Gewigsverlies kan 'n uitdagende reis wees, veral as u dit alleen neem. Om moeilike doelwitte aan te gaan, soos om gewig te verloor, kan baie lekkerder wees met 'n groep, en die bevordering van 'n gevoel van gemeenskap kan lei tot hoër individuele sukseskoerse. Deur 'n gewigsverliesuitdaging vir u vriende, familie of kollegas op te stel, kan u 'n gevoel van solidariteit inspireer, terwyl u ook 'n bietjie gesonde kompetisie bied. Ongeag wie uiteindelik die uitdaging wen, almal wat betrokke is, pluk die vrugte van goeie gesondheid.
Stappe
Deel 1 van 5: Organiseer die uitdaging
Stap 1. Stel die datums vir die kompetisie in
Oral tussen 6 en 8 weke is die kortste tyd wat u moet probeer om gewig te verloor. Korter uitdagings het uiteindelik die minste drastiese resultate, maar dit kan ook die produktiefste wees, want daar is 'n effense dringendheid tydens die kompetisie.
- Tussen 8 en 10 weke is die mees gebruikte tydsraamwerk vir 'n gewigsverliesuitdaging. Gee die uitdaging 'n pakkende naam wat verwys na die duur van die geleentheid, soos die "10-week-herstyl vir lewenstyl" of iets anders wat motiveer.
- Die maksimum duur van 'n gewigsverliesuitdaging moet 12 weke wees. Na 12 weke kan mense begin om belangstelling in die kompetisie te verloor of uit te val omdat dit te moeisaam is.
Stap 2. Stel realistiese verwagtinge
Die aanbevole en veiligste gewigsverlies is ongeveer 0,5 tot 1 kilogram per week. Gemiddeld moet u 500 tot 1 000 kalorieë meer verbrand as wat u elke dag verbruik deur middel van dieet en oefening om 1 tot 2 pond per week te verloor. Dit is 'n realistiese doel waarvoor almal kan skiet.
- As gasheer vir die kompetisie is dit u verantwoordelikheid om aan die deelnemers oor te dra dat die wedstryd uiteindelik oor gesondheid gaan, nie gewig nie.
- Waarsku u deelnemers oor die gebruik van uiterste maatreëls en ongesonde metodes om gewig te verloor, en waarsku hulle oor die gevare om te vinnig gewig te verloor. As u die eerste byeenkoms aanbied, moet u inligting verskaf oor gesonde gewigsverliesstrategieë, asook kwaliteitinligting oor dieet en oefening vir 'n veilige gewigsverlies.
- Beklemtoon dat hulle dieet en oefening moet gebruik om gewig te verloor, nie hulself te verhonger nie. Gee duidelik en vriendelik aan dat u privaat moet ingryp as u agterkom dat iemand onverklaarbaar vinnig begin afneem of as dit ongesond lyk tydens die wedstryd en dat dit tot diskwalifikasie kan lei.
Stap 3. Bepaal hoe om sukses te meet
Die meeste uitdagings meet sukses aan kilogram wat verloor is, en hierdie metode is die maklikste om te meet. Die verskaffing van die gegewens in verlore pond sal ook makliker vir die deelnemers wees. Uiteindelik sal die wenner bepaal word deur die hoogste persentasie gewigsverlies oor die tydperk van die uitdaging te bereken.
- Teken elke deelnemer se gewig elke week aan, en op die laaste dag van die kompetisie kry u die gemiddelde van die weeklikse inweeg en trek die getal af van die deelnemer se begingewig.
- Die doel is om te onthul wie die meeste verbetering gedurende die wedstryd getoon het, gemeet aan persentasie gewigsverlies.
- Soms sal gewigsverliesuitdagings sukses meet aan liggaamsvet persentasie in plaas van kilogram wat verloor word. Beide metings is effektief, maar dit is makliker om die liggaamsvet persentasies akkuraat te meet as u 'n persoonlike afrigter of fiksheidskenner by die kompetisie het.
Stap 4. Besluit of deelnemers as spanne of individueel sal werk
Om in spanne te werk, kan baie meer pret (en effektief) vir almal betrokke wees. As u besluit om spanne te doen, sal die proses effens anders wees. Skep klein groepies van 2 tot 6 mense, waarvan een as spankaptein optree. Sukses word gemeet aan die totale persentasie wat deur die groep verloor is, eerder as individueel.
- Die weeg sal dieselfde werk as met individuele spel, behalwe dat die spankaptein almal se gewigte aanteken en dit elke week voorlê.
