Detox -dieet is 'n gewilde metode om gewig te verloor. Baie beweer dat hulle u help om vinnig gewig te verloor, skadelike gifstowwe uit u liggaam te verwyder en u beter te laat voel. Detox-dieetplanne wissel van baie beperkende alle vloeibare diëte tot meer inklusiewe en volledige dieet. Die idee om u liggaam te herstel en nuut te begin met 'n detoks -dieet, kan aanloklik wees (veral as u swak geëet het of baie alkohol gedrink het); Nie alle detoksiediëte is egter veilig nie, en nie almal lei tot volhoubare gewigsverlies op lang termyn nie. Kies versigtig 'n veilige en gebalanseerde detoksplan om u te help om gewig te verloor.
Stappe
Deel 1 van 3: Kies 'n veilige detoksplan
Stap 1. Praat met u dokter
Ongeag die tipe dieet wat u kies, moet u eers met u dokter praat. Dit is veral belangrik as u 'n detoks -dieet gaan volg. U moet seker maak dat u gekose detoksiedieet veilig en geskik is vir u.
- Dit is veral belangrik om met u dokter te praat oor u detoksiedieet. Omdat die dieet so groot is, moet u dokter presies weet watter dieet u doen en waarom.
- Boonop moet u seker maak dat dit veilig is vir u as u besluit om 'n baie beperkende, lae-kalorie-inhoud of vloeistowwe te gebruik. Sommige dieetmetodes is nie vir almal geskik nie.
- Praat ook met u dokter oor gewigsverlies. Vra of hulle raad of voorstelle vir u het.
Stap 2. Kies 'n plan wat heel, onverwerkte voedsel voorstel
U kan ontploffingsplanne vind wat daarop dui dat u slegs onverwerkte, volledige voedsel eet. Dit is wonderlike planne om te volg, aangesien dit oor die algemeen nie te beperkend is nie en u meer voedsame kosse kan gee. Een van die voordele van hierdie tipe dieet is dat dit 'n lewenstylverandering kan wees - 'n volhoubare manier om u eet en liggaam permanent te verander (en waarskynlik die gewig af te hou).
- Hierdie tipe detoks-dieet beklemtoon die eet van 'n wye verskeidenheid voedingstowwe, volvoedsel.
- Voedingsdigte voedsel is voedsel wat minimaal verwerk word, matig laag in kalorieë is, maar baie hoog in 'n verskeidenheid voedingstowwe (soos vesel, proteïene of vitamiene).
- Voedsel wat in hierdie kategorie val, sluit in: vrugte, groente, maer proteïene, seekos en suiwelprodukte.
- Om by die omtrek van die kruideniersware te bly, is 'n maklike manier om hierdie hele voedsel te vind en daarby te hou.
- Sommige weergawes van hierdie voedsel wat minimaal verwerk is, is ook geskik. Bevrore vrugte en groente word minimaal verwerk, maar het geen bymiddels nie. Dieselfde geld vir ingemaakte boontjies, groente of vrugte wat geen bygevoegde sout of suiker bevat nie.
Stap 3. Kies 'n detoks -plan wat bymiddels beperk
Baie detoksiese diëte beperk sekere soorte voedsel - veral bygevoegde suikers en verwerkte voedsel. Deur hierdie kos uit te skakel, kan u baie beter voel en gewig verloor.
- Voedsel wat hoogs verwerk is, baie preserveermiddels bevat of suikers bygevoeg het, kan baie kalorieë en vet bevat. As u hierdie kosse gereeld eet, kan dit moeilik wees om gewig te verloor.
- Voedsel wat in hierdie groep val, is goed om te vermy, sluit die volgende in: versoete drankies, suikergrane, koekies, skyfies, koekies, koeke/pasteie, ontbytgebak, bevrore etes, blikkiesmaaltye, verwerkte vleis (soos vleis of wors) en lekkergoed.
- U kan hierdie kosse veilig uitskakel sonder om u gesondheid of liggaam negatief te beïnvloed. In werklikheid meld baie mense dat hulle na 'n paar dae sonder hierdie tipe voedsel baie beter voel.
Stap 4. Soek planne wat fokus op die drink van voldoende vloeistowwe
Baie ontgiftingsplanne bevorder wel die verbruik van voldoende vloeistofverbruik. Deur voldoende water en ander hidrerende vloeistowwe te drink, voorkom u dehidrasie en kan gifstowwe uit u liggaam spoel.
