Selfs die mees selfversekerde kunstenaars kan gebuk gaan onder die verhoog. Stadiumskrik is algemeen vir almal, van Broadway -akteurs tot professionele aanbieders. As u op die verhoog bang is, kan u begin senuweeagtig, bewerig of selfs heeltemal verswak voel by die gedagte om voor 'n gehoor op te tree. Maar moenie bekommerd wees nie - u kan u verhoogskrik oorkom deur u liggaam en gees te oefen om te ontspan en 'n paar truuks te probeer. As u wil weet hoe u die angs van die verhoog kan oorkom, volg hierdie stappe. Voordat u lees, moet u weet dat dit help as iemand saam met u optree. Of dit help ook as u baie van u goeie vriende in die gehoor het.
Stappe
Metode 1 van 4: Oorkom verhoogskrik op die dag van die uitvoering
Stap 1. Ontspan jou liggaam
Om verhoogskrik te oorkom, is daar 'n paar dinge wat u kan doen om u liggaam te ontspan voordat u op die verhoog gaan. Deur die spanning van u liggaam te verlig, kan u help om u stem te versterk en u gemoed te verslap. Oefen jou lyne. Moenie paniekerig raak as u op die verhoog mors nie! Laat dit soos die daad lyk. Hier is 'n paar dinge wat u kan doen om u liggaam te ontspan voor u optrede.
- Gom saggies om jou stem te versterk.
- Eet 'n piesang voordat jy optree. Dit sal die leë of naar gevoel in u maag verlaag, maar u sal ook nie te vol voel nie.
- Kou kougom. Kou kougom 'n bietjie om die spanning in u kakebeen te verlig. Moenie kougom te lank op 'n leë maag kou nie, anders kan u spysverteringstelsel effens versteur word.
- Strek. Om u arms, bene, rug en skouers te rek, is nog 'n uitstekende manier om die spanning in u liggaam te verminder.
- Maak asof jy as 'n ander karakter optree. Dit kan u help om die druk van die gehoor opsy te sit.
Stap 2. Mediteer
Neem die oggend voor u optrede, of selfs 'n uur voor, 15-20 minute van u dag af om te mediteer. Vind 'n relatief stil plek waar u gemaklik op die grond kan sit. Sluit u oë en fokus op u asemhaling terwyl u elke deel van u liggaam ontspan.
- Sit u hande op u skoot en vou u bene.
- Probeer 'n punt bereik waar u nie meer aan iets dink nie, behalwe om u liggaam een keer op 'n keer te ontspan - veral nie u prestasie nie.
Stap 3. Vermy kafeïen
Tensy u normaalweg 'n kafeïenverslaafde is, moet u nie ekstra kafeïen op die dag van optrede hê nie. U dink miskien dat dit u met meer energie sal laat optree, maar dit sal u eintlik meer senuweeagtig en jitterig laat voel …
Stap 4. Stel 'n "stop tyd" vir jou angs
Sê vir uself op die dag van u optrede dat u uself 'n sekere tyd lank senuweeagtig kan wees, maar dat na 'n sekere uur - sê, 15:00 - alle angs by die deur uitkom. Deur net hierdie doelwit te stel en hierdie belofte aan jouself te maak, is dit baie meer waarskynlik dat dit sal gebeur.
Stap 5. Oefen
Oefening gee spanning vry en laat jou endorfiene aan die gang. Maak tyd vir ten minste dertig minute oefening op die dag van u optrede, of neem ten minste 'n wandeling van dertig minute. Dit sal u liggaam gereed maak vir 'n ongelooflike prestasie.
Stap 6. Lag soveel as wat jy kan
Kyk soggens na 'n komedie, sit jou gunsteling YouTube -video op, of sit die middag saam met die snaaksste persoon in jou geselskap. Lag sal jou ontspan en jou senuweeagtigheid laat vaar.
Stap 7. Kom vroeg daar
Wys vroeër as u gehoor in die aanbieding. U voel baie meer in beheer as die kamer vol word nadat u aankom, in plaas van om na 'n vol huis te verskyn. As u vroeg opdaag, sal u ook senuwees verlig en u minder haastig en meer rustig voel.
