Baie mense is lus vir voedsel, veral as hulle 'n dieet het. Hierdie drange is tipies vir ongesonde kosse wat baie suiker, vet of natrium bevat. Alhoewel dit onmoontlik lyk om u wilskrag te behou as u 'n drang het, is daar hoop! As u op die regte manier eet, is u in die eerste plek baie minder vatbaar vir voedselbehoeftes. Dit is ook belangrik om bewus te wees van die oorsake wat u drang veroorsaak en om te weet hoe u u drange kan bevredig sonder om u dieet te verwoes.
Stappe
Deel 1 van 3: Maak 'n suksesvolle dieetplan
Stap 1. Maak gesonde kos lekkerder
As jy probeer om gesond te eet, kan dit maklik wees om vas te loop in dieselfde vervelige, vaal kos. Ongelukkig sal hierdie soort patroon u waarskynlik nie met u dieet laat misluk nie, omdat u na ander kosse sal begin smag. Om te verhoed dat dit gebeur, voeg 'n bietjie variëteit by u dieet.
- Eet elke aand 'n verskeidenheid proteïene, groente en komplekse koolhidrate in plaas van dieselfde gestoomde hoender en broccoli.
- Soek nuwe maniere om dieselfde kos voor te berei. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om heeltyd gewone hoenderborsies te eet, kan u probeer om hoenderroer, hoenderpan of hoender tacos te maak.
- Moenie vergeet om u kos op te eet nie! Dit sal alles beter laat smaak. Maak seker dat u speserye met 'n lae natriumgehalte gebruik.
Stap 2. Moenie honger ly nie
Dit is baie meer waarskynlik dat u drang om kos te hê as u regmatig honger is. Maak nie saak hoeveel gewig jy wil verloor nie, jy moet nooit die regte honger ignoreer nie.
- Eet gereelde maaltye om tevrede te bly en vermy snacks. As u uself lankal van voedsel ontneem, sal u drange net erger word.
- Deur proteïene by elke maaltyd te eet, kan u vol en energiek bly. Moenie wag tot die aandete om u proteïen te kry nie, anders kan u gedurende die dag meer kos hê.
- Om langer as vyf uur te gaan sonder om iets te eet, is gewoonlik 'n slegte idee. Oorweeg om u gereelde maaltye in kleiner maaltye op te deel, wat u meer gereeld kan eet of twee gesonde versnaperinge gedurende die dag kan geniet om u vol te hou.
Stap 3. Slaap genoeg
Deur 'n gebrek aan slaap kan u voedsel wat baie suiker en koolhidrate bevat, vinnig bereik. Dit kan u selfs honger laat voel as u dit nie doen nie. As u voortdurend moeg is, kan meer slaap u energie verbeter en u drang verminder.
Die hunkering is ook laataand die ergste. As u gedurende hierdie ure kan slaap, vermy u die begeerte
Stap 4. Begin u dag reg
As u vroeg in die dag voedsel en drankies met 'n hoë suikerinhoud inneem, kan u later nog meer suiker hê. Dit gebeur omdat die suiker u energie net 'n kort tydjie onderhou, dus u meer suiker nodig het om aan te hou. Om suiker in die oggend te vermy, sal u drang gedurende die res van die dag verminder.
- Suikerhoudende koffiedrankies is 'n groot skuldige, dus moenie van hierdie soet drankies ontslae raak nie.
- In plaas van suiker, eet proteïene, wat u langdurige energie sal gee.
Stap 5. Moenie ongesonde kos by die huis hou nie
Dit is baie makliker om toe te gee aan 'n hunkering as die kos wat u wil hê, maklik bereikbaar is. Om dit te vermy, moet u nie ongesonde kos by u huis hou nie, veral nie in groot hoeveelhede nie.
As u wil begeer, moet u 'n enkele deel van die kos koop. Moenie iets daarvan huis toe bring nie, anders is dit geredelik beskikbaar wanneer u lus het. Koop byvoorbeeld 'n enkele snoepie, nie die hele boks nie. As jy skyfies wil hê, koop 'n klein sakkie. Roomys kan in halwe koppies gevind word, of u kan 'n enkele roomysstaaf koop
Stap 6. Moenie te hard teenoor jouself wees nie
Baie mense raak so teleurgesteld oor hulself as hulle hul dieet verneuk dat hulle almal saam opgee. Dit is baie vernietigend, dus moenie dat 'n paar slegte keuses u hele dieet laat ontspoor nie.
