Om gehidreer te word, is noodsaaklik vir u algemene gesondheid. Water voorsien u liggaam genoeg vloeistof om bloeddruk en liggaamstemperatuur te handhaaf, weefsels in die geraas, ore en keel klam te hou en voedingstowwe na u selle te vervoer. Alhoewel water van kritieke belang is vir u liggaam, kan te veel water of enige ander vloeistof gevaarlik en selfs dodelik wees. Hou tred met hoeveel u gedurende die dag drink en hoe u liggaam op die hoeveelheid vloeistowwe reageer. Deur hierdie dinge voortdurend te monitor, kan u help om gehidreer te bly sonder om tot die punt te kom dat u te veel gehidreer is.
Stappe
Deel 1 van 2: Bly behoorlik gehidreer
Stap 1. Hou te alle tye 'n waterbottel by u
Die meeste mense hoef nie regtig bekommerd te wees oor oorhidrasie nie. Die meeste moet eintlik bekommerd wees dat hulle voldoende gehidreer word.
- Hoeveel water u benodig, hang af van die seisoen, u aktiwiteitsvlak en hoeveel u gesweet het.
- Oorweeg dit om 'n herbruikbare waterbottel aan te skaf wat u gedurende die dag soveel keer kan volmaak.
- Maak die lewe makliker deur dit in die nag op te vul en in die yskas te hou sodat dit soggens gereed is.
- Hou dit ook op u lessenaar by die werk en bring dit saam met u in die motor, sodat u voortdurend genoeg vloeistof kan drink.
Stap 2. Varieer die soorte vloeistowwe wat u drink
Om die hele dag gewone water te drink, kan vervelig wees. Daarbenewens geniet sommige mense nie die smaak van gewone water nie. Meng dit deur sodat u meer vloeistof gedurende die dag kan inneem.
- Benewens gewone water, kan enige kafeïenlose, suikervrye drank u hidreer. Lae-kalorie sport- of elektrolietdrankies, gegeurde waters en koffie en tee sonder afkoeling tel alles.
- As u 'n meer natuurlike watergeur wil hê, probeer om oornag vrugte, kruie of selfs komkommers in 'n kruik water te strooi vir tuisgemaakte water.
Stap 3. Hou 'n waterrooster
As u nie genoeg is om gedurende die dag voldoende hoeveelhede vloeistof te drink nie, of as u chronies dehidreer, probeer dan om 'n skedule te volg wat u gedurende die dag moet volg.
- Kies sekere tye per dag dat u water moet drink. U kan natuurlik ook water drink tussen hierdie tye.
- Oorweeg ook om 'n herbruikbare en afgemete waterbottel te koop. Maak vir jouself 'reëls' oor wanneer en hoeveel water jy moet drink.
- U het byvoorbeeld 'n reël om u bottel water te begin wanneer u by die werk kom en dit klaarmaak voor u middagete. Het u dan 'n ander reël om dit weer op te vul en na middagete te begin en dit klaar te maak teen die tyd dat u die werk verlaat.
- Stel e-posherinneringe, opspringers of tydtellers op u telefoon of kyk om u te help om meer water gedurende die dag te drink.
Stap 4. Verminder u natriuminname
'N Ander manier om u hidrasie te verbeter, is om die hoeveelheid sout wat u in u dieet insluit, te verminder. In vet benodig u slegs ongeveer 'n teelepel sout per dag, maar die meeste mense kry baie meer natrium as dit in hul dieet. Kontroleer die etikette op die verpakte voedsel wat u koop, en probeer om nie voedsel te eet wat baie natrium bevat nie. Sommige van die hoë natriumvoedsel wat u moet vermy of beperk, sluit in:
- Gesoute of gemaalde vleis, soos spek, worsbroodjies en vleiswortels.
- Bevrore aandetes en ander voorbereide kosse, soos bevrore pizza en broodvleis.
- Blikkieskos, soos sop, raviolis, boontjies en chili.
- Gesoute neute.
Deel 2 van 2: Voorkoming van oorhidrasie
Stap 1. Praat met u dokter
As u dink dat u te veel gehidreer of ontwater is, is dit belangrik om met u dokter te praat oor die toepaslike behandeling.
- As u probleme ondervind om die normale vloeistofstatus te handhaaf, is dit noodsaaklik om 'n dokter te raadpleeg. Hy of sy sal enige onderliggende toestande toepaslik kan behandel.
- Vertel u dokter as u simptome het of as die simptome mettertyd versleg het. As u byvoorbeeld baie vloeistof gedrink het, maar nie gereeld urineer gedurende die dag nie.
- Laat u dokter weet as u te veel dors het, want dit kan 'n teken wees van diabetes.
Stap 2. Wees bewus van u liggaam
Vertrou jou liggaam om jou te vertel of dit iets nodig het of te veel van iets anders het. Gee aandag aan die seine en simptome van u liggaam rakende hidrasie.
