As u aan sosiale angs ly, kan selfs eenvoudige daaglikse take, soos om kos in 'n restaurant te bestel, moeilik wees. Miskien is u bekommerd dat u die verkeerde ding sê en daarvoor beoordeel word. Miskien is u bekommerd dat u bediener of die ander mense in die restaurant u bestelling sal afkeur. Met 'n bietjie oefening en 'n bietjie moed kan u egter u angs onder die knie kry en oral kos bestel.
Stappe
Metode 1 van 3: Persoonlik bestel
Stap 1. Kyk na die spyskaart voordat u uitgaan
Die meeste restaurante plaas hul spyskaarte aanlyn. Om te weet wat u wil hê voordat u by die restaurant kom, sal u angs verminder as u werklik bestel.
- Soek onbekende woorde of geregte wat u kan ontstel. Dit sal u help om meer selfvertroue te hê wanneer u bestel. As u byvoorbeeld nie weet wat pepperoncinis is nie, sal 'n vinnige soektog op Google u daarvan weerhou om later iemand te hoef te vra. U kan selfs u slimfoon gebruik om spyskaartitems in die restaurant op te soek as u nie weet wat dit is nie.
- Beplan altyd 'n rugsteunbestelling. Restaurante raak soms sonder items, so dit is 'n goeie idee om 'n tweede maaltydkeuse in gedagte te hou. Op hierdie manier, as u eerste keuse om een of ander rede nie beskikbaar is nie, hoef u nie bekommerd te wees oor wat u wil hê nie.
- Soek moontlike opvolgvrae. Het die vleisbrood byvoorbeeld 'n keuse van kante? Kan u kies watter soort kaas of sous op u burger kom? Lees die spyskaart sorgvuldig deur wanneer u u bestelling beplan, sodat u nie onkant betrap word deur enige vrae wat u bediener stel nie.
- Skryf u bestelling neer en bring dit saam na die restaurant sodat u dit nie vergeet nie.
Stap 2. Lees resensies oor die restaurant se kos
As u na beoordelings op webwerwe soos Google en Yelp kyk, kan u ander se gedagtes gee oor spesifieke geregte, sowel as foto's. Soek 'n paar resensies van die restaurant voordat u uitgaan, sodat u 'n beter idee kan kry van wat u wel en nie mag hou nie.
Stap 3. Oefen u bestelling uit
Oefen u bestelling 'n paar keer voor die spieël of saam met 'n vriend. As u u bestelling vooraf voorberei en oefen, sal u meer selfversekerd voel as u u bestelling in die regte lewe plaas.
Oefen ontspanne terwyl u bestel. As u u brein dwing om positief te dink terwyl u oefen, is dit miskien makliker om dit tydens die werklike ding te doen. As u angstig voel terwyl u oefen, probeer diep asemhaal
Stap 4. Visualiseer dat u suksesvol bestel
As u oefen om te bestel, visualiseer u die resultaat wat u wil hê. Laat u brein deur die scenario speel nadat u bestel het, sodat u kan sien dat u u kos suksesvol kry. Dit kan 'n kragtige instrument wees om die fokus van die ergste scenario's na meer positiewe uitkomste te herlei.
As u byvoorbeeld voorberei om by 'n toonbank te bestel, moet u die hele proses in u kop deurmaak. Sluit u oë en stel u voor dat u na die toonbank loop, u bestelling duidelik en bondig plaas, u bestelnommer kry en dan wegstap
Stap 5. Vra u bediener meer tyd as u dit nodig het
As u angstig voel, is dit goed om aan die persoon wat u bestelling neem, te vertel dat u nog nie gereed is nie. Neem die tyd wat u nodig het om gemaklik te voel voordat u bestel.
Stap 6. Plaas u bestelling as u gemaklik is
Wees so eenvoudig as wat jy kan. Probeer om te onthou om te glimlag (selfs al voel jy nog steeds senuweeagtig).
- Wees bereid om enige vrae van die persoon wat u bestelling neem, te beantwoord. Selfs die best beplande bestelling moet moontlik verduidelik word. Onthou, as die persoon wat u bestelling neem 'n vraag stel, is dit nie omdat u iets verkeerd gedoen het nie-hulle wil net seker maak dat u bestelling presies is wat u wil hê. Hulle wil seker maak dat u gelukkig en gemaklik is.
- As u nie weet hoe u die naam van die item wat u wil uitspreek nie, is dit goed om na die item in die spyskaart te wys. Dit is ook goed om die item volgens nommer te bestel eerder as op naam, as spyskaartitems genommer is.