- Die kaptein sal ook verantwoordelik wees om seker te maak dat almal in die groep die inweeg en die span se ondersteuning in die algemeen doen.
Stap 5. Stel die inskrywingsfooi in (as u een gaan hê)
Maak dit iets bekostigbaar, soos $ 25 of $ 50 per persoon. Die ingesamelde bedrag kan die kontantprys vir die wenner finansier en ook alle uitgawes verbonde aan die kompetisie dek, soos T-hemde of die beplanning van 'n na-uitdagingspartytjie om almal se sukses te vier.
- As u besluit om 'n inskrywingsgeld te vereis, moet u die een persoon verantwoordelik wees vir die geld gedurende die hele uitdaging. Hou die geld op 'n veilige plek, soos in 'n kluis, en maak seker dat alle uitgawes goed gedokumenteer is.
- Slaan die vereiste fooi oor as u dink dat dit ander sal ontmoedig om aan die uitdaging deel te neem.
- As u nie seker is nie, stuur 'n e -pos om die kompetisie aan te kondig. Kry 'n idee van wie belangstel om mee te ding, en vra dan die mense oor watter bedrag billik en bekostigbaar is om in te skryf.
Stap 6. Bepaal wat die wenner sal ontvang
Gewoonlik is die beloning die kontantprys wat uit die ingesamelde inskrywingsgeld gegenereer word (minus enige uitgawes). U kan ook pryse aanbied, soos skootrekenaars, iPads of geskenkbewyse, as u die vermoë het.
- As u die uitdaging vir kollegas in u werksplek hou, vra u werkgewer om die geleentheid te borg en pryse vir die kompetisie te verskaf.
- U moet besluit of die wenner alles inneem, of u van plan is om eerste en tweede plekwenners in die kompetisie te hê. 'N Wenner-neem-alles-prys is beslis 'n aansporing vir die deelnemers, maar as u 'n paar ruim pryse beplan, sal dit sinvol wees om eerste en tweede plek wenners te hê.
Stap 7. Verkry magtiging voordat u dit aankondig as u van plan is om die gewigsverliesuitdaging by die werk te hou
Gee iemand in die bestuur al die uitdagingsinligting en -riglyne. U moet ook met iemand in die afdeling Menslike Hulpbronne praat oor die wedstryd. By aankondiging moet beklemtoon word dat deelname heeltemal opsioneel is.
- Kry hulp van die HR -afdeling om die wedstryd aan te kondig, asook om werknemers te monitor vir enige onveilige of negatiewe gedrag. Oorweeg om die HR -afdeling met almal as 'n groep oor veiligheid te laat praat. Aangesien crash -diëte die werkverrigting kan beïnvloed, sal HR die personeel moet help monitor vir gedrags- of prestasieveranderinge.
- As iemand in die personeel ongemaklik voel oor die wedstryd as gevolg van die verlede (of huidige) eetversteurings, of om enige ander rede, laat die groep weet wanneer die wedstryd aangekondig word dat die werknemer privaat met die HR -afdeling daaroor moet praat. As daar groot protes of probleme aangemeld word, laat HR u help om die kompetisie af te sluit.
- Wag vir die amptelike verklaring van die bestuur en menslike hulpbronne voordat u iets oor die kompetisie aan u kollegas bekend maak.
- Aangesien die uitdaging werknemers sal aanmoedig om gesonder te wees, moet u uitvind of u werkgewer bereid sou wees om uitgawes te dek en die kontantprys te voorsien.
Deel 2 van 5: Bevordering van die uitdaging
Stap 1. Raak ander betrokke
Of jy nou die kompetisie vir jou vriende, familie of kollegas opstel, 'n suksesvolle uitdaging verg aktiewe en betrokkenes. Stel vas wie u wil werf en kondig die kompetisie per e -pos aan.
Skep strooibiljette, e -posse, 'n Facebook -groep en verskaf, indien moontlik, 'n webwerf waar mense meer inligting kan kry en kan aanmeld om deel te neem
Stap 2. Beklemtoon gesondheid
Oorweeg dit om 'n welstandskompetisie eerder as 'n gewigsverlieskompetisie te noem, om die klem op gesondheid eerder as gewigsverlies te plaas. Bevorder die kompetisie met woordeskat en beeldspraak wat gesondheidsgerig is en nie heeltemal op gewig fokus nie.
