Miskien is u bang vir dokters omdat u bang is om slegte nuus te ontvang. Of u het moontlik 'n fobie vir dokters omdat u bang is vir naalde en bloed. Vrees vir dokters, ook bekend as 'witjasjasindroom', kan 'n algemene probleem onder volwassenes en kinders wees. Om u vrees te oorkom, kan u u roetine aanpas voordat u die dokter besoek en taktiek gebruik om kalm te bly tydens u besoek. As u fobie van dokters ernstig is, kan u alternatiewe terapieë vir u vrees probeer.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas u roetine aan voor 'n doktersbesoek
Stap 1. Bel u dokter en vertel dat u 'n fobie het
Bel hulle kantoor voordat u na die dokter gaan en laat weet dat u bang is vir dokters. Verduidelik spesifiek u fobie en waarvoor u bang is. Die dokter moet probeer om u fobie te akkommodeer en bied opsies om u gemakliker te laat voel.
U kan byvoorbeeld aan die dokter sê: 'Ek is bang vir naalde en toegemaakte ruimtes. Wat kan u doen om my gemakliker te laat voel?” Hulle gee dan 'n paar opsies om u te help om minder gestres te voel om na u afspraak te kom
Stap 2. Versoek 'n korter wagtyd by die dokter se kantoor
U is moontlik bang vir geslote ruimtes, soos die dokter se wagkamer, en hou nie van die angs om lank op die dokter te wag nie. Verhelp dit deur 'n korter wagtyd by die dokter se kantoor te vra. Om vyf minute eerder as 15 minute te wag, kan die verskil maak, veral as dit sal help om u senuwees te kalmeer voor u afspraak.
U kan u afspraak vroeër die oggend maak, soos die eerste oop plek op die dag, sodat u 'n baie kort wagtyd het
Stap 3. Vra 'n vriend of geliefde om die besoek saam te neem
Vir morele ondersteuning, vra 'n vriend of 'n geliefde om u dokter te besoek. Dit kan u senuwees onderdruk en u minder bang maak vir die dokter. Die vriend of geliefde kan saam met u in die wagkamer sit en u vergesel in u afspraak.
- Maak seker dat u dokter gemaklik is met die neem van 'n vriend of geliefde saam met u na u afspraak. Die meeste dokters sal dit goed doen, veral as dit u vrese kan kalmeer.
- As u 'n ouer is en u kind vrees vir dokters; jy mag hulle saam met die afspraak vergesel, sodat hulle minder bang is.
Stap 4. Gaan na dieselfde dokter by elke besoek
Konsekwentheid kan 'n groot deel wees van die gemak en veiligheid. Probeer om elke keer afsprake met dieselfde dokter te maak sodat u gemakliker daarmee kan voel. As u na dieselfde dokter gaan, sal u ook seker maak dat u weet van u fobie en dat u stappe kan doen om u meer gemaklik te laat voel tydens u afsprake.
U kan verskeie afsprake by dieselfde dokter bespreek, versprei oor die jaar, om te verseker dat u dit gereeld sien. Dit kan u help om u vrees op 'n veilige manier te konfronteer
Metode 2 van 3: Bly kalm tydens die doktersbesoek
Stap 1. Bring 'n troositem saam na die besoek
Om u te help om minder bang te voel tydens u doktersbesoek, dra 'n troositem. Soek 'n item wat u veilig en kalm laat voel. As u dit saamdra, kan u minder bang voel.
Dit kan 'n stresbal wees wat u in u sak druk of 'n klein opgestopte dier wat u tydens die besoek hou. Gevulde diere, soos teddiebere, kan 'n goeie troositem wees vir kinders wat bang is vir die dokter
Stap 2. Maak 'n amptelike ooreenkoms met die dokter
Om u gemakliker te laat voel, kan u die dokter vra om in te stem om te stop as u bang word. U kan hulle vra voordat die afspraak na u begin luister as u 'pouse' sê en u tyd gee om gemaklik te voel voordat hulle weer begin met die ondersoek.
U kan byvoorbeeld vir die dokter sê: "Sal u omgee om te stop as ek enigsins pouse sê tydens die afspraak?" of "Kan u instem om 'n rukkie te stop as ek pouse sê?"
Stap 3. Asem diep en mediteer om kalm te bly
Sommige mense vind dit nuttig om stresvrystellings soos diep asemhaling en meditasie uit te voer. U kan dit in die wagkamer doen voor u afspraak of voordat u in u motor klim om na die afspraak te ry. Diep asemhaling en meditasie kan u kalmeer en minder bang wees vir die besoek van u dokter.
Jy kan diep asemhaal deur diep inasem en uitasem uit jou diafragma. Hou die inaseming vir vier tellings en asem dan uit vir vier tellings. Herhaal dit 'n paar keer totdat u kalm voel
Stap 4. Vra u dokter om te verduidelik wat hulle tydens die besoek doen
As u dink dat dit u minder angstig sal laat voel, moet u die dokter verduidelik wat hulle doen terwyl hulle dit doen. Dit kan u meer veilig en in beheer van die situasie laat voel. U dokter sal u optrede vertel, soos toetse op sekere dele van u liggaam, om u op u gemak te stel.
