Somer beteken om tyd buite te spandeer, in die son te slaap en by die swembad te ontspan. Dit beteken egter ook baie warm weer en baie aktiwiteite, wat tot uitdroging kan lei as u nie versigtig is nie. Hou u stelsel vol water om die seisoen ten volle te geniet.
Stappe
Metode 1 van 3: Verbruik van die regte vloeistowwe
Stap 1. Drink water
Ons liggame bestaan uit 75% water. Ons het water nodig om te lewe. So drink op! Gebottelde water, gefiltreerde water of (op die meeste plekke) water reguit uit die kraan sal goed werk.
- Een vuistreël is om agt glase (8 liter) water per dag te drink.
- 'N Ander goeie reël is om die helfte van u liggaamsgewig in gram te drink. As u dus 140 kg weeg, moet u probeer om 70 gram water per dag te drink.
Stap 2. Drink klapperwater
Kokoswater is heerlik en gevul met elektroliete, dus dit is 'n uitstekende alternatief vir water op warm dae. As u sweet of oefen, is die aanvulling van u liggaam se elektrolietopslag 'n uitstekende manier om gehidreer te bly. Soek onversoete variëteite, aangesien suiker u hidrasie belemmer.
Stap 3. Drink verdunde vrugtesappe
As drinkwater te sag vir u is, kan u verdunde vrugtesap geniet. Kies natuurlike, 100% sapopsies sonder bygevoegde suiker, soos appelsap of bosbessiesap, en voeg dan net water by. Hoe hoër jou water-tot-sap-verhouding, hoe meer gesonde hidrasie sal jy kry.
- Lees die bestanddele op die etiket.
- Vermy vrugtepons en bosbessiesap, want dit is geneig om suiker by te voeg.
- Vermy sappe met kunsmatige versoeters (soos sukralose of aspartaam), want dit is ook nie goed vir hidrasie nie.
Stap 4. Voeg 'n sny vrugte by jou water
Geur u glas water op deur 'n bietjie vrugte by te voeg. Skyfies suurlemoen of lemmetjie is klassieke keuses en kan jou glas water verfrissender maak. U kan ook buite die boks dink met skywe komkommer, mandaryn of pomelo. 'N Eenvoudige sny vrugte kan die smaak van u water verbeter en kan selfs 'n bietjie vitamien C by u drankie voeg.
Stap 5. Vermy energiedrankies
Alles wat suiker of kafeïen bevat, gaan u liggaam uitdroog, dus vermy drank met buitengewoon hoë vlakke: energiedrankies. Hierdie kragtige stemmingsveranderende drankies kan eintlik gevaarlik wees in die somerhitte.
- Hierdie drankies veroorsaak nie net dehidrasie nie, dit het ook nadelige gevolge, wat die risiko vir hartkomplikasies kan verhoog, soos hartkloppings, bewing, bewing, roering, skud, pyn op die bors, iskemie, duiseligheid en parestesie (gevoelloosheid en tinteling).
- As u wel 'n energiedrankie drink, moet u met baie ekstra water vergoed.
- As u 'n energiedrankie moet geniet, beperk u tot een, en doen dit met omsigtigheid.
Metode 2 van 3: Vooruitbeplanning
Stap 1. Eet vrugte en groente
Vrugte en groente is gevul met water, en as u baie daarvan eet, kan u effektief gehidreer bly. Berei u voor op 'n groot dag in die son deur vooraf baie produkte te eet. Eet 'n lekker groot slaai met aarbeie en tamaties, of peusel aan waatlemoen, seldery en druiwe.
Stap 2. Dra 'n herbruikbare waterbottel
Studies het getoon dat mense wat herbruikbare waterbottels saamneem, daagliks meer vloeistof verbruik. Maak dit vir u maklik om gehidreer te bly deur een van hierdie bottels in u sak te gooi en die hele dag te drink.
- Soek 'n waterbottel van vlekvrye staal om plastiese besoedeling te vermy.
- 'N Tweede opsie is om te kyk vir 'n plastiekbottel wat BPA-vry is.
- Vermy hergebruikbare waterbottels, indien moontlik, aangesien dit moeilik is om behoorlik skoon te maak, wat kan lei tot die groei van bakterieë. Daar is ook kommer oor chemikalieë wat deur hierdie plastiek in u water gelos word.
Stap 3. Pak 'n koeler
As u van plan is om 'n dag in die son deur te bring, berei u voor op hidrasie deur 'n koeler in te pak. Bring gesonde, hydraterende versnaperinge - soos skywe van kantaloep of pynappel - en koeldrank - soos klapperwater, vrugtesap en water. As u die gereedskap het om gehidreer te bly, sal u dit baie meer gebruik.
