Smoothies kan 'n heerlike manier wees om meer vrugte, groente en ander goed vir jou in jou dieet in te sluit. Maar as u u liggaam van gifstowwe wil ontslae raak, is 'n detoks -smoothie die beste manier. Die beste detoks smoothies sal vier komponente bevat: 'n vloeibare basis, setperke, vrugte en supervoedsel of proteïene. Detox -smoothies bevat gewoonlik setperke, soos spinasie of boerenkool, omdat dit ryk is aan antioksidante en vesel. U kan 'n proteïenryke groen detoks-smoothie opskep, 'n paar bessies byvoeg vir nog meer antioksidante en ekstra soetheid, of dit met bessies en piesang meng vir 'n heerlike detoksdrankie wat u nie sal wil drink nie.
Bestanddele
Groen proteïen Detox Smoothie
- ½ koppie (118 ml) onversoete amandelmelk
- 1 eetlepel (16 g) amandelbotter
- 1 piesang
- 2 koppies (150 g) gemengde setperke, soos spinasie, boerenkool en chard
Lewer 1 porsie
Berry Detox Smoothie
- 1 ½ koppies (210 g) gemengde bessies
- ½ koppie (118 ml) klappermelk
- 1 koppie (237 ml) gefiltreerde water
- ⅛ koppie (15 g) hawer
Lewer 2 porsies
Piesang Detox Smoothie
- 1 groot (150 g) piesang
- 1 koppie (155 g) bevrore bessies
- 1 koppie (225 g) organiese spinasie of boerenkool
- 1 eetlepel (6 ½ g) vlasaadmeel
- 1 koppie (237 ml) vars vrugtesap
Lewer 2 porsies
Stappe
Metode 1 van 3: Meng 'n Groene Proteïen Detox Smoothie
Stap 1. Kies die gemengde setperke wat u wil gebruik
Enige kombinasie van groente sal vir die smoothie werk, maar boerenkool, chard en spinasie is gewilde opsies. Romaine en arugula kan ook goed werk.
- As jy nie nuut is vir groen smoothies nie, is dit beter om te begin met spinasie of chard, wat albei ligte geure het.
- Boerenkool bevat baie beta -karoteen, vitamien K, vitamien C, kalsium en vesel, sowel as antioksidante. Alhoewel dit uiters gesond is, het dit 'n sterk, halfbitter geur en 'n veselagtige tekstuur waaraan u gewoond kan raak. Begin met 'n klein bietjie in jou smoothie om gewoond te raak aan die geur.
Stap 2. Meng al die bestanddele in 'n blender
Voeg ½ koppie (118 ml) onversoete amandelmelk, 1 eetlepel (16 g) amandelbotter, 1 piesang en 2 koppies (150 g) gemengde groente by die blenderkruik. Dit is die beste om 'n hoëspoedmenger te gebruik, wat dit makliker sal maak om al die bestanddele te verpoeier.
- U kan die amandelmelk vervang deur nog 'n neutmelk, klapperwater of gewone water as u dit verkies.
- As jy 'n koue smoothie wil hê, kan jy ook ys by die mengsel voeg.
Stap 3. Meng die mengsel totdat dit glad is
Dit is die beste om die blender teen 'n lae snelheid te begin en geleidelik te verhoog om te voorkom dat die motor beskadig word. As u nie 'n blits met 'n hoë snelheid het nie, probeer om die blender meer as een keer te pols in plaas daarvan om dit vir 'n lang tyd aan te hou. Die voltooide smoothie moet 'n dik, maar gietbare konsekwentheid hê.
U kan die resep verdubbel of verdriedubbel om ekstra porsies vir die toekoms te maak. Bêre die oorblywende smoothie vir tot drie dae in 'n lugdigte houer
Stap 4. Giet die smoothie in 'n glas en drink
Die resep maak genoeg vir 'n enkele smoothie. Voeg dit by u gunsteling reisbeker en geniet dit as 'n plaasvervanger vir u etes vir drie dae om ten volle te ontgift.
Metode 2 van 3: Skep 'n Berry Detox Smoothie
Stap 1. Voeg al die bestanddele by 'n blender
Plaas 1 ½ koppies (210 g) gemengde bessies, ½ koppie (118 ml) klappermelk, 1 koppie (237 ml) gefilterde water en ⅛ koppie (15 g) hawer in die blender. U kan ook ys byvoeg as u koue smoothies verkies.
- 'N Mengsel van bloubessies, frambose en swartbessies is die beste vir 'n detoks -smoothie. Hulle is vol antioksidante en vesel, sodat hulle u liggaam terselfdertyd kan aanvul en van gifstowwe ontslae kan raak.
- Maak seker dat u die bessies spoel voordat u dit by die smoothie voeg.
Stap 2. Meng die mengsel totdat dit 'n dik, gladde konsekwentheid het
Druk die blender verskeie kere totdat al die bestanddele afgebreek is. Draai dan die spoed na laag en verhoog die snelheid geleidelik tot hoog vir 'n totaal van 15 tot 20 sekondes mengtyd.
U kan 'n groter hoeveelheid smoothies maak om porsies vir die toekoms te bedien. Plaas die smoothie in 'n lugdigte houer en drink dit binne drie dae
Stap 3. Giet die smoothie in twee glase
Die resep maak genoeg vir twee smoothies. Verdeel die mengsel tussen twee glase en geniet.
Metode 3 van 3: Berei 'n Banana Detox Smoothie voor
Stap 1. Skil en sny die piesang
Vir die smoothie benodig jy 1 groot piesang (150 g). Verwyder die skil en sny die piesang met 'n skerp mes in klein stukkies.
As u verkies, kan u bevrore, gekapte piesang by die kruidenierswinkel koop
Stap 2. Vries die piesang vir 'n paar uur
Plaas die gekapte piesang in 'n vrieskas. Gooi die sak in die vrieskas en laat die piesang afkoel tot dit stewig is, wat ongeveer 2 uur moet neem.
Stap 3. Meng al die bestanddele in 'n blender
Sodra die piesang gevries is, voeg dit by die kruik van 'n blender saam met 1 koppie (155 g) bevrore bessies, 1 koppie (225 g) organiese spinasie of boerenkool, 1 eetlepel (6 ½ g) lijnzaadmeel, en 1 koppie (237 ml) vrugtesap. Verwerk die mengsel totdat dit heeltemal gemeng en glad is, wat ongeveer 20 sekondes moet neem.
- U kan die bessies wat u wil gebruik, maar bloubessies, frambose en swartbessies is gewoonlik die beste vir 'n detox -smoothie.
- U kan u gunsteling vrugtesap in die smoothie gebruik. Klassieke lemoensap is 'n lekker opsie, maar granaatappelsap werk ook goed.
- As u nie sap wil gebruik nie, kan u gefiltreerde water of klapperwater vervang.
Stap 4. Giet die smoothie in glase en geniet
Die resepte maak twee porsies. As die smoothie die regte konsekwentheid bereik het, verdeel dit tussen twee glase en drink dadelik.
