Die hantering van 'n onaangename bui kan u hele dag beïnvloed en u ellendig laat voel. As u hulp nodig het om terug te keer van u gemoedstoestand, probeer dan 'n aktiwiteit wat u goed laat voel. Verbeter u ingesteldheid deur aandag te skenk aan humor en om u te vind. As u buie ernstig en moeilik is om self te bestuur, werk saam met professionele persone om u gemoedsstabiliteit te verhoog.
Stappe
Metode 1 van 3: Konfronteer u slegte bui
Stap 1. Erken jou gevoelens
As u geneig is om u emosies te stop, dit te ontken, of as u dit nie vermy nie, moet u die gewoonte herken om te voel hoe u voel. Bou 'n gesonde verhouding met u emosies sodat u dit op die regte manier kan hanteer. Gaan verder as om te sê: "Ek voel goed" of "Ek voel sleg" en leer om te identifiseer wanneer u angstig, hartseer, gefrustreerd, vreugdevol, ongemaklik, ens.
- Sodra u u buie en emosies erken het, kan u besluit hoe u moet reageer.
- As u 'n verandering in u bui sien, neem 'n rukkie en noem die gevoel. Sê vir jouself: "Op die oomblik voel ek gefrustreerd."
- Probeer joernaal om u emosies te verwerk. Met verloop van tyd kan joernaal ook u help om u emosionele snellers en waarskuwingstekens te identifiseer.
Stap 2. Doen iets wat jy geniet
Vra jouself af of jy genoeg "ek" tyd kry. Dit is maklik om vasgevang te raak in die lewe, maar maak seker dat u dinge doen wat u geniet en nie net wat u moet doen nie. Dit kan so eenvoudig wees om 'n koppie tee of koffie te drink, 'n draai te maak of u hond te troetel.
- Maak die gewoonte om elke dag iets aangenaams te doen as 'n manier om u buie te bestuur en positief te bly. Voeg die aktiwiteit by u skedule of taaklys, sodat u die hele dag daarna kan uitsien en geestelik teenwoordig kan bly wanneer dit voorkom.
- As u geneig is om alkohol of dwelms as 'n manier te hanteer, vind u nuwe produktiewe aktiwiteite wat u sal help om meer effektief te werk.
Stap 3. Praat met iemand
Soek 'n persoon wat u vertrou en vertrou hulle. Om net met iemand te praat, kan jou help om jou bui en spanning te hanteer. Hulle kan nie u bui herstel nie, maar hulle kan u help om dit beter te hanteer en positief te voel.
- Kies die persoon versigtig. Kies iemand wat ondersteunend en nie -krities sal wees, en wat u kwesbaarheid nie vir hul eie voordeel sal benut nie.
- Spandeer tyd saam met iemand, indien moontlik. Indien nie, bel 'n telefoonoproep of 'n videoklets.
Stap 4. Neem die teenoorgestelde aksie
Dink na oor watter bui u huidige bui kontrasteer en doen aktiwiteite wat by die bui pas. Byvoorbeeld, as u hartseer en traag voel, probeer om iets aktiefs en gelukkig te doen, soos om te dans of op 'n trampolien te spring. As jy kwaad voel, doen iets wat kalmte veroorsaak.
Alhoewel dit aanvanklik dom of vreemd kan voel, moet u daarmee voortgaan en let op hoe u bui verander
Stap 5. Huil
Deur te huil, kan jy beter voel, veral as jy iets inhou of iets probeer vermy. Daar is niks verkeerd met huil nie. As u nie voor ander mense wil huil nie, verskoon u privaat. Dit kan u huis of kamer, die badkamer, buite of u motor wees.
Laat u huil en let op hoe u daarna voel. U voel moontlik dat u bui verander
Stap 6. Skryf 'n dankbaarheidsjoernaal
Fokus weer op dankbaarheid en vind dinge waarvoor u dankbaar is vandag. U hoef nie 'n lang lys te skryf nie, maar vind dinge waarvoor u opreg dankbaar is. Dit kan die sonskyn buite, 'n soen van u kinders of 'n liedjie op die radio insluit.
As u 'n moeilike dag beleef, wees dankbaar vir die klein dingetjies wat reg gegaan het, selfs as ander dinge verkeerd loop. Dankie byvoorbeeld vir minimale verkeer op pad werk toe, 'n lekker middagete of 'n lekker lag in die oggend
Metode 2 van 3: Vind innerlike vrede
Stap 1. Laat gaan
Alhoewel dit makliker is om u gevoelens of gemoedstoestand te vermy of daaroor te bly, probeer om dit te laat gaan. Onthou dat buie kom en gaan, en u kan kies om minder bewustheid aan u buie te gee. Selfs as u in dieselfde bui bly, kan u ophou fokus op hoe dit u beïnvloed.
Verbeel jou byvoorbeeld dat jou bui weg sweef op 'n wolk of as 'n golf in die see
Stap 2. Neem deel aan gesonde, afleidende aktiwiteite
Hierdie aktiwiteite kan u besig hou sodat u nie in 'n negatiewe bui bly nie. Probeer om take te doen, 'n film te kyk of met vriende te gesels.
