Ons moderne wêreld is versot op fisiese voorkoms. Sedert ons babas is, stuur die samelewing 'n boodskap dat ons wenslikheid en waarde as persoon op een of ander manier gekoppel is aan die manier waarop ons liggame gevorm word. Dit kan 'n lewenslange uitdaging wees om hierdie sosiale boodskappe te oorkom, maar om gemaklik te voel met jou liggaam is 'n belangrike stap om 'n gesonde verhouding met jouself en die wêreld te ontwikkel.
Stappe
Deel 1 van 3: Herskryf van die vertelling
Stap 1. Oefen positiewe selfspraak
Dit is maklik om dinge oor u liggaam te kry om te kritiseer, en elke persoon, hoe mooi dit ook al is, het dinge oor hul liggaam waarmee hulle minder opgewonde is. Uitdag jouself eerder as om op die negatiewe te fokus, om positiewe dinge oor jou liggaam te vind.
- Miskien het u u pa se ken, sterk arms of 'n goeie visie. U beste kenmerke is moontlik nie diegene wat ander herken nie, maar dit maak u wie u is.
- Ons is geneig om ons eie ergste kritici te wees, met onredelike en harde kritiek oor ons gesigte, liggame en vermoëns. Moenie toelaat dat jy dinge vir jouself sê wat jy nie vir 'n vriend sou sê nie.
Stap 2. Skryf positiewe liggaamsbevestigings neer
Bekragtigings is kort stellings wat jy vir jouself (hardop of in jou kop) kan herhaal wanneer jy begin twyfel. Dit moet slegs positiewe woorde bevat en moet kort en bondig wees.
- Probeer om naak voor 'n vollengte spieël te staan en maak 'n lys van al die dinge wat u van u liggaam hou. Skryf dit as verklarende sinne.
- Sodra u gemaklik is met die bevestigings oor die dele waarvan u hou, maak 'n lys van die dele van u liggaam waarvan u die minste hou, deur 'My _' te skryf. As u byvoorbeeld nie van die ekstra vel op u bo -arms hou nie, kan u 'My arms' skryf. Stel dan ten minste een ding voor oor die onderrig van die liggaamsdeel waarvoor u dankbaar is, en skryf dit langs die liggaamsdeel om 'n positiewe bevestiging te skep. Byvoorbeeld, jy kan skryf "My arms is sterk en werk hard vir my." Ander kan die volgende insluit: "My maag het lewe gegee en is 'n warm plek waar my kinders kan knuffel."
- U kan iets skryf soos: "Ek is dankbaar dat ek bene, tone en arms werk."
Stap 3. Vervals dit totdat jy dit maak
As dit oor selfvertroue kom, vind baie mense dat dit 'n lewenslange uitdaging is en nie iets wat hulle oornag kan ontwikkel nie. Maar as u selfversekerd voel, selfs al het u twyfel, kan u nog steeds die vrugte van vertroue pluk.
- Spandeer tuis in die naak tyd om u verhouding met u liggaam te normaliseer. As u dit regkry, kan u dit selfs oorweeg om as 'n naakt figuurmodel te werk om u selfvertroue te verhoog en u gemakliker in u eie vel te laat voel.
- Dra die klere en grimering wat u voorstel dat u sou dra as u meer selfvertroue het. Oefen dan 'n goeie postuur, vierkantig jou skouers en hou jou kop hoog. Praat en kyk mense in die oë. Ander om jou sal sien hoe gemaklik en selfversekerd jy lyk, en hulle sal jou behandel soos 'n persoon met selfvertroue.
- U sal dit ook begin glo. Die proses om u selfpersepsie te verander, kan 'n rukkie neem, maar met konsekwentheid en geduld, as u optree asof u selfvertroue het en ander u behandel asof u selfvertroue het, sal u uiteindelik agterkom dat u nie meer optree nie. In plaas daarvan sal dit natuurlik wees.
Stap 4. Moenie jouself met ander vergelyk nie
. Om jouself met ander te vergelyk, veral bekendes, kan jou selfvertroue en selfbeeld benadeel. Daar sal altyd diegene wees met eienskappe wat u nie het nie, en vergelyking kan dit nie verander nie. Dit spandeer eerder emosionele energie, mors tyd en plaas jou op 'n sielkundig kwesbare plek.
