As u 'n angsversteuring het, kan sommige van u bekommernisse en vrese in u verhouding begin verskyn of u maat negatief beïnvloed. As u wonder of u angs 'n negatiewe bydrae tot u verhouding het, weet dan dat u 'n gesonde verhouding kan hê. Verbeter dinge met u maat deur skadelike patrone ongedaan te maak, beter te kommunikeer, vir uself te sorg en professionele behandeling te kry.
Stappe
Metode 1 van 4: Ongesonde gewoontes verander
Stap 1. Verlaag jou verdediging
As jy onseker voel in jouself of in jou verhouding, kan dit lei tot 'n kloue en besitlike verhouding met jou maat. Of u kan terugtrek of u distansieer van 'n maat, afsydig of bewaak voel. U het 'n paar oortuigings, soos: "Verhoudings werk nooit uit nie" of "Niemand sal my ooit liefhê nie." Hierdie oortuigings kan u gedagtes en gedrag met 'n maat beïnvloed en u verdedig in u verhouding. As u hierdie verdediging opgemerk het, moet u gaan soek waar dit vandaan kom en hoe u dit kan verander.
- Wees eerlik met jouself as jy verdedigend optree. Wees bereid om kwesbaar te wees met u maat en deel uself openlik. Sê: 'As ek ophou om met u te praat, is dit my manier om u te blokkeer, sodat ek nie hoef te doen nie. Ek sal probeer om meer openlik met u te wees.”
- Dit kan ook 'n goeie geleentheid wees om na te dink oor u gedagtes en om uself af te vra waarom u in die eerste plek reageer of verdedigend voel. Vra jouself af: "Waarom laat dit my verdedigend voel?" en "Is dit iets wat ek kan beheer?" Probeer dan u gedagtes omskep in iets meer positiefs.
Stap 2. Vermy gedagtes lees
As u dink: 'Wel, my maat moet dit dink …' of 'ek kan sê dat hulle dink ek is', dan kom u waarskynlik met aannames of verkeerde interpretasies. Die goeie nuus is dat hierdie gedagtes dikwels ongegrond is en gebaseer is op vrese, wat waarskynlik nie waar is nie.
As u maklik tot gevolgtrekkings kom, stop uself en vra: 'Is dit in werklikheid gebaseer? Hoe weet ek dat dit waar is?” Byvoorbeeld, as u die ergste vrees as u maat 'n paar dae ver was, vra wat tot hierdie afstand kan lei. Kan dit stres, werk, gesin of 'n ander probleem wees?
Stap 3. Fokus op die hede
Om te veel in die toekoms te leef, skep nou probleme vir jou. Hou die toekoms in gedagte, maar moenie daaraan vasklou of daaroor besig wees nie. Die lys van "Wat as …?" vrae is eindeloos, en daar is geen manier om te weet wat sal gebeur nie. Fokus op wat tans gebeur sonder om vorentoe te spring.
- Alhoewel dit prakties is om sekere dinge te beplan (soos om te verhuis of om 'n werk te verander), moet u dinge in perspektief hou. Fokus op u verhouding soos dit nou is.
- Herinner jouself aan alles wat jy geniet in jou verhouding en in jou maat.
Stap 4. Erken jou gevoelens
As jy angstig voel, kan jy soms jou stem verdrink en dit vervang met vrees. Angs kan jou belangrike besprekings laat uitstel of laat voel dat jy dadelik oor dinge moet praat, terwyl dit eintlik die beste is om tyd te gee. As u nie u ware behoeftes of gevoelens uitdruk nie, kan u angstigheid toeneem.
- Voordat u u maat nader of angsgevoelens aangaan, spandeer tyd met u gevoelens en pak u vrese uit. Benader dan u maat met vriendelikheid en nie in paniek of uitstel nie.
- U wil byvoorbeeld meer tyd saam met u vriende deurbring, maar tog bang wees vir die reaksie van u maat. Dit is goed om u behoeftes te kenne te gee, selfs al druk u maat terug. Sê: "Ek hou daarvan om tyd saam met jou deur te bring, maar ek wil ook meer tyd saam met my vriende deurbring."
Metode 2 van 4: Kommunikasie verbeter
Stap 1. Kommunikeer duidelik
As u bekommerd is oor iets in u verhouding, moet u die kommunikasie oop en eerlik hou. Dit beteken nie dat u elke onsekerheid en vrees wat u het, opdoen of beskuldigings teenoor u maat maak nie. Toon eerder kommer as jy iets agterkom. As u maat byvoorbeeld meer tyd saam met vriende en minder tyd saam met u deurgebring het, sê: 'Ek begin u nie mis nie. Is daar iets aan die gang?” Vestig u aandag daarop om 'n goeie luisteraar te wees en kyk na hul nie -verbale kommunikasie.
In plaas daarvan om te bekommer dat iets verkeerd is, vra net. Sê: 'Dit lyk asof u neerslagtig is. Wat gaan aan?"
Stap 2. Skep grense
As u bekommerd is oor wat u maat doen of daarop aandring om u telefoon, e -pos of sosiale media -rekeninge te sien, weet dat hierdie tipe vrees en kommer u verhouding baie kan beïnvloed. U maat voel miskien dat u hulle nie vertrou nie, selfs al is hul optrede heeltemal betroubaar. Veral as u in die verlede seergekry het, is dit goed om die verlede agter te laat en vorentoe te gaan in die hede.