Stap 8. Praat met lede in die gehoor
Sommige mense sit graag in die gehoor en begin met mense gesels om gemakliker te voel. Dit sal u laat sien dat die gehoor net gewone mense soos u is, en u sal help om u verwagtinge te bestuur. U kan ook net in die gehoor sit terwyl dit 'n bietjie vol word sonder om vir iemand te sê wie u is - dit sal natuurlik net werk as u nie 'n kostuum het nie.
Stap 9. Stel jou jou gunsteling persoon voor in die gehoor
In plaas daarvan om elke persoon in die gehoor in hul onderklere voor te stel - wat 'n bietjie vreemd kan wees - stel u voor dat elke sitplek in die gehoor gevul is met 'n kloon van u gunsteling persoon. Daardie persoon is lief vir jou en sal luister na en alles goedkeur wat jy sê of doen. Die persoon sal op die regte tye lag, jou aanmoedig en aan die einde van die opvoering wild klap.
Stap 10. Drink sitrus sap
As u 'n halfuur voor u prestasie sitrus sap drink, kan u bloeddruk verlaag en u angs verlig word.
Stap 11. Lees die woorde op na u gunsteling liedjie of gedig
As u in 'n gemaklike ritme val, sal u meer in vrede en in beheer voel. As u gemaklik voel om die woorde in u gunsteling liedjie of gedig voor te skryf, voel u gemakliker om u reëls met gemak en genade oor te dra.
Metode 2 van 4: oorkom fase -skrik vir 'n toespraak of 'n aanbieding
Stap 1. Maak dit interessant
Dit klink voor die hand liggend, maar dit is waarskynlik dat 'n deel van die rede waarom u op die verhoog skrik, is omdat u bekommerd is dat almal sal dink dat u vervelig is. U is miskien bekommerd oor verveligheid omdat u materiaal vervelig is. Selfs as u baie droë materiaal praat of aanbied, dink aan maniere om dit meer toeganklik en boeiend te maak. U sal minder bekommerd wees oor die aanbieding as u weet dat u inhoud boeiend sal wees.
As dit gepas is, maak ruimte vir lag. Gooi 'n paar grappies in om u spanning te verlig en die gehoor te laat ontspan
Stap 2. Oorweeg u gehoor
Terwyl u u aanbieding skep en oefen, moet u die behoeftes, kennis en verwagtinge van die gehoor in ag neem. As u met 'n jonger gehoor praat, pas u inhoud, stem en spraak aan indien nodig. As dit 'n ouer en meer streng gehoor is, wees meer prakties en logies. U sal minder senuweeagtig wees as u weet dat u werklik die mense wat na u luister, kan bereik.
Stap 3. Moenie vir mense sê dat jy senuweeagtig is nie
Moenie op die verhoog verskyn nie en maak 'n bietjie grap oor senuweeagtigheid. Almal sal aanvaar dat jy vol vertroue is net omdat jy alreeds daarbo is. Deur aan te kondig dat u senuweeagtig is, kan u u beter laat voel, maar die gehoor sal vertroue in u verloor in plaas van aandag te skenk.
Stap 4. Teken jouself op
Videoband jouself terwyl jy jou aanbieding lewer. Hou aan om op te neem en te tap totdat u na die opname kan kyk en dink: "Wow, dit is 'n uitstekende aanbieding!" As u nie tevrede is met hoe u op band lyk nie, sal u nie tevrede wees met hoe u persoonlik verskyn nie. Hou aan om dit te doen totdat u dit regkry. As u op die verhoog is, moet u net onthou hoe pragtig u in die video gelyk het en vir uself sê dat u nog beter kan doen.
Stap 5. Beweeg rond, maar moenie raas nie
U kan 'n bietjie senuweeagtige energie afblaas en u gehoor bereik deur heen en weer oor die verhoog te beweeg. As u met energie rondbeweeg en gebaar vir beklemtoning, oorkom u die verhoogskrik net deur te beweeg. Maar moenie huiwer deur u hande saam te beweeg, met u hare te speel of met u mikrofoon of spraak- of aanbiedingsnotas te vroetel nie.
Fidgeting bou net spanning op en laat jou gehoor sien dat jy ongemaklik is
Stap 6. Vertraag
Die meeste sprekers openbaar hul verhoogskrik deur te vinnig te praat. U praat miskien vinnig omdat u senuweeagtig is en die toespraak of aanbieding wil voltooi, maar dit sal dit eintlik moeiliker maak om u idees te verwoord of om u gehoor te bereik. Die meeste mense wat te vinnig praat, besef nie eens dat hulle dit doen nie, dus onthou dat u 'n oomblik moet stilstaan na elke nuwe gedagte en ruimte moet laat vir u gehoor om op belangrike stellings te reageer.
