Dit kan moeilik wees om die beste manier om jouself te weeg tydens 'n dieet te weet. As jy probeer om gewig te verloor, is dit die beste om jouself konsekwent te weeg. U moet dieselfde weegskaal gebruik, dieselfde klere dra en elke keer op dieselfde tyd van die dag weeg. Oor die algemeen moet u uself daagliks weeg as u 'n dieet volg. As u egter neerslagtig of neerslagtig voel as gevolg van die feit dat u uself weeg, wil u miskien minder gereeld weeg. Onthou dat u nie u vordering slegs aan die getal op die skaal moet meet nie. Die pasvorm van u klere, energievlakke, sterkte en u algemene welstand moet ook in ag geneem word.
Stappe
Metode 1 van 3: Weeg jouself
Stap 1. Vind 'n goeie skaal
Belê in 'n skaal van goeie gehalte. U sal dieselfde weegskaal wil gebruik elke keer as u uself weeg, so vind iets wat goed werk. U vind weegskale wat nie net u gewig meet nie, maar ook u liggaamsvet, liggaamsmassa, liggaamswaterpersentasies en selfs u plaaslike weervoorspelling. Vind 'n skaal wat aan u dieet- en begrotingsbehoeftes voldoen.
Kwaliteitskale kos tussen $ 30 en $ 170 dollar
Stap 2. Weeg jouself in die oggend
U moet uself soggens eerste weeg. Gebruik 'n weegskaal in u badkamer en weeg uself voor ontbyt. Die rede waarom u uself soggens weeg, is dat u gewig elke dag effens anders sal wissel, afhangende van die hoeveelheid en kwaliteit voedsel en vloeistof wat u inneem.
In plaas daarvan om jouself elke oggend te weeg, kan jy voel of jou klere styf of los is terwyl jy aantrek. As dinge 'n bietjie losser voel as voorheen, is u miskien op die regte pad
Stap 3. Verseker kontinuïteit
U moet kontinuïteit oefen as u u gewig tydens 'n dieet bepaal. Gee aandag aan die volgende faktore:
- Gebruik elke keer dieselfde skaal.
- Weeg jouself op dieselfde tyd van die dag.
- Weeg jouself op dieselfde dag (e) van die week as jy jouself nie daagliks weeg nie.
- Dra dieselfde klere, of gebrek daaraan, elke keer as u uself weeg.
Stap 4. Weeg jouself
Kom op die weegskaal en let op u gewig. Jou weegskaal moet jou gewig in sekondes aandui. As dit 'n digitale weegskaal is wat meer as die gewig meet, soos liggaamsvet, kan dit 'n bietjie langer neem as 'n eenvoudige digitale weegskaal. As u 'n meganiese weegskaal gebruik, moet u die gewigte bo -aan die weegskaal balanseer om u gewig te bepaal.
- Maak seker dat die skaal op 'n plat oppervlak is. As die skaal nie op 'n stewige, plat oppervlak geplaas word nie, kan dit 'n onakkurate lesing veroorsaak.
- Onthou dat die getal op die skaal slegs 'n meting van u gewig op 'n spesifieke tyd en plek is. U gewig kan gedurende die week wissel, dus moenie te veel bekommerd wees nie.
Stap 5. Fokus op veranderinge wat u beter laat voel
Dit is nie altyd gesond om die gedagtes op die skaal te laat oorheers nie. Positief bly is 'n belangrike deel van gewigsverlies. 'N Selfversekerde, optimistiese houding sal u help om by u doelwitte te bly en selfs u liggaam vry te hou van streshormone wat u gewigsverliespogings kan kaap. Moedig hierdie gesindheid aan by uself deur op te let op die voordele van dieet- en oefenveranderinge, soos 'n verbeterde bui, sterker of fitter wees, of om beter van jouself te hou. Dit is die werklike voordele, en dit bied die momentum wat u nodig het om u doelgewig te bereik.