Vergelyking is eintlik 'n vorm van oordeel. In plaas daarvan om ander se voorkoms te beoordeel, kyk na hulle as 'n hele persoon. Probeer om positiewe gedagtes oor hul persoonlikhede te dink in plaas van te oordeel hoe hulle aan die buitekant lyk
Stap 5. Leer jou kinders
Vandag word liggaamsbeeld vroeër en vroeër ontwikkel op grond van mediaverbruik en sosialiseringsprosesse soos dagsorg. Om u kind later in die lewe teen negatiewe liggaamsbeeldprobleme te beskerm, moet u vroeg begin.
- Beperk televisieverbruik en rig u kind op programme wat nie net fisies stereotipiese mans of vroue is nie. Soek gesonde liggaamsgroottes en karakters wat nie oordrewe seksualiseer of hoofsaaklik waardeer word vir hul voorkoms nie.
- Wees liggaamspositief voor u kinders. Moet nooit lyke (hulle s'n, joune of ander mense) voor u kind kritiseer nie. Selfs as u dieet of oefen, moet u dit verduidelik as 'n keuse om gesond en aktief te wees, eerder as 'n manier om u voorkoms te beheer of dinge wat u nie van u liggaam hou nie, reg te stel. Navorsing het 'n verband getoon tussen die dieetgedrag van vroue en die waarskynlikheid van hul dogters om eetversteurings en ontevredenheid in die liggaam te ontwikkel.
Deel 2 van 3: Herfokus u aandag
Stap 1. Wees pragtig, binne en buite
Pleeg eerder om innerlike skoonheid aan te kweek as om obsessief te wees oor jou fisiese voorkoms. Ware innerlike skoonheid kreukel nie of sak nie, raak nooit uit die mode nie en sal onthou word lank nadat jy weg is.
- Dink na oor wat jy waardeer in 'n vriend, en kweek daardie eienskappe in jouself. As u byvoorbeeld probeer om betroubaar, eerlik, betroubaar, lojaal, 'n goeie luisteraar en lighartig te word, ontwikkel u nie net u eie innerlike skoonheid nie, maar sal u ook soortgelyke mense as vriende aantrek.
- Gee mildelik. U tyd en hulpbronne is kosbaar, en gee het diep sielkundige voordele vir u sowel as die ontvanger van u vrygewigheid. Oorweeg vrywilligerswerk, borg 'n kind in nood, of skenk gebruikte speelgoed en klere. Neem 'n versameling vir die voedselbank of nooddiens in u stad. Of bel die plaaslike hospitaal en kyk hoe u 'n vrywilliger kan word in die kwekery of geriatriese afdeling.
Stap 2. Soek nuwe stokperdjies en vriende
As u met u liggaam besig is, kan u te veel tyd in u hande hê. Dit kan ook beteken dat die vriende deur wie u omring is, ook besig is met hul voorkoms, wat bydra tot u eie ontevredenheid.
- Dink aan 'n sport, kuns of sosiale saak waarmee u nog altyd wou betrokke raak. Oorweeg om by 'n plaaslike binnemuurse span aan te sluit, breiklasse te neem, of om vrywillig te werk vir 'n politieke veldtog of by die diereskuiling.
- 'N Bykomende voordeel om 'n nuwe stokperdjie of tyd te vind, is dat u waarskynlik nuwe mense sal ontmoet wat u belangstellings deel en u kan help om u fokus van u voorkoms en na u gedeelde stokperdjie te herlei.
- Probeer om joga aan te pak! Navorsing toon eintlik aan dat as u u gees en liggaam met joga verbind, u u gemakliker in u liggaam voel.
Stap 3. Oorweeg wat u kan verander
Baie dinge oor u liggaam is bloot die gevolg van u DNA en moet as unieke aspekte gevier word wat u maak van wie u is. As u beheer neem oor die gebiede wat u kan verander, kan u 'n gevoel van beheer en selfvertroue hê.
- Oefen. Alhoewel u liggaam sy eie unieke vorm het, kan u dit versterk om gesonder te wees en meer energie te hê. Selfs as u nie gewig verloor nie, het oefening sielkundige voordele, verminder stres, kweek selfdissipline en verbeter u selfbeeld.
- Eet goed. 'N Gebalanseerde dieet kan u liggaam se fiksheid en gesondheid verbeter, wat meer energie en selfvertroue sal veroorsaak. Deur suiker en koolhidrate te verminder en te verseker dat u 'n gesonde inname van goeie vette en proteïene inneem, kan u simptome van depressie en angs verminder en geheue, gewig en hartgesondheid verbeter.
- Kry voldoende rus. Dit verbeter nie net u liggaam se funksionaliteit nie, maar dit verbeter ook u emosionele toestand, wat die ekstra voordeel kan hê om u te help om minder krities oor u voorkoms te wees.