- Deur te vertraag, sal u ook minder geneig wees om oor u woorde te struikel of te verkeerd praat.
- Stel u aanbieding vooraf op datum. Raak gewoond aan die tempo wat u nodig het om u aanbieding op die regte tyd af te handel. Hou die horlosie byderhand en kyk af en toe daarna om seker te maak dat u op koers is.
Stap 7. Vra hoe jy dit gedoen het
As u regtig u verhoogvrees wil verbeter, moet u u gehoor vra hoe u dit gedoen het deur daarna terugvoering te vra, opnames uit te deel of kollegas in die gehoor te vra om hul eerlike mening te gee. As u weet wat u goed gedoen het, sal dit u selfvertroue opbou, en om te weet hoe u dit kan verbeter, sal u die volgende keer dat u op die verhoog klim, meer selfvertroue hê.
Metode 3 van 4: Algemene strategieë om stadiumvrees te oorkom
Stap 1. Valse vertroue
Selfs as u hande na 'n dom stopverf voel en u hart opdryf, moet u net soos die coolste persoon ter wêreld optree. Loop met jou kop hoog en 'n groot glimlag op jou gesig, en vertel niemand hoe senuweeagtig jy is nie. Behou hierdie postuur as u op die verhoog kom, en u sal eintlik selfversekerd begin voel.
- Kyk reguit vorentoe in plaas van op die vloer.
- Moenie slordig raak nie.
Stap 2. Skep 'n ritueel
Kom op met 'n mislukte ritueel vir die dag van u optrede. Dit kan 'n drafstap van vyf myl wees op die oggend van u optrede, dieselfde "laaste maaltyd" voor u optrede, of selfs 'n sekere liedjie in die stort sing of u gelukkige sokkies aantrek. Doen alles wat u moet doen om uself op sukses te vestig.
'N Gelukkige sjarme is 'n groot deel van 'n ritueel. Dit kan 'n juweliersware wees wat vir jou belangrik is, of 'n snaakse opgestopte dier wat jou uit jou kleedkamer aanmoedig
Stap 3. Dink positief
Fokus op al die wonderlike resultate van u aanbieding of optrede in plaas van alles wat verkeerd kan gaan. Bestry elke negatiewe gedagte met vyf positiewe gedagtes. Hou 'n indekskaart met motiveringsfrases in u sak, of doen alles wat u moet doen om te konsentreer op al die voordele wat u met die optrede sal bied, in plaas daarvan om die vrees en angs wat u voel, te verskerp.
Stap 4. Kry advies van 'n professionele kunstenaar
As u 'n vriend het wat 'n uitklophouer is, of dit nou van toneelspel of aanbiedings is, vra hul advies. U kan 'n paar nuwe truuks leer en u sal vertroos word deur die feit dat byna almal op die verhoog skrik, ongeag hoe selfversekerd hy of sy op die verhoog verskyn.
Metode 4 van 4: oorkom fase -skrik vir 'n waarnemende optrede
Stap 1. Visualiseer sukses
Voordat jy op die verhoog gaan, moet jy net dink hoe jy dit uit die park slaan. Stel jou 'n staande toejuiging voor, stel 'n prentjie van die glimlagte op die gesigte van die gehoor, en hoor hoe die geluid van jou spanmaats of regisseur jou vertel watter wonderlike werk jy gedoen het. Hoe meer u daarop konsentreer om die beste moontlike uitkoms te visualiseer in plaas daarvan om u oor die ergste scenario te bekommer, hoe groter is die kans dat dit sal gebeur. Stel jou voor hoe jy op die verhoog wonderlik is vanuit die oogpunt van die gehoor.
- Begin vroeg. Begin om sukses te visualiseer vanaf die tweede keer dat u die rol speel. Maak die gewoonte om jou voor te stel watter goeie werk jy gaan doen.
- As u nader aan die begindatum kom, kan u harder werk aan die visualisering van sukses deur u voor te stel watter goeie werk u elke aand sal doen voordat u gaan slaap en elke oggend wanneer u wakker word.
Stap 2. Oefen soveel as moontlik
Doen dit totdat jy dit memoriseer. Onthou die woorde van die persoon wat voor u praat, sodat u die leidraad vir u kan herken. Oefen voor die familie, vriende en opgestopte diere en selfs voor leë stoele, sodat u gewoond is om voor mense op te tree.