Stap 4. Gebruik 'n “waterblaas
” As u gaan stap, visvang, fietsry of buitelugaktiwiteite doen waar u hande in beslag sal neem, kan 'n 'waterblaas' 'n uitstekende manier wees om gehidreer te bly. 'N Waterblaas is 'n toestel wat water (gewoonlik 70-100 gram) in 'n draagtas op jou rug hou. 'N Lang strooi rus op u skouer, en u kan dit maklik in u mond steek en maklik water drink.
- Waterblase en drasakke kan by die meeste sportartikels en kampeervoorraadwinkels gekoop word.
- Maak seker dat u die instruksies oor die versorging en skoonmaak van hierdie voorrade lees, aangesien daar ook spesiale instruksies is.
Stap 5. Dra ligte, asemhalende klere
Oormatige sweet kan tot dehidrasie lei, dus as u die regte klere dra, kan u gesond, gehidreer en koel bly. Elke keer as u in die hitte is, kies vir ligte, asemende materiale, soos katoen of sintetiese vesels. Deur ligte kleure te kies, kan u ook gemaklik en koel bly.
Metode 3 van 3: Onthou om te hidreer
Stap 1. Stel 'n herinnering op u telefoon om elke uur water te drink
Met al die plesier van die somer, kan dit maklik wees om te vergeet om water te drink. Herinner jouself daaraan om 'n slukkie te neem deur 'n herinnering op jou foon te stel. 'N Ping per uur kan u daaraan herinner om gereeld 'n glas water te drink en u gehidreer deur die dag te hou.
Stap 2. Neem 'n drankie nadat u die toilet gebruik het
'N Ander truuk is om' een uit, een in 'te dink. Elke keer as u die toilet gebruik (wat u liggaam u natuurlik sal herinner), vul dit wat u verloor het met 'n groot glas water aan.
- Hierdie metode werk slegs om hidrasie te behou. As u reeds ontwater is, sal u die toilet nie gereeld genoeg gebruik om hierdie metode te laat werk nie.
- 'N Persoon wat goed gehidreer is, moet die toilet elke een en 'n half uur gebruik.
Stap 3. Drink water na elke alkoholiese drank
Om alkohol heeltemal te vermy, is 'n effektiewe manier om u hidrasie te behou. As u egter gaan drink, is dit noodsaaklik om met ekstra water te vergoed. Probeer om "een vir een" te gaan, en drink 'n glas water vir elke alkoholiese drank wat u neersit. Dit sal u gesond hou, wakker hou, en die beste van alles, die kans op kater verminder.
- Die gebruik van alkohol in die somerhitte kan gevaarlik of selfs dodelik wees. Doen dit slegs met uiterste versigtigheid.
- U moet ook eet as u alkohol drink. Eet vertraag die opname van alkohol, maar voorkom nie dat iemand dronk word nie. Matigheid is die beste antwoord as dit by alkohol kom.
Stap 4. Monitor u urine
Die eenvoudigste manier om te sien of jy gehidreer is, is om na jou plas te kyk. As dit duidelik is om effens geel te wees, is u op die regte pad. As u urine medium tot donkergeel is, is dit duidelik dat u die hidrasie onmiddellik moet verhoog. U kan u urine gedurende die dag nagaan om te sien hoe u met hidrasie gaan. Elke keer as die kleur donker lyk, neem 'n bietjie water en drink.
Stap 5. Moenie wag totdat jy dors voel nie
Veral in die somer kan dehidrasie vinnig gebeur. Moenie wag totdat u fisies dors voel nie - wees proaktief oor u hidrasie deur water te drink en ander stappe te doen gedurende die dag.
Namate ons ouer word, neem ons reseptore in ons brein af wat ons vertel dat ons dors is, in doeltreffendheid, dus teen die tyd dat 'n mens dors voel, is dit dikwels nadat dehidrasie ingetree het. Vermy dit deur proaktief te wees en water gedurende die dag te drink
Wenke
- Bring yspakkies eerder as ys in die koeler. Hulle is herbruikbaar, en as dit smelt, is daar gemors.
- Moenie iets broos bring nie, soos keramiekbekers.
Waarskuwings
- Dra sonskerm en moenie te lank in direkte sonlig bly nie - dit help ook om velkanker te voorkom.
- Tekens van dehidrasie sluit in hoofpyn, duiseligheid, droë mond, droë vel, minimale urinering.
- Tekens van ernstige dehidrasie sluit in uiterste dors, prikkelbaarheid, verwarring, vinnige hartklop en asemhaling, lae bloeddruk en koors.
