit. Probeer die "skinny jeans" en kyk hoe dit pas.
- As hulle te styf is, is dit u motivering. Noem 'terugkeer in my skinny jeans' as 'n motivering vir gewigsverlies.
- Oorweeg om die skinny jeans voor u spieël of voor u kas te laat hang. Elke dag na hulle kan 'n groot bron van motivering en aanmoediging wees.
Stap 7. Dink aan jou familie en goeie vriende
Benewens intrinsieke motivering (die tipe motivering wat intern is), is daar ook 'n paar ander motiveringsbronne wat u moet oorweeg.
- Studies toon dat mense wat oorgewig of vetsugtig is, 'n korter lewensduur het as diegene wat 'n gesonder gewig het. Dit kan 'n groot bron van motivering wees.
- Baie mense wil byvoorbeeld gewig verloor vir iemand anders (soos hul eggenoot of kinders). Dit is nie omdat 'iemand anders' hulle vra om gewig te verloor nie. Maar omdat hulle gewig wil verloor, sodat hulle meer tyd saam met goeie vriende en familie kan deurbring.
- Oorweeg u eggenoot, ouers, broers, susters, kinders of kleinkinders. U wil gewig verloor, sodat u langer by hulle kan wees, maar ook gesond is, sodat u ook aktief kan bly.
- Jou motivering vir gewigsverlies kan byvoorbeeld wees "om gewig te verloor sodat ek my kleinkind kan dra."
Stap 8. Skrywe oor u selfbeeld
'N Ander aspek wat u dalk wil oorweeg, is u selfbeeld en selfvertroue. Dit is belangrik om dit te oorweeg, want dit beïnvloed ook u vermoë om gewig te verloor.
- Studies het getoon dat mense wat oorgewig en vetsugtig is, veral kinders, moeiliker is met positiewe selfbeeld. Hulle is nie so selfversekerd of trots op hulself as ander nie.
- Dink aan hoe jy werklik voel. Voel jy ongemaklik voor ander? Is u skaam om uit te gaan as gevolg van u gewig? Is u ontevrede oor hoe u in klere lyk?
- Dit is alles redes wat as motiverings vir gewigsverlies gebruik kan word. Byvoorbeeld, jy kan 'Ek wil meer selfvertroue in my liggaam hê en my selfbeeld verbeter deur gewig te verloor'.
Deel 2 van 3: Die gebruik van u motiewe vir gewigsverlies
Stap 1. Maak 'n visiebord
'N Baie prettige en slim manier om u lys van motiveerders te gebruik, is om 'n visiebord te skep. Hierdie prettige borde kan u motiveerders en doelwitte verander in beelde wat u kan inspireer en aanmoedig.
- 'N Visiebord sal vir u baie persoonlik wees. U hou by persoonlike aanhalings, foto's en selfs u lys met gewigsverliesmotors.
- Om 'n visiebord te maak, begin deur 'n kurkbord, wit bord aan te skaf of selfs 'n stuk karton te gryp. Dit kan so groot wees as wat jy wil hê dit moet wees.
- Gebruik u lys met motiverings, blaai deur tydskrifte, koerante of boeke en knip prente, aanhalings en woorde wat by u lys van motiveerders pas.
- U kan byvoorbeeld 'n prentjie van 'n achtbaan uitknip sodat dit u daaraan herinner dat een van u motiveerders genoeg gewig moet verloor om veilig in 'n achtbaan te ry. Of u kan 'n doktersbrief opstel waar u teiken vir bloedsuiker moet wees.
- Hang u visiebord in u kamer of kantoor, sodat u elke dag daarna kan kyk en al die redes kan oorweeg waarom u by u dieet wil hou.
Stap 2. Stel herinneringe en positiewe notas op
'N Ander manier waarop u die motiverings vir gewigsverlies kan gebruik, is om dit in positiewe gesegdes of gedagtes te verander. U kan dit plaas sodat u dit elke dag kan sien.
- Net soos 'n visiebord, kan klein plaknotas of boodskappe 'n daaglikse herinnering wees aan wat u gewigsverliesmotors is. Deur hulle gereeld te sien, kan u 'n bietjie motivering of aanmoediging gedurende u dag kry.
- Dink aan u motiverings vir gewigsverlies en skryf positiewe woorde of gedagtes op. Skryf dit op klein plaknotas en plaas dit oral waar u weet dat u dit sal sien.
- U kan dit byvoorbeeld plak: op die yskas, op die badkamerspieël, op die paneelbord van u motor, op u skootrekenaar of rekenaarskerm of op u bedkassie.
- Skryf positiewe woorde soos: "Ek voel meer energiek, gelukkig en selfversekerd as ek by my dieetplan hou." Of, "streef na vooruitgang, nie volmaaktheid nie."
Stap 3. Skep 'n beloningstelsel
Die opstel en opstel van 'n beloningstelsel is 'n ander manier om gemotiveerd te bly met gewigsverlies. U kan u motiverings gebruik om u belonings vir uself op te stel namate u nader aan u gewigsverliesdoelwitte kom.
- Studies het getoon dat as dieetkundiges nie-voedselverwante belonings vir klein en groot mylpale vir gewigsverlies oplewer, hulle meer geneig is om hul dieet te volg.
- Gebruik u motiverings vir gewigsverlies om u beloningstelsel op te stel. Beplan 'n prettige beloning elke 5, 10 of 15 pond. Wat ook al die beste vir u werk.
- As een van u motiveerders om gewig te verloor byvoorbeeld is om in 'n achtbaan te kan ry, kan u beloning kaartjies na 'n pretpark wees. Of as een van u motiveerders naak of in 'n badpak meer selfvertroue wil hê, kan 'n beloning die aankoop van 'n baie nuwe badpak wees.