- 'N Deel van die vrees vir optrede kom uit die gedagte dat jy jou reëls sal vergeet en nie sal weet wat om te doen nie. Die beste manier om voor te berei om u reëls nie te vergeet nie, is om hulle so goed moontlik te ken.
- Om voor ander te oefen, help jou om daaraan gewoond te raak dat jy nie alleen jou reëls sal opsê nie. U ken hulle miskien perfek as u alleen in u kamer is, maar dit sal 'n heel nuwe balspel wees as u 'n gehoor aandurf.
Stap 3. Kry in karakter
As u regtig die verhoogvrees wil oorkom, werk daaraan om die aksies, gedagtes en bekommernisse van u karakter werklik te bewoon. Hoe meer in harmonie jy is met die karakter wat jy vertolk, hoe groter is die kans dat jy jou eie bekommernisse sal vergeet. Stel jou voor dat jy regtig die persoon is in plaas van 'n senuweeagtige akteur wat die persoon probeer uitbeeld.
Stap 4. Kyk na u eie optrede
Verkry vertroue in uself deur u lyne voor die spieël op te sê. U kan selfs u eie optrede plakband om te sien hoe wonderlik u is en om na verbeterings te kyk. As u aanhou om op te neem of na uself te kyk totdat u weet dat u dit regtig doodmaak, is dit baie meer waarskynlik dat u op die verhoog sal slaag.
- As u uself kan sien optree, kan u ook u vrees vir die onbekende oorwin. As u presies weet hoe u lyk, voel u gemakliker op die verhoog.
-
Let op jou maniere en kyk hoe jy jou hande beweeg terwyl jy praat.
Let wel: dit werk moontlik nie vir almal nie. Hierdie truuk kan sommige mense meer selfbewus en bewus laat voel van elke beweging van hul liggame. As u na uself kyk, begin u meer senuweeagtig raak, vermy dan hierdie taktiek
Stap 5. Leer improviseer
Improvisasie is 'n vaardigheid wat alle goeie akteurs moet bemeester. Deur te improviseer, kan u voorberei op 'n minder as perfekte situasie op die verhoog. Baie akteurs en kunstenaars is so bekommerd dat hulle hul reëls vergeet of deurmekaar maak dat hulle dikwels nie dink dat ander rolspelers net so 'n fout sal maak nie; As u weet hoe om te improviseer, kan u gemaklik voel met die optrede en voorbereid wees op alles wat na u kant toe kom.
- Deur te improviseer, kan u ook sien dat u nie alle aspekte van die prestasie kan beheer nie. Dit gaan nie oor perfek wees nie - dit gaan daaroor om op enige situasie te reageer.
- Moenie skrik of verlore optree as iets onverwags gebeur nie. Onthou dat die gehoor nie 'n kopie van die draaiboek het nie en dat hulle slegs kan sien of iets verkeerd loop as u dit duidelik maak.
Stap 6. Beweeg jou liggaam
Om fisies aktief te bly voor en tydens die optrede, sal jou spanning verlig en die belangstelling van die gehoor behou. U moet natuurlik slegs beweeg as die karakter moet beweeg, maar u bewegings en gebare optimaal benut sodat u liggaam meer ontspanne raak deur aktief te wees.
Stap 7. Skakel jou gedagtes af
As u eers op die verhoog is, fokus u net op u woorde, u liggaam en u gesigsuitdrukkings. Moenie tyd mors om daaraan te dink en lastige vrae aan jouself te stel nie. Geniet net van u optrede en bewoon die oomblik, of u nou sing, dans of lyne voordra. As u geleer het om u gedagtes uit te skakel en u optrede ten volle te bewoon, sal die gehoor dit weet.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- As jy 'n stap deurmekaar maak as jy dans, sal niemand ooit weet nie, tensy jy ophou. Gaan voort en hulle sal dink dit is deel van die dans. Dieselfde geld vir die draaiboek, die gehoor weet dit nie, so moenie bekommerd wees as u een reël misloop nie, en moet improviseer; hou net aan.
- Oefen eers voor die gesin en dan vir vriende; binnekort staan u op die verhoog en laat almal juig en handeklap.
- As jy senuweeagtig voel oor oogkontak met die gehoor, staar na 'n muur of 'n lig terwyl jy optree.