Metode 2 van 3: Bepaal hoe gereeld u uself moet weeg
Stap 1. Oorweeg om jouself een keer per dag te weeg
Om jouself daagliks te weeg, is die mees akkurate manier om tred te hou, en dit help sommige mense om op koers te bly en by 'n goeie plan te hou. Dit is egter normaal om gewigskommelinge op kort termyn te hê, en hierdie benadering maak dit duidelik. Volg hierdie skedule as u op die langtermyn kan konsentreer en verstaan dat 'n gewigstoename van een dag normaal is en nie beteken dat u 'n fout gemaak het nie.
Stap 2. Bereken u gemiddelde aan die einde van die week
Bereken jou gemiddelde aan die einde van die week. Tel die totale getal op vir die sewe dae wat u die oggend geweeg het. Deel hierdie getal met sewe om u gemiddelde gewig vir die week te bepaal. Deur u gemiddelde vir die week te bereken, skakel u daaglikse gewigskommelinge uit wat u 'n onakkurate beeld van u vordering met gewigsverlies kan gee.
- As u menstrueer, kan u maandelikse gewigskommelinge ondervind.
- U moet ander tekens oorweeg dat u dieet werk. As u goed slaap, 'n paar drange ervaar en versadig voel nadat u 'n maaltyd geëet het, werk u dieet moontlik.
- As u nog steeds baie drange ondervind en nie lekker slaap nie of 'n lae energievlak het, werk u dieet moontlik nie.
Stap 3. Bepaal of u uself minder gereeld moet weeg
Alhoewel die aanbevole frekwensie van dieet een keer per dag die geval is, moet u oorweeg of dit vir u werk. Oorweeg of daaglikse weeg u gemoedstoestand negatief beïnvloed. As dit jou depressief of angstig laat voel, wil jy eerder een keer per week weeg.
Dit word gewoonlik nie aanbeveel dat u minder as een keer per week weeg terwyl u 'n dieet volg nie
Metode 3 van 3: Gebruik holistiese en alternatiewe metings
Stap 1. Oorweeg u gewig in verhouding tot ander faktore
U moet u daaglikse, weeklikse en maandelikse gewigstoename of -verlies op 'n holistiese manier oorweeg. Beskou u vordering ten opsigte van hoe u liggaam in sy geheel voel. Behalwe u gewig, moet u ook kyk na u slaappatrone, u vel, of u na 'n maaltyd versadig voel, of u wil hê.
- Dink daaraan of u sterker en gesonder voel.
- Dink daaraan of u minder drange ervaar.
- Oorweeg of u snags goed slaap.
- Kyk na jou vel. As u minder velprobleme het, werk die dieet moontlik goed.
Stap 2. Bepaal of jou klere stywer of losser voel
Voel of jou klere stywer of losser voel as verlede maand. As u vet begin verloor, kan u agterkom dat u pas by klere wat u nie lank kon dra nie.
Stap 3. Gebruik bio -elektriese impedansie -analise
Bio -elektriese impedansie -analise gebruik elektriese strome om die verhouding tussen vet en maer liggaamsmassa te meet. Aangesien vetweefsel die elektriese stroom meer vertraag as maer weefsel, kan die instrument die verhouding van maer tot vetweefsel in u liggaam meet. U kan die bio -elektriese impedansie -analise op sommige tuisskale gebruik. Alternatiewelik kan u sien of dit by u dokter se kantoor of by u plaaslike gimnasium is.
Hierdie meting word beïnvloed deur 'n aantal veranderlikes, soos liggaamsposisie, hidrasie en fisieke aktiwiteit. Dit is die beste om hierdie toets deur 'n dokter te laat doen, sodat hulle al die veranderlikes kan verantwoord en u 'n akkurate beoordeling kan gee
Stap 4. Vra u dokter om u gewig te bepaal
U moet dit oorweeg om u dokter te vra om u huidige gewig te evalueer in verhouding tot u ouderdom, gesondheids- en dieetdoelwitte. Hulle kan u moontlik 'n beter beeld gee van wat u huidige gewig beteken in verhouding tot u gesondheids- en dieetdoelwitte. Vra hulle:
- Is ek gesond?
- Hoeveel gewig moet ek mik om te verloor?
- Wat is 'n gesonde doel om gewig te verloor?
- Watter ander metings kan help om my dieetvordering te bepaal?