- Die meeste gesondheidswerkers stel voor dat u daagliks 'n minimum van 64 oz of agt glase helder vloeistowwe inneem; Ontgiftingsdiëte kan egter voorstel dat u baie meer drink - byna 10 - 13 glase daagliks.
- Aangesien baie detoksplanne bymiddels soos suiker of selfs kunsmatige versoeters beperk, is u keuse vir vloeistowwe beperk. Dit is 'n goeie idee, want u moet gewoond raak aan die drink van gereelde water en die beperking van kunsmatige geure, kleure en versoeters.
- Artikels soos water, vonkelwater, water of tee kan u enigste opsie wees as u ontgift, aangesien dit nie bymiddels bevat nie.
- As u nog meer 'n keuse het, kan u ook koffie of koffiewater probeer.
- Detoksiediëte wat daarop dui dat u slegs water of vloeistowwe inneem, is oor die algemeen onveilig en moet vermy word.
Stap 5. Kies 'n detoks dieet wat 'n bepaalde tydperk het
Die meeste diëte, veral detoksiediëte, het 'n tydsbeperking of 'n bepaalde tydperk. Dit is belangrik om na te kyk in u plan, aangesien u moontlik u detoks -dieet vir 'n lang tyd nie veilig kan volg nie.
- Vas op lang termyn deur meer voedselgroepe te beperk of 'n vloeibare dieet te volg, kan gevaarlik wees en word gewoonlik nie aanbeveel nie. Dit kan lei tot tekorte aan voedingstowwe, moegheid en verlies aan spiermassa.
- As u vasmaak, is dit goed, maar dit moet vir die meeste mense tot 'n paar dae beperk word. Raadpleeg u dokter.
- As u detox-dieet meer gebalanseerd is en verskeie voedselgroepe bevat, kan u dit waarskynlik langer volg, aangesien u nie voedingstowwe te veel beperk nie.
Deel 2 van 3: Vermy onveilige ontgiftingsplanne
Stap 1. Wees agterdogtig oor vinnige oplossings of modegiere
Een van die algemene aspekte van baie detox -diëte is dat dit as vinnige oplossings geadverteer word. Dit maak hulle 'n mode- of nuwerwetse dieet, wat nie deur gesondheidswerkers aanbeveel word nie.
- Detox -planne wat 'n vinnige gewigsverlies beloof (soos om 21 pond in 21 dae te verloor) word nooit as veilig of effektief beskou nie. Trouens, as u so 'n bemarking sien, moet u wegbly van hierdie detoksplanne.
- Hierdie planne kan oor die algemeen eintlik nie die resultate lewer nie. Boonop is die metode wat hulle gebruik om die resultate te bereik, oor die algemeen onveilig en ongegrond (soos drinkwater met suurlemoensap, rooipeper en esdoringstroop).
- As u deur verskillende detoksiediëte gaan, bly ver weg van planne wat 'n vinnige oplossing lyk, te goed is om waar te wees of te beperkend is.
Stap 2. Vermy planne wat voorstel dat u baie aanvullings neem
As u detoks -diëte ondersoek, sal u agterkom dat sommige dieetplanne dui op die gebruik van verskeie aanvullings. As u dit agterkom, moet u nie die ontgiftingsplanne volg nie.
- Een baie algemene aanvulling wat u moontlik met 'n detoks -plan verkoop, is 'n veselaanvulling of 'n kolonreiniging. Dit is nie veilig nie en moet nie gebruik word nie. Moenie 'n detoksplan volg wat dit voorstel nie.
- As 'n plan voorstel dat u baie vitamien- of mineraalaanvullings (soos B12 -aanvullings) inneem, vermy dit. Die meeste mense het nie groot hoeveelhede vitamiene nodig nie. As dit geneem word, kan dit gevaarlik wees.
- Vermy ook kruie -aanvullings (tensy dit met u dokter bespreek word). Sommige kruie -aanvullings (soos Sint -Janskruid) kan inmeng met ander medisyne en sommige gesondheidstoestande.
Stap 3. Moenie dieet volg wat daarop dui dat u slegs vloeistowwe gebruik nie
Baie detoksplanne het 'n paar dae of 'n langer tydperk van alle vloeistowwe. Dit kan wissel van sapvaste of vas wat min of meer slegs op water staatmaak. Dit word nooit aanbeveel om hierdie programme te volg nie.
- Detox -planne wat vloeibare vas aanbeveel, kan gevaarlik wees vir u liggaam. Dit lei baie keer tot voedingstekorte en moegheid.
