Frustrasie en teleurstelling is onvermydelik, maar jy hoef nie toe te laat dat dit jou bui verwoes nie. Met 'n paar gedragsveranderings kan u u lewenservaring verander. Deur te fokus op goed wees of goed te doen, voel jy goed. Geluk is 'n keuse.
Stappe
Metode 1 van 3: Aanvaarding van 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Oefen na 'n goeie bui
Oefening stimuleer die vrystelling van die biochemiese endorfiene en norepinefrien. Endorfiene verminder die gevoel van pyn en norepinefrien kan bydra tot die regulering van bui. Benewens die chemiese effekte van oefening, sal gereelde oefensessies u help om goed oor uself te voel.
- Oefen minstens 'n halfuur, ten minste vyf dae per week, om die gemoedstoestand van oefening te handhaaf.
- U hoef nie by die gimnasium aan te sluit of 'n afrigter te huur nie. Dit is gewoonlik net 'n vinnige stap om u chemikalieë te laat vloei.
Stap 2. Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet
'N Gesonde dieet dra ook by tot die algemene gevoel van welsyn, maar veral vitamiene en minerale kan 'n hupstoot gee. B -vitamiene kan help om die gemoedstoestand te verbeter, dus laai groen groente, soos aspersies, op. Omega-3-vetsure, wat in vis en eiers voorkom, kan beskerm teen stres.
Om u soettand tevrede te stel, eet elke dag twee onse donker sjokolade. Daar is bewys dat sjokolade met ten minste 70% kakao die vlakke van kortisol, 'n streshormoon, verlaag
Stap 3. Slaap lekker
Gebrek aan slaap kan tot irritasie en swak buieregulering bydra. Gesonde slaap sal energie verhoog en u help om stres te hanteer. Die optimale hoeveelheid slaap wissel vir individue, maar vir die meeste volwassenes is dit tussen sewe en nege uur.
As u meer as dit slaap, verbeter u bui gewoonlik nie en kan u eintlik depressief of moeg voel
Stap 4. Leer om negatiewe gedagtes te herformuleer
Let op wanneer u selfspraak of gedagtes pessimisties, beledigend, nederig of negatief word. Neem dan die gedagte bewustelik en heroorweeg dit op 'n positiewe manier. Dit verbeter foutiewe denke en gee u 'n beter kans om gelukkig en suksesvol te wees.
- As u dink dat 'hierdie projek te groot is. Ek sal dit nooit teen die sperdatum voltooi nie', probeer dan om u denke te herformuleer om sukses te behaal. Sê eerder "Dit gaan 'n uitdaging wees, maar as ek die opdrag in kleiner dele opdeel en my tyd bestuur, sal ek dit regkry."
- As u vriend u aangeraak het en u onmiddellik dink: 'Sy haat my', heroorweeg dit. Herskryf iets soos: "Ek weet dat sy 'n uiters stresvolle tyd beleef en waarskynlik nie bewus is van haar houding en houding nie. Die reaksie het niks met my te doen gehad nie."
- Herformulering verg 'n doelbewuste poging van u kant, maar dit kan u help om die toon van u selfspraak te verander in iets positiefs, ondersteunend en vriendeliks.
Metode 2 van 3: Maak van geluk 'n gewoonte
Stap 1. Glimlag, al voel jy nie daaroor nie
Gesigsuitdrukking het blykbaar 'n matige uitwerking op die gemoedstoestand, hoewel wetenskaplikes nie heeltemal verstaan hoekom nie. Die daad van glimlag kan gevoelens van geluk veroorsaak, so glimlag gereeld.
Hoe meer jy glimlag, hoe meer glimlag ander vir jou. Dit sal ook die bui verbeter en sosiale interaksies aangenamer maak
Stap 2. Luister na opgewekte en inspirerende musiek
Gelukkige musiek kan u bui onmiddellik verbeter en die bewustheid van positiewe eienskappe van ander en u omgewing verhoog. Probeer om elke dag te begin luister na opgewekte musiek terwyl u aantrek.