Stap 7. Moenie bang wees om vrae te stel nie
Die persoon wat u bestelling neem, beantwoord graag alle vrae wat u oor die spyskaart het, want hulle wil seker maak dat u tevrede sal wees met wat u bestel het. As u nie weet wat op die spyskaart is nie, is u waarskynlik nie die eerste nie. As u 'n slimfoon het, kan u ook enige onbekende spyskaartitems op Google soek.
Stap 8. Moenie jou foute sweet nie
Niemand is perfek nie-en niemand verwag dat u ook perfek sal wees nie. As u 'n fout maak, moet u uself daaraan herinner dat u nie die eerste een is nie, en dat u waarskynlik nie die laaste sal wees nie! Die sleutel is om die fout te aanvaar en te laat gaan. Fokus eerder op die volgende ding wat u moet doen.
Dit is goed as u die naam van 'n item verkeerd uitspreek-as die spyskaart baie items met vreemde name bevat, is u beslis nie die eerste persoon wat hierdie fout begaan nie! Die meeste bestelnemers hoor gereeld uitsprake, en hulle sal u nie daarvoor beoordeel nie
Stap 9. Ontvang jou kos
Moenie dat u senuwees die beste van u is nie-glimlag altyd en bedank die persoon wat u kos gebring het. Kontroleer of die kos reg is, en as dit nie die geval is nie, laat weet die persoon wat dit gebring het. Moenie toelaat dat u angs u keer om u ete te geniet nie!
Metode 2 van 3: Kies 'n alternatiewe manier om te bestel
Stap 1. Bestel telefonies
As u u kos wil afhaal of wil laat aflewer, is die beste manier om telefonies te bestel-of u sosiale angs het of nie. Maar om telefonies te bestel, kan soortgelyke angs veroorsaak as om persoonlik te bestel. Onthou net dat hoe meer u oefen om op hierdie manier te bestel, hoe minder angstig sal u voel.
Miskien wil u u bestelling oefen voordat u bel. Deur voor die spieël of saam met 'n vriend te oefen, sal jy meer gemaklik voel tydens die regte ding
Stap 2. Gaan deur 'n drive-thru
As u probleme ondervind met aangesig-tot-aangesig-interaksies, kan 'n deurtrek 'n goeie manier wees om u angs te verminder. Hou egter in gedagte dat u steeds met mense sal moet praat tydens 'n deurrit. As u gemaklik is om te praat, maar nie van aangesig-tot-aangesig-interaksie hou nie, kan 'n deurloop deur u help. As u op enige manier ongemaklik voel om met vreemdelinge te praat, is 'n deurrit moontlik nie 'n sterk alternatief vir u nie.
- Met Drive-thrus kan u vanuit die gemak van u motor bestel, wat sommige mense meer veilig en gemaklik kan laat voel.
- Drive-thrus verminder ook die hoeveelheid tyd wat u spandeer om te bestel, wat die druk van die uitvind van u bestelling en die korrekte bestelling kan verminder. U hoef ook nie bekommerd te wees oor wat ander in die ry mag dink nie.
Stap 3. Vra 'n vriend om vir jou te bestel
As u saam met ander mense gaan eet, kan dit 'n goeie manier wees om u angs te vermy. Maak seker dat u presies wat u wil, aan u vriend meedeel, sodat hulle nie die verkeerde ding bestel nie.
- Skryf u bestelling neer as dit ingewikkeld is.
- Hou in gedagte dat dit nie baie nuttig sal wees om hierdie manier te bestel om u angs op die lange duur te oorkom nie.
Stap 4. Gebruik 'n app of bestel aanlyn
Baie restaurante het deesdae aanlyn besteldienste, hetsy via die webwerf van die restaurant, aflaaibare programme of dienste van derde partye soos Zifty en GrubHub. Hierdie dienste kan die persoon-tot-persoon-interaksie baie verminder, hoewel u steeds met iemand moet kommunikeer as u u kos ontvang. Onthou dat die gebruik van hierdie dienste u nie op die lange duur sal help om u angs te oorkom nie.
- Aanlynbestelling duur gewoonlik langer as persoonlik of telefonies.
- Die meeste aanlynbestellingsdienste benodig 'n krediet- of debietkaart, en hulle vra dikwels 'n ekstra fooi.
- Met restaurantprogramme kan u u bestelling vooraf plaas en daarvoor betaal. Hulle sal u ook in kennis stel wanneer u kos gereed is. Maak seker dat u u foon met die app daarop by u het as u kos haal.
Stap 5. Ontvang jou kos
Moenie dat u senuwees die beste van u is nie-glimlag altyd en bedank die persoon wat u kos gebring het. Kontroleer of die kos reg is, en as dit nie die geval is nie, laat weet die persoon wat dit gebring het. Moenie toelaat dat u angs u keer om u maaltyd te geniet nie!