- Simptome van oorhidrasie of om dit te veel te doen met vloeistowwe, is: naarheid, braking, hoofpyn, verwarring, spierswakheid en krampe, aanvalle, bewusteloosheid en koma.
- U kan agterkom of u behoorlik of voldoende gehidreer is: as u nie dors voel nie, u urine aan die einde van die dag limonadekleurig is of baie liggeel is, en u voortdurend sweet produseer tydens oefening.
- As u dors is gedurende die dag, neem 'n paar slukkies water. As u egter deur die loop van die dag gereeld gedrink het en nie dors voel nie, moet u die waterbottel 'n bietjie neersit.
Stap 3. Beperk u totale vloeistofinname
As u die neiging het om te veel te drink of deur die loop van die dag met u vloeistof oorboord te gaan, moet u uself beperk.
- Die meeste gesondheidswerkers beveel aan dat u daagliks tussen 8 en 13 glase helder hidrerende vloeistowwe drink. Hierdie vloeistowwe sluit in water, gegeurde water, koffeinvrye koffie en koffie sonder koffie.
- Hou in gedagte dat versoete drankies en kafeïenhoudende drank nie tel nie en teen u totale hidrasie -status kan werk.
- U hoef slegs meer as 13 glase water per dag te drink as u baie oefen of in vogtige of warm toestande werk.
Stap 4. Hidreer effektief
Soms moet u moontlik met ander vloeistowwe buite die water hidreer. Dink aan watter soorte vloeistowwe u in sekere situasies moet drink.
- As u die hoeveelheid vloeistof wat u drink wil beperk, of as u nie te veel vloeistof drink nie, kies drankies wat u meer effektief sal hidreer as water.
- Sommige sportdrankies, elektrolietdrankies en klapperwater bevat 'n paar elektroliete en 'n bietjie suiker. U liggaam kan hidreer en elektroliete vervang wat deur sweet en urine verlore gaan.
- As u daagliks of vir lang tyd oefen, kan dit veral nuttig wees om 'n lae-kalorie-sportdrankie, elektrolietwater of klapperwater te drink.
Stap 5. Gaan u urine gereeld na
Om gereeld te urineer, is 'n goeie aanduiding van hidrasie, maar te veel urine of duidelike reuklose urine kan dui op oorhidrasie. Kontroleer die hoeveelheid en kleur van u urine om te bepaal of u dehidreer.
- By volwassenes sal te veel urine meer as 500cc urine wees elke keer as u gaan. By babas sou dit 'n baie nat swaar luier wees. Hou egter in gedagte dat dit selde is dat babas oorhidreer, tensy hulle IV -vloeistowwe inneem. 'N Luier van 'n baba kan ook 'n teken van dehidrasie wees. As die luier van 'n baba byvoorbeeld 4 uur of meer droog bly, is dit waarskynlik dat dit ontwater word.
- By volwassenes is helder wateragtige urine sonder reuk 'n teken van oorhidrasie. By babas kan duidelike reuklose urine ook 'n teken wees van oorhidrasie.
- As u nie genoeg gehidreer is nie, sal u piepie geel wees in plaas van liggeel om skoon te word.
Stap 6. Toets hoeveel vloeistof jy verloor het
As u gereeld oefen, lang tyd oefen of in die hitte en humiditeit oefen, is dit belangrik om behoorlik te hidreer. Daar is twee eenvoudige toetse wat u kan doen om uit te vind hoeveel vloeistof u tydens oefening verloor het.
- Doen die sweet toets. Weeg jouself voor en na 'n intense of besonder sweet oefensessie. As jy 1 pond verloor het, sweet jy 16 oz (of 1 pond) vloeistof uit. Volgende keer as u hierdie aktiwiteit doen, moet u 16 oz vloeistof drink tydens u oefensessie. Maak seker dat u nie te veel vergoed met vloeistowwe na 'n oefensessie nie, want dit kan 'n oorsaak van oorhidrasie wees.
- Kyk ook na u klere. As u agterkom dat u wit strepe op u klere, vel of 'n soute laag op u vel het na 'n oefensessie, het u baie natrium verloor. U moet hidroliseer en elektroliete aanvul. Probeer klapperwater of 'n lae-kalorie sportdrankie.
- Onthou, as u probeer om gewig te verloor, hou by sportdrankies of elektrolietdrankies wat 50 kalorieë of minder per porsie bevat.
Wenke
- As u dink dat u sukkel om gehidreer te bly of simptome van oorhidrasie ervaar, moet u onmiddellik met u dokter praat.
- Alhoewel simptome van oorhidrasie dodelik kan wees, is dit baie skaars. Trouens, die meeste mense is chronies ontwater.
- Drink die hele dag deur vloeistowwe. Deur klein slukkies te drink, kan vloeistowwe aangevul word en u gedurende die dag gehidreer word.
