Die verkiesingsseisoen kan stresvol wees en baie mense in geestesgesondheid rapporteer 'n toename in pasiënte wat praat oor angs as gevolg van verkiesings. Een terapeut beskryf dit as '' '' ''n Verkiesingsstresversteuring' '. Individue word gebombardeer met inligting oor elkeen van die kandidate, en aanvaladvertensies en negatiewe veldtogte kan lei tot gevoelens van angs en vrees. Om die spanning wat verband hou met 'n verkiesingsiklus te hanteer, moet u altyd selfversorging beoefen, konstruktief nadink oor die verkiesing en die moontlike uitkoms en maniere vind om aktief en betrokke te raak by die burgerlike lewe.
Stappe
Metode 1 van 3: Oefen selfversorging
Stap 1. Oefen selfbejammering
As u angstig, bang of senuweeagtig voel gedurende 'n verkiesingsseisoen, moet u uself nie oordeel of krities wees oor u emosies nie. In plaas daarvan moet u selfbejammering selfbejammering beoefen en u emosies aanvaar. Dit sal u help om in kontak te kom met wat u werklik voel.
- Sê byvoorbeeld vir jouself: "Dit is goed om senuweeagtig te wees oor die komende verkiesing. Dit is 'n heeltemal normale emosionele reaksie.”
- Slegs as u u emosies aanvaar, kan u verby hulle beweeg.
Stap 2. Probeer meditasie
As u agterkom dat die spanning van die verkiesing oorweldigend is, probeer meditasie. Dit sal u help om te ontspan en u gedagtes skoon te maak. Sit in 'n stil kamer, maak u oë toe en fokus op u asemhaling. Probeer u gedagtes skoonmaak, of visualiseer 'n gelukkige plek, soos 'n strand.
U kan ook ander ontspanningstegnieke probeer, soos joga
Stap 3. Praat met dieselfde mense oor die verkiesing
U kan ook die spanning en vrese oor die verkiesing hanteer deur daaroor te praat met mense wat soortgelyke sienings het, insluitend vriende en familie, as u weet dat hulle nie teenstrydige menings het nie. Hou 'n oop en betekenisvolle gesprek oor die verkiesing. Dit sal u help om deur u emosies te werk. U kan ook ondersteuning en validering vind as u met eendersdenkende mense praat.
Vermy om oor die verkiesing te praat met mense wat u ekstra spanning sal veroorsaak. As u vriende of familie drasties van mening verskil oor die verkiesing, is dit miskien 'n beter idee om hulle te laat weet dat u nie oor politiek wil praat of debatte wil voer nie
Stap 4. Ontkoppel periodiek
U vind moontlik dat al die nuus- en media -aandag rondom die verkiesing oorweldigend is. Probeer 'n rukkie om die spanning wat deur die verkiesing gebaseer is, te hanteer. Skakel die stootkennisgewings op u telefoon uit sodat inligting oor die verkiesing nie u daaglikse aktiwiteite onderbreek nie. Neem 'n blaaskans van Facebook en Twitter en kyk nie na nuus en kommersiële TV nie, want daar is soveel politieke advertensies.
- Spandeer eerder elke dag tyd om oor die verkiesing te lees. Op hierdie manier kan u op die hoogte bly sonder om heeltemal deur die verkiesing verbruik te word.
- Probeer om saam met vriende uit te gaan of uit te gaan in die natuur in plaas van op politiek te fokus. Soek aktiwiteite wat u sal help om op ander te fokus en u verhoudings te versterk, eerder as om politieke debat te voer.
Stap 5. Soek mediese hulp
As die spanning wat verband hou met die verkiesing veroorsaak dat u slapelose nagte het en u dit nie kan regkry deur ander vorme van selfversorging nie, moet u professionele mediese hulp inroep. Hoë stresvlakke kan lei tot 'n aantal mediese probleme, insluitend verhoogde bloeddruk en hartprobleme. Praat met u dokter oor u angs en kom met maniere om u stresvlakke te bestuur.
Metode 2 van 3: Konstruktief dink oor die verkiesing
Stap 1. Stel dinge in perspektief
Onthou dat die lewe, ongeag die uitslag van die verkiesing, sal aangaan. Sommige van die kandidate maak uiterste verkiesingsbeloftes en probeer dit tydens die verkiesing uitvoer; Daar is egter sekere kontrole en saldo's. Byvoorbeeld, in die Verenigde State is daar drie takke van die regering, sodat die Kongres of die Hooggeregshof sekere wetgewing kan verhoed.
- Vermy om slegs aan die ergste moontlike uitkoms te dink.
- U kan ook terugkyk op die spanning rondom vorige verkiesings en besef dat die land daardeur kon kom en verder kon gaan.