- Soms is dit goed om 'n bietjie senuweeagtig te wees. As u so paranoïes is dat u 'n fout gaan maak, sal u meer versigtig wees. Die mense wat te selfversekerd is, maak die meeste foute.
- Maak asof jy net tuis of êrens saam met jou vriende oefen.
- Haal diep asem deur u neus en deur u mond kan dit u uiteindelik kalmeer as u vlinders in die maag kry. Nog 'n wenk as jy op die verhoog is, vind iets agter in die kamer en hou jou oë daarop. Dit sal help, want dit sal voel asof jy alleen is.
- Onthou, vrees en opgewondenheid is dieselfde ding. Dit is net u houding daarteenoor wat bepaal of u dit vrees of opgewonde daaroor is.
- As u 'n woord vergeet, moenie net stop nie; gaan voort. Probeer om ander woorde te gebruik wat nie in die draaiboek was nie. As u toneelmaat 'n fout maak, moenie daarop reageer nie. Ignoreer eenvoudig die fout, of, as dit te groot was om te laat verbygaan, improviseer rondom die fout. Die vermoë om te improviseer is die teken van 'n ware akteur.
- Stel jou voor dat die gehoor dommer lyk as jy (as jy kan). Om die gehoor in 'n vreemde uitrusting voor te stel, kan jou help om goed te voel. Of probeer om die gehoor te vermy deur na die agtermuur te kyk en nooit u oë van die muur af te haal totdat u gemaklik is of voorberei om van die verhoog af te gaan nie.
- Maak seker dat u al u woorde/ danspassies na die beste van u vermoë ken voor die uitvoering. Sê vir uself dat u presies weet wat u moet doen, en dit behoort u te help glo dat dit goed gaan.
- Maak asof jy alleen is, niemand kyk nie, dit is wat om te doen, 'n kring van aandag.
- As u voor die aangesig van 'n gehoor van vriende en familie sing en u 'n woord of reël vergeet of mis, gaan dan voort, want die enigste keer dat mense agterkom dat u 'n fout gemaak het, is as u ophou.
- As u oefen om 'n sekere karakter te wees, vra dan om die kostuum huis toe te neem, sodat u dadelik daaraan gewoond kan raak. Oefen jou lyne in die spieël sowel as in jou kostuum.
- As u op die verhoog is, is dit u tyd om te skyn, moenie senuweeagtig wees nie.
- Fokus op die agterkant van die kamer.
- Gewoonlik, as jy optree, is daar groot kolligte, sodat die lig jou verblind en jy nie die gehoor baie kan raaksien nie. Probeer om op die ligte te fokus (sonder om jouself te verblind) as jy te bang is. Maar moenie die ruimte in staar nie en staar hulle nie die hele tyd aan nie. Boonop, as dit op 'n plek is, sal hulle gewoonlik die skare se ligte verdof, sodat daar 'n groot leë plek is waar die skare is.
- As u eerste uitvoering glad verloop, sal u waarskynlik veel minder (indien enige) verhoogskrik hê vir die volgende optredes.
- Soms kan u u selfvertroue versterk as u verseker dat u beter as ander gaan vaar. Hou 'n 'pre-show ritueel', maar wees versigtig om nie arrogant te word nie, dit help nie u optrede nie.
- Oefen met klein groepies en gaan na groter groepe.
Waarskuwings
- Maak seker dat u na die badkamer gaan voordat u op die verhoog kom!
- Onthou u leidrade! Een van die mees algemene foute van onervare akteurs is om hul reëls te ken, maar nie wanneer hulle inkom nie. U kan 'n baie ongemaklike stilte hê as u leidrade nie onthou word nie.
- Moenie te veel eet voordat u op die verhoog gaan nie, anders voel u regtig naar. Dit sal ook u energie versterk. Stoor die ete vir na die optrede.
- Tensy jy as 'n karakter geklee is, dra 'n uitrusting waarin jy gemaklik en ontspanne voel. Jy wil nie selfbewus wees van jou voorkoms as jy op die verhoog is nie. Dra iets wat nie te onthullend is nie en wat geskik is vir u optrede. U wil nie tydens 'n optrede vasgevang word in 'n klerekas nie! Dra iets waarin u voel dat u goed lyk en wat u trots is om te dra. Dit sal u meer selfvertroue gee oor u voorkoms.