- Vra jouself af waarom jy die behoefte het om hul telefoon-, e -pos- of sosiale media -rekeninge na te gaan. Is dit as gevolg van vorige ervarings in verhoudings? Of is dit iets wat jy doen uit vrees? Neem 'n rukkie om na te dink waarom u dalk toegang tot die privaat inligting van u lewensmaat moet hê.
- Praat met jou maat oor gesonde grense. Besluit wat vir julle albei wel en nie aanvaarbaar is nie. Die belangrikste is: hou by u ooreenkomste en kies om u maat te vertrou.
- Oor die algemeen moet u nie die aktiwiteite van u maat monitor nie. Dit kan gevoelens van wantroue en wrok veroorsaak.
Stap 3. Vertel jou maat jou snellers
Daar kan sekere situasies wees wat u baie angstig laat voel. Laat weet jou maat wat jou veroorsaak. Of dit nou laat is, haastig voel of 'n skare by die supermark is, u maat kan weet watter situasies u angstig laat voel en begryp wanneer hierdie onverwagte gebeurtenisse plaasvind.
Deur jou maat te laat weet wat jou snellers is, kan hulle jou ondersteun as jy oorweldig voel
Metode 3 van 4: Beoefen selfversorging
Stap 1. Maak kontak met vriende
As u 'n verhouding het, maak seker dat u ander vriende en familie beskikbaar het vir ondersteuning. Isolasie en eensaamheid kan lei tot verhoogde gevoelens van angs. Maak seker dat u in kontak bly met u vriende, saam aandete of speletjiesbyeenkomste beplan en telefonies, e -pos of video -chat verbind.
U sosiale lewe hoef nie 100% te oorvleuel met u maat nie. Het u eie vriende en stokperdjies wat u op u eie doen
Stap 2. Sorg vir u liggaam
Angs kan handuit ruk as u nie sorgvuldig na u gesondheid omsien nie. Byvoorbeeld, 'n gebrek aan slaap kan angstige gedagtes omskakel, en stowwe soos tabak, kafeïen en alkohol kan die angsvlakke verhoog. Sommige voorskrifmedisyne en selfs kruie -aanvullings kan ook angs verhoog. Maak seker dat u met u dokter praat oor alles wat u neem (voorskrif of sonder die toonbank). Probeer ook om elke aand sewe tot nege uur goeie slaap te kry en wees slim oor watter stowwe u in u liggaam insit en hoe dit u beïnvloed.
- Probeer ook om gesonde, voedsame kosse te eet as deel van 'n gebalanseerde dieet.
- Oefen gereeld om stres te hanteer en angs te verlig.
- Hou ook in gedagte dat onwettige middels soos metamfetamien, kokaïen, PCP, LSD en heldin ook 'n negatiewe uitwerking op u liggaam kan hê, en as u dit drink, kan u angstigheid verhoog.
Stap 3. Oefen ontspanning
Maak die gewoonte om daagliks ontspanning te beoefen. Dit kan u elke dag help om stres te hanteer in plaas daarvan om dit te laat toeneem. Stel elke dag 'n tyd vir ontspanning, soos die eerste ding in die oggend of die laaste ding voor die bed. Soek iets wat u interesseer en wat u voel dat u elke dag 10 tot 30 minute kan doen.
Doen ontspanningsoefeninge saam met jou maat. Byvoorbeeld, neem 'n joga klas saam
Metode 4 van 4: Soek ondersteuning van buite
Stap 1. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep
As u kontak wil maak met ander met 'n angsversteuring of om advies wil vra oor hoe u in 'n verhouding kan wees, kan 'n ondersteuningsgroep 'n uitstekende plek vir u wees. U kan nuwe mense ontmoet, u ervarings deel en kontak maak met ander wat soortgelyke ervarings as u het. U kan vrae stel en antwoorde kry van mense wat 'daar was'.
Groepsterapie kan ook nuttig wees. Groepsterapie kan u help om hanteringsvaardighede op te bou en angstige gedagtes in groepsverband te oorkom saam met ander wat hul lewens probeer verbeter
Stap 2. Besoek 'n terapeut
Die behandeling van 'n angsversteuring op u eie kan uitdagend wees, en soms het mense terapie nodig om die angs te oorkom. As u angs 'n groot impak op u verhouding het en u dit nie onder beheer kan kry nie, kan 'n terapeut u help. Kognitiewe gedragsterapie en blootstellingsterapie behandel angsversteurings gewoonlik suksesvol.
- Angs raak dikwels ander gebiede buite u verhouding, en 'n terapeut kan u help om u angs op verskeie gebiede, soos tuis, skool, werk, gesin of sosiale situasies, te bestuur.
- Oorweeg om 'n paartjie se terapeut te besoek om u te help om u verhouding saam te verbeter.
Stap 3. Oorweeg medikasie
Baie mense kies om angs met medikasie te behandel, dikwels saam met terapie. Alhoewel medikasie nie angs genees nie, kan dit u help om die simptome wat u ondervind, te bestuur. Angsmedikasie kan 'n kort- of langtermynbehandeling wees. As u medikasie oorweeg, raadpleeg 'n psigiater of huisarts wat vertroud is met die voorskryf van psigiatriese medisyne.
