Vreemd genoeg word die term 'besig' geassosieer met 'n mate van trots en selfbevrediging. U dink miskien dat 'ek besig is' gelykstaande is aan 'ek floreer' of 'ek is produktief'. Dit is nie. Trouens, besig is dikwels gekoppel aan chroniese stres en uitbranding. As u besig bly, kan u 'n afkeer van u verantwoordelikhede en verhoudings hê. Dit kan ook 'n suur bui veroorsaak. Verbeter u bui deur nie besig te wees nie. Doen dit deur u verpligtinge te verminder, stadiger met u dag te gaan en meer pret en ontspanning in u roetine op te neem.
Stappe
Metode 1 van 3: Vermindering van u verpligtinge
Stap 1. Sê “nee” vir verantwoordelikhede wat u nie dien nie
Waardeer die tyd wat u in die lewe het. Alhoewel dit wonderlik is om ander te help en die meeste mense daarvan hou om behulpsaam te wees, kan dit uitputtend wees as u voel dat u geen tyd of aandag aan uself oorlaat nie. Hoe meer tyd jy weggee om ander te help, hoe minder het jy vir jou eie persoonlike sorg en behoeftes. Dit is goed om "nee" te sê. U sê gewoonlik standaard "ja" op die eise van ander, sonder om te besef dat u 'n keuse het. U hoef nie in te stem vir elke versoek wat u in die gesig staar nie. Vra jouself 'n paar vrae voordat jy met nuwe verantwoordelikhede instem.
- Is die versoek slegs tot voordeel van iemand anders, of u eie? Sal die aanpak van hierdie taak u nader aan 'n doelwit bring? Dien hierdie versoek u uiteindelike doel? Sal u op een of ander manier beter voel oor uself?
- Indien nie, weier beleefd. Sê: 'Ek waardeer dat u aanbied, maar ek sal' nee 'moet sê. Ek het op die oomblik baie op my bord.”
Stap 2. Prioriteer u taakopdragte
Moenie volgens ander mense se agendas leef nie; leef op jou eie. U kan onmiddellik minder besig raak deur u prioriteite duidelik te maak. Sit elke maand tyd af om een of twee hoofdoelwitte te bepaal. Verdeel die doelwitte dan in haalbare weeklikse en daaglikse take.
- Voeg hierdie prioriteitstake by u taaklys en gee 'n ster. Hierdie take behoort die meeste van u aandag te geniet. Ander nie-noodsaaklike take word uitgevoer as u aan die einde van die dag of week ekstra tyd het.
- Deur hierdie metode te volg, sal u meer tevrede voel omdat u elke dag die take wat vir u die belangrikste is, uitgevoer het. Boonop kan u meer tyd spandeer deur u hoofsaaklik op u prioriteite te fokus.
Stap 3. Stop multitasking
Is u een van die mense wat u vermoë tot multi-taak verheerlik? Indien wel, stop dit vandag nog. Multitasking bied u meer foute en gee u nie die geleentheid om u aandag en pogings ten volle op een taak op 'n slag toe te pas nie. Begin eerder in groepe.
- Groepeer soortgelyke take saam en werk vir 'n tydperk daaraan. Skakel dan oor na 'n ander groep soortgelyke take.
- As u byvoorbeeld boodskappe wil doen, soos om droë skoonmaakprodukte af te laai of kruideniersware af te haal, doen hierdie take in dieselfde tydperk. Hanteer dan administratiewe take, soos om e -pos te stuur of terselfdertyd oproepe te maak.
Stap 4. Delegeer take aan ander
Baie take op u weeklikse taaklys het nie noodwendig u spesiale aandag nodig nie. U is miskien 'n persoon wat probleme ondervind met die verdeling van take, maar om u bui te verbeter, moet u leer hoe u u werk moet deel.
- Dra by die werk sekere take deur aan ander wat uiters begaafd is in 'n gekose gebied. As u byvoorbeeld 'n memorandum wil opstel, vra 'n spanlid met uitstekende skriftelike kommunikasievaardighede om die eerste konsep te skryf.
- By die huis, vra u eggenoot of mede-ouer om die kinders se middagetes te pak of die hond by die veearts af te laai. Laat die mense om jou toe om jou te help. Verwerp die idee dat dinge nie reg gedoen sal word tensy u dit doen nie.
Metode 2 van 3: Stadiger
Stap 1. Neem verskeie pouses gedurende die dag
Deur gereeld pouses te neem, kan uitbranding voorkom word, u kan hergroepeer na veeleisende werk en 'n broodnodige verstandelike verligting bied. Soek 'n relevante leidraad, soos wanneer 'n nuwe uur nader kom of wanneer u 'n klomp take voltooi het.
Gebruik u pouse om in u kantoor rond te loop of buite te gaan vir vars lug. Strek liggies. Besoek 'n kollega in 'n ander afdeling vir 'n vinnige geselsie. Drink 'n bietjie water of eet 'n ligte happie
Stap 2. Hou op jaag
As u geneig is om deur take of van gebeurtenis tot gebeurtenis te jaag, kan u gemoedere swaarkry. Die gevoel dat jy altyd in 'n wedloop teen tyd is, kan 'n groot impak op jou geestelike en fisiese gesondheid hê. U fokus nie op die huidige oomblik as u haastig is nie. Boonop kan jaag by sommige geleenthede u kans op foute vergroot.