- As u dokter byvoorbeeld u bloeddruk gaan toets, kan hy sê: 'Ek gaan nou u bloeddruk toets. Is jy gereed?"
- As u dink dat die dokter se verduidelikings u meer angstig sal maak, kan u u dokter vra om slegs te vertel wat u as pasiënt nodig het. U kan sê: "Dit kan my eintlik beter laat voel as u nie die prosedure aan my verduidelik het nie. Laat weet net wat vir my belangrik is om oor my gesondheid te verstaan."
Metode 3 van 3: Gebruik alternatiewe terapieë vir u vrees
Stap 1. Besoek 'n opgeleide terapeut oor u fobie
As u vrees vir dokters ernstig is en u verhinder om na u dokter te gaan, is dit dalk tyd om na 'n opgeleide terapeut te gaan. Soek 'n terapeut wat spesialiseer in fobies en wat ondervinding het met die werk van pasiënte met fobies. Die terapeut kan u help om in 'n veilige ruimte oor u fobie te praat en dit aan te spreek.
Die terapeut stel voor om deur die fobie te praat om u te help om die oorsaak te vind. Dan kan hulle verskillende taktieke voorstel wat u kan probeer om die fobie aan te spreek
Stap 2. Probeer blootstellingsterapie
Blootstellingsterapie behels dat u u vrese in 'n veilige, ondersteunende omgewing konfronteer. Miskien word u eers beelde van stetoskope of spuite gewys om u bloot te stel aan u vrees. Dan gaan die terapie voort om video's van mediese prosedures vir u te wys. Van daar af kan u saam met u terapeut buite die hospitaal of u dokter se kantoor staan. Deur hierdie blootstelling word u geleidelik minder bang vir dokters.
Dit is bewys dat blootstellingsterapie effektief is vir mense met fobie. U moet 'n opgeleide terapeut kry wat kundig is in blootstellingsterapie om hierdie behandeling te probeer
Stap 3. Gebruik positiewe bevestigings
Positiewe affirmasies is 'n ander manier waarop u kan werk om u vrees vir dokters te oorkom. U kan positiewe affirmasies sê voordat u na die dokter se kantoor gaan of voordat u na die hospitaal gaan. U kan ook probeer om positiewe bevestigings in u kop te herhaal tydens die afspraak van u dokter, sodat u minder bang voel.
U kan byvoorbeeld positiewe bevestigings herhaal, soos 'ek is ontspanne by dokters', 'ek voel gemaklik om met dokters te praat', 'my gesondheid is vir my belangrik' en 'ek hou van dokters'
Stap 4. Oefen ontspanningstegnieke
Vrees veroorsaak dikwels angs. Om u angs te verminder, kan u uself ontspanningstegnieke leer gebruik as u voel dat u senuweeagtig, angstig, gespanne of bang word.
- Stadige en diep asemhaling kan help om jou senuwees te kalmeer. Oefen deur reguit te sit met 'n hand op jou maag en 'n hand op jou bors. Asem diep in jou longe. Die hand op jou maag moet opstaan terwyl die hand op jou bors nie moet nie. Probeer tien asemhalings tel.
- As u eers diep asemhaling geleer het, kan u meditasie met mindfulness probeer. Sit reguit met jou oë toe. Fokus op u asem terwyl u inasem en uitasem. Begin dan om ander geluide en gewaarwordinge op te let. As u angstig voel, moet u weer oor u asemhaling dink.
- Probeer progressiewe spierverslapping. Begin deur elke spier in u regtervoet te span. Hou dit 'n paar sekondes voordat u ontspan. Herhaal met u linkervoet voordat u na al die ander spiere in u liggaam gaan. Dit kan u leer om u spiere te verslap as hulle gespanne en styf is.
Stap 5. Leer grondoefeninge
Aardingstegnieke is nuttig as u uiterste angs ervaar. Hulle kan u help kalmeer deur aktiwiteite en sensoriese besonderhede te gebruik om u angs te verminder.
- Probeer om aan die voorwerpe om jou te raak en rond te kyk. Beskryf hulle terwyl u daardeur gaan. Byvoorbeeld, in die dokter se kantoor voel u miskien dat die papier langs die stoel lê. Beskryf die tekstuur daarvan. Kyk na die kunswerke en beskryf die kleure in u kop. Noem voorwerpe in die kamer, soos die ontvangsdame, die tydskrifte of die wasbak.
- U kan u ook 'n onderwerp gee, soos dieretuine of staatshoofde. Probeer om soveel as moontlik te noem. Hierdie aktiwiteit kan u help om u gedagtes weer te fokus.