- As u u kos by 'n restaurant moet gaan haal, is daar 'n kans dat die kos nog nie gereed is nie, dus maak seker dat u iets het, soos 'n boek of tydskrif, as u moet wag. Dit sal help om nie angstig te raak terwyl u wag nie.
- Moenie bang wees as u 'n afleweringspersoon by die deur moet ontmoet nie. Hou u gedagtes realisties-hierdie persoon het baie aflewerings en is net so geïnteresseerd in die gesprek kort as u. As u u geld en fooi voor die tyd gereed het, sal dit meer naadloos wees.
Metode 3 van 3: Die bestuur van sosiale angs
Stap 1. Stel u angs in kaart terwyl u voorberei om te bestel
Vra jouself af waarvoor jy presies bang is. Dit kan help om u vrese neer te skryf. Nadat u u spesifieke bekommernisse vasgestel het, neem 'n rukkie om die bekommernisse te ontleed.
- Vra jouself af hoe realisties die vrees is. Is u bang dat u bediener sal dink dat dit wat u bestel het dom is? Vra jouself af hoe waarskynlik dit is dat u bediener u bestelling uitsonder as hulle die hele dag soortgelyke bestellings neem. Onthou dat ander mense nie so gefokus op u is soos u nie.
- Stel u vrese in perspektief. Maak dit regtig saak as u bediener nie van u bestelling hou nie? As u verveeld is terwyl u kos gemaak word, sal dit u op die lange duur seermaak?
- Dink aan maniere om te voorkom dat u vrese voorkom. As u byvoorbeeld bekommerd is dat u ongemaklik sal voel terwyl u op u kos wag, dink aan 'n manier om dit te vermy, soos om 'n boek of tydskrif saam te bring.
- Onthou dat u bekommernisse oor wat kan gebeur nie feite is nie. Dit is raaiskote oor die toekomstige, dikwels onwaarskynlike, ergste scenario's. Probeer om aan 'n meer waarskynlike scenario te dink. Byvoorbeeld, eerder as om 'n afsku van u bestelling te hê, is dit meer waarskynlik dat u bediener dit neerskryf en dit aan die kok lewer, sonder om daaroor te dink.
Stap 2. Oefen 'n paar eenvoudige ontspanningstegnieke as jy senuweeagtig raak
Selfs as u senuweeagtig raak in die restaurant, is daar 'n paar eenvoudige dinge wat u kan doen om te ontspan, wat geen aandag op u sal vestig nie. As u oorweldig voel, is dit goed om aan u bediener te sê dat u 'n rukkie nodig het.
- Bestand asemhaling. As u angstig voel as dit tyd is om te bestel, probeer asemhaal en stadig deur u neus. As jy angstig is, haal jy vinniger asem. As jy stadig, stadig asemhaal deur jou neus, help dit vir jou liggaam dat jy nie angstig hoef te wees nie.
- Ontspan jou spiere. U kan dit doen deur verskillende spiere in u liggaam te span en dit dan te laat ontspan. Dit dui aan u liggaam dat dit tyd is om te ontspan en help u brein om op iets anders as u angs te fokus.
Stap 3. Dink positief
As u agterkom dat u negatiewe gedagtes oor die situasie het, probeer dit dan vervang met iets positiefs. As u byvoorbeeld bekommerd is dat die kassier nie van u stem hou nie, moet u uself daaraan herinner dat dit net so waarskynlik is dat hulle dink dat u 'n goeie stem het.
Herinner jouself daaraan dat jy nie 'n gedagtesleser is nie. As jy aanvaar dat ander slegte gedagtes oor jou dink, projekteer jy net jou angs op hulle. As u projeksies gaan maak, neem aan dat hulle iets goeds oor u dink. En onthou dat jy nie kan beheer wat ander dink nie
Stap 4. Fokus u aandag na buite
As u al u aandag op uself en u gevoelens vestig, sal u angs waarskynlik opbou. Probeer eerder om op u omgewing te fokus.
- Probeer besonderhede oor u omgewing opspoor wat veral interessant is. U kan byvoorbeeld besluit watter versiering op die mure van die restaurant die interessantste is. Soek dan die tafel met die meeste mense en probeer raai waarom hulle almal daar is. Die sleutel is om u fokus heeltemal van uself af te draai.
- As u met ander mense is, probeer om oop vrae aan hulle te stel en luister dan aandagtig na hul antwoorde. Dit het die ekstra bonus om u eetmaats belangrik en interessant te laat voel.
Stap 5. Onthou dat die taak van restaurantpersoneel is om u gemaklik te laat voel
Die laaste ding in die wêreld wat hulle wil doen, is om u spanning of ongelukkigheid te veroorsaak. Hulle is waarskynlik net so bekommerd oor die feit dat u van hulle hou, as dat u daarvan hou dat u van u hou!