Bespaar u net tyd as u dit doen. Byvoorbeeld, as u moet haastig wees om 'n sperdatum te bereik, moet u dit in elk geval doen. Maar as u druk op almal uitoefen om sonder werklike redes haastig te wees met take, heroorweeg hierdie strategie. Moenie haastig wees om die verheerliking van besig te versterk nie
Stap 3. Leer om te laat gaan en oefen mindfulness
Baie mense ervaar dikwels depressiewe en angstige buie weens 'n ooraktiewe verstand. Dit is mense wat baie gedagtes van kommer ervaar, of 'n ander interne dialoog wat baie spanning veroorsaak oor die bekommernis oor die verlede of toekomstige gebeure en ervarings. Dit is die beste om die verstand skoon te maak, hierdie gedagtes los te laat en meer energie in die oomblik te plaas. Met bewustheid kan u u gedagtes van die kommer verwyder, wat u sal help om 'n meer produktiewe, georganiseerde en stresvrye lewe te lei.
Stap 4. Eet versigtig
In 'n gejaagde en besige lewe kan u die meeste van u maaltye afskort terwyl u van plek tot plek ry of terwyl u ander take verrig. Hierdie ontkoppeling van die eetproses beïnvloed u tevredenheid en kan tot ooreet lei. Hou op om verstandelik te eet en begin met opset kos eet.
- As jy eet, eet net. Skakel die TV af, sit die skinderblad en jou selfoon neer.
- Eet saam met ander en geniet 'n gedagteprikkelende gesprek eerder as om jouself te vermaak.
- Kies voedsame, plantaardige voedsel om die grootste deel van u bord op te neem. Dink voordat u eet aan alles wat by die maaltyd ingesluit is (dit wil sê wie die kos geoes het, wie die kos voorberei het, ens.). Bewonder die verskillende reuke, teksture en kleure. Neem 'n klein hap en kou ten minste 20 keer voordat u nog een neem. Plaas jou vurk na elke happie op jou bord.
Metode 3 van 3: Voeg stemmingsverbeterende aktiwiteite by u skedule
Stap 1. Sê "ja" vir meer opwinding
Net soos u moet leer om "nee" te sê vir buitensporige eise wat nie u groter doel dien nie, moet u leer "ja!" na enige uitnodigings vir die plesier. As u altyd besig is, kan u ontspanningsaktiwiteite onderaan u lys plaas, met die klem op werk en ander verantwoordelikhede. Plezier is egter net belangrik vir gesondheid en welstand as produktiwiteit.
Sê "ja" as 'n kollega jou vra vir cocktails na die werk. Sê "ja" as jou maat jou op 'n naweekwegbreek vra. Knik opgewonde as jou kinders jou vra om wegkruipertjie te speel. Neem gereeld tyd om jouself te geniet en die mense wat vir jou belangrik is
Stap 2. Speel met troeteldiere en/of kinders
Diere en klein kinders het 'n spesiale vermoë om u bui op te lig as u oorweldig word deur die eise van die lewe. Sit elke dag tyd af om met u troeteldiere en/of kinders te speel.
Gooi 'n frisbee vir jou hond of maak 'n wandeling in die omgewing. Skakel jou skootrekenaar vroeg af en lees 'n storie voor slaaptyd vir jou kind. Spandeer 'n spesiale tyd vir hierdie kleintjies, en u voel natuurlik beter
Stap 3. Skeduleer weekliks “me-time
'Een van die belangrikste redes waarom baie volwassenes skool of werk so onvervullend vind, is omdat hulle nooit tyd maak om te dekomprimeer nie. Onthou dat alle werk en geen spel jou baie gelukkig maak nie. Beplan betyds, ten minste een keer per week, om iets net vir u te doen.
Besoek 'n nabygeleë spa vir 'n massage. Neem 'n boek op die grasperk of naby 'n watermassa vir 'n ontspannende leesuur. Word 30 minute vroeg wakker om rustig van u koffie te geniet. Neem jouself op 'n afspraak na 'n lekker restaurant. Al hierdie kan u help om te ontspan, sodat u bo -aan u werk of tuis kan wees
Stap 4. Word daagliks fisies aktief
Oefening is die uiteindelike bui-booster. Ongelukkig val fisieke aktiwiteit in die kategorie 'sou dit goed wees' vir baie besige volwassenes. Terwyl u die nie-noodsaaklike in u skedule verminder, werk u meer tyd om aktief te raak.
Sit ten minste 30 minute per dag op die meeste dae van die week opsy vir oefening. Gaan stap of hardloop. Stap op 'n roeimasjien of stilstaande fiets by die gimnasium. Hou 'n intense danssessie met u beste vriend of kinders. Doen net iets om jou hart aan die gang te kry
Stap 5. Ontwikkel 'n nagtelike ontspanningsritueel
U weet reeds dat u elke nag sewe tot nege ure slaap moet beoog. Maar om daar te kom hoef nie 'n ander taak te wees om van u taaklys af te kyk nie. Maak slaap 'n ervaring deur 'n spesiale slaaptydritueel te skep.