Stap 3. Motiveer met addisionele aansporings
Behalwe die bekendmaking van die kompetisiepryse, probeer om die spel te verhoog. Laat elke deelnemende persoon of span hul gunsteling liefdadigheids- of gemeenskapsuitreikprogram kies en bied aan om 'n gedeelte (of selfs al) van die prysgeld aan die gekose begunstigde toe te ken.
As u die uitdaging onder kollegas organiseer, vra of u onderneming die skenking sal pas
Stap 4. Lok deelnemers met aanvullende opvoedkundige geleenthede
Werf plaaslike gesondheids- en welstandspersoneel om tydens die uitdaging informele seminare te bied oor onderwerpe wat verband hou met fiksheid, welstand en gewigsverlies.
- Nooi 'n plaaslike sjef om gesonde kookkuns te demonstreer en resepte te verskaf.
- Besoek persoonlike afrigters en gimnasiums in u omgewing om te sien of hulle hul dienste wil aanbied of op een of ander manier by die uitdaging betrokke wil raak.
Deel 3 van 5: Die aanbied van die inleidende vergadering
Stap 1. Stel duidelike wedstrydriglyne op
Skep goed gedefinieerde beleide vir alle komponente van die uitdaging en verskaf hierdie inligting aan die deelnemers in dokumentvorm. Plaas ook die wedstrydreëls op die webwerf van die uitdaging en maak dit beskikbaar via sosiale media. Gee besonderhede oor die pryse en enige ander belangrike inligting wat spesifiek verband hou met die wedstryd.
- Maak seker dat u alle belangrike datums, die inskrywingsreëls en die prosedure vir die meting van die metings insluit.
- Moenie vergeet om enige verbode aktiwiteite in te sluit wat tot diskwalifikasie kan lei nie, soos die neem van gewigsverliesaanvullings of die neem van onveilige gewigsverliesstrategieë.
- As u die kompetisie by die werk reël, vra die bestuur om af te teken van die beleid en prosedures. Maak seker dat die afdeling Menslike Hulpbronne al die inligting hersien en hulp vra vir die monitering van die personeel vir rooi vlae.
Stap 2. Gee 'n uiteensetting van die inweeg- en meetprosedures
Maak 'n spasie vir hierdie doel en laat die hele proses georganiseer word voor die aankondiging van die wedstryd. Metings kan eenvoudig gedoen word, soos om 'n badkamerskaal te gebruik om die gewig van die deelnemers aan te teken, of u kan 'n persoonlike afrigter of 'n gesondheidswerker laat weeg om liggaamsvetmetings te doen.
- Die mees akkurate manier om gewigsverlies op te spoor, is deur elke week 'n roetine dag en tyd (verkieslik in die oggend voor ontbyt) op te stel om die metings aan te teken.
- Skakel met plaaslike kenners, soos persoonlike afrigters en voedingkundiges, en bied hulle die geleentheid om nuwe kontakte te maak of praatjies te hou in ruil vir die neem van metings.
Stap 3. Gee 'n vaste begindatum vir die kompetisie
Stel hierdie datum in klip en bepaal 'n sperdatum vir inskrywings, sodat die uitdaging 'n streng en hanteerbare tydlyn volg. Maak die tyd en plek van die vergadering bekend vir die aanvanklike inweeg en beantwoord enige vrae oor die proses.
Verseker die deelnemers dat alle gewigsinligting vertroulik gehou sal word
Stap 4. Moedig alle deelnemers aan om 'n fisiese afspraak met hul dokters te maak voordat hulle met die uitdaging begin
Om 'n dokter te raadpleeg voordat u 'n nuwe gesondheidsroetine begin, is 'n goeie gewoonte vir almal om die standaard in te stel en stel 'n professionele kwaliteit vir u uitdaging.
- Dit beklemtoon ook dat goeie gesondheid belangriker is as enige gewig wat tydens 'n kompetisie verloor kan word.
- As u totale gemoedsrus oor die gesondheid van u deelnemers wil hê, kan u dit selfs by ingang 'n vereiste maak.
Deel 4 van 5: Die uitvoering van die uitdaging
Stap 1. Hou die aanvanklike inweeg om die kompetisie af te skop
Laat die deelnemers weeg en teken die begingewig van almal aan volgens die metode wat u tydens die inleidingsvergadering bepaal het. Gebruik 'n gesistematiseerde metode, soos 'n sigblad, om die naam en begingewig van elke deelnemer aan te teken.