Hou in gedagte dat u steeds u slegte buie moet konfronteer. Dit is bloot 'n strategie om te voorkom dat hulle daaroor praat
Stap 3. Sê 'n mantra
Herinner jouself daaraan dat buie kom en gaan. Jou bui is nie wie jy is nie. As u in 'n bui is, herinner u uself aan hierdie feit deur 'n mantra of bevestiging te herhaal.
- Sê: "Hierdie gemoed is nie wie ek is nie, dit is net iets wat ek ervaar."
- U kan ook sê: 'Hierdie gevoel sal verbygaan en ek hoef dit nie vas te hou nie.'
Stap 4. Oefen ontspanning
Ontspanning is 'n uitstekende manier om 'n rustige gemoedstoestand aan te moedig en om u liggaam te kalmeer. Neem 'n paar oomblikke uit u dag en doen iets wat 'n gevoel van vrede bring. Probeer byvoorbeeld daaglikse joga, qi gong of tai chi.
Deur elke dag ontspanning te beoefen, kan u buie help stabiliseer, dus begin daagliks
Stap 5. Zero in op jou sintuie
Om in u sintuie in te stem is 'n gewilde mindfulness -tegniek waarmee u konnekteer met die huidige oomblik. Plaas u aandag op u sintuie in plaas van op u bui te fokus. Wees gemaklik en vestig u aandag op elke sin, een vir een vir ongeveer een minuut elk.
Begin byvoorbeeld om die verskillende geluide rondom u op te let, soos die neurie van 'n lugversorger of vliegtuie buite. Gaan dan na die fokus op aanraking en let op hoe dit voel om u liggaam teen die stoel te hou, u hare aan u skouers te raak, ens
Stap 6. Oefen meditasie
Een van die beste maniere om van ongemak af te skakel, is om te mediteer. Sit gemaklik, sit u oë toe en fokus op u asem. Daar is verskillende tegnieke om meditasie asem te haal, maar begin net deur u asem bewus te maak. Let op die inaseming, uitaseming en spasies tussen.
- As u wil, begin u inasem en uitasem. Tel byvoorbeeld tot vyf vir elke inaseming, dan weer vir elke uitaseming.
- As u alleen bepeins, kan u luister na begeleide meditasies wat u aanlyn kan vind. Begeleide meditasies lei u deur die stappe in 'n meditasie -oefening. Na 'n bietjie oefening, sal u waarskynlik self kan mediteer.
Stap 7. Vind humor in dinge
Moenie bang wees om vir jouself te lag en humor in situasies te vind nie. Lag kan jou help om te ontspan en jou bui te lig. As iets verkeerd loop, vind die humor daarin en onthou om nie die lewe te ernstig op te neem nie.
As u 'n hupstoot wil gee, neem 'n kort pouse en kyk na 'n snaakse video of lees 'n snaakse verhaal. Doen iets wat jou laat lag
Stap 8. Oefen
Oefening kan 'n effektiewe behandeling wees vir angs, ligte tot matige depressie en stres. Boonop kan gereelde oefening u selfbeeld, uithouvermoë en algehele bui versterk, terwyl dit u fisiese gesondheid verbeter. Probeer vyf minute per week 30 minute matige oefening doen.
- Indien nodig, kan u die daaglikse 30 minute verdeel in twee sessies van vyftien minute of drie sessies van tien minute.
- Sommige oefening is beter as niks! Selfs as u nie aan die aanbeveling kan voldoen nie, probeer om soveel moontlik oefening te doen.
- Om aktiwiteite te kies wat u geniet, kan u oefen makliker maak. Probeer fietsry saam met vriende, stap met jou hond, neem 'n dansklas of speel frisbee in die park.
Metode 3 van 3: Kry professionele hulp
Stap 1. Kry 'n diagnose
Om geïrriteerd of kortaf te wees, kan 'n teken van depressie wees, veral as u 'n tiener is. As u buierigheid gereeld voorkom of lank duur, u verhoudings beskadig, probleme op die werk of op die skool veroorsaak of u selfmedikasie met dwelms of ongesonde aktiwiteite veroorsaak, is dit moontlik nie 'n eenvoudige bui nie. Raadpleeg 'n professionele persoon om 'n evaluering te kry. Op hierdie manier kan u behoorlike behandeling kry.
Gemoedskommelinge kan ook 'n teken wees van bipolêre versteuring
Stap 2. Besoek 'n terapeut
As u dit moeilik vind om u buie alleen te bestuur, kan 'n terapeut u help. U kan moontlik snellers van gemoedstoestande vind en hanteringsstrategieë daarstel om dit te hanteer. U terapeut kan aanbeveel dat u tegnieke implementeer om u buie te bestuur en stabieler te bly.
Soek 'n terapeut deur u versekeringsverskaffer of 'n plaaslike geestesgesondheidskliniek te skakel. U kan ook 'n aanbeveling van 'n dokter, vriend of familielid kry
Stap 3. Begin met medikasie
As u buie ernstig is en u voel dat dit onmoontlik is om dit te beheer, kan medikasie help. Veral as u buie gekoppel is aan 'n siekte soos depressie, angs of bipolêre versteuring, kan medikasie help. Dit is dikwels die beste om medikasie te neem terwyl u ook die terapie voltooi.