- Respekteer jouself. Jou liggaam is 'n geskenk. Dink aan die dinge wat dit vir u gedoen het! Of jy nou geboorte gegee het, 'n berg gestap het of net vanoggend wakker geword het tot 'n ander dag, jou liggaam doen wonderlike dinge vir jou.
Deel 3 van 3: Herken die bron van u ongemak
Stap 1. Bevraagteken die samelewing se beheptheid met voorkoms
Om selfaanvaarding van u liggaam te ontwikkel, moet u eers besef waar u ontevredenheid vandaan kom. Jou ontevredenheid is nie net in jou kop nie; dit is die gevolg van alomteenwoordige sosiale boodskappe wat u sedert u kind ontvang het.
- Ons is natuurlik nie selfbewus oor ons liggame nie. Baie jong kinders is geneig om nie besorg te wees oor die voorkoms van hul liggame nie, tensy die media, volwassenes of ander kinders hul aandag daarop vestig.
- Maar teen die ouderdom van 5 jaar het die samelewing ons geleer dat ons voorkoms ons waarde weerspieël, en dat baie kinders tekens van ontevredenheid in die liggaam begin toon. Waar kom hierdie sosiale boodskap vandaan?
Stap 2. Besef dat mediaboodskappe in wins gegrond is
Ons kapitalistiese stelsel werk deur u te oortuig dat u behoeftes het, en dan aan die behoeftes te voldoen deur aankope van verbruikers.
- Dink aan al die produkte wat u daagliks op televisie, radio, internet en gedrukte advertensies aan u bemark: u stink! Koop hierdie deodorant. Jou jeans is uit die mode! Koop hierdie nuwe skinny jeans. Jou tande is nie reguit nie! Spandeer 'n paar duisend dollar aan ortodonsie. Die hoofboodskap in byna alle verbruikersadvertensies is dat u nie voldoende is nie. 'N Persoon wat heeltemal tevrede is met sy of haar liggaam, maak nie 'n baie goeie kliënt nie!
- Elke mediaboodskap verkoop u eintlik 'n beeld. Bekendes en modelle is glansryk, mooi en maer, en dit blyk natuurlik so te wees. Om die waarheid te sê, hul voorkoms met lugversorging masker ure se arbeid om die 'perfekte' liggaam te bereik: dit neem elke dag ure in die gimnasium en 'n hele span grimeerkunstenaars om hul beeld van volmaaktheid te behou. Tensy u baie rykdom en onbeperkte vrye tyd het, sal u altyd ontevrede voel met uself as u uself met hierdie onrealistiese skoonheidstandaarde vergelyk.
- Bekende kultuur speel 'n groot rol in die handhawing van die verbruikerskultuur. Dink daaraan hoe tydskrifte en internetartikels u aanmoedig om 'die voorkoms te kry' deur spesifieke make-upprodukte of klere aan te skaf of u oefenroetine te verander.
Stap 3. Kyk nader aan die huis
Alhoewel dit die waarheid is dat die media en groter sosiale invloede u selfbeeld kan beïnvloed, is dit ook belangrik dat u u omring met positiewe mense wat nie bydra tot u ongemak met u liggaam nie.
- Beskou die mense in u lewe wie se opinies die belangrikste vir u is. Praat hierdie mense voortdurend oor hul voorkoms, is hulle bekommerd oor hul gewig of pas hulle hul hare of grimering aan? Laat u by u gemaklik en selfversekerd voel, of op een of ander manier onvoldoende?
- Wat van u romantiese maat as u een het? Maak hy of sy kritiese opmerkings oor u voorkoms, of bou hy u op en komplimenteer u? Kritieke opmerkings van iemand vir wie jy omgee, kan dit baie moeilik maak om selfvertroue op te bou, en kan ook 'n waarskuwingsteken wees vir 'n emosioneel beledigende verhouding. Oorweeg om giftige verhoudings uit u lewe te verwyder, of soek ten minste berading om te sien of die verhouding die moeite werd is om te red.
- As u goeie vriende het wat u as 'n positiewe invloed beskou, vra hulle om u te help om selfvertroue op te bou deur nie u gebreke (of hulle s'n) aan te dui nie en deur die gebiede wat u dink die beste bates is, uit te lig. Onthou, u beste bates is nie altyd fisies nie!
Stap 4. Besef dat liggame 'n funksie vervul
Alhoewel die samelewing wil hê dat ons op ons liggame moet konsentreer asof dit die belangrikste deel van ons is, is die waarheid dat uiteindelik ons almal se liggame oud en verlep sal word. Vir eers dien dit as 'n doel om ons te help om ons lewensdoelwitte te bereik.