- In plaas van op te gee, fokus op al die vordering wat u gemaak het. Deur 'n positiewe gesindheid te handhaaf, kan u aanmoedig om aan te hou.
- Dit is goed om jouself af en toe 'n bietjie toegewing te gee, solank dit in matigheid is.
Deel 2 van 3: Aanpak van emosionele eet
Stap 1. Verstaan u snellers
Die meeste mense het 'n drang na voedsel wat veroorsaak word deur iets, of dit nou 'n gevoel, 'n herinnering of selfs 'n gewoonte is. Die identifisering van hierdie snellers is die eerste stap om u drange aan te pak.
- Stres en hartseer veroorsaak by baie mense 'n drang na kos.
- Sommige mense verlang ook na sekere kosse as hulle verveeld of eensaam is.
- Drange kan ook veroorsaak word deur goeie herinneringe wat verband hou met kos. Byvoorbeeld, as u ma vir u macaroni en kaas gemaak het as u siek was, kan u daarna smag wanneer u vertroosting nodig het.
- Gewone eet kan ook drang veroorsaak. Byvoorbeeld, as u altyd 'n stukkie koek na ete eet, begin u elke aand lus wees vir die koek.
Stap 2. Hou 'n kosjoernaal
Mense is dikwels nie bewus van hoeveel hulle gedurende die dag eet of wat dit veroorsaak dat hulle eet nie. Om meer kontak met u liggaam en u eetgewoontes te kry, moet u alles wat u eet, skriftelik byhou. Hou ook dop hoe u gevoel het voor en nadat u geëet het.
- As u 'n rukkie lank 'n kosjoernaal gehou het, kan u terugkyk op u inskrywings en begin om ongesonde gewoontes te identifiseer wat u drang kan veroorsaak. U het moontlik snellers waarvan u nie eers bewus was nie.
- 'N Voedseljoernaal kan u ook help om gemotiveerd te bly terwyl u 'n dieet doen, omdat u altyd presies sal weet hoe 'n afwagting u kan neem.
Stap 3. Herlei u fokus
As u uit spanning, hartseer of ander emosionele redes iets begeer, doen u bes om u aandag op die oplossing van u probleem te vestig op 'n manier wat nie kos behels nie. Selfs 'n klein stappie in die rigting van 'n oplossing kan u brein help om sy drange te laat vaar.
- Oorweeg dit om 'n kollega te vra om u te help om 'n probleem aan te pak, 'n lys te maak van die stappe wat u moet neem om 'n groot projek te voltooi, of selfs 'n entjie te gaan stap om u probleme op te los.
- As u aan u gewigsverlies- en fiksheidsdoelwitte dink, kan dit u ook help om gemotiveerd te bly wanneer emosionele eetdrange toeslaan.
Stap 4. Stimuleer geluk
Mense wend hulle dikwels tot trooskos as hulle hartseer of kwaad is. As dit die geval is, vind iets anders as kos wat u kan help om vinnig gelukkig te voel. Na 'n rukkie is u liggaam nie meer lus vir kos om gelukkig te voel nie.
- As u opgewekte musiek speel, kan u u bui onmiddellik versterk.
- Om te gaan stap is vir sommige mense baie effektief.
- Om met 'n vriend te praat, kan ook jou bui versterk en jou genoeg aandag aflei totdat jou drang verbygaan.
Stap 5. Kry hulp vir eetversteurings
Dit is moontlik om op 'n gesonde manier te eet, maar as u verhouding met voedsel op enige manier ongesond geword het, is dit baie belangrik dat u 'n dokter raadpleeg, aangesien u 'n eetversteuring kan hê. 'N Eetversteuring word gekenmerk deur enige eetgedrag wat u gesondheid negatief beïnvloed, insluitend te veel eet of te min eet. Eetversteurings kan baie ernstig wees, so kry onmiddellik professionele hulp. Algemene simptome van eetversteurings sluit in:
- Met uiters negatiewe gedagtes oor u gewig en u liggaam
- Beperk u kalorieë te veel
- Oormatig oefen
- Binging en/of suiwering
Deel 3 van 3: Aanpak van 'n hunkering wanneer dit tref
Stap 1. Wag voordat jy dit geniet
Die begeerte gaan redelik vinnig vanself weg. As u 'n rukkie kan wag, sal u agterkom dat u nie meer lus is vir kos nie.