Hou die koptelefoon by u, sodat u gereeld u bui gedurende die dag kan versterk
Stap 3. Soek 'n stokperdjie waarvan jy hou
Spandeer elke dag 'n bietjie tyd aan iets wat u geniet. Dit gee u iets om na uit te sien en bied 'n kort ontsnapping uit spanning.
Vir ekstra voordeel, begin stokperdjies wat vereis dat u buite moet gaan. Om tyd in die natuur deur te bring, sal bydra tot 'n positiewe bui
Stap 4. Mediteer gereeld
Mediteer help om stres te bestuur en bui te verbeter. Beplan elke dag 20 minute om die voordele van meditasie te behou, en neem pouses vir ekstra meditasie tydens stres.
- Mediteer verg oefening, dus wees geduldig.
- Vind 'n stil plek om meditasie te beoefen.
- Sluit u oë of fokus op 'n sentrale voorwerp, soos 'n kersvlam, om visuele afleiding te verminder.
- Fokus u aandag op u asemhaling. As u sukkel met afleiding, kan dit help as u die tyd inasem en inasem.
- Oorweeg om 'n klas te neem vir begeleide meditasie om u tegniek te verbeter. Plaaslike joga -ateljees kan klasse aanbied.
Stap 5. Hou 'n dankbaarheidsjoernaal
Neem elke dag tyd om erkenning te gee aan al die dinge waarvoor u dankbaar moet wees. Dit sal u help om 'n positiewe gesindheid en 'n aangename bui te behou.
Deel u goeie bui deur inskrywings van u dankbaarheidsjoernaal te deel met diegene wie se optrede in u joernaal gekom het
Metode 3 van 3: Om betrokke te raak
Stap 1. Betrek u sosiale netwerk
Verbind met ander verhoog die eiewaarde en vestig 'n gevoel van behoort, wat bydra tot algemene welstand. Handhaaf en versterk verhoudings met vriende en familie deur gereelde kontak. Beplan tyd om elke week oproepe en besoeke te maak.
Beplan staptogte met vriende om buitelugoefening en sosiale interaksie te kombineer
Stap 2. Bedien ander
Vrywilligerswerk om ander te help, sal u selfbeeld verbeter en u help om 'n bietjie perspektief te kry. As u besef dat u in staat is om iets aan ander te bied, kan u op u sterkpunte en hulpbronne fokus, en u bui verbeter.
Kontak u plaaslike gemeenskapsentrum of kyk aanlyn na vrywilligersgeleenthede
Stap 3. Sluit aan by 'n klub of span
Kombineer 'n nuwe stokperdjie of oefening en kuier deur by 'n klub of gemeenskapsliga aan te sluit. Dit sal die bui verbeter deur 'n gevoel van verbondenheid te bevorder, en die ekstra voordeel is om tyd te spandeer om iets te doen wat u geniet.
U kan aanlyn beskrywings vind van plaaslike klubs en sosiale groepe, met 'n lys met geskeduleerde geleenthede
Stap 4. Voer ewekansige dade van vriendelikheid uit
Willekeurige dade van vriendelikheid is 'n uitstekende manier om u bui vinnig te versterk, sonder om voortdurende toewyding te vereis. Die dade hoef nie groot te wees nie. Oorweeg klein gebare, soos om koffie te koop vir die persoon agter u in 'n koffiewinkel, of om 'n hawelose persoon middagete te gee.
- Verbind u daartoe om elke dag of elke week 'n spesifieke aantal goedertierenhede uit te voer.
- Skryf elke aksie neer en hoe dit 'n ekstra hupstoot aan u bui gegee het.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Spreek u dankbaarheid uit as u negatief dink. Dit herinner u aan meer dinge om oor gelukkig te wees, wat u positief maak. Positiewe uitkyk verander vinnig pessimistiese buie.
- Kry hulp van vriende en familie om u te herinner om positief te wees.
- 'N Gesonde leefstyl kan die bui verbeter deur die gevolge van stres te verminder.
Waarskuwings
- Moenie aan negatiewe gesprekke deelneem nie. Dit kan u bui beïnvloed.
- Vermy die gebruik van dwelms en alkohol, aangesien dit tot depressie kan bydra.