- Maak seker dat almal die datums en tye vir die weeklikse inweeg vir die oorblywende duur van die uitdaging ken.
- As u wil, kan u elke deelnemer by die aanvanklike inweeg fotografeer en beplan om dieselfde te doen by die finale inweeg. U kan u deelnemers 'n voor- en na -kiekie gee om hul sukses te dokumenteer.
Stap 2. Stuur gereelde groep -e -posse tydens die kompetisie
Stuur elke week, nadat almal gewig het, 'n bemoedigende e -pos aan al die deelnemers. U kan die deelnemers op hoogte hou van wie die voortou is gedurende die kompetisie, of bloot motivering en bemoedigende woorde bied om almal by die uitdaging betrokke te hou.
Probeer ook groep-e-posse gedurende die hele uitdaging uitstuur, wat 'n konstante stroom gesonde wenke vir gewigsverlies, resepte, hulpbronne en aanmoediging aan u groep bied
Stap 3. Organiseer klein geleenthede tydens die kompetisie
Skep geleenthede vir die deelnemers om gereeld tydens die uitdaging bymekaar te kom. Dit gee almal die geleentheid om van aangesig tot aangesig te ontmoet om mekaar te ondersteun en hul gewigsverlieservarings te deel, terwyl dit ook 'n gevoel van gemeenskap onder die mededingers bevorder.
- U kan hierdie mini-geleenthede ook gebruik as geleenthede om almal se belangstelling en entoesiasme in die uitdaging te bepaal en te behou.
- Midde-uitdagings kan byna alles wees wat u dink die belangstelling van u deelnemers sou lok. Die aanbieding van 'n gratis joga-klas, die aanbied van 'n pretloop en om almal uit te nooi vir 'n gesonde piekniek in u plaaslike park, is uitstekende voorbeelde van motiveringsgeleenthede.
Stap 4. Skep 'n privaat Facebook -groep vir die deelnemers
Moedig hulle aan om hul persoonlike dieet- en oefenwenke daar te deel, asook hul ervarings en vorderingsfoto's. Bevorder 'n gevoel van gemeenskap eerder as om slegs op die mededingende element van die uitdaging te fokus.
Indien moontlik, bied die deelnemers 'n manier om terugvoer en ondersteuning te ontvang en deel gereeld hulpbronne soos gewigsverlieswebwerwe en gesondheidsforums met die groep
Deel 5 van 5: Die onthulling van die wenner
Stap 1. Hou die finale vergadering en weeg in
Laat almal op die dag wat die kompetisie eindig, inkom vir hul laaste inweeg. Hou die vergadering soggens, voor die ontbyt, eerste, want dit is die beste tyd om die akkuraatste gewig van almal te bepaal. Teken die finale gewig van almal noukeurig aan en steek die nommers in u sigblad.
- Bied 'n eenvoudige, gesonde verskeidenheid ontbytkos wat u deelnemers kan geniet na hul laaste inweeg.
- Laat almal weet hoe en wanneer u die resultate van die uitdaging sal onthul. U kan die middag of kort daarna 'n aankondigingspartytjie aanbied, sodat die deelnemers nie te lank hoef te wag om die nuus te hoor nie.
Stap 2. Bereken die finale persentasies om u wenner te kry
Bereken vir elke deelnemer die gemiddelde van hul weeklikse inweeg. Trek die getal af van die deelnemers se begingewig, en dit gee u 'n baie akkurate meting van die vordering wat elke persoon gemaak het.
Stap 3. Kondig die wenner aan en ken die prys toe
Versamel almal en maak die wenner bekend. Gee elke deelnemer individuele vorderingsverslae wat die data wat u tydens die kompetisie ingesamel het, wys om hul individuele suksesse te beklemtoon.
- Bereken die totale gewig wat die groep verloor het en kondig die getal aan, en wens die groep geluk met hul gesamentlike sukses.
- Dankie almal vir hul deelname en moedig hulle aan om die gesonde gewoontes wat hulle tydens die uitdaging aangepak het, voort te sit.
- Stuur 'n groep -e -pos met al hierdie inligting, sodat almal wat nie die aankondiging kon bywoon nie, sal weet wie gewen het. U kan ook die vorderingsverslae individueel per e -pos stuur.
Stap 4. Vier
Nadat die wenner aangekondig is, moet u seker maak dat almal 'n mini-viering hou. Gee gesonde kosopsies vir die geleentheid en voorsien literatuur oor gewigsverlies en hulpbronne wat die deelnemers kan saamneem.