Hou in gedagte dat dit tot 20 minute kan neem voordat u tevrede is nadat u geëet het. Dit beteken dat as u iets eet om u drang te bevredig, u miskien geduldig moet wees terwyl u liggaam inhaal. Moenie meer kos eet om die begeerte te laat verdwyn nie
Stap 2. Probeer 'n afleiding
Soms hoef u net van u lessenaar of van die bank af op te staan om die begeerte te stuit. Probeer om u natuurskoon te verander of iets te doen om u aandag te skenk die volgende keer as u 'n eetlus het.
- Soek 'n paar aangename stokperdjies wat u tydens die dag kan aflei terwyl u die meeste vatbaar is vir drange. Byvoorbeeld, as u geneig is om laat in die nag te raak terwyl u TV kyk, kan u dit oorweeg om 'n stokperdjie te neem waarmee u van u rusbank af kan kom. U kan ook die gewoonte probeer om op hierdie tye te oefen.
- Hou u hande besig terwyl u TV kyk. U kan probeer om te hekel, te teken of 'n ander handwerk te maak waarmee u u hande uit die snackbak kan hou terwyl u gunsteling programme vertoon word.
Stap 3. Gebruik gesonde kos om jou drange te bevredig
Die meeste mense smag na ongesonde kosse soos koekies, lekkergoed, friet of pizza. U mag egter agterkom dat u net so tevrede sou wees met 'n gesonder opsie. Die volgende keer dat u lus het, probeer om dit te bestry met voedsel wat in u dieet pas.
- Doen dit slegs as u regtig honger het. As jy nie eintlik honger het nie, probeer eerder afleiding.
- As jy suiker verlang, eet 'n stukkie vrugte. Vrugte soos appels, piesangs en bessies is baie soet, maar ook goed vir jou. Vir sommige mense is kougom genoeg om 'n hunkering na iets soets aan te pak.
- As jy lus is vir iets smaakliks, probeer gebakte groenteskyfies, neute of rou groente en hummus.
- U kan ook gesonder weergawes van baie kosse skep. Byvoorbeeld, as u pizza wil hê, maak vir u 'n persoonlike pizza met 'n Engelse muffin, tamatiesous en lae-vet kaas, in plaas daarvan om 'n tradisionele pizza te bestel.
Stap 4. Eet 'n klein hoeveelheid van die kos wat jy verlang
Soms is dit net nie moontlik om nee te sê vir 'n intense begeerte nie. U hoef nie altyd die kos wat u liefhet, te ontneem nie, so as u lus het, oorweeg dit om dit te bevredig deur slegs 'n klein hoeveelheid ongesonde kos te eet.
- As u net 'n klein hoeveelheid gaan eet, maak seker dat dit iets goeds is, sodat u dit sal geniet!
- Eet u kos stadig, sodat u elke happie sal geniet en nie meer daarna wil smag nie.
- As u nie seker is wat 'n porsie is nie (dit word gereeld per gewig gegee), oorweeg dit om 'n klein skaal te koop en u porsies af te weeg. Dit sal u help om presies by te hou hoeveel u eet.
Stap 5. Bestry PMS -drange met die regte versnaperinge
Vir sommige vroue is drange veral erg as hulle PMS het. Dit kan voorkom as gevolg van verlaagde serotonienvlakke wat gedurende hierdie tyd in die maandelikse siklus van 'n vrou voorkom. Gelukkig kan u u serotonienvlakke verhoog en hierdie drange aanpak deur twee klein koolhidraatryke versnaperinge per dag te eet.
- Vermy versnaperinge wat baie proteïene bevat, aangesien dit u produksie van serotonien sal belemmer.
- Koolhidrate uit vrugte of koeldrank sal jou liggaam nie help om serotonien te produseer nie.
- Kies versnaperinge met min vet en kalorieë om te voorkom dat u u dieet saboteer.
- Goeie versnaperinge is springmielies, graan, 'n Engelse muffin met konfyt, bevrore jogurt of lae-vet koekies.