Stap 2. Fokus op die positiewe
Dink aan die groot prentjie. Ongeag die uitslag van die verkiesing, sal baie aspekte van u lewe onveranderd bly. Probeer 'n lys maak van dinge wat u graag in u daaglikse lewe doen, wat u sal geniet, ondanks die uitslag van die verkiesing. Dit sal u help om te verstaan dat, hoewel u moontlik nie saamstem met die beleid van 'n spesifieke kandidaat nie, dit nie alle aspekte van u lewe negatief kan beïnvloed nie.
Stap 3. Vind gemeenskaplike grond
Verkiesings kan polariseer vir die burgers van 'n land. Om stemme te lok, kan kandidate die ander kandidaat en party dikwels neersit. Dit veroorsaak dikwels verdeeldheid tussen mense wat hierdie partye ondersteun. In plaas daarvan om slegs te konsentreer op die politieke en ideologiese verskille wat elke party verteenwoordig, probeer om gemeenskap te vind met mense wat teenoorgestelde standpunte het.
Alhoewel u en u vriend verskillende kandidate ondersteun, kan u byvoorbeeld oor 'n paar spesifieke kwessies saamstem
Stap 4. Waardeer u reg om aan verkiesings deel te neem
Neem die tyd om na te dink oor die feit dat u aan die demokratiese proses kan deelneem. In sommige lande kan burgers byvoorbeeld nie vir hul regering stem nie. Dit is ook belangrik om te onthou dat nie alle bevolkings altyd in staat was om te stem nie, selfs nie in demokratiese lande nie. Byvoorbeeld, op verskillende punte in die verlede is mense die stemreg geweier op grond van hul geslag, ras, eiendomsbesit, ens.
Dink daaraan dat u ten minste kan bydra tot die uitslag van die verkiesing. Dit sal jou laat voel asof jy 'n vorm van beheer het
Stap 5. Aanvaar die uitkoms
Ongeag of die kandidaat wat u ondersteun het, wen of nie, dit is belangrik om te leer om die uitslag van die verkiesing te aanvaar. Herinner uself daaraan dat die opinies van ander kiesers net so geldig is as u eie, en dat die uitslag verteenwoordigend is van die meeste voorkeure, nie net u persoonlike voorkeur nie.
Laat hierdie resultate u motiveer en inspireer nuwe idees vir betrokkenheid by u gemeenskap. Begin dink oor wat u plaaslik kan doen om die soort verandering wat u in u gemeenskap wil sien, te inspireer eerder as om op politici te wag
Metode 3 van 3: Om betrokke te raak
Stap 1. Leer meer oor elkeen van die kandidate
Lees die platform van elke kandidaat en bepaal watter kandidaat se plan die beste by u sienings pas. U kan ook debatte kyk om 'n beter idee te kry van hul leierskapstyle. Gee veral aandag aan die kwessies wat vir u die belangrikste is. Maak seker dat u 'n kandidaat ondersteun wat soortgelyke sienings oor hierdie spesifieke kwessies deel.
Stap 2. Stel u tyd vrywillig
Raak aktief betrokke as om net tuis te sit en te beklemtoon oor die komende verkiesing. Kanaal jou energie en probeer om 'n positiewe verandering te maak in 'n kwessie wat vir jou belangrik is. U kan u tyd vrywillig ondersteun om een van die kandidate aktief te ondersteun. Dit sal u toelaat om te werk as deel van 'n gemeenskap wat 'n verskil in u omgewing maak, ongeag die verkiesingsuitslae.
- U kan byvoorbeeld een van die kandidate besoek deur van deur tot deur die partyplatform te verduidelik.
- U kan ook probeer om geld aan een van die kandidate te skenk.
Stap 3. Raak betrokke by konstruktiewe debat
As u vriende of familielede het wat 'n ander politieke kandidaat as u ondersteun, praat met hulle oor die komende verkiesing. Probeer om hul posisie te verstaan, selfs al stem u nie noodwendig daarmee saam nie. Verduidelik dan vir hulle waarom u 'n ander kandidaat ondersteun.
- Hierdie tipe gesprek en debat kan daartoe lei dat u die teenoorgestelde kant in 'n meer positiewe lig sien, en u kan moontlik iets nuuts leer.
- Probeer dit eers as u kalm en eiesinnig genoeg is om 'n deurdagte bespreking te voer sonder dat u emosies u kan onderdruk. Moenie probeer om u punte te verdedig nie, of oortuig iemand anders om dinge op u manier te sien. Praat om wedersydse begrip en aanvaarding van verskillende menings te skep.
Stap 4. Maak seker jy stem
Stem is 'n belangrike deel van die demokratiese proses en laat jou toe om jou stem te laat hoor. Deur 'n stem uit te bring, neem u aktief deel aan die uitslag van die verkiesing. Maak seker dat u voor die verkiesingsdatum registreer om te stem. U moet uself ook leer oor al die kandidate op die stembrief, nie net die presidensiële kandidaat nie. Dit sal verseker dat u ingeligte besluite neem.