Stap 4. Hersien u motiveringslys gereeld
Dit is belangrik en nuttig om u lys met motiverings vir gewigsverlies op te stel. Maar as dit al is wat u doen, sal hierdie sleutellys u nie baie nuttig wees nie.
- As u die eerste keer u lys met gewigsverliesmotors opstel, voel u geïnspireer, aangemoedig en gereed om enige dieet aan te pak. Met verloop van tyd kan hierdie gevoelens verdwyn.
- Sodra dit gebeur, moet u die lys van motiveerders hersien. Lees u lys 'n paar keer deur en dink regtig oor elkeen daarvan.
- U sal u lys gereeld wil hersien - miskien een keer per week of 'n paar keer per maand. Dink na oor wat u bereik het en wat u nog steeds motiveer. U kan selfs agterkom dat u motivering na 'n rukkie verander, of dat daar nog meer is.
Stap 5. Gebruik u motiverings om aanspreeklik te bly
Een deel van gewigsverlies wat moeilik kan wees om te bestuur, is aanspreeklikheid. As u nie aanspreeklik bly nie, is dit nie so waarskynlik dat u suksesvol sal wees met u gewigsverlies nie.
- Aanspreeklikheid kan in baie vorme vir u voorkom. Besluit watter vorms en hoe u aanspreeklik sal bly as u gewig verloor en dan as u u doelgewig handhaaf.
- Een van die beste en eenvoudigste maniere om aanspreeklik te bly, is om u skaal te gebruik. Gaan ten minste een keer per week aan. Studies het getoon dat dit een van die beste maniere is om gewig te verloor.
- Gaan ook terug en kyk na sommige van u motiverings vir gewigsverlies. U kan dit ook gebruik om aanspreeklik te bly.
- Byvoorbeeld, daardie ou skinny jeans. Probeer dit en dra dit gereeld. As hulle begin styf raak, weet u dat dit tyd is om veranderinge aan te bring. Of as u 'n diabeet het en een van die doelwitte is om die bloedsuikervlakke te beheer, en u sien dat u bloedsuiker styg, weet u ook dat dit tyd is om u dieetplan te herevalueer.
Deel 3 van 3: Begin met 'n gewigsverliesplan
Stap 1. Skep u gewigsverliesdoelwitte
Nadat u u lys met gewigsverlies -motiveerders opgestel en hersien het, maak u gereed om 'n gewigsverliesplan te begin. Kom op die regte pad deur u gewigsverliesdoelwitte te skep.
- Die opstel van realistiese en haalbare doelwitte is 'n ewe belangrike deel van 'n gesonde en suksesvolle gewigsverlies.
- Selfs as u werklik deur 'n verskeidenheid faktore gemotiveer word, kan u maklik voel dat u u gewigsverliesplan nie as u onrealistiese doelwitte stel nie.
- Om mee te begin, moet u van plan wees om 1 tot 2 pond totaal per week te verloor. Om meer as dit te verloor, kan ongelooflik moeilik wees en kan lei tot ongesonde of onveilige tegnieke om gewig te verloor.
- As u byvoorbeeld 10 pond wil verloor, neem dit ongeveer 5 tot 10 weke om die doel te bereik.
Stap 2. Probeer om 'n paar kalorieë uit te sny
Ongeag watter gewigsverliesplan u wil volg, moet u 'n paar kalorieë sny. Die vermindering van kalorieë is die gevolg van u gewigsverlies.
- Oor die algemeen beveel die meeste gesondheidswerkers aan om ongeveer 500 tot 750 kalorieë van u hele dag af te sny.
- Dit hou verband met die verlies van die veilige en volhoubare gewigsverlies van 1 tot 2 pond per week.
- As u meer kalorieë as dit sny, kan u honger voel, die risiko van tekorte aan voedingstowwe verhoog en u moeg word. Om veilig te bly, moet u nooit minder as 1 200 kalorieë per dag eet nie.
- U kan 'n voedseljoernaal oorweeg om u kalorieë op te spoor. Op hierdie manier bly u aanspreeklik en weet u presies hoeveel u gedurende die dag eet.
Stap 3. Beplan om gereelde fisiese aktiwiteit in te sluit
Die lys van u motiverings vir gewigsverlies en die opstel van 'n dieetplan is 'n goeie begin vir 'n suksesvolle gewigsverlies. Maar moenie vergeet van 'n ander belangrike sleutel nie - oefening.
- Gesondheidswerkers merk op dat u gereelde fisiese aktiwiteit moet insluit as u suksesvol gewig wil verloor en dit op lang termyn wil vermy.
- Oefening, veral aërobiese oefening, help jou liggaam om meer kalorieë te verbrand. As dit gekombineer word met 'n gewysigde kalorie -dieet, sal gewigsverlies meer suksesvol wees.
- Sluit elke week 150 minute se aërobiese aktiwiteit (soos stap, draf of fietsry) in. Sluit ook een of twee dae se kragopleidingsaktiwiteite in wat elke groot spiergroep werk (soos joga, gewigoptel of pilates).
Wenke
- Dit is 'n goeie idee om u motiverings vir gewigsverlies te noem, om u te help met 'n suksesvolle dieetprogram.
- As u probleme ondervind om motivering te vind om gewig te verloor, gaan sit saam met 'n vriend of familielid en breinstorm saam.
- As u probleme ondervind om by 'n dieet te bly, raadpleeg u motiverings vir gewigsverlies om meer inspirasie te kry.