- Boonop is die gewig wat verloor is gewoonlik watergewig en word dit weer herwin sodra u terugkeer na die gewone eet.
- Vloeibare vas is waarskynlik die minste effektiewe dieetstelsel. Gewigstoename gebeur gewoonlik baie vinnig nadat die dieet gestaak is.
Stap 4. Vermy detoksiediëte wat daarop dui dat u baie voedsel of voedselgroepe beperk
Alhoewel sommige detoksplanne voedsel beperk (soos verwerkte voedsel of suiker), bevat dit steeds 'n groot verskeidenheid voedsel in die algemeen. Daar is ander planne wat baie groter voedselgroepe beperk en moet vermy word.
- As u u detoksplan deurlees en agterkom dat dit koring of gluten, suiwel of proteïen beperk, is dit nie 'n geskikte of veilige program om te volg nie.
- As u verskeie voedselgroepe of groot variëteite voedsel beperk, beperk u die hoeveelheid voedingstowwe wat u kan eet. Weereens, dit kan mettertyd tot tekorte aan voedingstowwe lei.
- As u detox -plan ook daarop dui dat u slegs vrugte of groente het, moet u seker maak dat dit voldoende proteïeninname bevat (bv. Bone, peulgewasse, ertjies, boerenkool, broccoli -rabe, sampioene). Onvoldoende inname van proteïene kan mettertyd lei tot verlies aan spiermassa in plaas van vet.
Deel 3 van 3: veilig afneem en handhaaf
Stap 1. Neem fisiese aktiwiteit in
Nadat u 'n detoks -plan gekies het, wil u die gewig wat u verloor het, behou. Om dit te doen, moet u ook gereelde fisiese aktiwiteit by u roetine insluit.
- Oefening help u om 'n gesonde gewig te handhaaf en kan u help om gewig te verloor.
- Gesondheidswerkers beveel aan dat u elke week minstens 150 minute aërobiese oefening insluit. Dit beland ongeveer 2 1/2 uur per week.
- Aërobiese oefening moet matige intensiteit hê. U kan stap, draf, die elliptiese gebruik, 'n draai -klas neem of gaan stap.
- Benewens aërobiese oefening, moet u ook een tot twee dae sterkte -opleiding insluit. Joga, gewigoptel of pilates is uitstekende oefeninge om die spiermassa te help bou.
Stap 2. Beperk lekkers en vet en vet kos
As u detox-dieet verwerkte voedsel, soos lekkers of vetryke voedsel, uitskakel, is dit 'n goeie idee om op die langtermyn voort te gaan. Deur hierdie voedsel te beperk, kan u u gewigsverlies handhaaf.
- Baie verwerkte voedsel bevat meer suiker, vet, natrium en kalorieë. As u hierdie voedsel op lang termyn beperk, sal dit u waarskynlik help om u gewig te verloor.
- Voedsel wat in hierdie te veel verwerkte kategorie val, sluit in: versoete drankies, lekkergoed, koekies, koek, ontbytgebak, soetgrane, gebraaide kosse, kitskos en verwerkte vleis.
Stap 3. Volg die toepaslike porsiegroottes
Een gebied waar mense wel glip en foute maak, is met betrekking tot die porsiegrootte. Selfs as u groter porsies gesonder kos eet, kan u steeds 'n deel van u gewig op lang termyn herwin.
- Vir proteïene wil u 'n porsie van 3-4 gram by elke maaltyd of snack insluit. Dit sal verseker dat u daagliks genoeg proteïene kry, maar u bly steeds binne die toepaslike kalorie -vlak.
- Vrugte en groente moet ook by elke maaltyd verskyn om seker te maak dat u die aanbevole vyf tot nege porsies daagliks eet. Mik vir 1/2 koppie vrugte of 'n klein stukkie, 1 koppie groente of 2 koppies blaargroentes.
- Suiwel val wel in die proteïengroep, maar het 'n aparte porsiegrootte -aanbeveling. Gaan vir 1 koppie melk, jogurt of maaskaas en 1-2 onse kaas.
- Korrels moet ook in porsies verdeel word, veral omdat mense geneig is om hierdie groep spesifiek te ooreet. Meet 1/2 koppie gaar korrels of 1 - 2 gram korrels uit.
Wenke
- Doen navorsing oor verskillende detoksiediëte voordat u begin met enige. Die biblioteek is 'n goeie bron van inligting.
- Raadpleeg vriende en familielede oor wat detox -diëte vir hulle het of nie.
